Bheith gníomhach

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 3: Na chéad chéimeanna a thógáil
Cuid 2 de 3: An ghníomhaíocht cheart a fháil
Cuid 3 de 3: Coinnigh ort
Rabhaidh
Riachtanais

Tá gach cineál bealaí spraoi ann le bheith gníomhach. Is é an difríocht idir aclaíocht a fheiceáil mar núis nó spraoi a bheith agat le do chairde ná stíl mhaireachtála gníomhach a roghnú a oireann duit. Trí spriocanna réasúnta a leagan síos duit féin, na chéad chéimeanna tábhachtacha a ghlacadh, agus rud éigin a thaitníonn go mór leat a fháil, beidh tú ar siúl sula mbeidh a fhios agat é. Lean ar aghaidh go Céim 1 chun tuilleadh faisnéise a fháil.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Na chéad chéimeanna a thógáil

Tosaigh ag siúl. Ní hionann a bheith níos gníomhaí agus leath mharatón a rith nó na meáchain is troime a ardú sa seomra aclaíochta ar an bpointe boise. Ná bíodh eagla ort roimh na trealamh casta sin agus na téarmaí a bhaineann le gach cineál réimeas meáchain caillteanais, nó déan triall ar bhallraíocht daor sa ghiomnáisiam. Níl le déanamh agat ach bogadh ar do luas féin agus foghlaim conas a bheith níos gníomhaí.
- Tosaigh le siúl i do chomharsanacht ar feadh 15 go 20 nóiméad gach lá, lap 1 go 3 chiliméadar. Siúil ar luas deas, ach tapa go leor go dtosóidh tú ag cur allais beag faoin am a thiocfaidh tú abhaile. Déan go mbraitheann sé go maith. Trí bheith ag siúl go rialta téann tú i gcruth le haghaidh aclaíochta níos déine.
- Bain triail as ag siúl chun oibre nó ar scoil níos minice. Malartach an bealach ionas go mbeidh sé spraoi.
- Má bhraitheann tú go bhfuil an tsiúlóid leadránach, éist le ceol nó le closleabhar, nó glaoigh ar chara agus tú ag siúl. Fan gnóthach agus gníomhach.
Seas suas ag an obair. Taispeánann taighde le déanaí go mbíonn tionchar diúltach ag suí ró-fhada ar ár sláinte agus ar ionchas saoil. Má dhéanann tú obair neamhghníomhach den chuid is mó, smaoinigh ar dheasc a fháil a chaithfidh tú seasamh taobh thiar de, nó seas suas an oiread agus is féidir má tá gnáth-dheasc agat. Mura gá duit suí, seas suas agus bain úsáid as do chosa. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfaigheann tú níos mó fuinnimh agus go mbraitheann tú i bhfad níos fearr agus níos tuirseach ag deireadh an lae.
- Tá deasca ann freisin le treadmill. Má tá sean-mhuileann tread agat sa chaillfidh nó san áiléar, deannaigh é agus déan iarracht deasc a dhéanamh a sheasfaidh os a chionn, ionas gur féidir leat oibriú agus tú ag siúl go mall.
Déan roinnt éadrom síneadh. Ní gá duit do theach a fhágáil le bheith gníomhach. Ní fiú duit an teilifís a mhúchadh! Roghnaigh sraith stráicí a oibríonn go maith duit, rud a ligfidh duit do matáin a scaoileadh agus a shíneadh. Bealach iontach chun cruth a fháil ar ghníomhaíocht níos troime má tá sé beartaithe agat é sin a dhéanamh níos déanaí, nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le siúl, síneadh solais, suí suas agus brú-suas.
- Tosaigh le tacair ghearra de 20 suí-suas agus 5 bhrú-suas, nó cibé rud is féidir leat a láimhseáil. Déan tacar, glac scíth agus sín do matáin. Nuair atá tú réidh, déan tacar eile leis an oiread ionadaithe agus is féidir leat.
- Trí tú a shíneadh ní amháin do matáin a scaoileadh agus a théamh, ach cuireann tú cosc ar phian sna matáin freisin. Má tá tú ag imirt eitpheile den chéad uair tar éis blianta neamhghníomhaíochta, beidh go leor tinneas matáin ort an lá dar gcionn, rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú mar an chéad uair eile. Trí shíneadh laghdaíonn tú an baol pian sna matáin.
Tosaigh trí bheith gníomhach ar feadh 20 nóiméad sa lá. Ná déan é a iomarcaíocht ar dtús. Bealach maith le tosú go mall is ea gníomhaíocht nua a dhéanamh nach faide ná 20 nóiméad. Níl aon úsáid ag baint le ró-ualach do matáin, ach caithfidh tú a bheith gníomhach fada go leor chun do ráta croí a ardú chun na buntáistí a bhaineann le do stíl mhaireachtála gníomhach nua a bhaint amach.
Déan iarracht a bheith gníomhach ar feadh 20 nóiméad gach lá. Roghnaigh am is fearr a oireann duit, nó smaoinigh nuair nach mbíonn tú gníomhach de ghnáth, mar shampla nuair a fhéachann tú ar an teilifís, agus gníomhaíocht éadrom ina áit.
- Ceann de na leithscéalta is coitianta a choinníonn daoine neamhghníomhach ná nach bhfuil am acu. Ach is minic a chaitheann tú cúpla uair an chloig ag féachaint ar an teilifís nó ag surfáil ar an Idirlíon gach oíche, agus mar sin má úsáideann tú 20 nóiméad de sin chun a bheith gníomhach fós tugtar go leor ama duit do scíth a ligean.

