Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas Aislingí Taitneamhacha a Bheith agat
• Modh 2 de 4: Ag Ullmhú le haghaidh Aisling Rialaithe i rith an Lae
• Modh 3 de 4: Ag Réidh Sula dtéann tú a Leaba
• Modh 4 de 4: Do Aislingí a Bhainistiú
• Leideanna

Is féidir le brionglóidí tionchar suntasach a imirt ar an saol.Léiríonn siad ár ndóchas agus ár n-eagla a bhaineann leis an todhchaí, agus i mbrionglóidí filleann muid ar an am atá thart freisin. Más mian leat foghlaim conas aislingí bríomhara a aisling (is é sin, an méid atá ag tarlú i mbrionglóid a rialú agus a thuiscint gur aisling é seo ar fad) nó más mian leat a fháil amach conas aislingí níos taitneamhaí a bheith agat, ba cheart duit rudaí áirithe a dhéanamh i rith an lae agus roimh leaba. San Airteagal seo, taispeánfaimid duit conas do bhrionglóidí a rialú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas Aislingí Taitneamhacha a Bheith agat

1. 1 Téigh a chodladh níos luaithe. Fuair ​​staidéar in 2011 maidir le Rithimí Codlata agus Bitheolaíocha go raibh aislingí nach raibh chomh taitneamhach ag mic léinn a rinne staidéar déanach ná iad siúd a chuaigh a chodladh níos luaithe. Más mian leat aislingí maithe a bheith agat, déan iarracht dul a chodladh uair an chloig roimhe sin ar a laghad le feiceáil an mbeidh tionchar aige seo ar nádúr do chuid aislingí.
   • D’fhéadfadh na torthaí seo a mhíniú leis an bhfíric go ndéantar cortisol an hormóin strus a tháirgeadh go luath ar maidin, is é sin, ag am nuair a bhíonn na “ulchabháin” ina gcodladh REM agus ag brionglóid cheana féin.
2. 2 Déan monatóireacht ar do réim bia. Is féidir le go leor rudaí a bheith ina gcúis le tromluí na hoíche, lena n-áirítear bia ag am codlata, alcól, caiféin, agus tobac. Má bhíonn droch-aislingí agat go minic, déan iarracht gearradh siar ar na substaintí seo agus scipeáil ag ithe 2-3 uair an chloig roimh leaba. Tabharfaidh sé seo deis do do chorp bia a dhíleá sula dtéann tú a chodladh, agus beidh tú ag mothú i bhfad níos ciúine.
   • Má tá tú dáiríre faoi aisling a dhéanamh níos fearr, ba chóir duit stop a chur le caife a ól ag am lóin. B’fhéidir go gcinnfidh tú go bhfuil easpa fuinnimh agat, ach ar shlí eile beidh sé níos deacra duit titim ina chodladh san oíche.
   • B’fhéidir go bhfuil an chuma ar an scéal go gcuideoidh gloine fíona roimh leaba leat titim ina chodladh, ach níl - beidh do chodladh suaimhneach. Má chodlaíonn duine go suaimhneach, bíonn sé níos deacra aisling a rialú.
