Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is stát síceolaíoch é imní a mbíonn taithí ag éinne air ó am go ham. Is gnách go mbraitheann tú faoi strus roimh léiriú nó scrúdú, nó fiú nuair a bhíonn tú gnóthach nó ró-sceitimíní. Ní strus amháin atá i nádúr an imní, áfach. Má aimsíonn tú go mbíonn imní ort go minic thar thréimhse fhada, agus nach féidir leat deireadh a chur leis, ba cheart duit breathnú níos dlúithe ar an gceist. Is féidir leis an gcomhairle san alt seo cabhrú leat do leibhéil imní a laghdú sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. Deireadh a chur le bianna is cúis imní ó do réim bia laethúil. Fuaimeann sé simplí go leor, ach is féidir le hathrú na mbianna a itheann tú tionchar láidir a imirt ar do leibhéal imní. Is iad seo a leanas na nithe imní seo a leanas maidir le tomhaltas bia a athmhachnamh:
   
   
   • An caife. Is féidir leis an "deoch fuinnimh" is coitianta i gcónaí a bheith ar cheann de na príomhchúiseanna le himní. Má bhíonn sé de nós agat caife a ól gach maidin, aistrigh go tae díchaiféinithe laistigh de chúpla seachtain. Is féidir go mbeadh sé deacair caife a thabhairt suas, ach ba cheart go mbeifeá in ann do leibhéil struis a laghdú le linn na tréimhse seo.

     

     
     
   • Siúcra agus stáirsí. Is minic a smaoiníonn daoine ar bhianna ina bhfuil siúcraí agus carbaihiodráití mar roghanna faoisimh struis, mar go dtabharfaidh bianna a chabhróidh leat “lionn dubh” mar uachtar reoite agus fianáin faoiseamh sealadach a sholáthar. Mar sin féin, is féidir le méadú agus titim siúcra fola tar éis duit na bianna seo a ithe do chuid mothúchán a dhéanamh níos éagobhsaí. Déan iarracht torthaí nó glasraí a chur ina n-áit chun hyperglycemia a sheachaint.

     

     
     
   • Fíon. Tar éis lá oibre struis, úsáideann go leor daoine alcól mar bhealach chun scíth a ligean. Is féidir le halcól cabhrú leat strus a ligean ar feadh tamaill, ach cuirfidh an toradh a thiocfaidh air sin deireadh go hiomlán le haon mhothúcháin scíthe nóiméadacha a d’fhéadfadh a bheith agat. Ná hól an iomarca alcóil, agus má ólann tú, bí cinnte go n-ólfaidh tú níos mó uisce chun do dheiseanna strus míthaitneamhach a laghdú tar éis don alcól a éifeacht a chailleadh.

     

     
     
2. Cuir bianna mothúchánacha le do réim bia. Is féidir le fanacht sláintiúil trí réim bia dea-chothromaithe cabhrú le do ghiúmar a chobhsú. Má thugann tú na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh, ní chaithfidh do chorp a bheith buartha agus tú ag tabhairt aghaidhe ar staid struis.
   • Ith réimse bia a bhfuil ard frithocsaídeoirí ann mar gormáin agus caora acai. Is féidir leo cabhrú le do chuid mothúchán a fheabhsú agus hormóin strus a laghdú.

     

   • Tá bianna saibhir i mianraí cosúil le maignéisiam agus potaisiam, atá le fáil i bran, seacláid dorcha, síolta pumpkin, iasc, agus almóinní an-éifeachtach chun déileáil le strus. Ní bhfaigheann formhór na ndaoine an méid riachtanach maignéisiam, agus cruthaíonn sé seo comharthaí éagsúla lena n-áirítear imní.

     

   • Is féidir bia agus deoch ina bhfuil GABA, neurotransmitter a fheabhsaíonn codladh agus a chuireann scíthe chun cinn, a ithe trí aiste bia laethúil. I measc roinnt bianna ina bhfuil GABA tá kefir (táirgí giosta), kimchi, agus tae oolong.

     

3. 

