Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is téarma é splints shin chun cur síos a dhéanamh ar chineál ar bith pian os comhair an chos íochtair. De ghnáth bíonn baint ag an gcineál seo pian le cleachtadh. Cé gur féidir cóireáil an chos íochtair a bheith ilghnéitheach, is tús sármhaith é an síneadh ar chóireáil den sórt sin, agus tá sé ar fheabhas freisin chun pian a mhaolú.

Céimeanna

1. 1 Glac sos ó aon chleachtadh is cúis le pian. Ní féidir le haon ualach den sórt sin ar na cosa cur leis an staid ach éifeachtacht aon chóireála a laghdú.
2. 2 Tosaigh ag síneadh chomh luath agus is féidir. Sín do matáin lao 3-5 huaire sa lá ar mhaithe le solúbthacht níos mó.
3. 3 Sín do matáin lao. Cé go bhféadfadh nach mbeadh aon phian sa réimse seo, ciallaíonn an teannas sna matáin seo go bhfuil siad freagrach as an bpian sa chos íochtarach.
4. 4 Cleachtadh chun matáin an lao a shíneadh. Seas in aice le balla le do chosa leithead ghualainn óna chéile. Déan lunge beag ar aghaidh i gcoinne an bhalla gan do ghlúine a lúbadh agus do chosa a choinneáil brúite go daingean ar an urlár. Féadfaidh tú claonadh i gcoinne an bhalla más gá. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20-30 soicind agus déan arís é ar gach cos 2-3 huaire.
5. 5 Cleachtadh chun an muscle soleus a shíneadh. Lúb síos beagán níos doimhne ón suíomh roimhe seo, ach tabhair do chos chúl beagán níos gaire agus lúb an dá ghlúine. Sa chás seo, ba chóir na cosa a bhrú chun an urláir. Is féidir leat do mheáchan a aistriú ar aghaidh beagán don stráice uasta. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20-30 soicind agus déan arís é ar gach cos 2-3 huaire.
6. 6 Cleachtadh chun matáin an lao a shíneadh. Is féidir é seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla. Just a dhéanamh ar na cleachtaí atá níos compordaí duit. Déan na cleachtaí thuas arís.

Leideanna

• Ba chóir síneadh a dhéanamh go rialta agus go críochnúil.
• Faigh amach faoi chóireálacha eile le haghaidh scoilt shin, mar shampla suathaireacht, boinn istigh ortaipéideacha nó bróga, rith agus siúl ar dhromchlaí níos boige, agus go leor eile.
• Ná déan neamhaird den phian! Féach dochtúir más gá. Féadfaidh do dhochtúir teiripe fisiceach a fhorordú duit.
• Glac sos - glac sos ón rith nó ón siúl más pian is cúis leo.

Rabhaidh

• Má tharlaíonn pian le linn ceann de na cleachtaí thuas, stad láithreach agus ná lean leis an gcleachtadh seo.