Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ith Bia a Mhéadaíonn NAD
• Modh 2 de 3: NAD a mhéadú le Forlíonta
• Modh 3 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála chun leibhéil NAD a mhéadú

Is móilín é dinucleotide adenine nicotinamide, nó NAD, a chabhraíonn le meitibileacht, scaoileadh fuinnimh, agus foirmiú agus deisiú cille a fheabhsú. Laghdaíonn leibhéil NAD le haois; má choinníonn tú ard é, féadfaidh tú an próiseas ag dul in aois a mhoilliú. Cuidíonn bianna cothaitheach, go háirithe bianna a bhfuil go leor vitimíní B iontu, leis an gcomhlacht NAD a tháirgeadh, a stóráil agus a úsáid. Ina theannta sin, fuarthas gur bealach éifeachtach é forlíonadh riboside nicotinamide chun leibhéil NAD a mhéadú. Ba cheart duit aclaíocht a dhéanamh go rialta freisin, do thomhaltas alcóil a laghdú, agus grianscéithe a chaitheamh sula dtéann tú lasmuigh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ith Bia a Mhéadaíonn NAD

1. 1 Ith níos mó bia amh ina bhfuil vitimín B. Faightear vitimíní B i go leor bianna agus méadaíonn siad leibhéil NAD.Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil na vitimíní seo an-íogair agus go ndéantar iad a scriosadh go héasca le linn cócaireachta nó próiseála de chineál éigin. Cé go bhfuil an bia a chaithfear a chócaráil fós ina fhoinse inghlactha de vitimín B, ba cheart duit do réim bia a shaibhriú le bianna amha mar chnónna, avocados, agus síolta lus na gréine.
   • Ar an láimh eile, is fearr bianna a chaithfear a chócaráil, mar shampla sicín nó iasc, a bhácáil nó a steamed chun níos mó cothaithigh a choinneáil.
   • Bíonn tionchar ag an modh cócaireachta ar vitimín áirithe ar bhealaí éagsúla. Bíonn tionchar ag am, méid an téimh, agus an bhia féin ar an méid cothaithigh a chailltear.
2. 2 Cuir comhghleacaithe gráin iomláin in ionad plúr bán, arán agus rís. Toisc gur féidir leis an bpróiseas próiseála na vitimíní B a scriosadh, tá gráin iomlána níos cothaitheach. In ionad aráin bháin, roghnaigh aráin gráin iomláin nó aráin déanta as gráin éagsúla, agus ithe rís dhonn in ionad ríse bán.
3. 3 Ith gránaigh bhricfeasta daingne. Le haghaidh bricfeasta, is maith go mbeadh gránaigh gan siúcra ann. Ina theannta sin, tá siad ar cheann de na foinsí is saibhre de vitimín B3. Cuir bainne le do ghránach chun do bhricfeasta a dhéanamh níos sláintiúla fós. I measc cothaithigh eile, tá vitimín B3 i mbainne bó freisin, a shintéisíonn an corp ina NAD.
4. 4 Ól 2-3 cupán (480-720 ml) de bhainne daingne le vitimín D go laethúil. Feabhsaíonn vitimín D cumas an choirp NAD a stóráil agus a úsáid. Méadaíonn na vitimíní B a fhaightear i mbainne leibhéil NAD. Leibhéal NAD a mhéadú agus éifeachtacht a úsáide breise ag an gcomhlacht chun meitibileacht a fheabhsú agus an próiseas ag dul in aois a mhoilliú.
5. 5 Ith na próitéiní sláintiúla atá le fáil i sicín, iasc, cnónna, beacáin agus uibheacha. Is foinse mhaith vitimíní B iad próitéiní sláintiúla. Cé go bhfuil vitimíní B i bhfeoil dhearg freisin, is féidir le riar amháin nó níos mó d’fheoil dhearg in aghaidh an lae do riosca galar croí a mhéadú, go háirithe má rinneadh réamhphróiseáil ar an bhfeoil.
   • Le haghaidh lóin nó dinnéir, cuir 85 gram de chíche cearc nó bradán bácáilte le mias taobh cothaitheach. De rogha air sin, ithe 1–2 ubh nó 2 spúnóg bhoird (20 g) de peanuts neamhshaillte.
6. 6 Garnish le lintilí nó pónairí gealach. Is féidir lintilí a úsáid i miasa éagsúla agus tá siad an-éasca a ullmhú. Déan anraith lintil, sailéad lintil te nó fuar, déan é a mheascadh le rís donn, nó cuir le miasa éagsúla eile é. Cosúil le lintilí, tá pónairí gealach (pónairí lima) an-tapa agus éasca le cócaireacht, agus is foinse iontach cothaithigh iad a mhéadaíonn leibhéil NAD.
7. 7 Ith saille neamhsháithithe sláintiúil i measarthacht. Féadann aiste bia a bhfuil go leor saille agus siúcra ann leibhéil NAD a ísliú agus cur isteach ar an bpróiseas meitibileach a bhaineann leis an móilín NAD. Éilíonn an corp méid measartha saillte sláintiúla, mar sin cuir san áireamh méid beag saillte neamhsháithithe a dhíorthaítear ó phlandaí i do réim bia. Slice cúpla slisní de avocado le haghaidh ceapaire nó sailéad, nó ithe 2 spúnóg bhoird (30 g) d’im peanut.