   • Seachain siúcra roimh leaba freisin. Is cúis le róshaothrú é agus cuireann sé isteach ar chodladh.
3. 3 Déileáil le strus. Is minic gur léiriú iad an droch-aisling ar an strus agus an imní a bhíonn ar dhuine i rith an lae. Déan iarracht gan smaoineamh ar fhadhbanna agus tú i do luí sa leaba. Is é an bealach is fearr ná rud taitneamhach a scíth a ligean agus cuimhneamh air. An níos minice a dhéanann tú iarracht socair, is ea is taitneamhaí a bheidh do bhrionglóidí.
   • Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú leat strus a mhaolú, aislingí níos fearr a fháil, agus titim ina chodladh níos gasta. Ná déan aclaíocht roimh do leaba, áfach, mar cuirfidh sé cosc ​​ort titim ina chodladh.
4. 4 Scíth a ligean d’am codlata. Tá sé tábhachtach scíth a ligean sula luíonn tú síos. Mar shampla, is féidir leat tae luibhe a ól, leabhar a léamh, agus ansin ní chuirfidh do bhrionglóidí, is dóichí, eagla ort ná ní chuirfidh tú imní ort. Faigh rud éigin chun cabhrú leat titim ina chodladh níos éasca, agus cloí leis. Déan iarracht gach drochsmaoineamh a lorg sula dtitfidh tú i do chodladh.
   • Ná féachaint ar scannáin fhoréigneacha, scannáin uafáis, nó scannáin nó seónna teilifíse eile dá samhail san oíche mar go bhféadfadh siad tromluí a dhéanamh.
   • Más mian leat codladh níos fearr, déan an teilifís agus an ríomhaire a mhúchadh uair an chloig ar a laghad roimh leaba. Seachain fóin nó trealamh eile a úsáid a fhágann go bhfuil sé deacair titim ina chodladh.
5. 5 Cuir rósanna i do sheomra leapa. Rinneadh staidéar inar iarradh ar mhná codladh sa seomra céanna le rósanna ar feadh 30 oíche. Tharla sé go raibh brionglóidí níos taitneamhaí acu ná mar is gnách. Creidtear go gcuireann boladh bláthanna mothúcháin dearfacha chun cinn, agus bíonn tionchar aige seo ar aislingí.
   • Is féidir leat olaí cumhra rós, bainne coirp, nó coinnle cumhra a úsáid. Bí cinnte na coinnle a shéideadh sula dtéann tú a chodladh, ar shlí eile d’fhéadfadh sé a bheith ina ghuais dóiteáin.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Oibrí Sóisialta Ceadúnaithe neamhspleách í Claire Heston, oibrí sóisialta cliniciúil neamhspleách ceadúnaithe atá lonnaithe i Cleveland, Ohio. Tá taithí aici ar chomhairleoireacht oideachais agus ar mhaoirseacht chliniciúil, agus fuair sí a céim Mháistir in Obair Shóisialta ó Ollscoil Chomhlathas Virginia i 1983.Chríochnaigh sí cúrsa oideachais leanúnach dhá bhliain freisin ag Institiúid Teiripe Gestalt Cleveland agus tá sí deimhnithe i dteiripe teaghlaigh, maoirseacht, idirghabháil agus teiripe tráma.

