Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 9: Cócaireacht le hOla cnó cócó
• Modh 2 de 9: Bácáil le ola cnó cócó
• Modh 3 de 9: Forlíonta
• Modh 4 de 9: Ionadaíocht
• Modh 5 de 9: Cócó le Ola cnó cócó
• Modh 6 de 9: Croith Ola Cnó cócó Éadrom
• Modh 7 de 9: Barraí Fuinnimh cnó cócó Seacláide
• Modh 8 de 9: Screamh cnó cócó seacláide
• Modh 9 de 9: Brocailí Bácáilte le Ola cnó cócó
• Leideanna

Taispeánann taighde míochaine go bhfuil ola cnó cócó an-tairbheach don tsláinte. Fuarthas amach go ndéanann ola cnó cócó leibhéil siúcra fola a normalú agus go rialaíonn sé inslin, rud atá an-tairbheach i gcóireáil diaibéiteas. Fuarthas amach freisin go gcuireann sé le hionsú mianraí, rud a chabhraíonn le fiacla agus cnámha a neartú. Tá airíonna antibacterial, antifungal, agus antiviral ag ola cnó cócó freisin. Leis an oiread sin sochar sláinte, tá go leor cúiseanna ann ola cnó cócó a áireamh i do réim bia. Cuideoidh an t-alt seo leat tosú.

Céimeanna

Modh 1 de 9: Cócaireacht le hOla cnó cócó

1. 1 Glasraí saute.
2. 2 Úsáid le haghaidh donnú tapa.
3. 3 Feoil friochta, iasc, agus uibheacha.
4. 4 Déan grán rósta.
5. 5 Fry bianna in ola cnó cócó in ionad ola ainmhithe nó glasraí.
6. 6 Úsáid i miasa Mheicsiceo mar pónairí dubha nó fajitas.

Modh 2 de 9: Bácáil le ola cnó cócó

1. 1 Úsáid i ngach cineál bácála
   • Babhtáil 1 cupán d’aon ola eile le haghaidh ¾ cupán ola cnó cócó
2. 2Úsáid le haghaidh glasraí a róstadh.

Modh 3 de 9: Forlíonta

1. 1 Cuir le mhanglaim nó deochanna measctha.
2. 2 Cuir le caife, tae, nó seacláid te.
3. 3 Cuir le babhla anraith é.
4. 4Cuir le min choirce te.
5. 5 Cuir le pasta nó miasa arbhair.
6. 6 Measc le im peanut le haghaidh ceapairí nó anlainn.
7. 7 Measc le iógart.
8. 8 Cuir le marinades mairteola nó sicín.

Modh 4 de 9: Ionadaíocht

1. 1Úsáid le im ar thósta, muifíní, nó ceapairí.
2. 2Agus ola olóige á úsáid agat, cuir ola olóige ½ chuid in ionad ola cnó cócó.

Modh 5 de 9: Cócó le Ola cnó cócó

1. 1 Doirt uisce fiuchta isteach i mug agus lig suí ar feadh 20 soicind.
2. 2 Taosc an t-uisce.
3. 3 Cuir 1 spúnóg bhoird d’ola cnó cócó leá.
4. 4 Measc le 1 spúnóg bhoird de phúdar cócó.
5. 5 Cuir pinch salainn Himalayan leis.
6. 6 Cuir ¼ teaspoon nó níos mó siúcra leis chun blas a chur air.
7. 7 Doirt uisce fiuchta i mug agus corraigh.
8. 8 Cuir uachtar nó bainne leis chun blas a chur air.

Modh 6 de 9: Croith Ola Cnó cócó Éadrom

1. 1 Doirt 1 cupán bainne (bó, cnó cócó, soy) i cumascóir.
2. 2 Cuir 1 ghloine oighir leis.
3. 3 Cuir 1 spúnóg bhoird d’ola cnó cócó leis.
4. 4 Cuir 1 banana scafa leis.
5. 5 Measc agus fónamh.

Modh 7 de 9: Barraí Fuinnimh cnó cócó Seacláide

1. 1 Leáigh im cócó ½ cupán i sáspan beag os cionn teas íseal.
2. 2 Cuir ½ cupán ola cnó cócó leis agus leáigh é.
3. 3 Cuir ½ cupán mil leis agus corraigh go maith é.
4. 4 Cuir agus corraigh ½ cupán púdar cócó.
5. 5 Cuir agus corraigh síolta 1/2 chia cupán agus 1 1/5 cupán cnó cócó mionghearrtha.
6. 6 De rogha cuir fanaile agus / nó stevia leis chun blas a chur air.
7. 7 Cuir páipéar pár ar mhias bácála 22 x 33 cm.
8. 8 Doirt an meascán isteach sa mhúnla ullmhaithe.
9. 9 Chill 1 uair i gcuisneoir nó go dtí go mbeidh sé daingean.
10. 10 Gearr i gcearnóga nó i mbeáir. Ba chóir go mbeadh 4-6 riar agat.

Modh 8 de 9: Screamh cnó cócó seacláide

1. 1 Roinn seacláid dorcha 50g i bpíosaí.
2. 2 Leáigh i ndabhach uisce.
3. 3 Bain seacláid leáite ón teas.
4. 4 Cuir 1 chupán d’ola cnó cócó leis. Corraigh go dtí go ndíscaoiltear go hiomlán é.
5. 5Cuir dornán calóga cnó cócó leis.
6. 6Cuir dornán de almóinní mionghearrtha leis.
7. 7Corraigh go maith.
8. 8Cuir páipéar pár ar bhileog bácála 20 x 20 cm.
9. 9Doirt an meascán seacláide agus cnó cócó isteach sa mhúnla.
10. 10Sprinkle le salann mara ar a bharr.
11. 11Reo ar feadh 15 nóiméad ar a laghad.
12. 12 Gearr i 12 chearnóg. Fill agus stóráil sa reoiteoir.

Modh 9 de 9: Brocailí Bácáilte le Ola cnó cócó

1. 1Cuir an scragall ar bhileog bácála.
2. 2Triomaigh 1 spúnóg bhoird d’ola cnó cócó thar an duilleog.
3. 3Cuir 1 cheann brocailí leis, roinnte ina florets.
4. 4Triomaigh 1 spúnóg bhoird de ola olóige thar an brocailí
5. 5Sú 1 aol ar brocailí
6. 6Sprinkle brocailí le 1 spúnóg bhoird de salann Cajun (mar shampla Slap Ya Mama)
7. 7Salann agus piobar chun blas a chur air
8. 8Corraigh go réidh
9. 9Bácáil ag 200 céim Celsius ar feadh 35 nóiméad.

Leideanna

• Tá ola cnó cócó resistant teasa agus ocsaídiúcháin, rud a fhágann gur rogha mhaith cócaireachta í.
• Ná leáigh ola cnó cócó sa mhicreathonn riamh. Cuir an ola cnó cócó i gloine nó i mbabhla. Ansin cuir an coimeádán in uisce te chun an ola cnó cócó a leá.
• Tá cineálacha éagsúla ola cnó cócó ann. Faightear ola cnó cócó nádúrtha go nádúrtha gan teas a úsáid.
• Tá breiseáin neamhshláintiúla in ola cnó cócó scagtha agus dí-ídithe.