Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas deora a choinneáil siar ag úsáid brú fisiceach
• Modh 2 de 4: Conas Deora a Stopadh trí d’aird a athrú
• Modh 3 de 4: Conas fáil réidh le cúpla deoir
• Modh 4 de 4: Lig Tú Féin ag Caoineadh agus Bog ar aghaidh
• Leideanna
• Rabhaidh

Má aimsíonn tú tú féin i staid ina mbraitheann tú ag caoineadh, b’fhéidir go mbeadh náire ort caoineadh os comhair gach duine agus b’fhearr leat coinneáil siar. Mar sin féin, cuimhnigh i gcónaí go bhfuil caoineadh go maith agus déanann gach duine é. Tá mothúcháin ag gach duine agus tuigfidh daoine an fáth go bhfuil tú ag caoineadh. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat do dheora a choinneáil siar!

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas deora a choinneáil siar ag úsáid brú fisiceach

1. 1 Dírigh ar do chuid análaithe. Is freagra mothúchánach struis é an caoineadh, agus cuideoidh éifeacht suaimhneach análaithe leat stop a chur ag caoineadh. Is dócha gur chuimhnigh tú ar rud brónach, bhris tú suas le duine éigin, nó tharla eachtra tragóideach i do shaol. Is é suaimhneas tú féin an rud is mó le déanamh ionas nach gcloisfidh tú. Cuideoidh díriú ar an anáil, mar atá sa machnamh, le rialú a dhéanamh ar na mothúcháin atá agat agus le mothú na síochána istigh a thabhairt ar ais.
   • Nuair a bhraitheann tú deora ag dul in airde, tosú ag análú isteach go mall agus go domhain trí do shrón, ansin exhale go mall trí do bhéal. Déanfaidh sé seo an cnapshuim a fhoirmíonn i do scornach a “scíth a ligean” nuair atá tú réidh le pléascadh i ndeora, agus tiocfaidh cothromaíocht idir do chuid smaointe agus mothúchán.
   • Déan iarracht comhaireamh go 10. Agus tú ag comhaireamh, ionanálú trí do shrón. Breathe amach trí do bhéal idir. Cuidíonn comhaireamh leat díriú go docht ar do chuid análaithe agus ní ar an rud a chuireann ort caoineadh.
   • Má bhíonn rud éigin os do chomhair ag caoineadh, ansin cuideoidh fiú anáil dhomhain amháin leat socair a dhéanamh. Glac anáil dhomhain, coinnigh an t-aer ar feadh cúpla soicind, agus ansin exhale. Ag an bpointe seo, ná dírigh do chuid smaointe ach ar an aer ag dul isteach agus ag fágáil do scamhóga. Trí análú go domhain, is féidir leat bogadh ar shiúl ó réad an bhróin, agus ansin le neart athnuaite chun déileáil lena chúis.
2. 2 Bog do shúile chun deora a rialú. Má tá tú i staid a chuireann iallach ort caoineadh, ach mura dteastaíonn uait do chuid mothúchán a thaispeáint, cuideoidh bogadh do shúile leat stop a chur ag caoineadh. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir i ndáiríre gur féidir le do shúile a lúbadh cuidiú le do shúile uisceacha a stopadh. Blink arís agus arís eile chun deora a bhaint de do shúile.