   Klare Heston, LCSW
   Oibrí sóisialta ceadúnaithe

   Tá blátholaí maothaithe agus tá éifeacht tairbhiúil acu ar aislingí. Deir Claire Heston, oibrí sóisialta cliniciúil neamhspleách: “Braitheann rogha na hola ar an duine aonair. Is cinnte gur fiú ola lavender a thriail. Is féidir leat roinnt buidéal a cheannach agus gach ceann a thriail d’fhonn a fháil amach cé acu is fearr duitse. Nó is féidir leat cuardach a dhéanamh ar an Idirlíon chun an fhaisnéis a theastaíonn uait a fháil nó comhairle a iarraidh ar chomhairleoir siopa áilleachta. "

   
   

Modh 2 de 4: Ag Ullmhú le haghaidh Aisling Rialaithe i rith an Lae

1. 1 Faigh go leor codlata. Aislingíonn duine le linn codlata REM. Mura bhfaigheann tú go leor codlata nó má dhúisíonn tú go minic i rith na hoíche, rachaidh do thimthriallta codlata i gcéill. Ba chóir duit codladh go rialta 7-9 uair an chloig san oíche agus dul a chodladh ag an am céanna ionas go mbeidh a fhios ag do chorp agus d’intinn cad a bheith ag súil leis.
2. 2 Tabhair aird ar aislingí. Creidtear gurb é foghlaim conas aisling a mheabhrú an chéad chéim chun smacht a fháil orthu. Sula dtéann tú a chodladh, cuir i gcuimhne duit féin gur mhaith leat múscailt le gach rud a fheiceann tú. Cuirfidh sé seo fonn ar d’intinn fho-chomhfhiosach do chuid aislingí a anailísiú níos dlúithe. Tá bealaí éagsúla ann chun aislingí a mheabhrú:
   • Nuair a dhúisíonn tú, fiafraigh díot féin cad a chonaic tú. Ná eirigh díreach tar éis duit dúiseacht, mar go mbeidh sé níos deacra cuimhneamh ar an aisling. Luigh sa leaba agus déan iarracht gach rud a mheabhrú go mion. Baineann ceann de na cúiseanna le dearmad a dhéanamh ar aislingí leis an bhfíric go ndúisíonn daoine agus go dtosaíonn siad ag smaoineamh ar rud éigin eile láithreach. Déan traenáil ort féin chun d’aislingí a anailísiú gach maidin.
   • Aislingí a thaifeadadh. Déan é seo a luaithe a dhúisíonn tú. Coinnigh leabhar nótaí agus peann ar do bhord cois leapa ionas gur féidir leat gach rud a scríobh síos sula ndéanann tú dearmad ar rud éigin. Tabharfaidh sé deis duit freisin patrúin a rianú i do bhrionglóidí. Coinnigh na soilse dim agus tóg nótaí agus tú ag fanacht sa leaba. Méadóidh sé seo an dóchúlacht nach ndéanfaidh tú dearmad ar do chuid aislingí.
3. 3 Seiceáil an bhfuil tú i do chodladh, le linn codlata, agus i rith an lae. Tá tástálacha den sórt sin riachtanach chun idirdhealú a dhéanamh idir an saol fíor agus an domhan ficseanúil, agus is féidir iad a dhéanamh i mbrionglóid agus i ndáiríre. Cuideoidh Seiceáil Codlata leat do chuid aisling a rialú trí chur in iúl do do chorp go bhfuil sé ina chodladh. Seo thíos roinnt bealaí le seiceáil an bhfuil tú i do chodladh:
   • Déan iarracht éirí de thalamh. Ar ndóigh, ní féidir leat é seo a dhéanamh ach i mbrionglóid.
   • Féach ar do mhachnamh sa scáthán. Má tá sé doiléir, as a riocht, nó mura bhfuil sé ar chor ar bith, is dóichí go bhfuil tú i do chodladh.
   • Bain triail as ag féachaint ar an gclog. I mbrionglóid, beidh an íomhá doiléir.
   • Cas na soilse air agus as. Tá sé dodhéanta an lasc a bhrú i mbrionglóid. Déan iarracht freisin an solas a chasadh air nó as le cumhacht smaoinimh - ní oibreoidh sé ach i mbrionglóid.
