Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Aiste bia
• Cuid 2 de 3: Córas Oiliúna
• Cuid 3 de 3: Ag caitheamh na n-éadaí cearta
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá cuma an-tarraingteach ar choim tanaí bean, i gcomparáid le cruthanna coirp eile. Is fianaise é seo ar na figiúirí gloine uair an chloig atá ag go leor réaltaí scannáin de réanna a chuaigh thart. Cé go gcinneann géineolaíocht an waistline nádúrtha den chuid is mó, is féidir fós laghdú a dhéanamh ar mhéid an choim trí mheáchain caillteanas, aclaíocht spriocdhírithe agus na héadaí cearta.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Aiste bia

1. 1 Ith saillte sláintiúla. Creideann go leor dieters gur chóir go mbeadh eagla ar saille cosúil le tine le linn meáchain caillteanas. Mar sin féin, tá ithe roinnt saillte sláintiúla riachtanach chun cothú ceart a fháil agus is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh. Déanta na fírinne, léiríonn taighde go gcuireann ithe aiste bia ard i saillte monai-neamhsháithithe (avocados, cnónna, síolta, soy, seacláid) cosc ​​ar saille bolg a charnadh. Mar thoradh air sin, ba cheart go mbeadh idir bhianna den sórt sin ó 25% go 30% den iontógáil laethúil saille.
   • Is cineál eile saille sláintiúil iad saillte polai-neamhsháithithe mar aigéid shailleacha omega-3 atá le fáil i ronnach, bradán, scadán, cnónna, ola canola, agus tofu le cur le do réim bia. Cuidíonn siad le colaistéaról olc a ísliú agus feidhm na hinchinne a fheabhsú.
   • Os a choinne sin, bíonn tras-saillte (le fáil i margairín, brioscaí, brioscaí - aon rud déanta as olaí hidriginithe go páirteach) ina chúis le níos mó saille a stóráil sa chorp, mar sin ba cheart duit na saillte seo a sheachaint nuair is féidir.
2. 2 Ith codanna níos lú níos minice. Go minic, bíonn daoine a bhíonn ar aiste bia ag stánadh idir béilí, rud a fhágann go dtosaíonn siad ag ithe níos mó ná mar is gá nuair a bhíonn an bia os a gcomhair. Is é an rún is mó maidir le haistí bia rathúla ná ithe níos minice i rith an lae, ach i gcodanna níos lú.
   • Bain triail as rud beag a ithe sé huaire sa lá seachas na trí bhéile is gnách duit sa lá. Is féidir leat cloí go héasca le pleananna meáchain caillteanais san fhadtéarma, mura n-itheann tú gach rud, ar ndóigh!

   Nóta: ní bheidh ocras ort má itheann tú béilí beaga agus minic. Ina theannta sin, beidh sé mar thoradh air laghdú foriomlán ar iontógáil biaagus spreagann sé an meitibileacht freisin, a spreagann na próisis díleácha a dhólann calraí i rith an lae.

   
   
