Conas fáil réidh le crampaí míosta

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Faoiseamh gasta a fháil
Modh 2 de 3: Glac bearta chun na crampaí a dhéanamh níos lú pian
Modh 3 de 3: Bíodh a fhios agat cathain a fheiceann tú an dochtúir
Leideanna

Faigheann mórchuid na mban agus na gcailíní crampaí ó am go ham nuair a bhíonn a dtréimhse acu. Is féidir le déine na crampaí seo a bheith idir míchompord éadrom agus debilitating downright. Níl aon bhealach is féidir leat na crampaí a chosc go hiomlán, ach is féidir na crampaí a theorannú agus iad a dhéanamh níos soláimhsithe. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas.

Chun céim

Modh 1 de 3: Faoiseamh gasta a fháil

Faigh greim ar chóc agus pretzels agus cuir teas i bhfeidhm. Tarlaíonn crampaí toisc go ndéanann an uterus, matán, conradh chun an sreabhán míosta a dhíbirt. Is féidir leat pian útarach a chóireáil mar a dhéanfá le haon mhatán, ó hamstring stróicthe go crampaí muineál: trí chola agus pretzels a chur leis ionas nach gá duit smaoineamh orthu, agus trí theas a chur orthu. Déanann an teas na matáin a mhaolú agus faoiseamh láithreach (buan nó buan) a sholáthar.
- Úsáid pacáiste te nó pitcher. Luigh síos, agus cuir an pacáiste nó an pitcher ar an limistéar atá gortaithe. Rest ar feadh 20-30 nóiméad agus lig don teas a chuid oibre a dhéanamh.
- Glac folctha te. Líon an folctha le huisce te agus sáithithe ar feadh tamaill. Cuir roinnt salann folctha nó ola folctha leis chun scíth a ligean níos mó.
Tabhair suathaireacht duit féin. Bealach iontach eile chun matán aimsir a scíth a ligean is ea é a massage. Déan iarracht do chorp a choinneáil chomh suaimhneach agus is féidir le linn an massage.
- Is féidir leat do bholg nó do chúl a massage ar dtús. Dírigh ar an áit is cosúil leis an bpian is géire.
- Le haghaidh scíthe breise is féidir leat suathaireacht a fháil ó do pháirtí. Déan cinnte nach mbrúlann sé / sí ró-chrua.
Brew leigheas luibhe. Soláthraíonn an dúlra roinnt luibheanna a úsáideadh le blianta fada chun crampaí míosta a mhaolú. Má chuirtear próca tae luibhe ar bun agus é a ól go mall féadann sé faoiseamh pian sealadach a sholáthar. Téigh chuig siopa bia sláinte (nó siopa eile) a dhíolann luibheanna agus bain triail as na taenna seo a leanas:
- Duille sú craobh. Tá cumhra taitneamhach ag an tae seo agus is eol dó crampaí a mhaolú.
- Gelderse Roos. Cuidíonn sé seo leis an uterus pian a mhaolú agus a mhaolú.
- Dong Quai. Úsáidtear é seo le haghaidh roinnt ailments toisc go bhféadfadh sé an néarchóras a mhaolú.
Glac painkillers. Is féidir le painkillers thar an gcuntar na crampaí a stopadh go héifeachtach. Déanfaidh drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) mar iobúpróifein agus acetaminophen an pian a mhaolú go tapa. Is féidir leat iad a fháil i bhformhór na gcógaslann agus na siopaí drugaí, agus fiú i go leor ollmhargaí.
- Déantar roinnt faoisimh pian a fhoirmliú go speisialta chun faoiseamh a sholáthar ó chrampaí míosta agus cineálacha eile pian míosta. Cuardaigh gníomhaire ina bhfuil acetaminophen.
- Ná sáraigh an méid laethúil a mholtar. Mura n-imíonn an pian tar éis uair an chloig, bain triail as bealaí eile chun an pian a mhaolú; ná tóg níos mó den druga.
Tar isteach. Is féidir le orgasms pian crampaí míosta a ghlacadh toisc go ndéanann siad an uterus a scíth a ligean agus crapthaí matáin a chosc. Mura mbraitheann tú mar é, téigh amach le roinnt cairde nó déan rud spontáineach chun an pian a mhaolú.

