Conas fáil réidh le saille ó lámha do mhná

Ábhar

Céimeanna
Céard atá ag teastáil uait

Bíonn mná i gcónaí ag lorg bealach chun saille a laghdú ar a n-arm agus iad a dhéanamh oiriúnach. Ní féidir meáchan a chailleadh i do lámha ina n-aonar, toisc go roghnaíonn ár gcorp féin na háiteanna chun saille a stóráil, agus chun é a chaitheamh. Is é an bealach is éifeachtaí chun do chuid arm a dhéanamh caol agus oiriúnach ná trí chothú agus aclaíocht cheart a dhéanamh do gach grúpa matáin i do chuid arm. Laghdóidh cion saille na n-arm má tá matáin acu a dhéanfaidh na hairm níos doichte. An níos mó mais muscle atá agat, is mó saille a dhólann do chorp, ag tabhairt cuma níos doichte ar do chuid arm. San Airteagal seo, gheobhaidh tú roinnt leideanna maidir le conas an saille i do chuid arm a laghdú.

Céimeanna

1 Ith bianna saibhir i próitéin agus ina bhfuil carbaihiodráití mall (casta), saillte sláintiúla, torthaí agus glasraí. Cabhróidh an aiste bia seo leat muscle a thógáil agus saille a dhó ag an am céanna. Is féidir le próitéin, pónairí agus pischineálaigh cuidiú leis an ocras a laghdú agus ní bhainfidh tú ró-úsáid as.
- Bianna próitéine: iasc, turcaí, sicín, whites ubh agus cáis teachín.
- Carbaihiodráití mall (casta) agus carbaihiodráití tapa (simplí), a mhéadaíonn siúcra fola.Is iad na carbaihiodráití is sláintiúla pónairí agus pischineálaigh: pónairí dubha, pónairí, agus lintilí. Ba chóir carbaihiodráití, a mhéadaíonn siúcra fola, a dhíchur ón réim bia: Gach grán bán agus grán iomlán - arán, rís, pasta, agus prátaí.
- Is iad na glasraí is sláintiúla iad siúd a bhfuil na vitimíní agus na mianraí is mó acu agus an méid is lú stáirse, mar shampla cál, spionáiste, brocailí, duille mustaird, agus glasraí duilleacha glasa eile.
- Cuidíonn saillte sláintiúla leis an gcroí agus le ionsú cothaithigh ag an gcomhlacht. Is saillte sláintiúla iad ola olóige, avocado, cnó cócó, agus gallchnónna.
- Is fearr torthaí a sheachaint mar go bhfuil go leor siúcra iontu.
2 Ith uair an chloig go leith sula ndéanann tú aclaíocht ionas go mbeidh go leor fuinnimh agat chun aclaíocht a dhéanamh. Mura n-itheann tú, beidh tú tuirseach agus lag, rud a rachaidh i bhfeidhm ar tháirgiúlacht an tseisiúin.
3 Déan oiliúint neart 2-3 lá sa tseachtain.
- Déan cleachtaí lena mbaineann meáchain a ardú ar ghrúpaí matáin éagsúla i do chuid arm: biceps, triceps, agus shoulders.
- Úsáid meáchain éadroma, meánacha agus troma chun aclaíocht a dhéanamh chun díriú ar na snáithíní éagsúla i do chuid arm.
- Athraigh do chleachtaí lámh gach coicís chun na cleachtaí céanna a dhéanamh an t-am ar fad. Beidh torthaí aclaíochta níos fearr má úsáideann tú matáin éagsúla le meáchain éagsúla.
4 Cuir oiliúint chardashoithíoch leis 2 uair sa tseachtain chun cabhrú le saille a dhó. Is é an snámha, mar shampla, an cineál is éifeachtaí de chleachtadh cardashoithíoch chun saille a dhó.
5 Ól croith próitéine in ionad béile iar-workout. Beidh próitéiní de dhíth ar matáin na n-arm sa 20 nóiméad eile tar éis oiliúna, agus déanfar próitéiní i bhfoirm leachtach a dhíleá i bhfad níos gasta ná gnáthbhéilí.
6 Ith níos minice, i gcodanna níos lú, ní níos minice, ach níos mó. Cuideoidh ithe béilí go minic le do chorp téarnamh níos gasta ó aclaíocht agus do siúcra fola a choinneáil íseal. Déanfaidh tú ró-ithe chomh minic má itheann tú béilí níos lú níos minice.