Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Córas a Dhearadh chun Sreabhadh Ama a Dhéanamh Níos Gasta
• Cuid 2 de 3: Ag obair go cliste chun neamhaird a dhéanamh ar imeacht ama
• Cuid 3 de 3: Fan gnóthach an t-am ar fad
• Leideanna
• Rabhaidh

Tugtar "obair" spreagtha air, nach ea? Tá laethanta ann nuair is cosúil gur stop na cloig go léir san fhoirgneamh ag obair. Conas a sháraíonn tú an coinníoll seo? Leis an eagrú ceart oibre, is féidir leat úsáid a bhaint as gach soicind de do chuid ama.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Córas a Dhearadh chun Sreabhadh Ama a Dhéanamh Níos Gasta

1. 1 Ith bianna sláintiúla don bhricfeasta. Uaireanta ní hé an post uafásach é, agus ní hé an t-am a shreabhann go mall, agus ní bhíonn ár gcuid smaointe gafa leis an méid atá ag teastáil. Chun do lá a thosú lán le fuinneamh, ní mór duit bianna bricfeasta sláintiúla a ithe. In ionad donut a choimeádfaidh tú suas go dtí meánlae, roghnaigh rud éigin próitéiteach, mar shampla uibheacha, meats lean, agus arán arbhair. Rachaidh an mhaidin seo i bhfad níos gasta má oibríonn tú go crua.
   • Déan iarracht freisin méideanna arda caiféin a sheachaint. Tá caife ar maidin naofa, ach is féidir le trí chupán caife ina dhiaidh sin tinneas cinn a chur ort i rith an lae agus insomnia san oíche. Bealach cinnte chun do lá oibre a iompú ina tromluí is ea gan dóthain codlata a fháil.
2. 2 Déan d’áit oibre compordach. Má tá post oifige agat ó 9 am go 5 in, ansin gortóidh sé go fisiciúil duit suí os comhair an ríomhaire an t-am ar fad. An níos compordaí atá d’áit oibre, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú, is éifeachtaí a bheidh tú, agus is lú ama a bhreathnóidh tú ar do uaireadóir. In intinn shláintiúil choirp.
   • Tá cathaoir agus tábla compordach go hiontach, ach tá níos mó le teacht. Suigh suas díreach agus cuir monatóir do ríomhaire ag an airde cheart. Tá leath an chatha déanta cheana féin.
3. 3 Bí sóisialta. B’fhéidir go bhfuil cúis mhór amháin ann go bhfuil an t-am ag tic: níl comhghleacaithe agat chun aird a tharraingt ort. Cuirfidh daoine, créatúir shóisialta, agus tuairimí fánacha a roinnt le comhghleacaithe feabhas ar do mheanma, tabharfaidh sé borradh breise duit faoi do chuid oibre, agus ní thabharfaidh tú faoi deara an chaoi a dtéann an t-am thart. An mbeadh cuimhne ag do shaoiste air seo?
   • Níl mé cinnte ar chóir duit é seo a dhéanamh? Taispeánann taighde le déanaí go leathnóidh d’ionchas saoil le cairdeas a dhéanamh le do chomhoibrithe. Is é bunlíne an scéil go bhfuil siad siúd atá níos sona agus níos suaimhní (bíonn ról tábhachtach ag comhghleacaithe anseo) níos sláintiúla i gcoitinne. Mar sin mura dteastaíonn uait gáire a dhéanamh faoi ghreann Rich ach a bheith cairdiúil, déan é ar mhaithe le do shláinte ar a laghad.
4. 4 Bíodh roinnt deasghnátha oibre agat. Is oideas tubaiste é post nach bhfuil ann ach post. Dófaidh tú amach in am ar bith (cé go dtógfaidh sé blianta). Teastaíonn scíth uainn go léir i rith an lae le go mbeimid in ann bogadh ar aghaidh agus maireachtáil díreach. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le cupán tae ag 3 in nó siúl timpeall an fhoirgnimh ag 11 am.
   • Forbair do “reliever stress”. Ní amháin go bhfuil sé go maith do do shláinte choirp ach do do shláinte mheabhrach freisin. Fásann do mheanma, déanann tú scíth a ligean, cuileann an t-am thart, agus éiríonn tú beagáinín níos tuirseach ag an obair. Déan cinnte go roghnaíonn tú leigheasanna dearfacha agus ní pee-níochán do coworkers nó siúcraí a itheann strus.
5. 5 Tabhair aire duit féin lasmuigh den obair. An bhfuil aithne agat ar dhaoine a bhfuil fuinneamh dearfach ag obair iontu an t-am ar fad? Ní amháin go bhfuil siad ag an obair - seo a stíl mhaireachtála. Le bheith ar do dhícheall ag an obair, caithfidh tú a bheith sásta sa bhaile freisin. Ciallaíonn sé seo ithe go sláintiúil, aclaíocht, scíth a ligean agus go leor codlata a fháil. Mura dtugann tú aire duit féin, is léir cén fáth go gcuireann an focal "obair" an oiread sin eagla ort.
   • Déanta na fírinne, fuair staidéar le déanaí gur ionann duine codlatach ag an obair agus duine nach bhfuil sollúnta - an féidir leat a shamhlú cé chomh mall agus a chuirfidh na soicind tic má chaithfidh tú na 8 n-uaire an chloig eile a chaitheamh ar meisce ag an obair.