Modh 2 de 3: NAD a mhéadú le Forlíonta

1. 1 Seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta cothaithe. Tiontaíonn an corp vitimín B3 go NAD, mar sin is gnách go mbíonn vitimíní B i bhforlíontaí cothaitheacha atá deartha chun NAD a mhéadú. Mar sin féin, is féidir leis an iomarca vitimín B dochar a dhéanamh don ae agus fo-iarsmaí míthaitneamhacha eile a chur faoi deara. Céard atá níos mó, is féidir le forlíontaí aiste bia idirghníomhú le roinnt cógais, mar sin labhair le do dhochtúir faoi do réim bia agus cógais sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh nua.
   • Fiafraigh de do dhochtúir ar cheart duit smaoineamh an bhfuil go leor cothaithigh á fháil agat.Fiafraigh dó an mbeidh éifeacht dhiúltach ag an bhforlíonadh bia ar aon chógas agus ar cheart duit aon athruithe a dhéanamh ar do réim bia.
   • Féadfaidh fo-iarsmaí contúirteacha nó neamhéifeachtacht an chógais a thógtar a bheith mar thoradh ar idirghníomhaíochtaí diúltacha drugaí.
2. 2 Glac 100–250 mg de riboside nicotinamide (NR) go laethúil. Is cineál vitimín B3 é HP a bhfuil gradaim buaite aige sa phobal eolaíochta mar bhealach éifeachtach chun leibhéil NAD a mhéadú. Is féidir forlíonta riboside nicotinamide a cheannach ar líne, ag do chógaslann, nó ag siopa sláinte. Ar maidin ar bholg folamh, glac 100–250 mg de riboside nicotinamide le gloine uisce.
   • Cé gurb é an dáileog molta 100–250 mg, ba cheart an méid cruinn a sheiceáil le do dhochtúir.
3. 3 Bain triail as forlíonta pterostilbene nó resveratrol. Tá pterostilbene nó resveratrol i roinnt forlíonta riboside nicotinamide freisin, rud a d’fhéadfadh feabhas a chur ar chumas an choirp NAD a úsáid. Is féidir iad a cheannach freisin i bhforlíonta ar leithligh.
   • Bí cinnte seiceáil le do dhochtúir chun an dáileog cruinn a fháil agus fiafraigh an féidir leat an forlíonadh seo a ghlacadh.
4. 4 Tosaigh ag glacadh forlíonta vitimín D. Ní amháin go bhfuil vitimín D ina phríomhghné i roinnt feidhmeanna coirp, féadann sé leibhéil NAD a mhéadú freisin. Cé gur féidir é a fháil ó bhainne, gránaigh bhricfeasta saibhir i vitimín, agus solas díreach, iarr ar do dhochtúir ar chóir duit forlíonadh vitimín D a ghlacadh. Cé gur 800 IU an iontógáil laethúil molta de vitimín D do dhuine fásta, d’fhéadfadh an líon seo a bheith éagsúil ag brath ar aois, stádas cothaithe agus nochtadh na gréine.
   • Coinnigh i gcuimhne gur fearr vitimíní B, vitimín D, agus cothaithigh eile a fháil ó bhianna sláintiúla seachas forlíonta.

Modh 3 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála chun leibhéil NAD a mhéadú

1. 1 Imir spóirt ar feadh leathuair an chloig ar a laghad sa lá. Chomh maith leis na buntáistí iomadúla atá aige, spreagann aclaíocht rialta táirgeadh NAD, feabhsaíonn sé meitibileacht agus cumas an choirp NAD a aisghabháil. Ba chóir go ndéanfadh mórchuid na ndaoine fásta aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Tá aclaíocht aeróbach an-mhaith do do leas foriomlán, mar sin déan cinnte am a thógáil gach lá le haghaidh siúlóid bhríomhar, rith, snámh nó rothar.
   • Mura n-úsáidtear tú chun aclaíocht a dhéanamh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aclaíocht. Déan coinne le do dhochtúir má bhí fadhbanna croí, cnámh, comhpháirteacha nó sláinte eile agat.
2. 2 Laghdaigh do thomhaltas alcóil. Tá baint ag NAD le meitibileacht agus foirmiú cille, agus castaíonn alcól na próisis seo. Moltar d’fhir gan níos mó ná 2-3 riar alcóil a ól in aghaidh an lae, agus do mhná níl an figiúr seo níos mó ná 1-2 riar. Má tá tú ag ól níos mó ná an méid a mholtar, déan iarracht d’iontógáil alcóil a laghdú.
3. 3 Cuir grianscéithe i bhfeidhm gach uair a théann tú lasmuigh. Déanann gathanna ultraivialait damáiste do chealla craiceann, a chuireann iallach ar an gcomhlacht an NAD carntha a úsáid chun na damáiste seo a dheisiú. Chun damáiste na gréine a íoslaghdú, cuir grianscéithe le SPF de 30 ar a laghad ar do chraiceann go laethúil, go háirithe má tá tú le bheith i solas díreach ar feadh níos mó ná 15-30 nóiméad.