Cuid 2 de 3: An ghníomhaíocht cheart a fháil

Bí i do chlub spóirt. Más maith leat cluichí, cuir an X-Bosca sin síos agus déan roinnt spórt dáiríre lasmuigh. Ní gá duit a bheith an-mhaith ag gníomhú go gníomhach sa pháirc le cairde, nó dul chuig club amaitéarach sa cheantar chun bogadh in atmaisféar atá beagán iomaíoch.
- Má bhaineann tú taitneamh as spóirt foirne traidisiúnta, smaoinigh ar:
  - peil
  - haca
  - cispheil
  - liathróid bog
  - Leadóg
- Mura bhfuil mórán lucht leanúna agat ar spóirt thraidisiúnta, ach cosúil le beagán iomaíochta, smaoinigh ar:
  - gailf frisbee nó diosca deiridh
  - kickball
  - sacar trá
  - Parkour
  - liathróid péint
Téigh isteach san fhoraois agus bain taitneamh as siúlóid fhada. Mura bhfuil tú i spóirt iomaíocha, ach níos mó i bhfuaimeanna an dúlra, ansin téigh ag siúl. Reverie ina dtost agus clúdaigh an oiread míle agus is féidir. Faigh amach cá háit is féidir leat siúlóidí a dhéanamh sa cheantar nó seiceáil ar shuíomhanna Gréasáin Natuurmonumenten agus Staatsbosbeheer ina bhfuil bealaí áille ag páirceanna náisiúnta. Tá sé ar cheann de na bealaí is saoire agus is sásúla le bheith gníomhach agus taitneamh a bhaint as an dúlra ag an am céanna.
Smaoinigh ar chlárú do ranganna. Má bhíonn sé deacair ort a bheith disciplínithe, nó más fearr leat a bheith gníomhach faoi threoir teagascóra, glac ranganna ionas gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh go rialta i dtimpeallacht struchtúrtha. Is féidir leis a bheith spreagúil a bheith ag bogadh le níos mó daoine ag an am céanna, agus foghlaimíonn tú nach cuma cén chuma atá ort. Tar éis an tsaoil, níl iontu ach dornán strainséirí. Tá na difríochtaí idir na ceachtanna caolchúiseach agus níl siad chomh casta sin:
- Is workout cardio é aeróbach a éilíonn go leor fuinnimh
- Is spórt damhsa é Zumba atá spraíúil agus fuinniúil
- Is cineál gluaiseachta ársa é Yoga comhdhéanta de shraith staidiúir agus stráicí casta a thugann neart agus solúbthacht duit
- Is meascán de chleachtaí lárnacha neartaithe agus yoga dinimiciúil é Pilates
- Nuair a théann tú isteach sa seomra aclaíochta, is féidir leat an seomra aclaíochta a úsáid láithreach le meáchain agus trealamh, agus linn snámha uaireanta. Is féidir sin a lán spraoi!
Tóg ag siúl isteach i bogshodar. Má bhaineann tú taitneamh as do shiúlóidí laethúla, smaoinigh ar péire maith bróga a cheannach agus aistriú chuig bogshodar. Tosaigh go mall agus tóg suas go mall, agus faigh amach bealach maith le rith. An níos mó a ritheann tú, is mó a bhainfidh tú taitneamh as, agus b’fhéidir gur mhaith leat tosú ag traenáil don 5K nó do mharatón mion nuair a bheidh tú ag hooked.
Hop ar do rothar. Úsáid rothar spóirt atá oiriúnach do chosáin rothair, nó smaoinigh ar rothar sléibhe a fháil más fearr leat turas sa choill.
Bíodh damhsa maith agat. Cé a dúirt riamh go bhfuil aclaíocht leadránach? Téigh go dtí an club oíche Dé hAoine agus calraí a dhó agus tú ag damhsa leis an gceol is fearr leat, nó díreach cas ar do steirió féin agus damhsa i do allais. Níl aon duine ag faire.