Cuid 2 de 3: Ag obair go cliste chun neamhaird a dhéanamh ar imeacht ama

1. 1 Dírigh ar do chuid freagrachtaí. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith rud beag aisteach, mar smaoinímid ar ár gcuid oibre cheana féin. Má cheapann tú duit féin, "Is é seo an ceapaire 35,098,509 a rinne mé inniu," beidh cuma scanrúil ar an bpost. Sreabfaidh na soicindí go mall. Ina áit sin, samhlaigh go meabhrach gur chothaigh tú 35,098,509 duine inniu. I bhfad níos fearr, ceart?
   • Tógann sé am agus díriú, ach smaoinigh ar na rudaí maithe a dhéanann tú le do chuid oibre agus tá tú bródúil aisti. Fiú má thugann tú sochar beag bídeach ar a laghad do dhuine le do ranníocaíocht, is fiú é. Le dearcadh dearfach, ní thabharfaidh tú faoi deara fiú an chaoi a réitíonn am ag an obair.
2. 2 Socraigh sprioc. Tá téarma "briseadh amach" ann. Tamall ó shin, bhí marú sraitheach le feiceáil i measc oibrithe oifig an phoist. Ceann de na hargóintí a mhínigh gur theip air ba ea monotony na hoibre in oifig an phoist. Cén fáth gurbh é seo an chúis leis an mbriseadh síos? Teastaíonn spreagadh ó gach duine. Má tá tú ag ullmhú do chéad ceapaire nó ag seachadadh do chéad litir, ansin is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag marcáil am in aon áit lá i ndiaidh lae. Ní féidir le do shaoiste spreagadh a thabhairt duit. Caithfidh tú é seo a dhéanamh. Cad é do sprioc?
   • Má éascaíonn sé seo, ansin smaoinigh ar an gcuspóir, an lá atá ann faoi láthair. Nuair a bheidh sprioc socraithe agat don lá, déan iarracht sprioc a leagan síos don tseachtain. Cabhróidh sé seo leat dul i dtreo na sprice atá beartaithe agat agus do sprioc a bhaint amach. Agus an níos mó a dhéanann tú den mhéid atá beartaithe agat a dhéanamh, sruthóidh an t-am níos gasta duit.
3. 3 Iarr ar do shaoiste an rud is mó a thaitníonn leat a dhéanamh a shannadh duit. Tá gach seans ann, tá roinnt freagrachtaí agus tascanna agat a chaithfidh tú a chomhlíonadh. Ar ndóigh, ina measc tá daoine is maith leat. D’fhéadfadh go mbeadh tascanna ann a bhfuil eagla ort iad a dhéanamh. Déan fabhar duit féin agus iarr ar do shaoiste tosú ar na tascanna is mian leat a dhéanamh. Rachaidh an t-am i bhfad níos gasta má bhaineann tú taitneamh as an obair a dhéanann tú.
   • Tá sé seo go maith do do shaoiste freisin. Tugann fostaí sona a thaitníonn leis an méid a dhéanann sé nó sí níos mó luach don chuideachta san fhadtréimhse.
4. 4 Glac sosanna. B’fhéidir go gceapfá go gcaillfidh tú an luas. Mar sin féin, tá a mhalairt de chás ann. Cuidíonn sosanna le d’inchinn scíth a ligean ionas go mbeidh sí in ann filleadh ar an obair le fuinneamh athnuaite. Má dhéanann do shaoiste agóid, taispeáin torthaí taighde dó sa réimse seo. Tá sé cruthaithe go bhfeidhmíonn daoine níos fearr nuair a ghlacann siad sosanna 5-10 nóiméad gach uair an chloig. Tá athlíonadh ag teastáil ó d’inchinn, mar sin cén fáth nach nglacfaidh tú sosa?
   • Má tá tú i do shuí i rith an lae, bí cinnte éirí agus bogadh timpeall le linn do shosa. Téigh go dtí an seomra scíthe. Téigh ag siúl nó díreach síneadh. Cabhróidh sé seo le scaipeadh fola a mhéadú.
5. 5 Ag tús gach lae, déan liosta le déanamh. Tascanna crua agus éasca ar leithligh. Tar éis sin, smaoineamh ar do chorp. Cén t-am den lá is fuinniúla agus cathain nach gá duit ach staighre a thógáil? Críochnaigh do chuid tascanna deacra go léir ag buaic do ghníomhaíochta, agus fág na tascanna simplí níos déanaí. Ar an mbealach sin, úsáidfidh tú do chuid ama agus ní thabharfaidh tú faoi deara an chaoi a n-imíonn sé.
   • Tá rithim dá chuid féin ag gach duine.Níl de dhíth ar roinnt daoine ach 4 uair an chloig codlata, agus bíonn deacrachtaí ag daoine eile dúiseacht ar maidin. Níl a fhios agat ach do biorhythms.

