Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ag ullmhú don leaba
• Cuid 2 de 3: Bainistigh Do Aislingí
• Cuid 3 de 3: Taifead Do Aislingí
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá brionglóidí againn go léir. Tagann brionglóidí chun cinn mar thoradh ar ár n-intinn ag próiseáil smaointe agus eispéiris an lae seo caite. Leanann an inchinn ag obair le linn codlata. Is í an t-aon fhadhb ná go ndéantar dearmad go héasca ar aislingí. Dá bhrí sin, is é an aidhm atá agat foghlaim conas aisling a mheabhrú, agus gan iad a mhaireachtáil. Beidh sé an-deacair aislingí a thabhairt chun cuimhne go gníomhach ar dtús, ach a luaithe a thiocfaidh tú i dtaithí ar do bhrionglóidí a thaifeadadh agus a anailísiú, éireoidh siad níos gile ná riamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag ullmhú don leaba

1. 1 Bata le gnáthamh codlata. Tiocfaidh feabhas mór ar do chumas aisling a thabhairt chun cuimhne má thiteann tú i do chodladh agus má dhúisíonn tú ag an am céanna gach lá. Is féidir go mbeadh sé deacair an réimeas seo a choinneáil i stíl mhaireachtála duine nua-aimseartha, ach cuideoidh sé le fad na gcéimeanna REM (Gluaiseacht Mear Súl) a mhéadú.
   • Tarlaíonn brionglóidí le linn na céime REM.
2. 2 Tóg melatonin. Aithnítear go forleathan Melatonin mar chomhábhar a chuireann codladh sláintiúil agus aislingí níos saibhre chun cinn. Forordaítear forlíonta melatonin do dhaoine a bhfuil suaitheadh ​​codlata acu. Moltar na forlíonta seo a thógáil gach tráthnóna leathuair an chloig roimh am codlata.
   • Tá melatonin le fáil go nádúrtha i mbianna áirithe freisin.Níl sna silíní, síolta lus na gréine, síolta lín agus almóinní ach cuid de na bianna atá ard i melatonin.
3. 3 Smaoinigh ar aislingí. Féadann fiú an machnamh is simplí ar chodladh aislingí a spreagadh nuair a thiteann tú i do chodladh. Is féidir ach an t-alt seo a léamh a bheith ina phointe tosaigh don aisling. Má smaoiníonn tú ar aislingí beoga beoga, is féidir leat smaoineamh ar chonaic agus ar thaithí an aisling. Cabhróidh sé seo leat aislingí soiléire a bheith agat.
   • De ghnáth, beidh do bhrionglóidí is gile lucid. Ní hé seo toisc go bhfuil aislingí luatha níos déine go bunúsach, ach toisc go bhfuil sé níos éasca cuimhneamh ar aislingí den sórt sin.
4. 4 Déan seiceálacha réaltachta tréimhsiúla. I rith an lae, glac nóiméad chun stopadh agus fiafraigh díot féin an bhfuil tú i do chodladh nó nach bhfuil. Tugtar seiceáil réaltachta air seo, agus trína dhéanamh mar nós, méadóidh tú do dheiseanna aisling shoiléir. Déan na seiceálacha seo ag amanna éagsúla i rith an lae sula dtéann tú a chodladh.
5. 5 Codladh i dtimpeallacht réchúiseach. Ní gá a rá, is é an timpeallacht codlata is fearr ná timpeallacht nach dtarraingeoidh aon rud aird ort. Déan cinnte go bhfuil do cheantar codlata réasúnta dorcha ionas nach gcuirfidh aon rud isteach ar do chodladh. Ar ndóigh, tá sé deacair scíth iomlán a ráthú agus tú i do chodladh go leanúnach ar feadh roinnt uaireanta, ach déan iarracht do dhícheall a dhéanamh do limistéar codlata a choinneáil compordach agus slachtmhar, cuideoidh sé seo leat do chuid aislingí a mheabhrú.