   Cleachtadh chun strus a laghdú. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go laghdaíonn aclaíocht comharthaí imní laethúla go rialta agus go gcabhraíonn sé le neamhoird imní a chóireáil. Cuidíonn sé le mothú folláine a thógáil anois agus ar feadh na huaireanta amach romhainn.
   • Tá cleachtaí cardashoithíoch ar nós rith nó rothaíocht, chomh maith le cleachtadh a fheabhsaíonn meáchan agus matáin eile, ar fad chun imní a laghdú.
   • Is féidir leat triail a bhaint as yoga. Mar gheall ar atmaisféar suaimhneach an stiúideo ióga, agus an deis a bheith ciúin agus socair ar feadh cúpla uair an chloig, tá an ghníomhaíocht choirp seo an-tairbheach chun imní a mhaolú.
   • Más leor smaoineamh ar aclaíocht chun go mbraitheann tú imníoch, is féidir leat gníomhaíocht choirp éadrom a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Ní gá duit a bheith ar fhoireann spóirt nó dul chuig an seomra aclaíochta chun oiliúint iomlán spóirt a fháil; Is leor siúl timpeall na comharsanachta chun do ghiúmar a fheabhsú gach lá.

4. 

   Anáil mór isteach. Bíonn tionchar láithreach ag do anáil mall domhain ar do strus. Cleachtann mórchuid na ndaoine análú éadomhain, anáil an aeir isteach ina scamhóga, agus exhaling go tapa. Nuair a mhothaímid strus, is minic a bhíonn análú níos gasta againn, rud a fhágann go mbraitheann muid níos mó struis. Ina áit sin, ba chóir duit díriú ar análú trí do scairt nó bolg. Ba chóir go mbeadh do bolg cosúil le balún. Ligfidh sé seo duit níos mó aeir a ionanálú ná trí do scamhóga agus cuideoidh sé freisin le do bhrú fola a ísliú, do matáin a scíth a ligean agus cabhrú leat do mhaolú.
   • Déan iarracht a bheith aireach ar do chuid análaithe fiú mura mbraitheann tú imníoch. Tá análaithe domhain an-tábhachtach beag beann ar do staid mheabhrach.
   • Déan iarracht ionanálú a dhéanamh ar feadh 4 chomhaireamh, coinnigh an t-aer i do scamhóga ar feadh 3 chomhaireamh, agus exhale ar feadh 4 chomhaireamh. Má ligtear análú do 8 mbuille nó níos lú ar feadh 1 nóiméad, is féidir leis an imní atá ort a laghdú láithreach.

5. 

   Déan na rudaí is breá leat a dhéanamh. De ghnáth, cruthaítear imní nuair nach mbíonn deis againn strus a scaoileadh ó fhadhbanna saoil. Tóg 10 nóiméad sa lá ar a laghad chun caitheamh aimsire a shaothrú nó beart a dhéanamh a thabharfaidh síocháin duit féin. D’fhéadfadh siad a bheith ag léamh leabhair, ag imirt spóirt, ag seinm ceoil, ag péinteáil, aon rud eile. Trí bhealach a chruthú duit féin is féidir leat fáil réidh le himní láithreach agus fadtéarmach i d’intinn.
   • Ba chóir duit rang a thógáil freisin i réimse a bhfuil spéis agat ann. Más breá leat seodra, is féidir leat rang déanta fáinní a lorg ina gcónaíonn tú, ceachtanna a thógáil ó do mhúinteoir áitiúil nó rang teanga a thógáil i gcoláiste pobail.
   • Cé go ndéanann tú rud éigin a thaitníonn leat, déan cinneadh comhfhiosach gan smaoineamh ar do bhéim a sheachaint. Trí iad a bhaint de do chuid smaointe ligfidh tú duit díriú ar taitneamh a bhaint as na gníomhaíochtaí atá á ndéanamh agat, agus cuideoidh sé le machnamh sa todhchaí a chosc.

6. 

   Scíth a ligean sa bhaile. Nuair a bhíonn tú sa bhaile, ní mór duit a bheith suaimhneach go hiomlán; ba chóir go mbeadh do theach mar dhídean agat. Nuair a bhíonn tú ag déileáil le himní, glac tamall le scíth a ligean sa bhaile. Soak i tub te, éisteacht le ceol soothing, agus seachain aon rud a d'fhéadfadh do imní a dhéanamh níos measa. Caithfidh tú a chinntiú go dtugann tú go leor ama duit féin i rith an lae nó na seachtaine chun taitneamh a bhaint as na rudaí seo.

7. 

