Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé 4:00 am sa chlós agus ní mór duit éirí i gceann cúpla uair an chloig. Chodail tú go maith, ach dhúisigh duine nó rud éigin tú. Agus anois ní féidir leat titim ina chodladh, is cuma cé chomh deacair is a dhéanann tú iarracht. Má tá eagla ort go gcloisfidh an t-aláram go luath agus nach féidir leis titim ina chodladh, ansin léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas titim ina chodladh a luaithe is féidir.

Céimeanna

1. 1 Déan iarracht luí i do thost. Cibé áit a dhúisíonn tú, déan iarracht an leibhéal torainn timpeall ort a laghdú. Féadfaidh aon torann cur isteach ar do chodladh síochánta, is cuma cé chomh compordach atá tú sa leaba. Beidh torann coimhthíoch de chineál éigin ann i gcónaí, bíodh sé ag canadh éan, ag tic clog, traein ag dul thart.
2. 2 Téigh go dtí an seomra scíthe. Más gá duit i ndáiríre dul as riachtanas, ansin téigh. Seachas sin, tógfaidh an dúlra dola fós. Ar ndóigh, beidh ort éirí as an leaba agus ní bheidh tú chomh compordach gan blaincéad agus piliúr, ach má choinníonn tú ar áiteamh míchompordach ní fhéadfaidh sé ach cur isteach go maith ar do chodladh.
3. 3 Coinnigh do shúile dúnta. Déan iarracht gan féachaint ar sholas geal, mar go mbeidh ar d’inchinn obair níos deacra fós chun rudaí soilsithe a aithint. Úsáid masc codlata nó rud is féidir leat a úsáid chun do shúile a chlúdach. Dá laghad de na 5 chéadfa a úsáideann tú, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit titim ina chodladh.
4. 4 Sábháil do chuid smaointe codlatach. Smaoinigh ar chodladh agus scíth. Smaoinigh ar cé chomh tuirseach atá tú agus cé chomh maith agus atá tú i do scíth. Má doze tú i rith an lae, ansin a mheas an aisling mar nap eile i rith an lae. Ach mura gcodlaíonn tú i rith an lae, ansin dírigh ar do thuirse, cuimhnigh ar an méid a rinne tú inné agus i rith na seachtaine agus ar an gcaoi ar charnaigh an tuirse seo go léir ionat, agus go gcaithfidh tú sosa go práinneach.
5. 5 Scíth a ligean. Déan machnamh ar feadh cúpla nóiméad chun cabhrú leat smaoineamh ar gan a bheith in ann codladh. Deireadh a chur le teannas ó chodanna bioráin de do chorp, ansin luí síos le híosmhéid blaincéad nó gan blaincéad per se.

Leideanna

• Le linn machnaimh, déan iarracht éisteacht leis an gceol is fearr leat, cas air chun seinm sa chúlra. Is féidir le ceol soothing nó amhráin milis is féidir leat hum cabhrú leat codladh maith.

Rabhaidh

• Déan cinnte go bhfaigheann tú oíche mhaith codlata, go háirithe i rith na seachtaine.