Cuid 3 de 3: Fan gnóthach an t-am ar fad

1. 1 Éíst le ceoil. Más féidir, éist le ceol agus tú ag obair chun cabhrú leat féin a tharraingt siar agus an t-am a chaitheamh níos tapa. Cuideoidh sé freisin le codanna éagsúla d’inchinn a ghníomhachtú. Déan cinnte go n-éisteann tú le ceol a oireann do do ghiúmar; is féidir le ceol atá ró-mhall codladh ort.
   • Tá a roghanna féin ag gach duine sa cheol. Bain triail as raidió idirlín. B’fhéidir go bhfaighidh tú gur fearr leat éisteacht le ceol atá difriúil ó cheol ag an obair, i do chuid ama spártha.
2. 2 Déan an chuid is mó de do shos lóin. Fág an oifig más féidir. Téigh ar siúlóid ghearr nó tiomáint áit éigin le haghaidh lóin. Ná bí ag ithe i gcaifitéire na hoifige. Tabhair cuireadh do chomhghleacaithe a bheith páirteach leat. Tabharfaidh briseadh den sórt sin le comhghleacaithe lasmuigh den oifig fuinneamh duit don chuid eile den lá.
   • Déan iarracht gan rudaí eile a dhéanamh le linn do shos lóin. Déan an t-am seo a thiomnú duit féin.
   • Déan iarracht áiteanna suimiúla eile a aimsiú le hithe le linn do shosa ó am go ham. Bíodh do chomhghleacaithe páirteach. Féadfaidh tú aire a thabhairt do roinnt caife nua ar maidin ar do bhealach chun oibre.
3. 3 Eagraigh d’áit oibre. Bíonn bearradh sa cheann mar thoradh ar bhearradh san ionad oibre. Tóg cúig nóiméad chun do dheasc a shlachtú. Ní amháin go dtógfaidh an ghníomhaíocht seo am, ach beidh tú in ann análú níos éasca.
   • Is é an pointe ná go gcaithfidh tú a bheith gnóthach an t-am ar fad. Mura bhfuil spás pearsanta agat le heagrú, déan slacht suas an seomra comónta. Conas is féidir leo diúltú duit?
4. 4 Déan plean le haghaidh tráthnóna nó deireadh seachtaine. Nuair a théimid abhaile ón obair, tá sé ró-éasca flop díreach os comhair na teilifíse ar feadh uaireanta an chloig, ansin téigh a chodladh ar uathphíolóta. Tá sé seo iontach go teoiriciúil, ach má choinníonn tú ort é seo a dhéanamh ó lá go lá, b’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil lá Groundhog tagtha. Tá sé níos measa fós má leantar den iompar seo thar an deireadh seachtaine. I do chuid ama spártha, déan plean don tráthnóna.
   • Trí phlean a dhéanamh, ní amháin go mbeidh tú gnóthach, ach smaoineoidh tú freisin ar do ghníomhartha. Beidh tú ag tarraingt ar aird, beidh fuinneamh dearfach agat agus ní cosúil go mbeidh an obair mar ghnáthamh duit, mar beidh tú in ann deireadh seachtaine ardchaighdeáin a chaitheamh.
5. 5 Iarr sannadh nua (nó glac leat féin an tionscnamh) má bhraitheann tú go bhfuil do lá ag dul go mall. Gabhfaidh an tasc nua leat agus, ní thabharfaidh tú faoi deara conas a rachaidh an lá oibre thart.
   • Má bhraitheann tú muiníneach go leor, ansin glac le tionscadal nár chríochnaigh tú ar chúis éigin. Bain úsáid mhaith as an láthair chun aire a thabhairt do do thodhchaí.
6. 6 Ná bí ciontach faoi chúpla nóiméad a chaitheamh ort féin. Tá tonna staidéar eolaíoch ann a mhaíonn go bhfuil sosanna beaga tairbheach duit féin agus do do chuid oibre. Déanta na fírinne, is féidir le briseadh dhá nóiméad do tháirgiúlacht a mhéadú 11%. Coinneoidh tú suas leis an sceideal. Mar sin ná bí ciontach faoi chúpla nóiméad a thógáil chun do leathanach Facebook a bhrabhsáil, do r-phost a sheiceáil, nó tweet a dhéanamh.
   • Déan cinnte nach mbeidh tionchar diúltach aige ar do chuid oibre. Tá cúpla nóiméad ar Facebook go maith, ach tá uair an chloig an iomarca. Is maith i gcónaí sosanna a thógáil más sos gairid é idir an obair!

Leideanna

• Féadfaidh tú do lá a bhrostú trí chairde a dhéanamh agus comhrá a dhéanamh le hoibrithe bó. Má bhaineann tú taitneamh as a bheith ag obair, ansin beidh an t-am ag imeacht.

Rabhaidh

• Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cé atá ag faire ort agus tú ag brabhsáil suíomhanna neamh-oibre (go háirithe más é do shaoiste é).