Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Bain triail as Cleachtaí Análaithe Deep
• Modh 2 de 3: Cleachtadh a mhéadaíonn cúrsaíocht ocsaigine sa chorp le linn toirchis
• Modh 3 de 3: Éileamh Ocsaigine Do Chorp a Chinneadh le linn an Thoirchis

Tréimhse áthasach i do shaol a bheidh sa toircheas. Ag an am céanna, tá éifeacht dhiúltach aige ar fholláine agus tá sé deacair go fisiciúil don chorp ina iomláine.Le linn toirchis, teastaíonn méid breise ocsaigine ón gcorp - 20% níos mó ná mar is gnách, agus dá bhrí sin, le méadú ar a shreabhadh, is féidir leat do fholláine agus sláinte do linbh gan bhreith a fheabhsú. Is féidir le cleachtadh agus aclaíocht a chuidíonn le scaipeadh fola a mhéadú an méid ocsaigine sa chorp a mhéadú le linn toirchis.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bain triail as Cleachtaí Análaithe Deep

1. 1 Úsáid do scairt níos minice agus tú ag anáil. Glacann mórchuid na ndaoine anáil ghearr, éadomhain ina saol laethúil. Ag an am céanna, téann méid teoranta ocsaigine isteach sa chorp. Chun an táscaire seo a mhéadú, ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar análaithe. Bíonn tú ag breathe go éadomhain má bhíonn do ghuaillí i gceist agus do anáil an-ghearr. Bain triail as anáil diaphragmatic a thógáil gach cúpla anáil isteach agus amach chun níos mó ocsaigine a fháil.
   • Le go n-oibreoidh gach rud i gceart, ní mór duit díriú ar do chuid análaithe. Ná tóg do ghuaillí, ach ina ionad sin déan iad a ísliú. Tarraing aer isteach trí do shrón nó do bhéal ag baint úsáide as an scairt, agus ba chóir go mbeadh an bolg teannta.
2. 2 Cleachtadh análaithe domhain. Más gá duit an méid ocsaigine a análfaidh tú a mhéadú, bain triail as cleachtaí éagsúla, mar shampla análú domhain. Ar dtús, luigh ar do dhroim agus cuir piliúir go compordach faoi do ghlúine agus do mhuineál. Cuir do lámha, do phalms síos, ar do bholg, go díreach ag leibhéal na cófra, agus déan do mhéara a ghlasáil. Glac anáil fhada, dhomhain. Bain úsáid as na matáin an bhoilg chun é a leathnú, agus dícheangail do mhéara de réir mar a líonann an cuas bhoilg le hocsaigin. Coinnigh do anáil ar feadh nóiméad chun ligean do ocsaigin dul isteach san fhuil, agus ansin exhale go mall.
   • Déan an cleachtadh seo arís ar feadh thart ar chúig nóiméad.
   • D’fhéadfadh meadhrán tarlú de réir mar a sholáthraítear ocsaigin breise don chorp. Sa chás seo, glac cúpla anáil rialta, agus ansin, a luaithe a bhraitheann tú níos fearr, lean ar aghaidh leis an gcleachtadh.
   • De réir mar a théann an toircheas ar aghaidh, bíonn sé deacair do lámha a úsáid don chleachtadh seo. Cuir díreach in aice lena chéile iad, agus ansin ionanálú agus exhale chomh domhain agus is féidir leat agus tú ag féachaint ar do bolg ag ardú agus ag titim.
3. 3 Cleachtadh análaithe beacha. Tá cineál análaithe domhain ann a chuidíonn leis an scairt a neartú, rud a ligfidh duit análú níos doimhne agus sreabhadh ocsaigine a mhéadú le linn toirchis. Tosaigh an cleachtadh de réir na dtreoracha domhain análaithe. Déan fuaim ghuairneáin agus tú ag ionanálú. Cuidíonn sé le matáin an scairt a fhorbairt agus tú ag exhale.
   • Stop láithreach má bhraitheann tú meadhrán le linn aclaíochta.
4. 4 Bain triail as cleachtaí análaithe na Síne. Cuidíonn na cleachtaí seo le go leor ocsaigine a fháil isteach sa chorp. Tosaigh trí shuí ar chathaoir, binse, nó imeall na leapa. Glac anáil ghearr amháin, ardaigh do chuid arm agus coinnigh os do chomhair iad ag leibhéal na ngualainn. Ansin breathe isteach arís go hachomair, agus gan exhaling, ardú do airm go dtí na taobhanna ag leibhéal an ghualainn. Ansin glac anáil ghearr dheiridh agus ardaigh do airm os cionn do chinn. Ansin is féidir leat exhale.
   • Déan an cleachtadh arís 10-12 uair.
   • Fill análaithe láithreach agus stad má bhraitheann tú meadhrán.