Cuid 3 de 3: Coinnigh ort

Aimsigh duine éigin le bheith gníomhach le chéile. Fiú mura bhfuil tú ach ag iarraidh siúl beagán gach lá, is féidir leat difríocht mhór a dhéanamh má bhíonn duine agat. Mura mbraitheann tú mar é, tá sé i bhfad níos deacra gan dul nuair a bhíonn dáta agat le duine. Socraigh am socraithe atá oiriúnach don bheirt agaibh, agus déan riail neamhscríofa de go dtéann tú i gcónaí. Déan sé deacair é a chur ar ceal.
Déan iarracht a bheith gníomhach gach lá. Má dhéanann tú gnáthamh dó, beidh sé níos éasca é a chomhtháthú i do shaol. Má bhíonn am saor agat ar maidin, féadfaidh tú éirí go luath agus tosú ag aclaíocht. Má bhíonn tú leisciúil tráthnóna de ghnáth, bí gníomhach. Tosaigh le 20 nóiméad agus leathnaigh nuair a bheidh tú réidh.
Sárú a dhéanamh ar an gcliathán den chéad trí lá. Uaireanta nuair nach dtosaíonn tú ag bogadh, gheobhaidh tú pian sna matáin, fiú má tá tú sínte go maith agus má ghlac tú go furasta é. An lá dar gcionn bíonn sé deacair a bheith gníomhach ar aon nós. Brúigh ar. Féadfaidh an pian sna matáin maireachtáil ar feadh trí lá má bhíonn ar do matáin dul i dtaithí ar an ngníomhaíocht nua. Ní chiallaíonn sé sin nach mbeidh pian sna matáin agat go deo ina dhiaidh sin, ach bí ag crochadh agus ag dul tríd na chéad trí lá sin.
Cruthaigh córas luaíochta. Cuideoidh luach saothair leat féin as a bheith níos gníomhaí leat cloí leis. Tabhair rud éigin duit féin le súil a chaitheamh air. Má tá tú chun taitneamh a bhaint as do stíl mhaireachtála gníomhach nua, cén fáth nach gcaithfeá leat féin roinnt éadaí spóirt nua? Faigh na buataisí siúil nua sin a raibh tú ag faire orthu ar feadh tamaill, nó téigh amach don dinnéar sa bhialann bhréige sin ag deireadh na seachtaine agus ithe rud éigin sláintiúil. Déan spraoi duit féin.