Cuid 2 de 3: Bainistigh Do Aislingí

1. 1 Éist le ceol agus tú i do chodladh. Cé gur fearr tost iomlán le linn codlata do go leor daoine, tuairiscíonn brionglóidí a bhfuil brionglóidí beoga acu go bhfuil brionglóidí maithe acu agus iad ag éisteacht le ceol. Ba chóir go mbeadh an ceol i stíl chomhthimpeallach. Ar an mbealach seo, ní bheidh d’inchinn chomh tarraingthe as a bhfuil ag tarlú sa cheol. Tá píosaí áirithe ceoil ann atá deartha go sonrach le haghaidh codlata agus aisling shoiléir. Is cumadóireacht iontach uirlise é an sé a chlog "Somnium" le Robert Rich le haghaidh aislingí. Cuideoidh "Codladh" Max Richter, a mhaireann 8 n-uaire an chloig, le do dheiseanna aislingí níos beoga a mhéadú.
2. 2 Socraigh aláram le múscailt le linn na céime REM. Aislingimid le linn chéim codlata REM. Tá an chuid is mó de na timthriallta codlata cosúil, agus is féidir leat a thuar cá mbeidh tú ag an bpointe seo. Déan iarracht do aláram a shocrú ar feadh 4.5, 6, nó 7.5 uair an chloig tar éis duit dul a chodladh. Dúisfidh an t-aláram tú nuair a bheidh tú fós ag brionglóid, nó nuair a bheidh an aisling fós úr i do chuimhne.
   • Mar sin féin, cuireann fuaim an chloig aláraim fearg ar roinnt daoine, rud a chuireann cosc ​​orthu cuimhneamh ar an aisling. Má tá tú mí-ádh le aláram, déan iarracht múscailt gan ceann.
   • Má chodlaíonn tú in aice le duine a bheidh ina dhúiseacht le linn ceann de do chéimeanna REM (cosúil le comhghleacaí seomra), féadfaidh tú iarraidh orthu tú a mhúscailt.
   • Déanfaidh cloig aláraim solais tú a mhúscailt le solas, ní le fuaim. De ghnáth is bealach níos boige é seo chun múscailt, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca duit an aisling a mheabhrú.
3. 3 Tabhair aird ar mhionsonraí. Éiríonn brionglóidí i bhfad níos soiléire nuair a dhíríonn tú ar na sonraí san aisling féin. Gan díriú ar na rudaí beaga, éiríonn cuimhne an aisling doiléir, agus cailltear cuid mhaith den fhaisnéis. Mar shampla, i mbrionglóid tá tú i seomra le clog - féach air agus seiceáil an t-am. Tuairiscíonn go leor daoine gur féidir leis na hamanna athrú le linn codlata. Fiú mura dtugann gníomh den sórt sin faisnéis shonrach duit, cuideoidh an tuiscint ar rud neamhghnách leat éirí feasach ort féin i mbrionglóid.
   • Fiú mura féidir leat cuimhneamh ar an gcéim seo i mbrionglóid, ach smaoineamh air i ndáiríre méadóidh sé do dheiseanna an gníomh seo a dhéanamh i do bhrionglóid.
4. 4 Sainaithin do chuid comharthaí codlata pearsanta. Cuardaigh comharthaí den sórt sin (comharthaí a athrá ag tabhairt le fios go bhfuil tú i do chodladh), scríobh síos sonraí uile an aisling tar éis duit dúiseacht, tabhair faoi deara na rudaí beaga go léir sa aisling.Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann na comharthaí seo a aithint go héasca ar dtús, is mó a ghlacfaidh tú leis an nós aisling a dhéanamh go gníomhach, is minice a bheidh tú in ann dul i dtaithí ar na brionglóidí seo.
   • I measc na gcomharthaí aisling tá scáthán as a riocht (crosta), chomh maith le mothú fiacla ag titim amach.
5. 5 Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú i riocht aisling. Tarlaíonn féinfheasacht i mbrionglóid nuair a thuigeann an t-aislingeach go bhfuil sé ina chodladh. Tagann sé seo as an bhfíric go gcuireann an t-aislingeach i gcuimhne dó féin go bhfuil sé i mbrionglóid. Is féidir é a bhaint amach scanrúil nó taitneamhach, ag brath ar an gcaoi a mbraitheann tú. Má tá aisling shoiléir agat, ansin is dóichí go gcuimhneoidh tú níos mionsonraithe air. Mar thoradh air sin, beidh cuimhne níos soiléire agat ar an méid a shamhlaigh tú.
   • D’fhéadfadh sé a bheith deacair a mheabhrú duit féin go bhfuil tú i do chodladh mura bhfuil taithí agat cheana féin agus an cumas comharthaí codlata a aithint.