   • Trasnaigh do shúile agus déan iad a rolladh arís agus arís eile. Ar ndóigh, is fearr é seo a dhéanamh nuair nach bhfuil aon duine ag féachaint ort. Chomh maith leis an bhfíric go dtarraingeoidh tú aird shíceolaíoch ort féin (tar éis an tsaoil, d’fhonn do shúile a spréachadh, ní mór duit díriú), cuirfidh sé isteach go fiseolaíoch ar fhoirmiú deora.
   • Dún do shúile. Ag an bpointe seo, beidh am agat smaoineamh ar a bhfuil ag tarlú, socair a dhéanamh agus gan smaoineamh ar chaoineadh. Le do shúile dúnta, breathe go domhain.
3. 3 Tarraing aird ar ghníomhaíochtaí corpartha. Nuair atá tú ar tí pléascadh i ndeora, tá sé tábhachtach d’inchinn a athrú go rud éigin eile. Bealach amháin chun tú féin a choinneáil ag caoineadh is ea aird a tharraingt ort féin go fisiciúil.
   • Brúigh do pluide uachtair nó do lámha le chéile. Ba chóir go mbeadh an teannas go leor chun aird a tharraingt ar an gcúis go mbraitheann tú ag caoineadh.
   • Faigh rud éigin eile le brú, mar shampla bréagán struis, piliúr, píosa de do léine, nó lámh duine gaoil.
   • Brúigh do theanga i gcoinne an pharabail nó na fiacla.
4. 4 Scíth a ligean do léiriú facial. Má roic tú do mhullach agus frown, ansin tá an dóchúlacht go dtosóidh tú ag caoineadh i bhfad níos airde, ós rud é go mbíonn tionchar ag ár n-aghaidheanna ar ár mothúcháin. Le cuidiú leat féin stop a chur ag caoineadh, déan iarracht slonn neodrach a chur ort aon uair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí caoineadh. Scíth a ligean do shúile agus do na matáin timpeall do bhéal, chun fáil réidh leis an íomhá de chagrin agus anacair ar d’aghaidh.
   • Má cheadaíonn an cás, nó más féidir leat dul amach ar feadh cúpla nóiméad, déan iarracht miongháire a dhéanamh chun na deora a stopadh. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le miongháire an giúmar a athrú ar bhealach dearfach, fiú mura mbraitheann an duine go bhfuil sé ag miongháire.
5. 5 Faigh réidh leis an gcnapshuim i do scornach. Is é an chuid is deacra d’iarracht deora a choinneáil siar fáil réidh leis an gcnapshuim sa scornach a fhoirmíonn nuair a chuireann duine rud éigin ag caoineadh. Nuair a bhraitheann an corp go bhfuil duine faoi strus, ceann de na bealaí a bhfreagraíonn an néarchóras uathrialach is ea na glottis a oscailt, an matán a rialaíonn an oscailt ó chúl na scornach go dtí an laringe. Nuair a bhíonn an glottis oscailte, bíonn cnapshuim sa scornach agus tú ag iarraidh slogtha.
   • Ól sip uisce chun an teannas de bharr oscailt na glottis a mhaolú. Déanfaidh uisce óil do matáin scornach a mhaolú (agus do néaróga a mhaolú).
   • Mura bhfuil uisce agat idir lámha, breathe go cothrom agus swallow go mall arís agus arís eile. Cabhróidh análaithe leat do scíth a ligean, agus inseoidh slogtha do chorp gan do glottis a choinneáil oscailte.
   • Yawn. Cabhróidh yawning leis na matáin i do scornach a mhaolú, rud a thabharfaidh faoiseamh don teannas a bhraitheann tú i do scornach nuair a bhíonn do glottis oscailte.

