Conas ocht ngloine uisce a ól in aghaidh an lae

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Tosaíocht a thabhairt do thomhaltas uisce
Modh 2 de 2: Blas Uisce a Dhéanamh Níos Fearr
Leideanna
Céard atá ag teastáil uait

Teastaíonn uisce uainn chun díhiodráitiú a chónaí agus a throid, agus cabhraíonn sé freisin lenár gcorp deireadh a chur le tocsainí agus ligeann dár gcorp feidhmiú níos fearr. Le blianta, mhol taighdeoirí agus saineolaithe sláinte thart ar 2.5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Agus cé nach oideas docht é an méid uisce, tá buntáistí áirithe ag baint leis an oiread sreabhán agus is féidir a ól gach lá. Taispeánann roinnt staidéir fiú go méadóidh tú do shaolré trí d’iontógáil uisce a mhéadú. Má aimsítear bealach chun níos mó uisce a ól in aghaidh an lae, is féidir leat a bheith i do dhuine níos folláine le níos lú sreabhán i do chorp.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Tosaíocht a thabhairt do thomhaltas uisce

1 Faigh amach an méid uisce a chaithfidh tú a ól gach lá. Tá 2 lítear thart ar 8 ngloine uisce. Má tá coimeádán agat den toirt chuí, beidh tú in ann cuimhneamh ar an méid uisce a chaithfidh tú a ól gach lá.
- Má tá buidéal sóide folamh 2-lítear agat, líon isteach é le huisce agus cuir sa chuisneoir é. Ól ábhar iomlán an bhuidéil i rith an lae.
- Mura n-ólann tú buidéal iomlán uisce in aghaidh an lae, b’fhéidir go bhfuil tú ag rith as sreabhán.
COMHAIRLE SPEISIALTA
Claudia Carberry, RD, MS

M.Sc. i gCothú, Ollscoil Tennessee ag Knoxville Is Diaitéiteach Cláraithe í Claudia Carberry a dhéanann sainfheidhmiú ar chúram othar trasphlandúcháin duáin agus comhairleoireacht meáchain caillteanas in Ollscoil Arkansas Medical. Tá sé ina bhall d’Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice Arkansas. Fuair sí a MA in Eolaíocht Chothaithe ó Ollscoil Tennessee, Knoxville i 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Máistir Eolaíochta i gCothú, Ollscoil Tennessee ag Knoxville
An raibh a fhios agat? Braitheann an méid sreabhán a chaithfidh tú a ól ar airde, meáchan, leibhéal gníomhaíochta, agus fachtóirí eile. Chun a thuiscint má tá tú ag ól go leor sreabhán, tabhair aird ar dhath na fual - má tá sé soiléir nó buí pale, ansin tá gach rud á dhéanamh agat i gceart!
2 Déan nós é. Déan traenáil duit féin chun gloine uisce a ól an chéad rud ar maidin, gloine eile tar éis duit filleadh ón scoil nó ón obair, agus gloine roimh leaba. Is é a bheidh anseo ná trí ghloine de na hocht gcinn a mholtar gach lá. Chun tús a chur leis, féadfaidh tú sceideal speisialta tomhaltais uisce a dhréachtú, agus ansin tiocfaidh sé chun uathoibritheachta.
- Tá uisce óil ar maidin tairbheach freisin chun do mheitibileacht a threisiú. Is bealach athnuachana é freisin chun múscailt.
- Díolann siopaí buidéil tomhais speisialta le haghaidh uisce. Agus tá táscaire beag ag cuid acu, mar shampla, a lasann suas tar éis gach 200 ml d’uisce a bheith ar meisce. Spreagann sé seo tú níos mó a ól.
3 Ól uisce nuair a dhéantar é a dhíriú. Is nós eile le saothrú ná gloine uisce a ól de réir a chéile agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ag suí ag an ríomhaire.
4 Íoslódáil an aip tiomnaithe. Tá go leor aipeanna ar fáil chun cabhrú leat monatóireacht a dhéanamh ar d’iontógáil uisce nó chun meabhrú duit níos mó a ól. Tá an chuid is mó díobh saor in aisce, ach má cheannaíonn tú an rogha íoctha, beidh níos mó spreagtha agat í a úsáid.
5 Ceannaigh an buidéal uisce is mian leat. Déan é leat i ngach áit. Ní amháin go laghdóidh sé seo líon na mbuidéal indiúscartha atá agat, ach méadóidh sé an fonn atá ort do cheannachán nua a úsáid.
- Cuimhnigh go bhfuil buidéil uisce ní amháin álainn agus áisiúil, ach go gcoinníonn siad an t-uisce fionnuar, go bhfuil siad furasta a ghlanadh agus neamhdhíobhálach don chomhshaol.
6 Smaoinigh ar an aeráid ina gcónaíonn tú agus do leibhéal gníomhaíochta coirp. Is minic a mholann saineolaithe sláinte níos mó uisce a ól (is é sin, níos mó ná 8 ngloine sa lá), ag brath ar fhachtóirí comhshaoil. Má tá cónaí ort i aeráidí te, tirim, b’fhéidir go mbeidh níos mó sreabhán ag teastáil uait ná iad siúd atá ina gcónaí sa chrios artach. Ina theannta sin, má tá baint agat le spóirt, teastaíonn níos mó uait níos mó uisce chun díhiodráitiú a sheachaint.
- Ná fan go mbeidh tart ort le hól. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn tú gníomhach go fisiciúil agus / nó má tá an aimsir te. Faoin am a mbeidh tart ort, beidh do chorp díhiodráitithe cheana féin.
7 Má tá ocras ort, ól roinnt uisce ar dtús. Cabhróidh sé seo leat mothú níos iomláine sula n-itheann tú, agus d’fhéadfadh sé fiú an t-áiteamh a ithe a mhaolú, mar is minic a bhíonn tart ag mearbhall leis an ocras.

