Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Fasting Scoir (Lá a hAon)
• Modh 2 de 4: Dul Amach as Fasting (Lá a Dó)
• Modh 3 de 4: Dul Amach as an Fasting (Lá a Trí agus a Ceathair)
• Modh 4 de 4: Fadhbanna Féideartha a Fabhtcheartú
• Leideanna
• Rabhaidh

Nuair a bhíonn tú ag troscadh, tá sé tábhachtach do chorp a chur ar ais sa ghnáth-dhíleá. Toisc gur dóigh go mbeidh leibhéil laghdaithe einsímí agus líneáil bholg damáiste déanta ag do chóras díleá, is féidir fadhbanna sláinte cosúil le nausea, pian bhoilg agus buinneach a bheith mar thoradh ar ró-ithe nó ithe bianna áirithe díreach tar éis troscadh. Is féidir le bianna rialta a thabhairt isteach i do réim bia go mall agus d’aon ghnó cabhrú leat éirí as troscadh go tapa, go sábháilte, agus gan cur isteach ar do chóras díleá. Stop troscadh le béilí leachtacha agus glasraí sula bhfillfidh tú ar do ghnáth-aiste bia.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Fasting Scoir (Lá a hAon)

1. 1 Socraigh teorainn ama chun cur isteach ar do phost. Braithfidh an fad ama a thógfaidh sé ar do chorp dul i dtaithí ar bhia ar cé chomh fada agus a bhí do ghasta, agus cibé an raibh sé ina ghasta uisce dian, nó an raibh deochanna eile, súnna torthaí san áireamh. Scoir an tapa de réir a chéile.
   • Má bhí tú ag troscadh ar feadh seachtaine nó níos mó, bí ag súil le 4 lá ar a laghad a chaitheamh ag cabhrú le do chorp dul i dtaithí ar bhianna rialta, bunaithe ar nós. Don chéad chúpla lá, déan d’aiste bia a theorannú do bhianna éadroma, ansin cinn nua a thabhairt isteach de réir a chéile.
   • Mura mhair do ghasta níos mó ná seachtain, bheadh ​​trí lá dóthanach chun scor. Ar an gcéad lá, is féidir leat sú torthaí agus roinnt brat a ól, b’fhéidir. Ag brath ar do riocht, is féidir leat do roghchlár a éagsúlú sa dá lá atá amach romhainn.
   • Mura mhair do ghasta ach lá amháin, is leor lá amháin chun tú a fháil amach as an bpost. Má bhí tú ag troscadh ar feadh aon lá amháin, féadfaidh tú deireadh a chur le do thapa go sábháilte in aon lá amháin trí bhianna a thabhairt isteach de réir a chéile.
2. 2 Déan plean. Chun é a dhéanamh níos éasca duit éirí as, déan amchlár a leanann tú. Sa chás seo, ní dócha go n-íosfaidh tú rud nárbh fhiú é, agus is féidir leat éirí as an bpost níos éasca. Plean béile samplach (ar feadh ceithre lá):
   • Lá a haon: dhá chupán sú torthaí / glasraí (cairéad, greens, banana, úll) caolaithe le huisce i gcóimheas 50/50. Is é 4 uair an chloig an t-eatramh idir dáileoga.
   • Lá a dó: sú glasraí / torthaí caolaithe, brat, agus 1/2 cupán torthaí (piorraí, uisce beatha). Ag ithe gach 2 uair an chloig.
   • Lá a trí: cupán iógart agus sú torthaí don bhricfeasta, greim bia - 1/2 cupán uisce beatha agus sú glasraí, ba chóir go mbeadh anraith glasraí agus sú torthaí, greim bia - 1/2 cupán sú úll, dinnéar - iógart le luibheanna agus sú torthaí.
   • Lá a Ceathair: Ubh bhruite bog don bhricfeasta le sú torthaí, iógart agus caora le haghaidh sneaiceanna, pónairí agus glasraí don lón, úll agus cnónna le haghaidh sneaiceanna, anraith glasraí don lón, agus sú torthaí.
3. 3 Ól súnna torthaí nó glasraí ar an gcéad lá. Má bhí tú ag troscadh ar feadh tréimhse fada, ar an gcéad dul síos, caithfidh an corp dóthain sreabhán a fháil nuair a thagann tú as troscadh. Chun seo a dhéanamh, sa chéad chúpla lá, ní bheidh ort ach sú torthaí / glasraí caolaithe a ól.
   • Chun éirí as go tapa, ól gloine torthaí caolaithe nó sú glasraí. Roghnaigh sú gan breiseáin agus siúcra, toisc go bhfuil tú díreach tar éis do chorp a ghlanadh.
   • Tar éis ceithre huaire an chloig, deoch gloine eile de thorthaí caolaithe nó sú glasraí.
4. 4 Nó is féidir leat torthaí nó brat a chur le do réim bia. Ag brath ar riocht do choirp, is féidir leat glasraí nó brat a chur le do réim bia.
   • Déan brat sicín nó mairteola, ach seas leis an meon chun feoil a ithe.
   • Glac sosanna idir béilí chun ró-ualach do chórais díleá a sheachaint. Teastaíonn am ón gcomhlacht filleadh ar a réim bia roimhe seo.