Modh 2 de 4: Conas Deora a Stopadh trí d’aird a athrú

1. 1 Smaoinigh ar rud éigin eile a d’fhéadfadh aird a tharraingt ort. Uaireanta is féidir leat stop a chur ag caoineadh trí d’aird a atreorú chuig rud éigin eile. Mar shampla, is féidir leat d’aird a dhíriú ar fhadhbanna simplí matamaitice a réiteach i do cheann. Trí uimhreacha beaga a chur leis nó an tábla iolraithe a athdhéanamh i do cheann, seachnóidh sé tú ó chúis do trína chéile agus cuideoidh sé leat socair a dhéanamh.
   • Nó, cuimhnigh ar na liricí don amhrán is fearr leat. Trí na focail a mheabhrú agus amhrán a chromadh ort féin, is féidir leat tú féin a bhaint ó cibé rud atá ag cur isteach ort. Déan iarracht cuimhneamh ar fhocail amhrán greannmhar - mar sin ní amháin go socróidh tú suaimhneas, ach go gcuirfidh tú áthas ort freisin.
2. 2 Smaoinigh ar rud greannmhar. B’fhéidir go mbraitheann sé scanrúil, ach is féidir le cuimhní spraoi a bheith agat cabhrú leat do dheora a shárú. Smaoinigh ar rud a thug ort gáire an-chrua le déanaí - cuimhne mhaith, radharc ó scannán, nó scéal a chuala tú.
   • Déan iarracht aoibh gháire a dhéanamh nuair a smaoiníonn tú ar an eachtra greannmhar seo.
3. 3 Cuir i gcuimhne duit gur duine láidir tú. Má bhíonn tú ar do shuaimhneas le focail nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí caoineadh cabhróidh sé leat mothúcháin dhiúltacha a shárú. Inis duit féin go bhfuil sé ceart go leor a bheith brónach, ach ní gá duit é a dhéanamh anois.Cuir i gcuimhne duit féin na fáthanna nár cheart duit caoineadh ag an am seo. Mar shampla, tá tú i gcuideachta strainséirí, nó in aice leat tá duine nach dteastaíonn uait a bheith lag leis. Inis duit féin go ligfidh tú duit féin a bheith brónach níos déanaí, ach ní mór duit coinneáil siar ag an bpointe seo.
   • Ná déan dearmad gur duine iontach tú, tá cairde agus teaghlach grá agat. Smaoinigh ar a bhfuil bainte amach agat sa saol, chomh maith leis an méid a bhfuil súil agat a bhaint amach sa todhchaí.
   • Taispeánann taighde go laghdaíonn féin-chaint dhearfach ní amháin strus, ach go mbaineann go leor buntáistí eile leis. Féadann sé do shaol a leathnú, d’imdhíonacht a mhéadú go slaghdáin, do riosca dúlagar a laghdú, do chumas déileáil le cásanna deacra a mhéadú, agus do riosca go bhfaighidh tú bás ó taom croí a laghdú.
4. 4 Tarraing aird ort féin le rud éigin le déanamh. Is é an rud is measa ná smaoineamh i gcónaí ar na rudaí a chuireann ag gol tú, go háirithe más mian leat coinneáil siar. Ní chuideoidh aird a tharraingt ort féin ach go sealadach, ach ná déan dearmad go mbeidh ort fós aghaidh a thabhairt ar an rud a chuireann imní ort ag pointe éigin.
   • Seinn scannán ar theastaigh uait féachaint air le fada (nó clasaiceach a thaitníonn go mór leat). Mura bhfuil tú i do leannán scannáin, faigh greim ar an leabhar is fearr leat nó féach ar eipeasóid den seó teilifíse is fearr leat.
   • Téigh ag siúl chun do cheann a athnuachan. Is minic gur tarraingt mhór é a bheith amuigh faoin aer. Déan tú féin a thiomnú go hiomlán chun smaoineamh ar an áilleacht timpeall ort agus déan iarracht smaointe a sheachaint faoi na rudaí a chuireann brón ort.
   • Faigh aclaíocht. Scaoileann aclaíocht endorphins - na "hormóin sonas" a fhágann go mbraitheann tú níos fearr nuair a bhíonn tú brónach. Ina theannta sin, cuireann an spórt iallach ar dhuine díriú ar a bhfuil á dhéanamh acu seachas ar a mbraitheann siad.