Modh 2 de 3: Glac bearta chun na crampaí a dhéanamh níos lú pian

Ól níos lú caiféin agus alcóil. Faigheann go leor mná amach go gcuireann teorainn leis an méid caiféin agus alcóil a itheann siad teorainn le déine na crampaí. Sna laethanta roimh do thréimhse, mar sin ba chóir duit níos lú caife agus mhanglaim a ól. Déan iarracht iad a sheachaint ar fad má tá crampaí agat cheana féin.
- Má tá crampaí troma ort, smaoinigh ar alcól agus caiféin a sheachaint ar feadh míosa - ní amháin le linn do thréimhse.
- Bain triail as tae dubh a chur in ionad caife. Gheobhaidh tú i bhfad níos lú caiféin mar thoradh air sin, ach fós go leor chun borradh beag a thabhairt duit ar maidin.
Bog níos mó. Taispeánann taighde míochaine go mbíonn crampaí níos déine ag mná a dhéanann aclaíocht níos minice. Laghdóidh níos mó aclaíochta an pian, agus má leanann tú ar aclaíocht nuair a bhíonn crampaí agat is féidir leis na matáin a scaoileadh saor - rud a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr.
- Déan folláine cardio ar nós rith, snámh, nó rothaíocht.
- Cuir oiliúint neart le do ghnáthamh mar neartaíonn sé matáin agus cuireann sé sláinte iomlán chun cinn.
- Má bhraitheann tú crampaí, is féidir le cleachtadh níos éadroime, mar shampla yoga nó siúl, cuidiú leis na crampaí a ghlanadh.
Smaoinigh ar rialú breithe hormónach a ghlacadh. Tá estrogen agus progestin i gcoinne frithghiniúnach. Is hormóin iad seo a tanaí líneáil an bhroinn ionas nach mbeidh ar an uterus conradh a dhéanamh chun é a secrete. Ciallaíonn sé seo go mbíonn crampaí níos déine ag mná a úsáideann rialú breithe. Chun frithghiniúint a thosú, ní mór duit oideas a iarraidh ar do dhochtúir.
- Déantar frithghiniúnach hormónacha a riar i bhfoirm pills, instealltaí, fáinne faighne, nó ar bhealach éigin eile. Roghnaigh an bealach is fearr a oireann duit.
- Is drugaí láidre iad frithghiniúnach hormónacha a bhfuil fo-iarsmaí acu. Déan d’obair bhaile sula ndéanann tú cinneadh é a úsáid mar bhealach chun crampaí a mhaolú.

Modh 3 de 3: Bíodh a fhios agat cathain a fheiceann tú an dochtúir

Bí ag faire le haghaidh comharthaí tromchúiseacha. I bhformhór na mban, imíonn na crampaí tar éis cúpla uair an chloig nó lá. I mná eile, is fadhb thromchúiseach í a chuireann isteach ar an saol laethúil. Más é seo an cás, d’fhéadfadh fadhb torthúlachta a bheith sna crampaí - agus sin an fáth go bhfuil tú i bpian. Tabhair cuairt ar an dochtúir má tá:
- Crampaí atá chomh dian go bhfanann tú sa leaba in ionad dul ar scoil nó ag obair. Má tá siad chomh dian go gcuireann tú cosc orthu gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.
- Crampaí a mhaireann níos mó ná dhá lá.
- Crampaí a ghortaíonn an oiread sin go bhfaigheann tú migraine, go dtiocfaidh tú nauseous, nó vomit.
Faigh tástáil ar neamhoird torthúlachta. Is dócha go gcuirfidh do dhochtúir tú trí roinnt tástálacha chun cúis do chrampaí a fháil amach. Déan roinnt taighde ar na neamhoird torthúlachta seo a leanas tú féin:
- Endometriosis. Is coinníoll coitianta é seo ina bhfuil an endometrium lasmuigh den uterus. Is féidir seo a chur faoi deara go leor pian.
- Fibroid. Is tumaí beaga iad seo atá in ann fás ar bhalla an uterus agus a bheith ina gcúis le pian.
- Galar athlastach pelvic. Is cineál ionfhabhtaithe é seo a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le pian mór.

Leideanna

Cuidíonn go leor uisce le do chóras a shruthlú amach.
Tá pian míosta ag bean amháin as gach deichniúr atá chomh dian go gcuireann sé cosc ar a gcumas feidhmiú de ghnáth le linn a dtréimhse ar feadh 1-3 lá ar a laghad.
Codladh a oiread agus is féidir. Téigh a chodladh beagán níos luaithe ná mar is gnách.
Is eol do Yoga réiteach a thairiscint do go leor mná nuair a bhíonn a dtréimhse acu.