Modh 2 de 3: Cleachtadh a mhéadaíonn cúrsaíocht ocsaigine sa chorp le linn toirchis

1. 1 Neartaigh do biceps. Le linn oiliúna matáin, ionsúitear níos mó ocsaigine ón fhuil ná mar a bhíonn ag an gcuid eile. Ós rud é go dteastaíonn 20% níos mó ocsaigine ón gcorp le linn toirchis, beidh sé tairbheach do na matáin níos mó ocsaigine a fháil ón fhuil. Le linn toirchis, is gá matáin na n-arm a fhorbairt, ós rud é go laghdaíonn leibhéal na nochta dóibh le linn na tréimhse seo. Chun tús a chur leis, glac dumbbells ag meáchan 0.5-1 cileagram agus ísle do airm go dtí taobhanna do torso. Lúb do lámh ag an uillinn, é a ardú go dtí do bhrollach agus é a shealbhú sa phost seo ar feadh cúig soicind. Ísligh an dumbbell go mall agus déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.
   • Déan an cleachtadh do gach lámh arís 8-10 n-uaire.
   • De réir mar a fheabhsaíonn do seasmhacht, is féidir leat meáchan na dumbbells a mhéadú. Ach ná déan dearmad air, mar ní gá duit ró-iomarca a dhéanamh ort féin.
2. 2 Déan iarracht do chuid arm a ardú thar na taobhanna. Neartóidh sé seo do biceps, triceps, agus shoulders. Glac dumbbells i ngach lámh. Ar dtús, coinnigh iad i do lámha síos os do chomhair. Ardaigh go leibhéal na gualainn agus coinnigh sa phost seo ar feadh 5-10 soicind, agus ansin tóg lasnairde agus coinnigh arís ar feadh 5-10 soicind. Cuir do lámha síos agus lig do scíth ar feadh tamaill.
   • Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
3. 3 Oibrigh ar do triceps. Neartóidh an cleachtadh seo do matáin triceps. Ar dtús, glac dumbbells ag meáchan 0.5-1 cileagram sa dá lámh agus tóg iad os cionn do chinn. Lúb do uillinn agus ísle do cheann. Coinnigh sa phost seo ar feadh 5-10 soicind. Ansin straighten do airm thar do cheann arís. Caithfear an cleachtadh a athdhéanamh ocht n-uaire.
   • Bí cúramach gan an dumbbell a bhualadh nuair a chuireann tú do lámha taobh thiar do chinn.
4. 4 Déan cleachtaí cos. Go minic le linn toirchis, éiríonn na cosa swollen. Laghdóidh scaipeadh fola maith at agus cuideoidh sé le níos mó ocsaigine a fháil. Ar dtús, ceangail meáchan 0.5-1 cileagram le gach cos. Suigh ar chathaoir nó ar dhromchla réidh eile. Déan do chosa a ardú go mall ón urlár agus straighten os do chomhair. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 soicind. Ísligh do chosa go mall go talamh. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
   • Chun an córas mhatánchnámharlaigh a neartú tuilleadh, luigh ar do dhroim, b’fhéidir ar tolg, leaba, nó ar aon dromchla compordach eile. Ardaigh cos amháin chomh hard agus is féidir agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 soicind. Ísligh do chos go mall agus déan an cleachtadh arís 8-10 uair. Ansin déan an rud céanna leis an gcos eile 8-10 n-uaire.
   • Féadfaidh tú an cleachtadh a dhéanamh níos casta freisin agus an dá chos a ardú ag an am céanna, iad a choinneáil san aer ar feadh 5-10 soicind, agus ansin iad a ísliú go mall. Déan an cleachtadh arís 8-10 uair.
   • Le haghaidh staidéar accentáilte ar an cromáin, ní mór duit luí ar do thaobh agus do chos a ardú chomh hard agus is féidir. Coinnigh do chos sa phost seo ar feadh 5-10 soicind, agus ansin í a ísliú go mall. Déan an cleachtadh arís 8-10 n-uaire agus rolladh anonn go dtí an taobh eile.
5. 5 Bain triail as snámh. Is cleachtadh teaglaim den scoth é an snámha a mhéadaíonn cúrsaíocht le linn toirchis. Sa chás seo, is féidir leat traenáil gan meáchan breise. Bain triail as clárú le haghaidh linn snámha in aice láimhe nó snámh i do cheann féin.
   • Amharc ar sceideal snámha an toirchis.
6. 6 Cleachtadh yoga imbhreithe. Is bealach eile é Yoga chun scaipeadh fola a fheabhsú. Ní theastaíonn mórán iarrachtaí corpartha ó ranganna yoga agus soláthraíonn siad scíthe breise.
   • Múineann an chuid is mó de stiúideonna yoga cláir speisialta do mhná torracha. Faigh an clár ceart a d’oirfeadh i do sceideal laethúil.
7. 7 Sín. Chun scaipeadh fola a fheabhsú, ní mór duit níos mó a shíneadh. Ná déan é ró-ghasta, ach oibrigh amach gach cuid den chorp agus déan na matáin a shíneadh go réidh. Labhair le do chnáimhseoir chun cleachtaí síneadh oiriúnacha a fháil le linn do thoircheas.
8. 8 Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Le linn toirchis, caithfidh tú leanúint ar aghaidh le stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat agus a bheith i gcónaí ag gluaiseacht. Níor chóir duit an corp a luchtú le workouts uileghabhálacha, toisc go bhfuil sé seo contraindicated le linn toirchis. Cabhróidh cleachtadh simplí le scaipeadh fola agus sreabhadh ocsaigine a fheabhsú. Cuimhnigh análú go domhain le linn aclaíochta chun an méid ocsaigine i do chorp a mhéadú.
   • Bain triail as gluaiseachtaí bunúsacha mar lúbadh agus straightening do ghlúine agus rothlú do rúitín. Bend freisin agus unbend do bharraicíní. Téigh ar siúlóid thaitneamhach agus luasc do airm agus tú á dhéanamh.

