Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Sula dtosaíonn tú ag troscadh
• Cuid 2 de 3: Le linn an Charghais
• Cuid 3 de 3: Tar éis an gasta a bhriseadh
• Leideanna
• Rabhaidh

Forordaítear troscadh i go leor reiligiúin - staonadh ó bhia agus deoch ar laethanta áirithe, mar shampla troscadh i rith mhí Ramadan nó ar Yom Kippur. Bíonn daoine áirithe ag troscadh go deonach freisin ar chúiseanna éagsúla. Is cuma cén chúis is mian leat a dhéanamh go tapa, cuideoidh an t-alt seo leat go tapa.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Sula dtosaíonn tú ag troscadh

1. 1 Tosaigh ag ullmhú don ghasta roimh an am. Ól neart uisce. Tá sé inmholta níos mó ná mar is gnách a ól d’fhonn go leor uisce a sholáthar don chorp. Chomh maith leis sin, laghdaigh d’iontógáil bianna salainn agus siúcraí.
2. 2 Cuir teorainn le d’iontógáil caiféin. Tá caiféin i ndeochanna mar chaife, sóid, deochanna fuinnimh, agus tae, atá andúileach. Tabhair suas caiféin roimh ré, déan iarracht lá amháin ar a laghad a chaitheamh gan é, agus agus tú ag troscadh ní bheidh na hairíonna nach dteastaíonn uait mar thinneas cinn.
3. 3 Cuir teorainn le do thomhaltas tobac. Tá sé seo i bhfad níos deacra ná d’iontógáil caiféin a theorannú. Má bhíonn aon trioblóid agat toitíní a scor, labhair le do dhochtúir le réiteach a fháil.
4. 4 Sula dtosaíonn troscadh, ithe bianna saibhir i carbaihiodráit. Le cabhair uathu, stórálfaidh do chorp an fuinneamh riachtanach, rud atá riachtanach le linn troscadh.
5. 5 Ól go leor uisce an lá roimh troscadh. Déan traenáil ort féin chun béilí beaga a ithe, ach sula dtosaíonn tú ag troscadh, is féidir leat béile mór a ithe chun cothaithigh a sholáthar. I measc samplaí de bhianna cothaitheach tá granola, arán, uibheacha, pasta.
6. 6 Ith do líonadh roimh troscadh, ach ná bí róthógtha, ar shlí eile beidh ocras ort go tapa. Ith éanlaith chlóis agus bianna eile atá saibhir i carbaihiodráit agus ól neart uisce. Is maith deochanna spóirt ina bhfuil leictrilítí, a ídítear le linn an ghasta. Ná déan dearmad air, áfach.

Cuid 2 de 3: Le linn an Charghais

1. 1 Déan rud éigin (féadann sé seo a bheith reiligiúnach agus tuata). Sa chás go bhfuil tú ag troscadh ar chúiseanna reiligiúnacha, freastal ar imeachtaí reiligiúnacha, bualadh le daoine ar aon intinn, eispéiris agus eolas a roinnt. Déan iarracht gan féachaint ar an teilifís, mar coinneoidh sé seo tú ag smaoineamh ar bhia. Tá sé inmholta freisin roinnt codlata a fháil i rith an lae.
2. 2 Ná glac páirt i ngníomhaíochtaí spóirt gníomhacha, mar gheobhaidh tú tuirseach go tapa agus braithfidh tú tart dian.
3. 3Cibé cúis atá leis an troscadh, is fearr luí síos agus scíth a ligean.

Cuid 3 de 3: Tar éis an gasta a bhriseadh

1. 1 Má fhreastalaíonn tú ar phaidir ghrúpa (taraweeh, tahajjud) tar éis duit an troscadh a bhriseadh, tabhair buidéal uisce leat.
2. 2 Ullmhaigh bia go gairid sula mbrisfidh tú an gasta. Chomh luath agus a bhíonn sé in am do thapa a bhriseadh, déan iarracht ithe go mall ionas nach ndéanfaidh tú do bholg a ró-ualach. Má tá tú ag troscadh ar feadh tréimhse fada, mar shampla roinnt laethanta, seachtainí, nó míonna, ól uisce ar dtús, ansin tosú ag ithe codanna beaga de bhianna soladacha, ag méadú an méid go gnáth de réir a chéile. Le linn tréimhse fada staonadh ó bhia, tosaíonn do chóras díleá ag dul i dtaithí ar mhodh an gheilleagair, mar sin ní mór duit codanna a mhéadú go mall agus ar aon chuma codanna a mhéadú láithreach.
3. 3 Ól go leor uisce chun do chorp a athhiodráitiú. Oibreoidh deochanna uisce agus spóirt araon, mar go gcuirfidh siad leictrilítí caillte ar ais.

Leideanna

• Má bhraitheann tú lag agus mura bhfuil tú in ann leanúint ar aghaidh ag troscadh, glac cúpla sip uisce agus ithe béile beag, ag brath ar do reiligiún. Más Giúdach tú, faigh comhairle ó raibí measúla faoi cad ba cheart a dhéanamh mura féidir leat troscadh, agus sa chás sin, de réir na scrioptúir, ní féidir leat cur isteach ar do thapa.
• Ní mholtar troscadh ar feadh níos mó ná 24 uair an chloig as a chéile, tá sé díobhálach don chorp.mura bhfuil cúiseanna sonracha leis sin.

Rabhaidh

• Níor chóir duit troscadh má tá tú ag iompar clainne nó má tá amhras ort faoi thoircheas.
• Tá an saol níos tábhachtaí ná an troscadh agus tacaíonn go leor reiligiúin leis... Má thosaíonn tú ag mothú lag, ocras fiáin nó tart - tá do neart ídithe, ól roinnt uisce, ithe rud éigin agus téigh i gcomhairle le dochtúir.