Conas cúpla ceintiméadar a bhaint de do choim

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Seifteanna Simplí chun Do Waist a dhéanamh níos tanaí
Modh 2 de 3: Ithe Sláintiúil
Modh 3 de 3: Cleachtadh Rialta
Leideanna
Uaimheanna

Is obair chrua agus Tógann am do mheáchan coirp iomlán a chailleadh, rud a chabhróidh leat cúpla orlach a bhaint de do choim. Níl aon fhoirmle draíochta ann chun é seo a dhéanamh go tapa agus go héasca, ach is fiú an iarracht é. Tá cúpla cleas ann is féidir leat a úsáid chun na ceintiméadar breise timpeall do choim a cheilt agus tú ag obair chun fíorthorthaí a bhaint amach do do choim.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Seifteanna Simplí chun Do Waist a dhéanamh níos tanaí

1 Bain triail as fillteáin bhaile. Le timfhilleadh a dhéanamh, beidh lóis de dhíth ort, timfhilleadh plaisteach soiléir, agus bindealán leaisteach (cosúil leis an bindealán a úsáidtear chun wrist a cheangal, mar shampla, agus í sínte). Faigh gach rud atá uait agus déan na rudaí seo a leanas roimh leaba:
- Cuir sraith tiubh lóis i bhfeidhm ar an bolg agus ar ais níos ísle. Ná bruscar an lotion ró-chrua ar do chraiceann.
- Fill an timfhilleadh soiléir timpeall do choim thar shraith lóiseanna. B’fhéidir go mbeidh ort an téip a fhilleadh timpeall do choim 2-3 huaire. Ba chóir go n-oirfeadh an scannán go gasta don chorp agus gan a bheith ró-scaoilte ar an gcoim, ar shlí eile d’fhéadfadh sé titim as.
- Fill bindealán leaisteach timpeall do choim thar an bhfilleadh soiléir. Daingnigh an bindealán timpeall do choim trí an barr a chur isteach.
- Fág an bindealán thar oíche agus bain di ar maidin. Is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara láithreach an difríocht i méid an choim, ach cuimhnigh nach bhfuil sé seo ach sealadach.
2 Caith cóirséad. Tá cineálacha éagsúla cóirséid ann, agus úsáidtear iad ag brath ar an toradh a theastaíonn uait a bhaint amach. Dearadh cóirséid "fíor" chun an choim a mhúnlú agus is éard atá iontu cnámha cruach agus roinnt sraitheanna de fhabraic dlúth. Is féidir leat cóirséad a cheannach ó stór lingerie nó é a dhéanamh go saincheaptha.
- Le cóirséad, beidh do choim níos tanaí 5-10 cm.
- Cabhróidh an cóirséad leat níos lú a ithe, mar déanann sé an bolg a chomhbhrú go docht agus braithfidh tú lán níos luaithe.
- Ina theannta sin, is féidir leat shapewear a chaitheamh chun go mbeidh tú ag breathnú níos caol; tá sé déanta as ábhar difriúil seachas an t-ábhar a úsáidtear i dtáirgeadh cóirséid. Is féidir leat fo-éadaí ceartaitheacha, bras agus gabhálais dá samhail a cheannach freisin.
3 Caith éadaí a fhágann go bhfuil cuma níos caol ort. Is é an rún atá ag wardrobe caol amhairc ná caitheamh capri pants, pants pleated, shorts baggy fada, agus sciortaí gan cruth a ghiorraíonn do torso ó thaobh amhairc de. Caith éadaí a oireann duit go maith agus bí ag faire amach do na míreanna éadaigh seo a leanas.
- Jeans nó brístí dorcha don rúitín nó 2-5 ceintiméadar níos giorra, léinte fada, seaicéid, geansaí neamh-baggy, sciortaí peann luaidhe fad glúine nó sciortaí A-líne.
- Sciortaí Maxi. Is rogha iontach eile é seo a fhágfaidh go mbeidh tú níos caol ó thaobh amhairc de, mar tugann na sciortaí seo deis duit scáthchruth galánta a chruthú agus do chosa a shíneadh go radhairc. Is fearr a oibríonn dathanna soladacha. Seachain sciortaí le pleats, pócaí móra, criosanna ilchisealacha agus leathan. Péire sciorta maxi le barr feistithe agus sála arda.