   • Féach ar do lámha agus seiceáil an bhfuil cuma gnáth orthu gar. I mbrionglóid, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó nó níos lú méara agat ná mar atá agat i ndáiríre.
   • Bain triail as gléas leictreonach a úsáid. I mbrionglóid, ní oibríonn an fón agus an ríomhaire go maith.
   • Déan iarracht análú le do shrón agus do bhéal dúnta. Má éiríonn leat, tá tú i do chodladh.
   • Déan iarracht réad (cosúil le peann luaidhe) a chur i do phailme. Má tá tú i do chodladh, rachaidh an peann luaidhe trí do lámh nó crochfaidh sé san aer é. Má tá tú i do dhúiseacht, beidh marc peann luaidhe ar do lámh agat.
   • Déan iarracht rud éigin a léamh. I mbrionglóid, mar riail, tá focail neamhfhreagrach agus randamach.
4. 4 Cuardaigh comharthaí go bhfuil tú i do chodladh. Tar éis duit do chuid aislingí a thaifeadadh a bheith ina nós, tosú ag lorg comharthaí go bhfuil tú i do chodladh i do bhrionglóidí. Is íomhá athchleachtach í seo (mar shampla, oileán nach raibh tú riamh ann) nó imeacht (mar shampla, cailliúint na bhfiacla go léir nó an neamhábaltacht bogadh). Déan iarracht patrúin a aimsiú a thabharfaidh le fios duit gur aisling é seo, agus scríobh síos iad.Cuideoidh na rudaí seo go léir leat a thuiscint go bhfuil gach rud ag tarlú i mbrionglóid, mar go n-aithneoidh tú roinnt comharthaí.
   • De réir mar a thosaíonn tú ag aithint na gcomharthaí, beidh tú in ann a rá leat féin i do chodladh go bhfuil tú i do chodladh.
5. 5 Imir cluichí físeáin. De réir síceolaí amháin, tugann cluichí físeáin deis do dhaoine foghlaim conas gníomhú i réaltacht chomhthreomhar agus iad féin a fheiceáil ón taobh amuigh. Is iad na cáilíochtaí seo a theastaíonn i mbrionglóid. Tugann taighde ón síceolaí seo le tuiscint gur mó an seans go mbeidh aislingí rialaithe ag daoine a imríonn cluichí físeáin agus go rialaíonn siad a dtarlaíonn iontu.
   • Ná bí ag imirt cluichí an-ghníomhacha roimh leaba, mar is féidir leis seo tromluí a spreagadh. Cuir do chluichí ar leataobh ar feadh uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh.
6. 6 Ith bianna ard i melatonin. Is hormón é melatonin a fhaightear i bplandaí, miocróib agus ainmhithe. Is frithocsaídeoir cumhachtach é a fhéadann dul i bhfeidhm ar chodladh REM agus aisling a dhéanamh níos beoga. Ina theannta sin, creidtear go gcuidíonn melatonin le daoine titim ina gcodladh níos gasta. Más mian leat aislingí ildaite a bheith agat, titim ina gcodladh go domhain agus a bheith in ann do chuid aislingí a rialú, ba cheart duit na bianna seo a leanas atá saibhir i melatonin a ithe:
   • Silíní;
   • Earcail;
   • almón;
   • síolta lus na gréine;
   • síol lín;
   • raidis;
   • rís;
   • trátaí;
   • bananaí;
   • mustaird bán;
   • mustaird dhubh.
7. 7 I rith an lae, fiafraigh díot féin an bhfuil tú i do chodladh. Agus tú i do shuí sa rang nó ag léamh do phoist, cuir an cheist ort féin, "An bhfuil mé ag brionglóid?" Má dhéanann tú é go rialta, beidh sé ina nós, agus tosóidh tú é a dhéanamh fiú i do chodladh. Tabharfaidh sé seo deis duit a thuiscint go bhfuil tú i do chodladh agus do aisling a rialú, ag roghnú forbairt imeachtaí a theastaíonn uait.
   • Méadóidh ceisteanna mar seo do thiúchan agus do bhreathnóireacht freisin, agus cuideoidh sé seo leat do chuid aislingí a bhainistiú.