Modh 2 de 4: Dul Amach as Fasting (Lá a Dó)

1. 1 Tabhair torthaí úra isteach i do réim bia, go háirithe má bhí tú ag troscadh ar feadh tamaill ghearr. Má tá tú ag troscadh le roinnt seachtainí nó níos faide, ní mór duit torthaí agus glasraí agus súnna a chur le do réim bia. Tabhair torthaí úra isteach i do réim bia. Tá torthaí úra ard i leacht agus éasca le díleá. Ina theannta sin, is stór cothaithigh agus foinse fuinnimh é. Teastaíonn bianna atá furasta a dhíleá ó do chorp agus nach ndéanann siad ró-ualach ar do chóras díleá.
   • Cuir roinnt torthaí leis ag deireadh an chéad lá nó an dara lá.
   • Tabhair tosaíocht do na torthaí seo a leanas: melón (watermelon), fíonchaora, úlla agus piorraí. Glacann an corp na torthaí agus na caora seo go héasca.
2. 2 Seachain torthaí citris cosúil le liomóidí nó oráistí agus torthaí snáithíneach cosúil le anann. Tá sé deacair don chorp torthaí snáithíneach a ionsú. Chomh maith leis sin, seachain torthaí agus glasraí aigéadacha.
3. 3 Cuir iógart san áireamh i do réim bia. Teastaíonn iógart ón gcorp ag an gcéim seo.Cuidíonn na baictéir in iógart leis an gconair díleá a ghlanadh, tá iógart furasta a dhíleá agus is bia é do na baictéir a bhfuil stéig shláintiúil iontu.
   • Is féidir leat iógart a iontráil ar an dara lá. Níos tábhachtaí fós, ná déan do chóras díleá a ró-ualach.
   • Déan cinnte go n-úsáideann tú iógart neamh-mhilsithe mar go mbeidh tionchar diúltach ag siúcra ar do riocht.
4. 4 Éist le do chorp agus tú ag teacht amach as troscadh. Cuirfidh do chorp in iúl duit má éiríonn tú as troscadh ró-thapa. Ar ndóigh, b’fhéidir go mbraitheann tú meadhrán agus lag toisc nár ith tú le fada. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí ann trínar féidir leat a rá go bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart.
   • Má tá tú constipated, má tá pianta boilg agat, nó má bhraitheann tú nauseous, ba chóir duit dul ar ais chuig súnna torthaí agus brat.
   • Ba chóir go mbeadh stól amháin ar a laghad agat tar éis dhá ghloine sú. Mura bhfuil, ní mór duit aistriú go torthaí.
   • Chomh maith leis sin, bí ag faire amach do bhianna ar féidir leo imoibriú ailléirgeach a spreagadh. Tabhair aird ar do riocht. Cad atá tú ag fulaingt: nausea, codlatacht, béal a dhó, tuirse?

Modh 3 de 4: Dul Amach as an Fasting (Lá a Trí agus a Ceathair)

1. 1 Cuir glasraí leis. Tosaigh le greens cosúil le leitís agus spionáiste. Ith glasraí amha le iógart. Lean ort ag ithe torthaí agus súnna agus do chorp ag iarraidh do chóras díleá a chur ar bun.
   • Tar éis sailéad agus spionáiste a chur le do réim bia, cuir glasraí eile leis. Ith iad amh agus cócaráilte. Is féidir leat anraith glasraí a dhéanamh fiú (ach ná anraithí siopa-cheannaigh a cheannach mar tá a lán breiseán ann).
   • Tá sprouts Bhruiséil an-tairbheach dóibh siúd a thagann as troscadh mar tá go leor mianraí agus frithocsaídeoirí iontu a theastaíonn ón gcomhlacht.
2. 2 Tabhair pischineálaigh isteach. Is féidir leat iad a chócaráil agus iad a ithe in éineacht leis na glasraí. Méadóidh d ’ainnise de réir mar a thabharfaidh tú bianna nua isteach.
   • Tabhair cnónna agus uibheacha isteach sa réim bia a luaithe a thagann tú i dtaithí ar bhia (ar an gceathrú lá d’aiste bia fada, ar an dara lá d’aiste bia nach maireann níos mó ná lá amháin, ar an tríú lá d’aiste bia a mhaireann roinnt laethanta ). Boil ubh bog-bruite agus é a ithe. Níl sé éasca don chóras díleá uibheacha crua-bruite a dhíleá.
3. 3 Sula dtabharfaidh tú bianna nua isteach, déan riocht do choirp a mheas. Má mheitibileálann do chorp torthaí agus glasraí de ghnáth, is féidir leat bianna eile a thabhairt isteach. Ach mura bhfuil tú ag mothú go maith go leor, glac do chuid ama agus cuir san áireamh i do réim bia na bianna a d’ith tú sa chéad chúpla lá. Ná hith ach na bianna sin a nglacann do chorp leo.
4. 4 Ith béilí beaga. Ith gach dhá nó trí huaire an chloig (tar éis an sú a ól gach ceithre huaire an chloig). Tógann sé am do chorp dul i dtaithí ar aiste bia nua.
   • Is é an líon béilí is fearr is féidir ná trí phríomhbhéile agus dhá shneaiceanna. Ba chóir go mbraitheann tú níos fearr tar éis duit éirí as troscadh agus cloí leis an aiste bia seo.
5. 5 Chew bia go maith. Ith go mall agus tabhair am do do chorp ullmhú don phróiseas díleá. Déan gach greim bia a chew 20 uair ar a laghad sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad ghiota eile.