Modh 3 de 4: Conas fáil réidh le cúpla deoir

1. 1 Smaoinigh ar chúis éigin le do dheora. B’fhéidir go n-aithníonn daoine eile do chuid bréaga ar son an tslánaithe, ach is féidir leat cabhrú leat féin socair a dhéanamh trí dhul i muinín an duine.
   • Inis dóibh go bhfuil ailléirge trom ort. Is leithscéal clasaiceach é seo, toisc go mbíonn ailléirgí ina gcúis le cuimilt agus deargadh na súl.
   • Yawn agus ansin abair rud éigin cosúil le, "Nuair a bhíonn mé ag sceitheadh, bíonn mo shúile fliuch i gcónaí."
   • Abair go mbraitheann tú amhail is go bhfuil tú ag tosú ag gortú. Oftentimes, nuair a bhíonn daoine tinn, céimnithe a súile. Abair nach bhfuil tú ag mothú go maith, agus ag an am céanna beidh leithscéal agat an t-áitreabh a fhágáil.
2. 2 Fill do dheora go discréideach. Má theipeann ar gach rud eile, agus má chaitheann tú cúpla deoir fós, déan iad a scriosadh go discréideach, agus sa chás seo beidh sé ar an réiteach is fearr chun tú féin a chosc ó chaoineadh níos mó fós.
   • Lig ort go bhfuil tú ag iarraidh rud éigin a bhaint as cúinne do shúl, ansin rith síos do chuid eyelids níos ísle agus na deora a scriosadh as na himill. Is féidir leat deora a blotáil freisin trí bhrú go héadrom ar choirnéal istigh do shúl le do mhéar innéacs.
   • Lig ort sraothartach agus clúdaigh d’aghaidh leis an taobh istigh de do uillinn (ionas gur féidir leat do dheora a thriomú ar do lámh). Mura bhfuil tú in ann sraothartach, ní gá ach a rá, "Aláram bréagach."
3. 3 Bog ar shiúl. Má fhaigheann tú tú féin i staid dhiúltach, a mbíonn ar do chúinsí caoineadh, fág chomh luath agus is féidir. Ní gá duit rith amach as an seomra. Má chuireann rud éigin corraí ort, gabh leithscéal agus fág an t-áitreabh ar feadh tamaill. Má bhogann tú ó chás a fhágann go dteastaíonn uait caoineadh is féidir go mbraitheann tú níos fearr agus tú féin a rialú. Agus tú ag fágáil an tseomra, déanann tú an fhadhb a bhaint go fisiciúil agus go meabhrach.
   • Nuair a thagann tú amach, ionanálú go domhain agus ansin exhale go domhain freisin. Gheobhaidh tú amach go mbraitheann tú níos fearr agus gur lú an seans go mbeidh tú ag caoineadh.

Modh 4 de 4: Lig Tú Féin ag Caoineadh agus Bog ar aghaidh

1. 1 Lig duit féin caoineadh. Uaireanta ní gá duit ach ligean duit féin caoineadh, agus níl aon rud cearr leis sin. Is imoibriú go hiomlán nádúrtha é an caoineadh, agus bímid go léir ag caoineadh uaireanta.Fiú má tá tú ag coinneáil ar ais i láthair na huaire, ag pointe éigin caithfidh tú ligean duit féin a bheith brónach. Faigh áit chiúin inar féidir leat a bheith leat féin agus caoin mhaith a thabhairt duit féin.
   • Rachaidh sé chun leasa do shláinte mheabhrach agus choirp fiú má ligtear duit caoineadh. Dála an scéil, cabhraíonn caoineadh le tocsainí a scaoileadh ón gcorp. Tar éis duit a lán a chaoineadh, is dóichí go mbraitheann tú níos sona agus níos lú neirbhíseach.

• Bíodh a fhios agat gur comhartha de neart morálta iad na deora, ní an laige.