- Jeans ard-waisted. Breathnaíonn jeans íseal-waisted stylish, áfach, ar an drochuair, ní bheidh cuma an-deas ar do thaobh i jeans den sórt sin. Cuirfidh jeans ard-waisted amhairc ar do chosa níos faide, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos caol. Tuck do léine isteach i do jeans.
- Tá criosanna tanaí iontach le caitheamh le léinte, gúnaí, agus fiú cótaí. Mar sin is féidir leat díriú ar do choim agus cuair do chorp a aclaíocht.
- Bain triail as sála. Chun go mbeidh do chosa le feiceáil níos caol agus do scáthchruth níos fada, caith sála atá 6 ceintiméadar nó níos mó. Is fearr bróga a roghnú le ladhar pointeáilte seachas ceann cearnach. Ná caith iad an t-am ar fad, mar is féidir le caitheamh leanúnach sála arda dochar mór a dhéanamh do do chorp agus do staidiúir.
4 Roghnaigh éadaí i ndathanna agus i bpatrúin ar leith. Tá roinnt dathanna agus patrún ann a chabhróidh leat béim a chur ar do choim agus a dhéanamh go mbeidh cuma níos caol ort.
- Is dath clasaiceach é dubh a théann le beagnach rud ar bith. Ach sa bhreis ar chomhoiriúnacht den scoth le dathanna eile, déanann sé an figiúr níos caol freisin. Cruthaíonn dubh (chomh maith le dubhghorm gorm, glas agus dearg) an illusion de líne fada ingearach agus déanann sé tú le feiceáil níos caol.
- Cruthaíonn stríoca ingearacha an drochíde chéanna le dubh agus d’fhéadfadh siad a bheith úsáideach go leor, go háirithe agus tú ag iarraidh do choim a tanaíú go radhairc.Déanfaidh pants nó sciorta ingearach stiallacha go mbeidh do chosa cuma níos caol agus níos faide, agus cuma níos caol a thabhairt do do torso uachtarach.
5 Folaigh do réimsí faidhbe agus aibhsigh do dhínit. Mura dtaitníonn cuma aon chuid de do chorp leat agus gur mhaith leat é a cheilt, ansin ba cheart duit tosaíocht a thabhairt d’éadaí i dathanna dorcha. Os a choinne sin, roghnaigh dathanna geala más mian leat béim a leagan ar do thuillteanas.
6 Ceannaigh an bra meaitseála. Ar an drochuair, roghnaíonn formhór na mban an méid bra mícheart, rud nach gcuireann ach béim ar réimsí fadhbanna. Suite ar an airde ceart ó do choim tabharfaidh sé cuma níos caol do do chorp.
- Sula gceannaíonn tú bra nua ó stór lingerie, ba chóir duit ligean don teicneoir tomhais a dhéanamh. Inseoidh sé duit freisin faoi fheidhmeanna breise is féidir le bra a chomhlíonadh.
7 Coinnigh an staidiúir cheart agus tú i do sheasamh agus ina suí. Cuideoidh staidiúir cheart leat breathnú níos caol agus cuirfidh sé mothú níos fearr ort freisin. Cabhróidh seasamh ceart ar ais agus tú i do sheasamh nó i do shuí teannas sna matáin a mhaolú agus beidh tú níos suaimhní.
- Déan do staidiúir a mheas trí sheasamh le do chosa lom i gcoinne an bhalla. Brúigh do shála agus cnap i gcoinne an bhalla taobh thiar díot. Cuir do lámh idir an balla agus do chúl íochtarach. Ba chóir duit oibriú ar do staidiúir má tá an spás seo níos leithne ná leithead do lámh.
- I measc na comharthaí dea-staidiúir agus iad ina seasamh tá: Tá na guaillí díreach agus suaimhneach. tarraingítear an boilg isteach; tá cosa leithead ghualainn óna chéile; déantar ualach coirp a dháileadh go cothrom ar an dá chos; déantar na cosa a shíneadh go hiomlán ag na glúine.
- Chun suí i staidiúir mhaith, teastaíonn cathaoir dea-fheistiúcháin uait, ceann a bhfuil do dhá chos suaimhneach ar an urlár; roghnaigh cathaoir ar a chúl ar féidir leat do chúl a chlaonadh go compordach - chun níos mó compord a fháil, is féidir leat piliúr a chur faoi do chúl íochtarach; coinnigh do cheann díreach agus tarraing do smig beagán; coinnigh do chúl agus do mhuineál díreach, ach i riocht compordach duit; scíth a ligean do ghuaillí go dtí go mbeidh tú compordach.