Modh 4 de 4: Fadhbanna Féideartha a Fabhtcheartú

1. 1 Bí réidh le haghaidh buinneach. Ar an gcéad lá, ólann tú sú uisce beatha, ar an dara ceann, cuir fíonchaora agus piorraí leis. Tar éis sin, b’fhéidir go mbeidh buinneach ort.
   • Is fadhb an-choitianta í seo a d’fhéadfadh teacht orthu siúd a scoirfidh post. Le linn an troscadh, bhí do chóras díleá suaimhneach agus neamhghníomhach. Go tobann, tosaíonn an corp ag fáil bia. Ní haon ionadh go bhféadfadh a leithéid de chás teacht chun cinn.
   • Chun an fhadhb seo a shocrú, cloí le regimen. Is dóichí, ní sa bhia a itheann tú atá an fhadhb, ach i dtoilteanas an choirp glacadh leis. Ól súnna torthaí agus glasraí, agus tabhair isteach bianna soladacha de réir a chéile. Fillfidh do chorp ar ais go gnáth laistigh de dhá nó trí lá.
2. 2 Ina theannta sin, is féidir flatulence agus constipation. Ná bí buartha má tá constipation ort. Ní tharlaíonn aon rud uafásach duit. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh i staid mar seo:
   • Measc 1 teaspoon metamucil (nó forlíonadh den chineál céanna) agus 1 teaspoon sú aló. Cuir an meascán le gloine uisce agus deoch roimh bhéilí. Is purgóideach bheith mar thoradh é cabhrú leat déileáil leis an gcás seo.
   • Seachain bianna nó deochanna is cúis le constipation agus flatulence. Féadann cnónna, cabáiste, agus caife an fhadhb a dhéanamh níos measa. Cuir prúnaí, prátaí milse, agus cúiréireachta san áireamh i do réim bia.
3. 3 Is féidir le líon mór bia fadhbanna díleácha a chruthú. Dá bhrí sin, ná brostú chun go leor bianna nua a thabhairt isteach i do réim bia. Ól súnna i rith an lae. Ansin cuir torthaí is féidir leat a ithe i rith an lae. Go minic, iad siúd a dhéanann botúin go tapa. Síleann siad go bhfuil a gcóras díleá an-chrua. Déanann siad a n-aiste bia éagsúil agus ansin bíonn siad ag fulaingt uaidh. Ach i ndáiríre, sa chás seo, ní mór duit táirgí simplí a ithe. Gabhaidh do chorp buíochas leat as seo.
4. 4 Seachain bianna saibhir i ola sa chéad seachtain tar éis troscadh. Is féidir le fiú bianna le holaí sláintiúla cosúil le avocados agus cnónna fadhbanna díleácha a chruthú. Cuir torthaí agus glasraí íseal-ola san áireamh i do réim bia; nuair a bheidh do chorp réidh, beidh tú in ann an avocado a instealladh agus staid do choirp a mheas ina dhiaidh sin.

Leideanna

• Bata le nósanna itheacháin sláintiúla. Cuimhnigh, ba eispéireas glanta fiúntach do do chorp é do ghasta. Ná líon láithreach é le bia míshláintiúil, próiseáilte. Lig gurb é seo an tús le stíl mhaireachtála shláintiúil.
• Ól neart sreabhán. Ól neart uisce agus súnna úra.
• Bí gnóthach nuair a fhágann tú an post. Faigh bealaí chun tú féin a bhaint ón smaoineamh go bhfuil ocras ort. Féach ar ghrinn, crochadh amach le cara, foghlaim conas cniotáil.

Rabhaidh

• Ná téigh chuig cóisir má dhéantar cathú ort do thapa a bhriseadh. Is féidir leis a bheith mealltach na bianna a itheann tú agus tú ag troscadh. Mar sin féin, d’fhéadfadh tinnis a bheith mar thoradh air agus d’fhéadfadh sé a bheith an-díobhálach do do chonair gastrointestinal.
• Coinnigh i gcuimhne go mbeidh ocras ort nuair a thiocfaidh tú as troscadh, ach ná tabhair isteach an meon, teastaíonn am ó do chóras díleá agus do chorp chun téarnamh.