Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar mhaith leat go mbeadh do bholgáin i gcruth? An bhfuil tú tuirseach de chnapáin árasán, sagging agus unkempt? Más ea, thíos tá roinnt leideanna maidir le conas déileáil leis.

Céimeanna

1. 1 Tóg an cnoc. Má tá tú ag iarraidh do masa a shlánú agus iad a dhéanamh níos dronnach, ansin déan traenáil orthu ag siúl suas an cnoc. Agus má bhraitheann tú teannas sna ceapacha masa, ansin tá gach rud á dhéanamh agat i gceart.
2. 2 Léim. Chun matáin do thigh istigh a oiliúint agus daingne agus cuma do bholg a fheabhsú, seas suas díreach le leithead ghualainn do chosa óna chéile agus lúb ar aghaidh 15 huaire i ndiaidh a chéile. Má bhraitheann tú freagra i do chromáin, ansin tá gach rud á dhéanamh agat i gceart.
3. 3 Rith. Cabhróidh rith go gasta agus go mall le do bholg a mhaolú.
4. 4 Úsáid an fonsa. Má tá saill choirp shuntasach agat timpeall do choim a fhágann go bhfuil cuma níos lú ar do masa, bain úsáid as fonsa chun fáil réidh leo. Is féidir leat seasamh suas díreach freisin, ceann de do ghlúine a ardú, do lámha a chur taobh thiar do chinn, agus cromadh anonn chuig do ghlúine ardaithe. Ansin déan an rud céanna ar an taobh eile.
5. 5 Siúil suas na céimeanna. Is maith i gcónaí siúl suas an staighre don saille comhlacht timpeall choim agus chúl an choirp.
6. 6 Feidhmigh arduithe cos. Chun ton sláintiúil a thabhairt do do thighs agus masa, dul ar gach ceithre agus cos amháin a ardú 20 uair, ansin déan an rud céanna leis an gcos eile.
7. 7 Siúil. Ar a laghad téigh ag siúl mura dtaitníonn gach rud eile leat.Cuir ort éadaí agus bróga compordach, mar go deimhin, seachas seo, ní bheidh aon rud eile ag teastáil uait.
8. 8 Comhcheangail 2 cheann de na cleachtaí thuas i ngnáthamh workout.

Leideanna

• Sín matáin do chos sula ndéanann tú na cleachtaí seo, nó tá an baol ann go dtarraingeoidh tú na matáin.
• Mura bhfuil am agat siúl suas an fána, ansin ar a laghad siúl suas agus síos na céimeanna arís agus arís eile i do theach.
• Ith bianna sláintiúla, cothaitheach cosúil le grán iomlán, torthaí, glasraí, iasc agus éanlaith chlóis. Seachain méideanna iomarcacha siúcra, deochanna ard-calorie agus bia junk.

Rabhaidh

• Déan seisiúin oiliúna (30 go 60 nóiméad) 2 nó 3 huaire sa tseachtain, ag scíth lá amháin idir eatarthu. Tosaigh go mall agus go réidh.