Modh 2 de 3: Ithe Sláintiúil

1 Snack ar bhianna sláintiúla. Ní gá gur drochrud é sneaiceanna; braitheann sé ar fad ar a bhfuil tú ag ithe sneaiceanna agus ar an gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm ar do mheáchain caillteanas. Cuidíonn ithe gach 2.5-3 uair an chloig leibhéil siúcra fola a choinneáil i rith an lae, ach níl sé tairbheach ach má itheann tú na bianna cearta.
- Seachain bianna a bhfuil go leor calraí iontu, ard i saill, siúcra agus carbaihiodráití. Baineann sé seo go léir le bianna cosúil le sceallóga, fianáin, barraí seacláide, bagels agus pretzels.
- Roghnaigh bianna a bhfuil neart snáithín iontu, mar shampla gráin iomlána, pónairí, agus roinnt torthaí agus glasraí.
- Roghnaigh bianna a bhfuil go leor cothaithigh iontu, mar shampla táirgí déiríochta beagmhéathrais, meats lean, agus cnónna.
2 Stop sodas aiste bia a ól. Fuair eolaithe amach go gcuireann milseoirí saorga áirithe a fhaightear i sodas aiste bia an corp ag smaoineamh go bhfuil sé ag ithe siúcra. Mar gheall air seo, táirgeann an corp inslin i gcónaí. In éagmais siúcra, cuireann insulin stóráil saille chun cinn, ní dó saille.
- Tá cineálacha éagsúla ionadaithe siúcra ar an margadh, gach ceann acu lena mbuntáistí agus a míbhuntáistí féin. Is gá an difríocht idir na cineálacha éagsúla ionadach a thuiscint agus a n-iarmhairtí sláinte a thuiscint.
3 Ith níos mó feola lean. Ní itheann mórchuid na ndaoine a ndóthain feola thrua, ach ina ionad sin itheann siad an iomarca carbaihiodráití simplí. Sa deireadh cruthaíonn carbaihiodráití siúcra, a úsáideann ár gcomhlachtaí mar fhuinneamh, ach nuair a thógann muid an iomarca carbaihiodráit, táirgimid an iomarca siúcra. Tiontaíonn an iomarca siúcra seo an iomarca meáchain.Murab ionann agus carbaihiodráití, úsáidtear feoil thrua chun matáin a thógáil agus chun iad a choinneáil i gcruth maith.
- I measc na bhfeoil lean tá steaks friochta agus bácáilte, tenderloin, filléad, tenderloin muiceoil, liamhás, sicín agus turcaí.
4 Laghdaigh do iontógáil saille sáithithe. Is cineál contúirteach saille é saill sháithithe. Cuireann siad orlach breise le do choim, agus is féidir le saillte neamhsháithithe cabhrú leat an iomarca meáchain a chailliúint. Deir saillte sáithithe le do chorp saille a stóráil, agus cuidíonn saillte neamhsháithithe leat saille a laghdú agus leibhéil inslin a chothromú.
- Faightear saill sháithithe de ghnáth i mbianna mar earraí bácáilte nó feoil dhearg.
- In ionad feoil a chócaráil i go leor ola, bácáil nó grill í.
- Ith táirgí déiríochta beagmhéathrais.
- Cuir 2 whites ubh in ionad ubh in oidis.
- Úsáid luibheanna, spíosraí, sú líomóide, agus tarsainn eile in áit im nó margairín.
5 Méadaigh do iontógáil snáithín. Taispeánann taighde gur féidir leat saille coirp a laghdú 3.7% i gceann 5 bliana do gach 10 gram breise de shnáithín a ídítear in aghaidh an lae. Is é an bealach is éasca le snáithín a fháil ná ½ cupán pónairí a ithe go laethúil.
- I measc foinsí eile snáithín tá gránaigh bran próiseáilte, aráin gráin iomláin, oráistí, sútha craobh, prátaí bácáilte, cairéid, hummus agus piorraí.
- Má tá imní ort faoi bhláthú, ansin ba chóir go mbeadh a fhios agat gur minic a tharlaíonn sé seo le pónairí stánaithe ná pónairí úra.
6 Caife díog i bhfabhar tae glas. Ar an drochuair, bíonn barraíocht meáchain mar thoradh ar chaife a ól le siúcra agus uachtar. Bíonn cailliúint meáchain mar thoradh ar tae glas a ól gach lá. Tá catechins i tae glas, a luasann do mheitibileacht agus a chabhraíonn le d’ae níos mó saille a dhó.
7 Athraigh an cineál carbaihiodráití a itheann tú. Tá carbaihiodráití simplí agus casta sa nádúr. Cuireann carbaihiodráití simplí stóráil saille chun cinn, agus téann carbaihiodráití casta chun leasa an choirp. Déan cinnte go n-itheann tú trí riar ar a laghad de charbaihiodráití casta (mar shampla gráin iomlána) gach lá.
- I measc carbaihiodráití casta tá gráin iomlána cosúil le coirce, quinoa, rís donn, agus cruithneacht.
- I measc carbaihiodráití simplí tá táirgí plúir, lena n-áirítear arán bán, pasta, agus rís bán.
8 Cuir níos mó piobar le do réim bia. Tá substaint ar a dtugtar piperine i piobar. Laghdaíonn Piperine athlasadh agus cuireann sé cosc ar fhoirmiú cealla saille (adipogenesis).
9 Cuir seacláid dorcha san áireamh i do réim bia laethúil. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go gcuidíonn seacláid dorcha le pónairí cócó 70% le daoine meáchan a chailleadh. Tá sé seo mar gheall ar na flavonoids i seacláid dorcha, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar an gcroí. Is frithocsaídeoirí iad freisin agus cabhraíonn siad le athlasadh a laghdú.
- Bain triail as dhá phíosa seacláide dorcha a chur le do réim bia laethúil.
10 Cuir bianna saibhir maignéisiam san áireamh i do réim bia. Cuidíonn maignéisiam le leibhéil glúcóis agus inslin a ísliú sa chorp agus cuireann sé cosc ar choinneáil sreabhach sa chorp freisin.
- Molann dochtúirí gur chóir do mhná os cionn 18 mbliana d’aois ar a laghad 400 mg de mhaignéisiam a ithe in aghaidh an lae, agus ba chóir do mhná os cionn 31 420 mg de mhaignéisiam a ithe ar a laghad. Ba chóir d’fhir os cionn 18 a ithe 310 mg de mhaignéisiam go laethúil, agus ba chóir d’fhir os cionn 30 a ithe 320 mg.
- I measc na bhfoinsí maignéisiam tá cnónna, spionáiste, bainne soighe, pónairí, avocados, rís donn, bananaí, bradán agus iasc eile.