1. 1 Faigh amach cén fáth a mbraitheann tú ag caoineadh. Tá sé tábhachtach an t-am a thógáil chun smaoineamh ar na rudaí a chuireann ag gol tú. Chomh luath agus a aithníonn tú cúis do dheora, is féidir leat an cás a thuiscint níos fearr agus teacht ar réiteach nó bealach a fháil le mothú níos fearr. Smaoinigh ar a bhfuil ag tarlú, cad a chuireann ar do chumas caoineadh. An mbraitheann tú ar an mbealach seo mar gheall ar dhuine áirithe nó imthosca áirithe? Nó b’fhéidir gur tharla rud éigin le déanaí a chuireann brón ort? An bhfuil cúis eile ann go leanann tú ag streachailt le do dheora?
   • Mura féidir leat cúis do dheora a dhéanamh amach leat féin, smaoinigh ar chúnamh a lorg ó shíceolaí. Má chaoin tú go minic nó má sháraíonn a leithéid de mhian tú go minic, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar agus dúlagar ort - sa chás seo, is fearr speisialtóir a fheiceáil.
2. 2 Coinnigh dialann. Trí do chuid smaointe a scríobh síos, beidh tú in ann iad a thuiscint níos tapa agus mothú níos fearr. Is féidir le dialann phearsanta a choinneáil cabhrú leat strus, imní agus dúlagar a bhainistiú. Is fearr cúpla nóiméad a thógáil gach lá chun cur síos a dhéanamh ar do chuid smaointe agus mothúchán. Féadfaidh tú iontrálacha dialainne a thógáil i bhfoirm ar bith agus scríobh faoi aon rud is mian leat.
   • Má thug duine ar leith ort caoineadh, déan iarracht litir a scríobh dóibh. Is minic a bhíonn sé i bhfad níos éasca do chuid mothúchán a chur in iúl i scríbhinn ná do chuid smaointe a chur in iúl os ard. Fiú mura seachadann tú an litir chuig an seolaí, ach má chuireann tú gach rud a bhraitheann tú agus a smaoiníonn tú in iúl, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr.
3. 3 Labhair le duine éigin. Tar éis duit ligean duit féin caoineadh, ba chóir duit labhairt le duine faoi do chuid imní. Labhair le dlúthchara, gaol, nó síceolaí agus pléigh aon rud a fhágann go dteastaíonn uait caoineadh. De réir mar a deir siad, tá ceann amháin go maith, agus dhá cheann níos fearr, mar sin cuideoidh an t-idirghabhálaí leat déileáil leis na deacrachtaí atá romhat.
   • Is féidir le labhairt leis an duine cabhrú leat mothú nach bhfuil tú i d'aonar i do chás. Má bhraitheann tú go bhfuil ualaí uile an domhain á n-iompar agat, labhair le duine agus lig dóibh cabhrú leat do chuid smaointe agus mothúchán a réiteach.
   • Tá go leor buntáistí ag teiripe comhrá do dhaoine atá ag déileáil le dúlagar, imní, méala, fadhbanna sláinte, deacrachtaí caidrimh, agus go leor eile. Labhair le comhairleoir má tá an t-áiteamh ort caoineadh fós nó má tá imní ort gur mhaith leat plé a dhéanamh le duine i dtimpeallacht shocair rúnda.
4. 4 Tarraing aird ar na gníomhaíochtaí is fearr leat. Is féidir le ham a chaitheamh le do chaitheamh aimsire cabhrú leat léargas nua a thabhairt ar rudaí le linn tráthanna deacra. Cuir am ar leataobh gach seachtain le haghaidh ceann de do chaitheamh aimsire. Fiú nuair a fheictear duit nach mbeidh tú riamh in ann saol sásúil a chaitheamh mar gheall ar do bhrón, gheobhaidh tú amach go luath go bhfuil tú ag spraoi agus ag iarraidh gáire.
   • Timpeall tú féin le daoine a chuireann áthas ort. Déan na rudaí is fearr leat a thugann pléisiúr duit - téigh ag siúl, ag péinteáil agus mar sin de. Téigh chuig an gcóisir agus buail le daoine nua, nó gléasadh suas agus eagraigh do pháirtí. Tú féin a thumadh i réimse gníomhaíochtaí. Is bealach iontach é easpa ama saor chun tú féin a bhaint ó smaointe brónacha.