3. 3 Cuir tús le do lá le bricfeasta sláintiúil. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ná an lá a thosú le bricfeasta cothrom agus sláintiúil. Cuirfidh bricfeasta maith tús leis an bpróiseas díleá, a dhólann calraí i rith an lae. Déanann sé freisin go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad, rud a laghdaíonn an claonadh chun greim bia a fháil ar maidin agus meánlae, faoi seach, agus a dhíspreagann iontógáil iomarcach calraí.
   • Bain triail as meascán de ghráin iomlána agus aráin, uibheacha a bhfuil próitéin ard iontu, agus torthaí atá lán le vitimíní. Is féidir leis seo go léir bricfeasta breá cothromaithe a chur leis. Má tá deifir ort, déan croitheadh ​​torthaí duit féin agus ithe barra gráin iomláin, tá sé áisiúil agus sásúil ag an am céanna.
   • Ba chóir duit gloine uisce glan a ól roimh bhricfeasta (chomh maith le roimh gach béile i rith an lae); ní ligfidh uisce duit tart a mheascadh leis an ocras agus níos mó a ithe ná mar ba chóir duit. Ina theannta sin, tugann uisce deis duit cothromaíocht uisce an choirp a choinneáil, rud atá tábhachtach ar aon nós.
4. 4 Cuir níos mó snáithín le do réim bia. Tá bianna saibhir i snáithín riachtanach d'aon aiste bia sláintiúil ar go leor cúiseanna. Ar dtús, feabhsaíonn bianna saibhir i snáithín feidhm bputóg agus íoslaghdaíonn siad bloating agus constipation. Ar an dara dul síos, tugann táirgí den sórt sin deis duit mothú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide, thairis sin, caithfear iad a chew níos críochnúla; cuidíonn sé seo go léir le ró-ithe a chosc. Is gnách go mbíonn calraí i mbianna ardshnáithín, murab ionann agus cineálacha eile bia.
   • Déan iarracht réimse leathan bia ardshnáithín a áireamh i do réim bia chun na buntáistí a bhaineann le snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha a bhaint amach. Samplaí de shnáithín intuaslagtha: coirce agus eorna, piseanna agus pónairí, úlla, cairéid, torthaí citris. I measc samplaí de shnáithín dothuaslagtha tá bran cruithneachta agus táirgí plúir gráin iomláin, cnónna, pischineálaigh, agus glasraí glasa.
   • Tá snáithín intuaslagtha, go háirithe, ar eolas freisin mar gheall ar a chumas leibhéil inslin fola a ísliú, rud a chuireann dlús le dó saille subcutaneous sa bolg.
   • Is é uisce íon an rogha eile is fearr, glanann sé an corp, laghdaíonn sé faoi bhláth agus cothaíonn sé le taise a thugann beatha. Má tá an sean-uisce maith ró-leadránach duit, déan iarracht blas a chur le mint, líomóid, aol nó fiú dornán sútha craobh reoite, cruthaigh teaglaim iontacha - bí cruthaitheach! Beidh uisce vitimín nó tae oighir le blas nádúrtha ina rogha malartach i bhfad níos sláintiúla seachas sóid.
   • Ná húsáid tuí óil. Ba chóir duit iad a sheachaint agus iad ag tarraing níos mó aeir isteach sa bholg agus iad ag ól, rud a fhágann go mbíonn an bolg faoi bhláth agus méadú. Ól díreach ón mug.
5. 5 Seachain bianna próiseáilte. Fiú má choinníonn tú súil ghéar ar do chuid codanna agus má dhéanann tú aclaíocht go comhsheasmhach, is féidir le bia próiseáilte tionchar láidir a imirt ar mheáchain caillteanas. Tá sé seo mar gheall ar an cion ard siúcra agus stáirse i mbianna den sórt sin, a chuireann teorainn le cailliúint meáchain agus a mbíonn tocsainí díobhálacha mar thoradh orthu.
   • Bí cúramach go háirithe maidir le bianna marcáilte "saille íseal", mar shampla cáiseanna, aráin, iógart, srl. D’fhéadfadh go mbeadh beagnach aon saill sna bianna seo, ach de ghnáth bíonn go leor siúcra agus carbaihiodráití simplí iontu agus is beag luach cothaithe atá acu nó nach bhfuil siad agat ar chor ar bith. D’fhéadfadh nach mbeadh roinnt bianna nádúrtha próiseáilte agus reoite dona ar chor ar bith. Ná déan dearmad, áfach, staidéar cúramach a dhéanamh ar lipéid agus ar ábhar táirgí den sórt sin.
   • Ba cheart duit bianna próiseáilte a sheachaint freisin, mar bhianna cócaráilte nó bianna áise reoite, mar go bhfuil go leor salainn iontu. Coinníonn salann uisce sa chorp agus bíonn sé faoi bhláth. Nuair is féidir, roghnaigh bianna úra thar bhianna reoite fadtéarmacha.
6. 6 Bí réidh le d’aiste bia a athrú go suntasach. Chun waist tanaí a fháil, ní mór duit meáchan a chailleadh, rud nach féidir a bhaint amach trí aclaíocht amháin. Beidh ort rialacha aiste bia sláintiúil a leanúint agus d’iontógáil calraí laethúil a laghdú más mian leat torthaí a fheiceáil i ndáiríre. Glacann sé smacht agus dúthracht. Chomh maith le d’iontógáil calraí iomlán a laghdú, tá bianna ar leith ann a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach.
   • Mar shampla, i staidéar eolaíoch amháin, chaill ábhair a d’ith gráin iomlána (i dteannta le cúig riar de thorthaí agus de ghlasraí, trí riar de tháirgí déiríochta beagmhéathrais, dhá riar d’fheoil thrua, d’iasc, nó d’éanlaithe in aghaidh an lae) níos mó saille bolg ná an chuid eile de na hábhair a d’ith bianna gránach próiseáilte. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhfuil go leor siúcra i dtorthaí, mar sin déan iad a ithe go measartha.

