Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Má chuir tú bróga nua ort, nó má shiúil tú nó gur sheas tú ar feadh i bhfad, d’fhéadfadh go mbeadh pian míthaitneamhach i do rúitín. Inseoidh ár n-alt duit conas fáil réidh le pian míthaitneamhach.

Céimeanna

1. 1 Cuimhnigh scíth a ligean chomh minic agus is féidir. Luigh síos ar an tolg. Chun teannas agus tuirse a mhaolú ó do chosa, cuir iad ar chluasán.
2. 2 Cuir pacáiste oighir ar an áit chneasta. Is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile, ach déan cinnte nach sceitheann an t-uisce.
3. 3 Massage an limistéar difear go héadrom. Ná húsáid an iomarca fórsa, nó gortóidh do rúitín níos mó fós. Is féidir leat do chos a luascadh ó thaobh go taobh freisin. Cabhróidh sé seo leis na matáin timpeall an cheantair atá buailte scíth a ligean agus, b’fhéidir, míchompord a laghdú.

Leideanna

• Coinnigh do chos ardaithe chomh fada agus is féidir.
• Ná brú an iomarca ar do rúitín. Rachaidh an pian ar shiúl níos gasta má chasann tú ar an gcos tinn chomh minic.
• Tá sé an-áisiúil ceap teasa a úsáid. Déanfaidh sé an pian a mhaolú.
• Cuir éadach te, tais ar an limistéar atá buailte agus suigh ar feadh cúpla nóiméad. Tá teas go maith le haghaidh pian. Is féidir leat massage éadrom a dhéanamh.
• Má tá tú ag aclaíocht nó ag imirt spóirt, glac sos nó abair le do chóiste go bhfuil tú ag glacadh sosa. Féadann ualaí troma riocht na cos a dhéanamh níos measa.
• Ceannaigh brace rúitín speisialta. Roghnaigh an méid ceart.
• Glac folctha te.
• Agus tú ag dul lasmuigh, ná déan dearmad bindealán a chur ort. Is féidir leat é a fháil ó chógaslann nó roinn sláinte.
• Má éiríonn an pian dosháraithe, féach le do dhochtúir.
• Ná bíodh earraí troma ort. Cuireann an déine go leor struis ar an gcorp.

Rabhaidh

• Má mhaireann an pian ar feadh roinnt seachtainí, déan coinne le do dhochtúir.