Leideanna

• Ná staon ó do chuid mothúchán a chur in iúl.
• Mura féidir leat cabhrú leis, tá sin ceart go leor! Uaireanta ní féidir na deora a stopadh, mar sin lig dóibh doirt!
• Má thugann cara nó grá grá duit, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr.
• Nuair a bhíonn tú in áit phoiblí, cuideoidh clenching do chuid fiacla le do dheora a choinneáil ar ais. Tar éis duit socair a dhéanamh, smaoinigh ar na rudaí a spreag do mhothúcháin dhiúltacha.
• Labhair go calma faoi chúis do trína chéile leis an duine a thug chuig an stát seo tú.
• Ná déan iarracht cúl a choinneáil, fiú má fheiceann do chairde - BEIDH siad FAOI DEARA.
• Glac anáil dhomhain, dún do shúile, luí síos agus scíth a ligean.
• Smaoinigh ar ais ar rud éigin soothing agus taitneamhach ó d’óige.
• Léigh nó labhair le duine faoi bhealaí chun do chuid mothúchán a rialú, agus déan iarracht na teicnící sin a chur i bhfeidhm.
• Téigh go dtí an áit chiúin is fearr leat chun “scor” leat féin ar feadh tamaill agus do chuid smaointe a bhailiú. Féadfaidh tú glaoch ar dhlúthchara chun cabhrú leat do chompord a thabhairt duit.
• Cuirfidh suí nó seasamh suas díreach go mbraitheann tú níos muiníní agus níos láidre, rud a chabhróidh le do dheora a choinneáil siar.
• Má tá tú reiligiúnach, guí.
• Déan iarracht do dheora a choinneáil siar. Má tá tú le dlúthchairde, caoin. Tuigfidh siad.
• Cuir i gcuimhne duit nach de thaisme atá gach rud agus go bhfuil gach rud a dhéantar ar an mbealach is fearr.
• Ith roinnt seacláide nó rud éigin milis eile, ach ná bí réidh leat, ní bheidh ach cúpla slisne go leor.
• Labhair le do chara nó do thuismitheoir is fearr agus inis gach rud dóibh. Is cinnte go mbeidh siad in ann tú a cheiliúradh.
• Má tá dlúthchairde nó teaghlach agat, labhair leo faoi chomharthaí nó faoi chomharthaí nach bhfuil ach a fhios agat go bhfuil tú ar tí caoineadh. Is dócha go bhfuil a fhios acu conas cabhrú leat. Cibé an athrú guth é nó rud éigin eile, tuigfidh siad agus déanfaidh siad a ndícheall cabhrú leat.
• Ná troid é. Más gá caoineadh, ansin caoin.
• Seinn na hamhráin is fearr leat agus díreach damhsa!

Rabhaidh

• Má tá tú ag smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh ort féin nó ar dhaoine eile, iarr cabhair láithreach.
• Má bhraitheann tú nach bhfuil aon duine agat le labhairt, iarr cabhair ghairmiúil. Féadfaidh tú dul chuig síceolaí scoile nó coinne a dhéanamh le speisialtóir íoctha. Bíonn duine ann i gcónaí a bhíonn sásta éisteacht leat. Is féidir fiú labhairt le duine fásta iontaofa lasmuigh de do theaghlach cabhrú leat.
• Má tá dúlagar folaigh ort nó má tá smaointe féinmharaithe agat, labhair le duine fásta iontaofa agus smaoinigh le chéile ar cheart duit cabhair a lorg. Má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú, glaoigh ar bheolíne síceolaíoch éigeandála na hAireachta um Staid Éigeandála ag 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 nó 051 (do chónaitheoirí Mhoscó) má tá cónaí ort i An Rúis. Má tá cónaí ort i dtír eile, glaoigh ar do bheolíne éigeandála sláinte meabhrach áitiúil.
• Is nós míshláintiúil é deora a choinneáil siar a d’fhéadfadh fadhbanna a chruthú le díleá chomh maith le brú fola. Ina theannta sin, nuair a bhíonn deora á gcoinneáil ag duine, luath nó mall d’fhéadfadh sé a bheith clúdaithe ag maoithne mhothúchánach carntha, a mbeidh briseadh síos néaróg mar thoradh air.