   Coinnigh i gcuimhne más mian leat punt meáchain a chailleadh, is gá duit gearr 3,500 calraí ó do réim bia... Molann cothaitheoirí titim ó phunt go cileagram meáchain in aghaidh na seachtaine, ní mholtar duit féin a ghortú agus aistí bia uileghabhálacha chun torthaí gasta a bhaint amach.

   
   

Cuid 2 de 3: Córas Oiliúna

1. 1 Téigh i dtaithí ar aclaíocht rialta. Más mian leat do choim a laghdú i ndáiríre, ní mór duit tiomantas a thabhairt duit féin a bheith ag déanamh aclaíochta go rialta agus le dúthracht. Ní thiocfaidh torthaí maithe ach trí obair chrua agus dúthracht, mar sin bí réidh le haghaidh seo sula dtosaíonn tú ar do thuras. Ar an láimh eile, má thosaíonn tú ag traenáil ar sceideal ró-dhaingean, d’fhéadfadh go dtiocfadh díspreagadh agus frustrachas ort, rud a fhágfaidh go scoirfidh tú.
   • Ag pointe éigin, beidh tú in ann aclaíocht a dhéanamh go rialta gan mothú leamh i rith an tseisiúin agus gan a bheith tuirseach an oiread agus a bhí sa tús. Agus ní bhainfidh do choim, díreach cosúil le do shláinte foriomlán, ach leas as seo.

   Comhairle: Chun é sin a shárú, cruthaigh plean oiliúna duit féin, ag tosú le hualaí bunúsacha, sula dtéann tú ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos déine. Coinnigh taifead de na rudaí a dhéanann tú i leabhar nótaí, nó coinnigh dialann oiliúna chun súil a choinneáil ar do dhul chun cinn.

   
   
2. 2 Déan go leor cardio. Mar a dúradh thuas, tá cailliúint meáchain riachtanach má tá tú ag iarraidh na orlach breise sin a bhaint de do choim. Ar an drochuair, tá sé dodhéanta meáchan a bhaint as cuid ar leith den chorp, mar sin is é an t-aon bhealach amach ná meáchan a chailleadh ar an iomlán. Is cuid riachtanach d’aon chlár meáchain caillteanas é cardio agus is é an bealach is fearr é freisin chun calraí a dhó.
   • Is roghanna iontacha cardio iad rith, léim téad, agus rothaíocht nach dteastaíonn ballraíocht sa ghiomnáisiam iontu fiú. Saor agus thar a bheith éifeachtach ag an am céanna - níl aon leithscéal ann gan iad a áireamh i do chlár oiliúna.
   • Molann oiliúnóirí gairmiúla do ráta croí a rianú agus tú i mbun aclaíochta. Mar shampla, is é an bealach is fearr le saill a chailleadh ná siúl ar mhuileann treafa nó lasmuigh agus do ráta croí a choinneáil íseal go meán. Agus sea, is rogha iontach fuarú é siúl ar luas meánach tar éis dian-workout.
   • Aidhm 150 nóiméad de cardio meándlúis agus 75 nóiméad d’obair ard-déine in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat cleachtadh measartha déine a chomhcheangal le cleachtadh ard-déine. Chun na críche seo, caith 30 nóiméad de cardio ceithre go cúig huaire sa tseachtain.
3. 3 Oibrigh ar na mórghrúpaí matáin cearta. Díríonn go leor cleachtaí lárnacha ar na obliques, a ritheann feadh na taobhanna. Sea, má oibríonn tú amach na matáin seo beidh do bolg cothrom agus cabhraithe, ach a bhuíochas leis seo, beidh cóirséad matáin agat, agus ón taobh amuigh beidh an chuma air go bhfuil do choim níos leithne ná riamh. Is cinnte nach é seo an rud a ndéanann tú iarracht agus tú ar thóir waist chúng. De réir mar a oibríonn tú na matáin mhóra, dírigh ar na matáin rectus agus transverse abdominis.
   • Cuimhnigh análú agus tú ag obair do matáin lárnacha. Agus cé gur cosúil go bhfuil sé soiléir, déanann a lán daoine dearmad air, ag díriú ar na matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte, ag fágáil aimsir a gcorp gan ocsaigin. Ina áit sin, breathe isteach agus amach, suas agus síos, agus mar sin de. Mura féidir leat do rithim a aimsiú, bain triail as yoga nó Pilates - tiocfaidh siad chun do tharrthála.