Modh 3 de 4: Ag Réidh Sula dtéann tú a Leaba

1. 1 Déan machnamh sula dtéann tú a chodladh. Éilíonn an cumas chun do chuid aislingí a bhainistiú fócas agus an cumas tú féin a bhaint ó na smaointe a nascann tú leis an saol laethúil. Ag luí sa leaba agus ag iarraidh titim ina chodladh, cuir réidh le gach smaoineamh gan ghá agus dírigh ar an bhfíric go bhfuil tú ag titim ina chodladh agus ag ullmhú le dul isteach i stát eile.
   • Ligfidh meditation duit fáil réidh le gach mothúchán diúltach a choisceann ort codladh maith.
2. 2 Samhlaigh an aisling is mian leat a rialú. Sula dtéann tú a chodladh, smaoinigh ar an gcaoi ar mhaith leat aisling a dhéanamh. "Tarraing" pictiúr beoga agus cuir an oiread sonraí agus is féidir san áireamh: áiteanna, fuaimeanna, boladh. Tóg tú féin go dtí an áit seo agus déan iarracht bogadh ansin.
   • Tabhair aird ar na braistintí agus tú ag anáil agus ag siúl. Cé nach mbeidh tú i do chodladh fós, ba chóir duit a rá leat féin go bhfuil tú i mbrionglóid anois. Lean ort ag samhlú a bhfuil uait go dtí go dtitfidh tú i do chodladh.
   • Roghnaigh an suíomh foirfe chun an éifeacht is mó a fháil.
3. 3 Fág na rudaí atá uait i do bhrionglóid ar do thábla cois leapa. Cuir grianghraf, siombail de rud, nó fiú bileog bán páipéir ann. Cuideoidh rud a léireoidh a bhfuil tú ag iarraidh a fheiceáil i mbrionglóid tú a iompar isteach i mbrionglóid. Más mian leat duine áirithe a fheiceáil, cuir a ghrianghraf in aice leat. Más ealaíontóir thú agus má bhíonn trioblóid agat ábhar a phéinteáil, fág canbhás bán le do leaba.
   • Ligfidh an teicníc seo duit aisling a dhéanamh ar a bhfuil uait, mar go mbeidh an pictiúr imprinted i d’intinn sula dtitfidh tú i do chodladh.
4. 4 Ullmhaigh tú féin chun do bhrionglóidí a bhainistiú sula dtéann tú a chodladh. Ag luí sa leaba agus ag ullmhú chun titim ina chodladh, inis duit rud éigin simplí: "Inniu i mbrionglóid ba mhaith liom a thuiscint go bhfuilim ag brionglóid." Déan é seo arís agus arís eile agus tiúnáil isteach chun go mbeidh sé fíor. Cabhróidh sé seo leat ullmhú don phróiseas.
5. 5 Codladh i ndorchadas iomlán. Más mian leat do chuid aislingí a rialú, codladh sa dorchadas. Tabharfaidh sé seo deis don chorp leibhéil arda melatonin a choinneáil, rud a chabhróidh leat codladh níos fearr agus cuimhneamh níos fearr ar do bhrionglóidí. Is iad na coinníollacha idéalach ná nuair a bhíonn an seomra chomh dorcha nach féidir leat an difríocht a insint nuair a osclaíonn tú agus a dhúnann tú do shúile.Múch na soilse, imbhalla na fuinneoga go docht, agus faigh réidh le haon fhoinsí solais.
6. 6 Úsáid an teicníc MILD. D’fhorbair Stephen LaBerge ó Ollscoil Stanford, bunaitheoir an Institiúid do Lucid Dreams, teicníc ar a dtugtar MILD (Ionduchtú Mnemonic ar Lucid Dreams). ionduchtú mnemonic de aislingí lucid), a mheastar mar cheann de na bealaí is éifeachtaí le dul isteach i staid na n-aislingí beoga. Seo an méid a chaithfidh tú a dhéanamh:
   • ag dul a chodladh, inis duit féin go gcuimhneoidh tú ar aislingí;
   • smaoineamh go ndéanfaidh tú iarracht a thuiscint go bhfuil tú i do chodladh agus cuimhnigh ar an méid a chonaic tú;
   • samhlaigh cad ba mhaith leat a dhéanamh i do bhrionglóid (mar shampla, eitilt nó damhsa);
   • déan an dá chéim roimhe seo arís go dtí go dtagann tú i do chodladh;
   • bain úsáid as an teicníc seo go dtí go bhfoghlaimíonn tú do chuid aislingí a rialú.
7. 7 Faigh réidh le tromluí na hoíche. Tá sé deacair go leor, áfach, ní mór duit iarracht a dhéanamh deireadh difriúil a shamhlú don tromluí. Má bhrionglóid tú go minic faoi dhuine scanrúil a tharlaíonn a bheith i do theach, samhlaigh gur éirigh leat é a thiomáint ar shiúl nó gur fhág sé é féin. Cibé an tromluí atá ann, faigh bealach amach as an staid ionas go leáfaidh an comshare.
   • Má smaoiníonn tú air go minic, scríobh síos d’intinn agus fiú iad a rá os ard, beidh tú in ann d’intinn a chlárú chun an sprioc a bhaint amach.