Modh 3 de 3: Cleachtadh Rialta

1 Comhcheangail oiliúint cardio agus neart croí. Is féidir le cardio (nó aeróbaice) cabhrú le do chorp meáchan a chailleadh. Neartaíonn oiliúint neart na matáin. Cabhróidh oiliúint neart leat do choim a mhúnlú, ach gan cardio, ní bheidh na matáin le feiceáil faoin gciseal saille.
- Is é an minicíocht oiliúna is fearr is féidir trí huaire sa tseachtain ar feadh 45 nóiméad.
2 Bain triail as ardaíonn cos suí. Neartóidh an cleachtadh seo do quads. Suigh ar an mata agus síneadh do chosa díreach os do chomhair. Tabhair do ghlúin dheas chuig do bhrollach agus greim aici leis an dá lámh. Lúb do chos chlé. Cé go bhfuil do chos chlé díreach, é a ardú chomh hard agus is féidir agus é a choinneáil sa phost sin chomh fada agus is féidir.
- Déan an cleachtadh seo arís don chos chlé a mhéad uair is féidir leat, agus ansin déan an rud céanna don chos dheas.
- Déan an cleachtadh seo trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
3 Déan brú-ups. Cabhróidh an cleachtadh seo le matáin do bhrollach a neartú. Cuir do lámha agus do ghlúine ar an mata. Coinnigh do chuid arm agus do chúl díreach. Ansin lúb do chuid arm agus ísle do torso síos, beagnach ag teagmháil leis an urlár. Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad agus ansin do chorp a ardú.
- Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile a mhéad uair is féidir leat.
- Déan an cleachtadh seo trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
4 Déan an cos a ardú aclaíochta. Neartóidh an cleachtadh seo do ABS. Ar dtús, luigh le do chúl ar an mata. Ardaigh do chosa suas ionas go mbeidh do pluide ag uillinn 90 céim ar an urlár agus go bhfuil do laonna ag uillinn 90 céim ar do pluide. Cuir an dá lámh ar do bhrollach. Coinnigh do chosa sa phost seo, ansin iad a ísliú, agus tar éis duit sála an urláir a bhaint, déan iad a ardú arís.
- Coinnigh do chúl go daingean ar an urlár le linn an chleachtaidh.
- Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile a mhéad uair is féidir leat.
- Déan an cleachtadh seo trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
5 Rock do ABS. Cabhróidh an cleachtadh seo le do ABS uachtarach a neartú. Luigh le do chúl ar an mata le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir do lámha ar chúl do mhuineál agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do mhéara. Ardaigh do chorp uachtarach as an urlár agus gan ach do matáin an bhoilg á úsáid agat, agus ansin tú féin a ísliú arís.
- Chun gortú ar do mhuineál a sheachaint, lig ort go bhfuil liathróid leadóige agat le do smig. Níor chóir do smig teagmháil a dhéanamh le do bhrollach.
- Déan an oiread agus is féidir leat arís.
- Déan an cleachtadh seo trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
6 Suigh i gcathaoir samhailteach. Cabhróidh an cleachtadh seo le do chosa a neartú. Faigh balla atá saor ó throscán agus earraí eachtracha. Seas le do chúl leis an mballa agus tosú ag ísliú tú féin, amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir. Le linn seo, ba chóir duit brú i gcoinne an bhalla i gcónaí. Cuir do lámha ar do chrios. Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat.