Modh 2 de 2: Blas Uisce a Dhéanamh Níos Fearr

1 Ól uisce súilíneach. Déanann boilgeoga spréach uisce plain, agus má ólann tú uisce seltzer blaistithe, is féidir leat d’intinn a amadán fiú ag smaoineamh go bhfuil tú ag ól líomanáid.
2 Reoigh an t-uisce thar oíche. Chomh fada agus a leáíonn an t-oighear, is féidir leat sip a dhéanamh as buidéal fuar an lá ar fad.
3 Cuir torthaí leis. Gearr torthaí citris, caora, nó fiú cucumbers agus cuir san uisce iad le haghaidh úire a fhágfaidh go mbeidh tú ag iarraidh deoch arís agus arís eile.
4 Cuir ciúbanna oighir blaistithe leis. Féadfaidh tú aon sú, laíon torthaí, nó tae a reo i dtráidire ciúb oighir. Tar éis sin, ní gá ach cúpla ciúb a thógáil amach agus cuir leis an mbotella uisce.

Leideanna

Roghnaigh buidéil uisce in-athúsáidte.Tá sé níos glaise, níos saoire, agus níos stíle freisin ná buidéal plaisteach rialta!
Bíodh uisce ar láimh i gcónaí. Coinnigh an t-uisce sa mheaisín i gcás subh tráchta gan choinne nó níos measa, rud éigin cearr!
Coinnigh an t-uisce fuaraithe. Tá sé i bhfad níos taitneamhaí uisce a ól nuair a bhíonn sé fuar, go háirithe in aimsir te.
Má tá tart ort, ól uisce in ionad deochanna blaistithe éagsúla.
Is féidir leat blasanna saor ó shiúcra a úsáid chun tú féin a spreagadh chun níos mó uisce a ól! Rogha eile is ea torthaí úra a chur le gloine uisce nó popsicles a dhéanamh.