Modh 4 de 4: Do Aislingí a Bhainistiú

1. 1 Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil tú i do chodladh, de réir a chéile tosú ag bainistiú do chodladh. Nuair a bhíonn tú cinnte go bhfuil tú i do chodladh, déan iarracht a bheith socair - méadóidh sé seo an seans nach ndúisíonn tú ag an nóiméad céanna. Bí socair, déan tú féin a thumadh i saol na mbrionglóidí, agus tosú ag bainistiú rudaí beaga beag ar bheagán, ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh chuig rudaí níos casta le himeacht ama.
   • Is féidir leat iarracht a dhéanamh an radharc a athrú nó díreach bogadh isteach sa spás. Is féidir leat teagmháil a dhéanamh le rudaí agus rudaí a dhéanamh le feiceáil nó imithe.
2. 2 Tosaigh ag bainistiú do chodladh. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil sé foghlamtha agat cheana féin cúrsa do chodlata a athrú, déan iarracht gach cineál rudaí éagsúla a dhéanamh i do chodladh. Tóg amach, déan iarracht daoine difriúla a fheiceáil, an radharc a athrú go hiomlán, áiteanna a shamhlú óna óige, nó fiú taisteal in am. De réir mar a fhoghlaimíonn tú imeachtaí a bhainistiú i do bhrionglóidí, feicfidh tú a bhfuil tú ag iarraidh a fheiceáil níos minice.
   • Tar éis dúiseacht, déan an aisling a thaifeadadh. Marcáil an nóiméad nuair a thuig tú go raibh brionglóid shoiléir agat, agus déan taifead ar aon ghníomhartha a d’fhéadfá agus nach bhféadfá a dhéanamh. Má tá rud éigin ann nach n-éiríonn leat codladh riamh (mar shampla, eitilt), smaoinigh ar a bhfuil ag cur stad ort.
3. 3 Cuir i gcuimhne duit féin ó am go ham go bhfuil tú i do chodladh. Nuair a thuigeann tú go bhfuil gach rud ag tarlú i mbrionglóid, ná déan dearmad a rá arís go bhfuil tú ag brionglóid. Mura ndéanann tú é seo, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar an áit ina bhfuil tú i ndáiríre, mar sin ní bheidh sé de chumas agat a bhfuil ag tarlú a rialú a thuilleadh. Cuideoidh tú i do chodladh leat an cás a bhainistiú níos fearr.
4. 4 Cuil. Más mian leat foghlaim conas aislingí bríomhara a aisling, déan cleachtadh ar eitilt i do chodladh. Is dócha nach n-éireoidh leat ar dtús, ach is féidir leat obair air. Inis duit féin go mbeidh tú ag eitilt anois, agus ullmhóidh sé seo do chonaic don ghníomh seo. Is féidir leat siúl i gciorcal, do chuid arm a thonnú, léim. Nuair a thosaíonn tú ag éirí rathúil, beidh tú in ann dul os cionn na talún, agus ansin eitilt.
   • Nuair a bhíonn tú ag eitilt, ná bíodh amhras ort féin agus go bhfuil sé indéanta. Má tá amhras ort, ní féidir leat eitilt go fírinneach. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag dul faoi, cuir tús leis an talamh agus éirí de thalamh arís.
5. 5 Samhlaigh ábhar ar leith. B’fhéidir gur mhaith leat é a shealbhú i do lámha nó imirt leis. Más mian leat a íomhá a mhúscailt i mbrionglóid, ní mór duit a bheith cruthaitheach. Mar shampla, ba mhaith leat cáca blasta a fheiceáil. Ansin ba chóir duit a shamhlú go bhfuil tú sa chistin nó i mbialann ionas gur féidir le duine an cáca a thabhairt leat. Má smaoiníonn tú go crua ar an gcíste, b’fhéidir go mbeidh sé le feiceáil, ach má shamhlaíonn tú na dálaí nádúrtha, beidh cuma an chíste níos intuartha.
6. 6 Athraigh an radharc. Tá sé seo indéanta má dhéanann tú iarracht. De réir mar a thiteann tú i do chodladh, samhlaigh go bhfuil tú ag oscailt dorais a threoraíonn chuig an áit is mian leat a bheith, nó de réir a chéile cuir eilimintí nua leis an áit ina bhfuil tú. Más mian leat a bheith sa teach ina raibh tú i do chónaí, samhlaigh crann sa chlós, binse in aice leis an mbealach isteach, staighre, agus mar sin de.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach grianghraf a chur den áit is mian leat a bheith ar do bhord cois leapa. Lig gurb é seo an rud deireanach a fheiceann tú sula dtitfidh tú i do chodladh, agus beidh sé níos éasca d’intinn an pictiúr a athchruthú.
7. 7 Taisteal ar ais in am. Déanann a lán daoine é. Samhlaigh dul isteach i do mheaisín ama féin nó an doras a oscailt do shaol nua. Mura n-oibríonn rud éigin, bain triail as modh eile. Féadfaidh tú fiú a rá leat féin go bhfuil tú chun taisteal in am anois agus díriú ar an smaoineamh sin. Téigh a chodladh ag smaoineamh ar an am ar mhaith leat filleadh.