   Seachain tú féin a nochtadh do ró-ualach. Má tá do sceideal gnóthach go leor, ag tabhairt na cúraimí abhaile le déanamh, agus ag cur béime ort féin go gcaithfidh tú tuarascáil na scoile a chomhlánú, cuirfidh sé ar do shuaimhneas tú agus imní ort féin. níos mó ná mar is gá. Ba cheart duit do sceideal a choinneáil timpeall ar ghníomhaíochtaí riachtanacha agus cúpla rud eile a ghearradh amach. Má ligtear am duit féin chun déileáil le d’imní, is féidir leat é a shárú.
   • Cé gur féidir spraoi a bheith agat le bualadh le cairde, má dhéantar é seo ró-mhinic is féidir go mbraitheann tú imníoch ort trína chéile gach uair a chaithfidh tú iad a mhúchadh agus gan a bheith in ann am saor a thógáil duit féin. . Déan cothromaíocht idir bualadh le cairde agus am a dhéanamh duit féin.
   • Foghlaim "níl" a rá le hiarrataí áirithe. Cibé an post é ag an gcuideachta nó le cúram eile, tá sé ceart go leor tairiscint a dhiúltú ó am go ham.

8. 

   Codladh sámh. Cuireann easpa codlata cosc ​​ar an gcorp fáil réidh le barraíocht cortisol. Is hormón é cortisol i dtiúchan ard, agus tá sé freagrach as strus agus imní a chur faoi deara. Caithfidh tú a chinntiú go bhfaigheann tú 8-9 uair an chloig codlata gach oíche.
   • Déan iarracht dul a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá. Cabhróidh sé seo leat do thimthriall codlata a rialáil, agus cuideoidh sé leat codladh níos fearr.
   • Má tá deacracht agat titim ina chodladh nó fanacht i do chodladh, is féidir leat forlíonadh melatonin a ghlacadh. Is hormón é melatonin a fhoirmíonn an corp chun cabhrú leat codladh. Is féidir leat an hormón seo a fháil mar pill dáileog íseal i bhformhór na gcógaslann.
   • Seachain teileafóin phóca, ríomhairí glúine agus teilifíseáin a úsáid roimh leaba. Is cúis imní é an solas sna gairis seo agus cuireann sé cosc ​​ar an gcomhlacht an méid ceart melatonin a tháirgeadh.
   fógra

Modh 2 de 3: Déileáil le Imní le Tactics Meabhrach

1. 

   Tabhair aghaidh ar fhoinse imní is féidir leat a rialú. Tá go leor cásanna éagsúla ann a chuireann imní ort, agus is fearr más féidir leat cúis shonrach do imní a aithint agus obair ar conas déileáil leis. Mar shampla, má tá tú déanach do do chánacha, b’fhéidir go mbraitheann tú go gcaithfidh tú cuing a iompar ar do ghualainn go dtí go gcríochnóidh tú an post.
   • Cuideoidh an iriseoireacht leat cúiseanna do dhroch-ghiúmar a aithint. Is féidir le scríobh faoi do chuid smaointe cabhrú leat foinsí struis nár smaoinigh tú riamh orthu a fháil amach.
   • Fiú má bhraitheann tú go bhfuil foinse an imní as do smacht go hiomlán, féadfaidh tú an cás a athrú beagán ionas go mbeidh sé níos lú struis duit. Mar shampla, má tá imní ort faoi shaoire atá le teacht toisc go gciallaíonn sé go bhfuil tú ar tí cuairt a thabhairt ar do theaghlach, téigh chuig an staid i dtreo difriúil. Féadfaidh tú cóisirí teaghlaigh a bheith agat sa bhaile mar sin ní gá duit cuairt a thabhairt ar do theaghlach, nó cóisir a bheith agat i mbialann ionas nach mbeidh ort cócaireacht. Déan iarracht an taobh solúbtha den chás a fháil.

2. 

