Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá go leor bealaí ann chun saill choirp a fheidhmiú agus a dhó, ach is é fírinne an scéil go bhfuil siad go maith: má dhéanann tú go leor aclaíochta, caillfidh tú meáchan! Mura n-itheann tú ach oinniúin, ansin caillfidh tú meáchan! Is é an príomhdhúshlán ligean don chorp fanacht i gcothromaíocht le linn an athraithe ar stíl mhaireachtála, agus an iomarca meáchain a dhíchur. Ba cheart athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, seachas aistí bia sealadacha mímheabhracha a fhágfaidh go gcaillfidh tú féin agus do chorp comhchuibheas agus cothromaíocht.

Céimeanna

1. 1 Ag brath ar do mhéid agus leibhéal soghluaisteachta, ba cheart duit tosú go mall. B’fhéidir go gcuirfeadh sé i gcoinne tú go mbeidh ort meáchain éadroma a ardú. Ba chóir duit do matáin a chur ar an airdeall. Cuir do matáin in aithne ar aclaíocht éadrom ionas go mbeidh siad réidh le haghaidh níos mó.
2. 2 Téigh go dtí an seomra aclaíochta! Ná tóg an iarann ​​láithreach. Tosaigh le téamh éadrom agus síneadh chun ullmhú don obair níos troime.
3. 3 Don chéad 3 seachtaine, téigh go dtí an seomra aclaíochta 3 huaire sa tseachtain chun cleachtaí uile-matáin a dhéanamh. Ach ná déan dearmad air!
4. 4 Tar éis deireadh trí seachtaine den sórt sin, roinn an corp go meabhrach ina ghrúpaí: airm agus cófra, cúl agus cosa, torso. Tá trí chineál oibre éagsúla agat anois.
   • Dé Luain - airm agus cófra. Is fearr an dá ghrúpa matáin seo a phumpáil le chéile mar go gcomhcheanglaíonn siad cleachtaí den chineál céanna.
   • Dé Máirt, déan obair lárnach, obair mata, agus crunches bhoilg. Ná déan oiliúint ar do matáin droma inniu, mar beidh tionchar aige seo ar an obair a dhéantar ar matáin na n-arm agus na cófra!
   • Cas do chúl agus do chosa Dé Céadaoin. Tabhair aird ar chleachtaí droma, mar is gá duit déileáil le héifeachtaí cleachtaí cófra le cleachtaí droma, ar shlí eile tá an baol ann go mbeidh tú ag dul siar. Tá matáin an-láidir ag na cosa, mar is gá dóibh tú a iompar ó áit go háit, mar sin, beidh ort matáin do chos a phumpáil go dícheallach chun dul chun cinn a dhéanamh.
5. 5 Anois is fútsa atá sé cé mhéad uair a theastaíonn uait traenáil in aghaidh na seachtaine. Déan cinnte nach dtraenálann tú an limistéar céanna níos mó ná uair amháin i 36 uair ionas go mbeidh am agat téarnamh.
6. 6 Má leanann tú ar aghaidh ag traenáil go crua agus ag ithe bianna sláintiúla, ansin ba chóir duit an difríocht a thabhairt faoi deara - beidh na héadaí ró-mhór ort, braithfidh tú níos mó fuinnimh agus mhaolú i ngach céim.
7. 7 Ádh mór, éireoidh leat! Ní gá stíl mhaireachtála aon duine eile a leanúint. Roghnaigh cad a oireann duit. Má fhaigheann tú rud éigin ar iasacht ó dhuine, ansin níor cheart go mbeadh sé ach chun do leasa.

Leideanna

• Roghnaigh barr umar i do closet a oirfidh do chorp go foirfe. Le himeacht ama, ní bheidh an léine seo chomh beag agus is féidir leat é a chaitheamh go poiblí, ansin léine níos lú a fháil agus iarracht a dhéanamh cruth atá compordach a shiúil isteach a bhaint amach.
• Lean treoirlínte sábháilteachta i gcónaí agus tú ag ardú rudaí troma. Seachas sin, ní dhéanfaidh tú ach dochar duit féin.
• Ná hól an iomarca beorach, mar tá an iomarca calraí ann, rud a d’fhéadfadh méadú ar saille coirp a mhéadú.

Rabhaidh

• Cabhróidh aclaíocht agus aiste bia maith leat an ghnéas eile a mhealladh, mar sin bí ag faire amach!