Modh 3 de 3: Éileamh Ocsaigine Do Chorp a Chinneadh le linn an Thoirchis

1. 1 Tabhair aird ar an gcaoi a chabhróidh an ocsaigin breise leat. Le linn toirchis, is gá stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú ionas go mbeirtear an leanbh láidir. Cuirfidh an méadú ar ocsaigin a sholáthraítear don chorp le linn toirchis faoiseamh ort ó mheadhrán agus laghdóidh sé tuirse ghinearálta.
   • Cuireann sé seo le forbairt shláintiúil do linbh.
2. 2 Tuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le scaipeadh fola a fheabhsú. Chomh maith le méid na hocsaigine a mhéadú, is gá dlús a chur le scaipeadh fola le linn toirchis. Méadóidh sé seo an sreabhadh ocsaigine de réir mar a iompraíonn an fhuil é níos gasta ar fud an choirp.
   • Fágfaidh sé sin go mbeidh sé i bhfad níos éasca déileáil le fadhbanna éagsúla le linn toirchis, mar shampla at agus téachtáin fola.
3. 3 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Labhair le do chnáimhseach sula ndéanfaidh tú aon bheart nó sula n-athraíonn tú do sceideal laethúil agus í ag iompar clainne. Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor chun na cleachtaí seo a dhéanamh.
   • Tá corp gach duine aonair agus teastaíonn comhairliúchán le dochtúir, fiú má tá tú ag gabháil do chlár ar leith atá deartha go speisialta do mhná torracha.