Leideanna

• De ghnáth, má smaoiníonn tú ar rud éigin dona, beidh an aisling dona freisin. Smaoinigh ar rudaí maithe agus beidh aisling thaitneamhach agat.
• Má tá a fhios agat go bhfuil tú i do chodladh agus go bhfuil tú ag tosú ag cailliúint an chumais chun codladh a rialú, cuimil do lámha nó casadh timpeall in aon áit amháin.
• Seiceáil an bhfuil tú i do chodladh gach lá. Déan é seo i rith an lae chun do fho-chomhfhiosach a oiliúint.
• Déan iarracht aislingí luatha a bheith agat go rialta. B’fhéidir go dtógfaidh sé blianta duit foghlaim conas do bhrionglóidí a bhainistiú, mar sin tabhair roinnt ama duit féin.
• Bain triail as meditating roimh leaba. Is féidir le meditation cabhrú leat socair a dhéanamh agus na seansanna atá agat maidir le brionglóid shoiléir a mhéadú.
• Déan iarracht smaoineamh i gcónaí faoin aisling atá uait, fiú sula dtéann tú a chodladh.
• Dírigh go hiomlán ar an méid a theastaíonn uait a shamhlú, agus ní ar an bpróiseas titim ina chodladh. Tabharfaidh sé seo deis duit titim ina chodladh go nádúrtha gan aon agó.
• Má tá tú suaimhneach, braithfidh tú go bhfuil tú ag titim ina chodladh nuair a bhíonn rud éigin ag scríobadh nó má bhraitheann tú casadh timpeall. Déan iarracht gan aird a thabhairt ar na braistintí seo agus fan i do luí le do shúile dúnta agus ná smaoinigh ar fhadhbanna. Le himeacht ama, foghlaimeoidh tú staid áirithe a bhaint amach idir codladh agus dúlagar a ligfidh duit do chuid aislingí a rialú.
• Tá claonadh nádúrtha ag go leor daoine aislingí beoga a aisling, agus le beagán cleachtais éiríonn leo é sin a dhéanamh gan stró. Caithfidh daoine eile obair ar an scil seo ar feadh i bhfad, mar sin bí foighneach.
• Déan iarracht gan brú i do chodladh, ar shlí eile tá dóchúlacht ard ann go ndúisíonn tú. Scíth a ligean agus fanacht socair.