   Nóta: Feidhmíonn na matáin bhoilg thrasnacha mar chóirséad nádúrtha an choirp, mar sin má neartaíonn tú an réimse seo, beidh tú in ann waist tanaí a bhaint amach. Soláthraíonn Pilates an strus ceart ar an réimse seo agus is féidir leis a bheith ina mhodh an-éifeachtach duitse.

4. 4 Déan cleachtaí ar leith a dhíríonn ar an limistéar waist. Sea, tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh ag an choim amháin, ach is féidir leat sraith speisialta cleachtaí a dhéanamh a thabharfaidh faoiseamh do do bholg agus a chothromóidh na taobhanna.
   • Déan an cleachtadh "céad". Déantar é mar seo: luíonn tú ar do dhroim, tógtar do chosa suas 90 céim, tá do lanna gualainn ar an urlár. Cuir tús leis an gcleachtadh trí airm dhíreacha a bhogadh feadh an choirp, déan arís 100 uair.Breathe isteach trí do shrón ar feadh 5 ionadaí, agus amach trí do bhéal le haghaidh 5 ionadaí eile.
   • Tarraing isteach i do bholg. Déan iarracht tarraing i do bolg i gcónaí, i rith an lae, agus tú i do shuí ag an mbord, sa charr, nó agus tú ag siopadóireacht sa siopa. Oibreoidh sé seo amach do matáin an bhoilg agus cuirfidh sé cuma níos caol ort ar an taobh amuigh. Le himeacht ama, stopfaidh tú ag tabhairt faoi deara go bhfuil tú á dhéanamh seo!
   • Déan ardaitheoirí torso. Bain triail as do torso a ardú ag baint úsáide as réad láidir mar liathróid yoga nó taobh tolg. Is fearr do torso a ardú ar an mbealach seo le do airm thrasnaigh thar do bhrollach. Déan do torso a ardú go mall i dtreo do ghlúine, agus ansin tú féin a ísliú go réidh go dtí an t-urlár. Déan trí shraith de 10-20 ionadaí an ceann.
   • Déan crunches. Glac suíomh supine, cosa lúbtha ag na glúine, na cosa cothrom ar an urlár. Cuir do lámha taobh thiar do chinn, déan teagmháil le do chluasa, agus déan do matáin an bhoilg a chonradh go mall, ag ardú do torso. Nuair a bhíonn tú ag an bpointe nuair nach féidir leat dreapadh níos airde a thuilleadh, ceangail do matáin cliathánach agus curl beagán ar chlé. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh. Déan arís ar an taobh dheis. Déan tacar de 15 ionadaí.
   • Déan an barra. Téigh isteach i suíomh brú-suas. Cuir do uillinn ar an urlár agus breathnaigh ar an urlár an t-am ar fad. Tarraing an oiread agus is féidir i do matáin an bhoilg, agus tú ag ligean orthu go bhfuil siad ag cloí le do chúl. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh do chorp íochtarach ar an urlár agus ba chóir go mbeadh do chúl díreach. Déan iarracht fanacht sa phost seo ar feadh nóiméid.
   • Déan planc taobh. Luigh ar do thaobh dheis ar mata. Cuir do lámh dheas ar an urlár agus sín do chosa, an chos dheas ar chlé. Sa phost seo, tóg an pelvis go mall as an urlár. Lean ort ag coinneáil do mheáchain ar do lámh agus do chosa cearta. Déan iarracht an post seo a shealbhú ar feadh 10-15 soicind. Déan arís trí huaire ar gach taobh. Déan iarracht an seasamh a thabhairt suas le 60 soicind - ar ndóigh, ní láithreach, le himeacht ama.