   Fan amach ó fhoinsí struis nach féidir leat a rialú. Má chuireann cás imní ort, is féidir leat é a sheachaint go hiomlán. Mura dtaitníonn eitilt leat, agus mura gceapann tú go laghdóidh do chuid eagla, tá sé ceart go leor tiomáint. Caithfidh tú do theorainneacha a thuiscint agus do instinct féin-chaomhnaithe a chleachtadh.
   • Má chuireann duine i do shaol imní ort agus mura mbraitheann tú compordach / in ann aghaidh a thabhairt orthu, féadfaidh tú roinnt athruithe a dhéanamh chun fanacht amach astu.
   • Má chuireann an obair nó an scoil strus ort, glac am i rith an lae chun d’fhóin agus ríomhairí glúine go léir a mhúchadh agus tú féin a shaoradh ón imní atá orthu. Má bhraitheann tú imníoch go gcaithfidh tú do shúile a choinneáil ar do r-phost le haghaidh oibre, tóg é as do shaol ar feadh nóiméad.

3. 

   Meditate. Tá gnáthaimh scíthe agus machnaimh an-éifeachtach chun leibhéil imní a laghdú. Tá go leor cineálacha éagsúla machnaimh ann, mar sin is fearr triail a bhaint as cúpla teicníc éagsúil sula roghnaíonn tú an ceann a fhágann go mbraitheann tú is compordaí agus is suaimhní.
   • Is rogha maith do thosaitheoirí machnamh treoraithe freisin. Féadfaidh tú machnamh a dhéanamh go pearsanta, ach b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca má cheannaíonn tú CD nó má fhéachann tú ar fhíseán machnaimh YouTube chun cleachtadh a dhéanamh. Foghlaimeoidh tú teicnící chun fanacht socair nuair a thosaíonn do ráta croí ag méadú go gasta nó nuair a bhraitheann tú nach bhfuil aon smacht agat ar do chuid smaointe.
   • Is éard atá i gceist le machnamh aireachais ná díriú ar phatrún smaoinimh nó smaoinimh ar leith a chuireann imní ort, rud a ligeann d’intinn tumadh sna smaointe seo go dtí go n-imeoidh siad agus go mbeidh d’intinn críochnaithe. folamh ar fad.Is féidir leis an modh aclaíochta seo a bheith chomh simplí le spás ciúin a fháil le smaoineamh ar feadh cúig nóiméad sula dtosaíonn tú ar do lá, ach is modh aoise é a d’fhéadfadh a bheith tairbheach go leor más mian leat staidéar a dhéanamh cabhrú a thuilleadh. Seo cúpla teicníc le triail a bhaint astu:
     • Suigh go compordach agus dún do shúile.
     • Tóg 5 nóiméad chun gach anáil a thugann tú análú a thabhairt faoi deara. Is réamhrá luachmhar é an aireachas meabhrach do mhachnamh aireach.
     • Ansin, déan tú féin a thumadh i mothúchán áirithe - imní, dúlagar, cuimhne pianmhar, coimhlint le déanaí. Coinnigh an mothúchán sin i d’intinn fho-chomhfhiosach, ach ná lig duit féin a bheith caillte i do chuid smaointe. Níl le déanamh agat ach “suí” le do chuid mothúchán díreach cosúil le suí le cara.
     • Breathnaigh ar do chuid mothúchán. Coinnigh i d’fheasacht é agus abair "Tá mé anseo duitse. Suífidh mé leat chomh fada agus a theastaíonn uait".
     • Lig do mhothúcháin tú féin a chur in iúl agus a fheiceáil conas a athraíonn sé. Má shuíonn tú le do chuid mothúchán mar chara, tosóidh sé ag athrú agus ag leigheas.
     • Is féidir leat ailt eile inár gcatagóir a sheiceáil chun tuilleadh sonraí agus teicnící eile a fhoghlaim faoin teicníc Mindfulness Meditation.

4. 

   Samhlaigh le do thoil. Is é seo an próiseas chun smaointe agus íomhánna a spreagann imní a ligean agus smaointe agus íomhánna níos ciúine a chur ina n-áit. Is féidir leat léirshamhlú treoraithe a úsáid chun pictiúr a shamhlú den áit a mbraitheann tú suaimhneach agus sábháilte. Agus tú ag smaoineamh ar thírdhreach na háite, dírigh ar na sonraí ionas gur féidir le d’intinn tú féin a thumadh go hiomlán san áit a shamhlaíonn tú. Is féidir le fáil réidh le do chuid smaointe imníoch cabhrú le do chorp agus d’intinn a mhaolú, agus tú a ullmhú le haghaidh cibé rud is cúis imní duit.

5. 