- Coinnigh leithead ghualainn do chosa óna chéile le linn an chleachtaidh.
- Déan iarracht an údar seo a shealbhú ar feadh 60 soicind ar a laghad.
- Brúigh do chúl go daingean i gcoinne an bhalla. Ba chóir go mbeadh do pluide ag uillinn 90 céim leis an mballa, agus ba chóir go mbeadh do laonna comhthreomhar leis.
- Déan an cleachtadh seo arís trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
7 Bí i do Superman. Cabhróidh an cleachtadh seo le do chúl níos ísle a neartú. Luigh ar do bholg ar an mata. Sín do chosa ar ais agus sín do chuid arm amach os do chomhair. Ag an am céanna, tóg do chuid arm agus do chosa as an urlár agus coinnigh iad sa phost seo ar feadh an méid is mó ama.
- Déan an oiread agus is féidir leat arís.
- Déan an cleachtadh seo trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
8 Athraigh do nósanna laethúla. Ní ligeann rithim oibre a lán daoine dóibh stíl mhaireachtála gníomhach a stiúradh, ós rud é go gcaithfidh siad suí ag an ríomhaire an lá ar fad. Cuir iallach ort féin bogadh níos mó tar éis lá oibre neamhghníomhach. Más féidir, tabhair deasc bhuan do do limistéar oibre. Beidh aon ghníomhaíocht, fiú neamhshuntasach, i rith an lae úsáideach:
- Téigh amach ón mbus stad amháin go luath ag siúl.
- Agus tú ag siopadóireacht, siúil suas agus síos an staighre cúpla uair de réir cuspóra, fiú mura gá duit ach cúpla earraí grósaera a cheannach.
- Páirceáil sa chúinne thall den charrchlós, ní in aice le do theach.
9 Traein le fonsa hula. Tá twirling the fonsa ar cheann de na workouts cardio is spraoi timpeall.Cabhróidh sé seo leat an oiread calraí agus an treadmill a dhó, ach ní ghortóidh sé do ghlúine.
- Chun na matáin lárnacha a úsáid, ba chóir duit an fonsa hula-fonsa os cionn na cromáin a choinneáil i gcónaí.
- Tá fonsaí meáchain breise ann chun cáilíocht do chuid oibre a fheabhsú. Roghnaigh fonsa le trastomhas 1 mhéadar agus meáchan thart ar 450-900 gram.
- Cuir cleachtaí fonsa hula le do workouts agus déan é a thumadh trí huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad.

Leideanna

Foghlaim conas strus a mhaolú agus a mhaolú. Méadaíonn strus an leibhéal cortisol sa chorp. Méadaíonn cortisol an hormóin an méid inslin sa chorp. Spreagann na próisis cheimiceacha seo sa chorp stóráil saille agus cuireann siad orlach breise le do choim.
Faigh go leor codlata. Bíonn an iomarca meáchain mar thoradh ar easpa codlata. Tarlaíonn sé seo de ghnáth toisc gur lú a chodlaíonn tú, is mó a itheann tú. Méadaíonn easpa codlata leibhéil an ghrelin hormóin, rud a d’fhéadfadh cur le do chuid appetite.
- Ba chóir duit codladh 7 go 9 uair an chloig san oíche.
- Déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa fionnuar agus dorcha nuair a chodlaíonn tú.
- Stop ag ól deochanna caiféinithe tar éis lóin.
- Déan iarracht titim ina chodladh agus múscail ag an am céanna, fiú ar an deireadh seachtaine.
Roghnaigh na bróga cearta le sála. Chun do chosa a dhéanamh níos faide agus do chorp níos caol, is féidir leat bróga a roghnú le sála ag tosú ó 6.35 ceintiméadar ar airde. Is fearr freisin bróga a roghnú le ladhar barrchaolaithe in ionad ceann cearnach.