5. 5 Tóg do matáin cófra agus ghualainn. Trí aclaíocht a dhéanamh ar do chorp uachtarach, laghdóidh tú do choim go radhairc, mar sin is fiú cleachtaí cófra agus gualainn a ionchorprú i do chlár oiliúna. Seo roinnt cleachtaí le triail a bhaint astu:
   • Cuacha binse. Déanann an cleachtadh seo traenáil ar na hairm agus na guaillí agus teastaíonn binse nó binse chun é a chríochnú. Suigh ar imeall binse le do chosa díreach os do chomhair. Coinnigh imeall an bhinse go daingean le do lámha agus déan do torso a ísliú go mall beagnach go dtí an t-urlár. Coinnigh do chúl díreach, ísligh tú féin go dtí go mbeidh uillinn do chuid arm ag na huillinneacha 90 céim. Ansin fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís é.
   • Ups bhrú. Tá an cleachtadh clasaiceach seo dírithe ar na matáin cófra a oibriú amach. Is féidir é a dhéanamh trí chothromú ar do bharraicíní (leagan crua) nó ar do ghlúine (leagan éasca). Níl le déanamh agat ach leithead ghualainn do airm a scaipeadh óna chéile agus tú féin a ardú ó shuíomh seans maith, ag baint úsáide as neart lámh den chuid is mó. Ísligh tú féin arís go dtí go sroicheann uillinn an uillinn 90 céim. Ardaigh tú féin go dtí an túsphointe arís agus déan arís é.
6. 6 Bain triail as rud éigin nua. Is féidir le do workouts leamh le himeacht ama, agus cailliúint fócas ar an toradh. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach rudaí a mhúnlú ó am go ham agus rud éigin nua a thriail, bíodh sé ina chleachtadh nua nó ina threalamh nua. Seo roinnt leideanna maidir le conas do chleachtadh a éagsúlú, rud a chabhróidh leat orlach a bhaint de do choim:
   • Úsáid fonsa hula. Ní amháin go rachaidh sé chun leasa do choim agus do chromáin ach an fonsa hula a thumadh ar feadh 10 nóiméad sa lá, ach ligfidh sé duit filleadh ar do óige gach lá freisin!
   • Bealach eile le waist iontach a fháil agus a chothabháil (chomh maith leis an gcorp ar fad) is ea damhsa! Ní gá duit ceachtanna a dhéanamh sa scoil damhsa, ach an raidió nó an seinnteoir a chasadh air agus bogadh go gníomhach go rithim an cheoil. Déan é seo gach lá ar feadh 20-30 nóiméad. Glac do chorp ar fad sa damhsa. Dóitear damhsa go leor calraí agus is spraoi é!
   • Úsáid dumbbells. Tóg cóirséad de na matáin muineál agus ghualainn trí na dumbbells a ardú go dtí na taobhanna le haghaidh meáchain.Ardaigh 10 n-uaire, 4 shraith in aghaidh an lae. An níos leithne atá do ghuaillí agus an torso uachtarach ar fad, is é is cúinge a bheidh do choim le feiceáil.
   • Smaoinigh ar yoga nó Pilates a thosú; Is cleachtaí iontacha bhoilg iad seo agus múintear iad i ngrúpaí le haghaidh spreagadh breise.
   • Déan do chuid workouts compordach: Ba chóir go mbeadh mataí boga agat ar an urlár, éadaí compordach breathable, uisce, agus earraí eile a chabhróidh leat taitneamh a bhaint as an aclaíocht. Is féidir le ceol cúlra spreagadh freisin.

