Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Dreapadóireacht Balla Bunúsach
• Cuid 2 de 2: Ag Dreapadh ar Dhá Bhalla
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Is féidir spraoi agus aclaíocht a dhéanamh ar dhreapadh balla. Tá sé ar cheann de na heilimintí is coitianta a úsáidtear i parkour freisin. Múinfidh an t-alt seo duit gach rud a theastaíonn uait a fháil más mian leat foghlaim conas balla a dhreapadh freisin.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Dreapadóireacht Balla Bunúsach

1. 1 Déan téamh suas agus cúpla cleachtadh síneadh. Is féidir le balla a dhreapadh roinnt matáin nach mbeadh aimsir agat roimhe seo. Déan roinnt aclaíochta éadrom agus síneadh sula ndéanann tú iarracht an balla a dhreapadh.
2. 2 Faigh balla íseal le cleachtadh. Déan iarracht balla a fháil íseal go leor ionas gur féidir leat do lámha a chur ar bharr an bhalla le do chosa ar an talamh. Ach faigh balla freisin atá ard go leor chun go mbeidh do chuid arm sínte amach chun an barr a bhaint amach. Déan cinnte go bhfuil greamaitheacht mhaith ag an mballa. Ní dea-chleachtas dromchla an-sleamhain nó snasta.
3. 3 Grab barr an bhalla. Úsáid an dá lámh agus déan iarracht an oiread agus is féidir de do phailme a bheith agat ar bharr an bhalla.
   • Cé go bhfanann do chosa ar an talamh, ba chóir go mbraitheann sé go bhfuil tú ag crochadh le do lámha gafa. Ba chóir go bhfanfadh siad sínte amach nuair a ghlacann tú greim ar an mballa.
4. 4 Cuir do chos i gcoinne an bhalla. Ardaigh do chos ard, beagnach go dtí an choim, agus lig don dara ceann fanacht 45 ceintiméadar faoin gceann seo. Coinnigh do chosa fút, ná tarraing go dtí an taobh iad. Caithfidh na toes agus forefoot lúbadh chun a bheith i dteagmháil le dromchla an bhalla.
5. 5 Brúigh amach agus tarraing suas tú féin. Ba chóir gur gluaiseacht réidh amháin a bheadh ​​ann. Ar dtús, brú amach le do chosa, agus ansin tarraingt suas le do chuid arm.
   • Brúigh as an mballa le do chosa. Ar dtús, ba chóir go mbeadh do chorp comhthreomhar leis an mballa, agus is cosúil go mbogann tú uaidh. Mar sin féin, tá greim agat ar do lámha, agus cuirfidh an neamhchlaonadh a bhrúigh tú ón mballa ort tarraingt suas.
   • Chomh luath agus a dhéanann tú an cic seo le do chos, tosú ag tarraingt suas do chorp uachtarach.
6. 6 Tóg go dtí an barr. Agus tú ag tarraingt suas go barr an bhalla, brú amach le do chos chúl agus tóg do chorp uachtarach i dtreo bharr an bhalla. Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo go dtí go dtarraingítear lár do dhomhantarraingt (ag bun do torso) suas go dtí imeall an bhalla.
7. 7 Caith do chos chúl ar aghaidh. Aistrigh do chos chúl go barr an bhalla agus comhlánaigh an t-ardaitheoir. Má tá tú ar an díon, seas suas. Má tá tú ag dreapadh balla neamhspleách, is féidir leat sleamhnú go dtí an taobh eile den bhalla agus do chosa a shíneadh fút, ag titim anuas.

Cuid 2 de 2: Ag Dreapadh ar Dhá Bhalla

1. 1 Faigh dhá bhalla atá gar dá chéile. In a lán cathracha, is minic gur féidir leat dhá fhoirgneamh a fháil scartha gan ach caolchúiseach. Beidh an fad idéalach beagán níos mó ná an fad idir do uillinn agus tú ag síneadh do airm amach go dtí na taobhanna.
2. 2 Cuir an dá lámh agus an dá chos in aghaidh na mballaí. Luíonn an lámh chlé agus an chos i gcoinne balla amháin, agus an lámh dheas agus an chos i gcoinne an chinn eile. Brúigh i gcoinne an dá bhalla ag an am céanna le fórsa comhionann chun tacú le do mheáchan coirp.
3. 3 Lámh nó cos amháin a ardú ag an am. De réir mar a dhéanann tú é seo, beidh ort an fórsa lena ndéanann tú do lámh nó do chos os coinne a mhéadú i gcoinne an bhalla.

Leideanna

• Ná brostú riamh chun é seo a dhéanamh. Teastaíonn cleachtadh ó na cinn is fearr fiú.
• Mura féidir leat balla íseal a dhreapadh, faigh balla níos ísle fós. Tar éis duit balla beag a dhreapadh, déan iarracht é a dhéanamh le balla níos airde / níos tiús.
• Caith lámhainní mar go gortaíonn sé go leor gan iad ar dtús. Cuideoidh siad leat dreapadh agus greim níos fearr a fháil ar bhallaí tiubha nó garbh.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht balla a dhreapadh in áiteanna poiblí / plódaithe.
• Ná lig dul ró-thapa agus tú ag breith ar bhalla. D’fhéadfadh dónna, scratches agus cineálacha eile díobhála a bheith mar thoradh air seo.

Céard atá ag teastáil uait

• Lámhainní
• Tocht / cúisín le haghaidh árachais
• Muinín
• Bolg éadrom (ná tosú díreach tar éis ithe)