   Faigh cabhair. I gcás go leor daoine, is faoiseamh an-éifeachtach é labhairt faoi imní. Más gá duit aeráil, iarr comhairle ar do chéile nó do chara agus roinn do chuid mothúchán leo. Uaireanta, má chuireann tú do chuid mothúchán in iúl trí fhocail is féidir go leor struis a mhaolú.
   • Má bhíonn tú ag brath ar dhuine ar chomhairle go rialta, is féidir go mbeidh do chuid fadhbanna sáraitheach. Más gá duit déileáil le go leor imní, ba cheart duit teiripeoir a fheiceáil. Beidh tú saor chun d’fhadhb a chur i láthair a oiread agus is mian leat agus beidh saineolaí oilte ar fáil chun cabhrú leat.
   fógra

Modh 3 de 3: Déileáil le Imní trí Chur Chuige Leighis

1. 

   Úsáid leigheasanna nádúrtha. Ceaptar go gcabhraíonn roinnt luibheanna, tae agus forlíonta le hairíonna imní a laghdú. Is féidir leat na bianna seo a leanas a thriail:
   • Úsáidtear chamomile go coitianta chun imní, strus agus neamhoird díleácha a chóireáil. Tá airíonna aige atá cosúil le hairíonna frithdhúlagráin. Is féidir é a ghrúdú i tae nó a úsáid mar fhorlíonadh.
   • Is féidir le Ginseng cabhrú le strus ar an gcorp a laghdú. Is féidir leat forlíonta sliocht ginseng a ghlacadh gach lá chun déileáil le himní.
   • Is planda é Kava kava atá dúchasach don Pholainéis (foroinn den Aigéine) a chreidtear a bhfuil éifeacht mhaolaithe aige, rud a chabhraíonn le himní a mhaolú. Féadfaidh tú seiceáil féachaint an ndíolann an chógaslann ina gcónaíonn tú an forlíonadh seo, nó an féidir leat é a ordú ar líne.
   • Tá an-tóir ar fhréamh Valerian san Eoraip mar gheall ar a airíonna sedative. Is féidir leat é a úsáid nuair a bhíonn deacracht agat déileáil le himní a shíleann tú nach féidir leat a shárú.

2. 

   Féach teiripeoir. Tuig nuair is gá duit do dhochtúir a fheiceáil. Má tá imní ainsealach ort agus má bhraitheann tú go bhféadfadh neamhord imní a bheith ort, ba cheart duit síciatraí nó síciatraí a fheiceáil. Is féidir go mbeadh sé deacair neamhord imní a chóireáil gan idirghabháil dochtúra, is luaithe a fheicfidh tú dochtúir, is luaithe a bhraitheann tú.

3. 

   Smaoinigh ar chógais frith-imní a úsáid. Má tá imní fadtéarmach ort atá ag cur isteach ar do chodladh nach stopann i rith an lae, tá sé thar am dochtúir a fheiceáil. Is féidir ionsaithe scaoill, fíor-imní sóisialta, agus go leor comharthaí eile a chóireáil go héifeachtach trí chógais ar oideas atá curtha in oiriúint do do riachtanais. fógra

Comhairle

• Bíodh a fhios agat nach n-imíonn d’imní láithreach. Tógann sé tamall ort do chorp agus d’intinn a athoiliúint chun déileáil le do chuid mothúchán imní.
• Bí cineálta leat féin. Is staid mhothúchánach an-choitianta í an imní, agus ní gá duit déileáil leis ina aonar.
• Ná folaigh d’imní ó dhaoine eile. Ba chóir duit a roinnt le daoine a bhfuil muinín agat astu agus oibriú le chéile chun déileáil leis an bhfadhb.
• Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná nach dtéann imní ar aghaidh ach i d’intinn. Bí leat féin agus déan neamhaird de na barúlacha atá ag daoine eile ort. Caithfidh tú a bheith muiníneach ionas go mbeidh gach duine in ann é seo a fheiceáil.
• Boilgeoga séideadh. Cuidíonn boilgeoga séideadh leat díriú ar do chuid análaithe, mar sin cuirfidh sé suaimhneas ort freisin nuair a bhíonn ionsaí scaoill ort.

Rabhadh

• Éilíonn gairmí sláinte cóireáil ar imní nó dúlagar tromchúiseach. Ba cheart duit dochtúir a fheiceáil má tá imní ort faoi d'fhadhb.
• Ná glac forlíontaí luibhe gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.