Cuid 3 de 3: Ag caitheamh na n-éadaí cearta

1. 1 Caith criosanna timpeall do choim. Tarraing aird uirthi trí chrios a chaitheamh a shainmhíníonn do choim. Is féidir leis an crios a bheith leathan, caol, maisithe le clocha, braidithe - cibé rud is mian leat! Caith é thar gúnaí, bairr sínte, nó fiú éadaí geimhridh chun scáthchruth gloine uair an chloig a thabhairt do d’fhigiúr.
2. 2 Caith gúnaí a lasann i dtreo an bhun. Oireann gúnaí den sórt sin go docht ar na cromáin, ach lasann siad síos go dtí an leathán, ag cruthú an mhealltachta ar choim tanaí. Oireann siad beagnach aon fhigiúr, ag aclaíocht an choim agus ag dul i bhfolach ar gach neamhfhoirfeacht sna cromáin.
3. 3 Seachain jeans íseal-ardú. Níl na jeans seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil beagán meáchain breise ar a laghad ar a taobhanna, mar cruthaíonn siad “fo-iarmhairt saggy”. Is rogha i bhfad níos fearr jeans ard-ardú; clúdaíonn siad an iomarca meáchain timpeall na cromáin agus tarraingíonn siad aird ar an gcoim. Tá léine tucked-in an-oiriúnach do jeans den sórt sin.
4. 4 Bain triail as fo-éadaí a fheistiú go docht. Laghdóidh do chuid éadaí an t-éadaí ceart a roghnú.
   • Bain triail as combedress. Is féidir é a fháil i siopaí lingerie ardchaighdeáin. Ligeann fo-éadaí ceartaitheacha duit an figiúr a dhéanamh níos doichte i roinnt áiteanna.
   • Corset. Caitheadh ​​é faoi gúnaí chun béim a leagan ar an bhfigiúr blianta fada ó shin, agus tá tóir air inniu, mar tugann sé deis duit gnéasacht a thabhairt do fhigiúr bean, bíodh sin faoi éadaí nó léi féin. Cóirséid cniotála cruach (gan a bheith chomh scanrúil agus a chloiseann siad - geallaimid!) Déan obair, is féidir leo an choim a laghdú go radhairc agus fiú é a chrapadh go fisiciúil, ar an gcoinníoll go gcaitheann tú é ar feadh i bhfad!

Leideanna

• Ith a lán próitéine, vitimíní agus mianraí freisin, is fearr ní i bhforlíonta agus i dtáibléid, ach i bhfoirm nádúrtha.
• Má bhíonn fadhbanna agat le snámh, féach le do dhochtúir. Is féidir éadulaingt bia nó ailléirgí (gráin, táirgí déiríochta, torthaí citris, srl.), Coinneáil uisce, míchothromaíochtaí ceimiceacha, nó riocht míochaine éigin a bheith mar thoradh ar bhláthú. Má tharlaíonn sé go rialta, tá sé riachtanach go ndéanann tú seiceáil le gastraenterolaí. Maidir le bia, bí ar an eolas faoi na bianna a dtosaíonn tú ag bláthú ina dhiaidh sin, cuideoidh sé seo le do dhochtúir an chúis a d’fhéadfadh a bheith ann a chinneadh.
• Ná creid an miotas go ndéanann "meáchain a ardú matáin mór agus toirtiúil." Gan iarracht a dhéanamh mais a thógáil d’aon ghnó, ní thógfaidh tú é.
• Neartóidh níos mó athrá ar an gcleachtadh na matáin, ach ní thógfaidh sé iad.
• Bí cinnte am a thabhairt do na matáin a ghnóthú. Aidhm do ghrúpa matáin amháin 2-3 lá sa tseachtain. Ná déan dearmad air, nó mura dtiocfaidh oiliúint den sórt sin buntáistí.
• Tóg do chuid ama, go háirithe agus sraith nua cleachtaí á dtabhairt isteach i do ghnáthamh cleachtaí. Chomh maith leis sin, cuimhnigh síneadh sula ndéanann tú aclaíocht.
• Bí ar an eolas faoi na contúirtí a bhaineann le cóirséid: féadfaidh siad damáiste a dhéanamh d’orgáin inmheánacha má shuíonn siad ró-dhaingean ort. Ina áit sin, roghnaigh bealaí sláintiúla chun do choim a laghdú, ní amháin anseo agus anois, ach san fhadtréimhse.

Rabhaidh

• Tá sé dodhéanta Waist cosúil le doll Barbie a fháil ó thaobh anatamaíoch de, ná bí cothrom leis. Le airde de thart ar 170 cm, bheadh ​​waist de thart ar 50 cm aici! Bí réalaíoch agus tú ag súil leis agus déan iarracht waistline atá ceart duitse. Murar thug an dúlra agus na géinte figiúr gloine uair an chloig duit, ná bíodh imní ort agus oibrigh ar an méid a thugtar duit.
• Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nó workout nua.