Cuid 3 de 3: Taifead Do Aislingí

1. 1 Coinnigh dialann aisling. Is eispéiris an-phearsanta iad brionglóidí, agus beidh ort an chuid is mó den taighde a chaithfidh tú a dhéanamh leat féin a dhéanamh. Ó na hiontrálacha dialainne, beidh tú in ann cuimhneamh níos soiléire ar do chuid aislingí d’aoiseanna éagsúla. Níos tábhachtaí fós, tríd an nós aisling a scríobh síos, traenálfaidh tú d’intinn chun ábhar aisling a mheabhrú níos tapa agus níos éasca.
   • Féadfaidh tú nótaí a ghlacadh maidir le léirmhíniú do bhrionglóide ar maidin, a luaithe a thaifead tú an aisling féin, nó níos déanaí, nuair a bhailíonn tú do chuid smaointe.
   • Tá sé tábhachtach é seo a dhéanamh a luaithe is féidir tar éis dúiseacht. An níos faide a chuireann tú moill ort, is ea is dóichí a dhéanfaidh tú dearmad ar an méid a shamhlaigh tú. Sin é an fáth go moltar leabhar nótaí a choinneáil in aice leis an leaba chun na críche seo.
2. 2 Cuir i gcuimhne duit cuimhneamh. Ba cheart go mbeadh sé de nós agat cuimhneamh ar na rudaí a shamhlaigh tú nuair a dhúisigh tú ar dtús. Cé nach iad brionglóidí an chéad rud a thagann chun cuimhne de ghnáth nuair a dhúisíonn tú, cuir i gcuimhne duit é seo gach maidin agus athróidh d’inchinn sa ghníomhaíocht sa deireadh.
   • Fiú mura mb’fhéidir go mbeidh tú in ann imeachtaí uile an aisling a thuiscint láithreach, agus tú ag cuimhneamh ar a phríomhábhar díreach tar éis duit dúiseacht, beidh tú in ann cuimhneamh ar na sonraí is lú don chuid eile den lá.
3. 3 Léirmhínigh do bhrionglóid. Tar éis duit iontráil dialainne a dhéanamh le sonraí agus cuimhní cinn ar bhrionglóid ar leith, bheadh ​​sé ina chuidiú an aisling a anailísiú agus léirmhíniú a thabhairt dó. Is minic go mbíonn baint ag brionglóidí leis na mothúcháin a bhíonn agat i ndáiríre. D’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach breathnú ar na brionglóidí seo agus iarracht a dhéanamh a fháil amach go díreach conas a mhothaigh tú agus cén fáth ar mhothaigh tú é.
4. 4 Mol do léirmhíniú. Tá go leor leabhar aisling agus irisí dá samhail ann a thairgeann mínithe ar leith ar íomhánna agus siombailí éagsúla i mbrionglóid. Tá cuid mhaith de seo bunaithe ar fhis-eolaíocht Freudian agus ba chóir é a thógáil le grán salainn. Déanta na fírinne, caithfidh tú cinneadh a dhéanamh duit féin cad a chiallaíonn siombailí áirithe duitse go pearsanta. Mar shampla, is cosúil go mbeidh comhartha dearfach ag cat do dhuine amháin, agus do dhuine eile pearsanóidh sé uafás. Féach isteach i leabhair aisling má tá suim agat, ach ná tóg iad le fírinne iomlán.
   • Féach trí leabhair aisling éagsúla má tá suim agat sa mhéid brí agus is féidir le siombailí áirithe agus seiceáil an bhfreagraíonn siad do léirmhínithe.
5. 5 Labhair faoi do chuid aislingí. Éiríonn cuimhní cinn níos buaine nuair a roinntear iad le daoine eile. Má shamhlaigh tú faoi rud éigin, agus más féidir leat an aisling seo a roinnt le duine atá gar duit, déan é. Déan iarracht gach rud a mheabhraíonn tú fós a insint.
   • Ná cuir an milleán ná breithiúnas ort féin as gach rud a shamhlaigh tú. Ní féidir le duine ar bith an rud a shamhlaímid a rialú, agus dá bhrí sin is fearr é a oscailt agus a insint ná a bheith ciúin agus an rud a chuirfeadh isteach ort ar leibhéal fo-chomhfhiosach a cheilt.

Leideanna

• Tá go leor buntáistí ag baint le brionglóidí beoga. Cabhróidh sé seo leat maireachtáil i láthair na huaire agus beidh tú soilsithe i stáit chomhfhiosacha eile.
• Níl a fhios ag aon duine go cinnte cén fáth a ndéanaimid aisling. Is féidir leis seo a bheith frustrach do dhaoine a bhfuil suim acu ann agus atá ag iarraidh freagraí nithiúla.Ach déanann sé an próiseas iomlán níos suimiúla le foghlaim freisin.
• Is fiú aird a thabhairt ar féachaint ar an scannán beoite "Life Awakening" má tá suim agat in ábhar aislingí agus aislingí.
• Is gnách go mbíonn brionglóidí níos beoga ag daoine a chodlaíonn go híogair.

Rabhaidh

• Ní féidir brionglóidí a spreagadh ar toil. Má tá tú ró-dhíograiseach, b’fhéidir go n-oibreoidh sé i gcoinne d’iarrachtaí féin. Lig aisling teacht go nádúrtha duit.
• Ní bheidh gach aisling taitneamhach. Má bhí imní ort faoi rudaí áirithe le déanaí, is féidir leis na faitíos seo iad féin a léiriú i tromluí na hoíche.
• Ní cuimhin le daoine áirithe aislingí. Ní gá gur drochrud é seo; tá an chuid is mó de na brionglóidí míthaitneamhach sa nádúr, agus mura cuimhin leat aislingí, ciallaíonn sé sin gur dócha go gcodlaíonn tú níos fearr san oíche ná an chuid is mó de dhaoine.