Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Ag iarraidh a bheith caol gan dul chuig an seomra aclaíochta? Níl tú i do aonar! Ní thaitneoidh hallaí fuaimiúla, plódaithe agus costasacha le gach duine. Cuideoidh na céimeanna seo leat figiúr álainn agus dea-shláinte a bhaint amach gan préimheanna míosúla a íoc.

Céimeanna

1. 1 Múch do theilifís, ríomhaire agus téigh amach ar d’aghaidh. Uaireanta, chun spóirt a imirt, ní gá duit ach an teach a fhágáil.
2. 2 Siúil nó rothar chun na hoibre in ionad iompar poiblí a thiomáint nó a úsáid. Cuimhnigh gur bealach é an siúl timpeall freisin, chomh maith le cleachtadh.
3. 3 Réimeas a fhorbairt. Roghnaigh an cleachtadh is fearr leat agus déan nós é a dhéanamh go rialta. Má bhaineann tú taitneamh as rith, tosú ag rith go rialta. Is féidir leat tosú trí achair ghearra a reáchtáil uair nó dhó sa tseachtain. Le himeacht ama, tosú ag rith níos faide, níos gasta agus níos minice. Ar an mbealach seo, gheobhaidh tú cruth maith toisc go n-oibreoidh tú de réir do sceidil phearsanta, agus tú i gceannas ar chúrsa do dhul chun cinn.
4. 4 Tosaigh ag baint taitneamh as an taobh amuigh arís! Téigh ag siúl le cara nó téigh ag siúl sa pháirc. Téigh go dtí an fhoraois is gaire agus ní chreidfidh tú cé chomh maith agus atá sé aer úr a análú agus a bheith i measc an dúlra, nach dtabharfaidh tú faoi deara fiú an strus a bhaineann le bogshodar nó siúl.
5. 5 Diosca físe aeróbaice a cheannach nó a fháil ar cíos. Sa lá atá inniu ann níl aon rud deacair ábhar físe den chineál seo a fháil. Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leat agus bain sult as cleachtadh spraoi.
6. 6 Ceannaigh trealamh aclaíochta is féidir leat a úsáid ar feadh i bhfad. Tá mataí yoga, dumbbells, rópaí léim agus liathróidí giomnáisiam saor, agus tabharfaidh a n-solúbthacht agus a praiticiúlacht uaireanta oibre táirgiúla duit. Déan stocáil freisin ar threalamh simplí a úsáidtear in aeróbaice físe, b’fhéidir go reáchtáiltear ranganna ansin ag úsáid fáinní gleacaíochta nó bandaí frithsheasmhachta, ar féidir leo friotaíocht atá cothrom le 120 cileagram a chruthú. Smaoinigh ar ghiomnáisiam baile nó dréimire Sualannach a cheannach. Is féidir trealamh den chineál seo a úsáid le haghaidh méid dochreidte aclaíochta, agus beidh sé ar an sparán do go leor daoine freisin.
7. 7 Cuardaigh clubanna spóirt nó sláinte saor in aisce nó ar chostas íseal. Má d’éirigh leat ciorcal a thaitníonn leat a fháil, ansin beidh deis agat ní amháin cruth coirp níos sláintiúla a fháil, ach roinnt cairde freisin. Ina theannta sin, cuideoidh cleachtadh le daoine a bhfuil aithne agat orthu gan fiú a thabhairt faoi deara conas a théann an t-am thart.
8. 8 Cláraigh le haghaidh reáchtáil carthanais nó maratón. Dá bhrí sin, ní amháin go ndéanfaidh tú calraí breise a dhó, ach go mbeidh cúis mhaith agat freisin.
9. 9 Cad mar gheall ar an damhsa? Féadann sé seo gach rud a rá ó damhsa simplí i do sheomra go ceol incendiary go dul chuig club damhsa nó dioscó. Ná bí ar dhuine de na daoine sin a gcaithfidh alcól a ól le dul amach ar an urlár rince, mar ní bheidh tú in ann do spriocanna lúthchleasaíochta a bhaint amach le cnapáin leanúnacha ae.
10. 10 Bí gníomhach agus ceanúil. Déan cleachtaí simplí a rinne tú ar scoil sa rang corpoideachais: brú-suas, squats, ardaitheoirí an torso ón urlár, nó téamh simplí ar a laghad ina bhfuil do cheann, airm, cosa agus an torso iomlán á rothlú. Téigh taobh amuigh agus imir sacar le leanaí nó daoine fásta áitiúla.Socraigh le cairde, mar shampla, bualadh le chéile gach Satharn ag 9 am agus peil a imirt ar an gcúirt. Siúil go dtí an siopa, déan obair tí níos minice, déan garraíodóireacht, déan poll a thochailt, scioból a thógáil, siúl suas staighre, agus a leithéidí. Tá an oiread sin rudaí sa saol gur féidir leat a dhéanamh agus taitneamh a bhaint astu le sochair sláinte.

Leideanna

• Is bealach iontach é an damhsa chun aclaíocht a thosú. Is féidir leat damhsa sa bhaile leis an gceol is fearr leat agus ag an dioscó.
• Bain triail as ag rith ag eatraimh. Sprint ar feadh 20 soicind, ansin déan do luas a mhoilliú ar feadh 10 soicind. Caith le gach ceann de na eatraimh seo mar mheáchain ardaithe. Bain triail as ag rith 3 go 4 eatramh.
• Aimsigh cara leis ar féidir leat spóirt a imirt. Spreagfaidh tú a chéile le do chuid éachtaí. Is rud maith é an iomaíocht chairdiúil.
• Seachain trealamh aclaíochta aisteach nach dócha go n-úsáidfidh tú é.
• Cuardaigh leabhair aclaíochta, scannáin, agus irisí sláinte agus folláine.

Rabhaidh

• Ith aiste bia sláintiúil a chomhlánaíonn do regimen workout.
• Déan téamh agus síneadh i gcónaí sula ndéanann tú aclaíocht.
• Déan aclaíocht go rialta chun meáchan coirp sláintiúil a choinneáil.
• Déan cinnte go ndéanann tú na cleachtaí i gceart chun gortú nó pian a sheachaint.
• Labhair le do dhochtúir faoin gclár fisiceach atá beartaithe.

Céard atá ag teastáil uait

• Roghnach:
  1. • Mata yoga
     • Dumbbells (1 kg, 3 kg agus 5 kg)
     • Téad gan bacadh
     • Liathróid gleacaíochta
     • Coimpléasc giomnáisiam baile
• Riachtanach:
  1. • Caidreamh maith