Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Cuir brú ar phointí acupressure chun meáchan a chailleadh
• Modh 2 de 3: Déan aiste bia sláintiúil agus aclaíocht a chomhcheangal le acupressure
• Modh 3 de 3: Níos mó a fhoghlaim faoi acupressure
• Leideanna

In acupressure traidisiúnta na Síne, cuirtear brú daingean i bhfeidhm ar phointí ar leith ar an gcorp chun riochtaí míochaine a mhaolú. Is féidir an teicníc seo a úsáid chun meáchain caillteanas a chur chun cinn trí phointí a spreagadh ar an gcorp atá in ann brú ar an gcóras díleá a mhaolú. Beidh sé níos éasca do spriocanna aclaíochta a bhaint amach má fhoghlaimíonn tú conas acupressure a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, mar aon le réim bia folláin agus aclaíocht.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cuir brú ar phointí acupressure chun meáchan a chailleadh

1. Tosaigh le acupressure ar na pointí brú ar an gcluas. Cuir do ordóg díreach os comhair an chnap fabraice de chruth triantánach ar thaobh tosaigh gach cluaise. Úsáidtear an ordóg toisc go gclúdaíonn sé an limistéar is mó agus go sroicheann sé na trí phointe brú.
   • Bealach eile chun an pointe seo a fháil ná do mhéar a choinneáil ar do ghiall agus do bhéal a oscailt agus a dhúnadh. Faigh an pointe is mó a ghluaiseann i do fhód.
   • Cuir brú measartha seasmhach i bhfeidhm ar feadh trí nóiméad chun d’aire agus ocras a rialú agus díleá a fheabhsú.
   • Más mian leat tú féin a theorannú go pointe brú amháin, bain úsáid as na pointí ag an gcluas. Is é an t-aon chuid den chorp é ina bhfuil trí phointe acupressure nó níos mó suite le chéile, rud a chabhróidh leat ocras agus goile a rialú.
   • Tá na pointí acupressure SI19, TW21 agus GB2 suite timpeall na cluaise. Is iad seo an chuid is mó a ndearnadh staidéar orthu as a gcuid sochar meáchain caillteanais.
2. Cuir brú i bhfeidhm ar phointí breise acupressure a chabhróidh le meáchain caillteanas. Tá réimse leathan rudaí eile ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
   • Gheobhaidh tú pointe GV26 idir an liopa uachtarach agus an srón, sa fhillte (an filtrum). Cuir brú measartha i bhfeidhm ar feadh cúig nóiméad, dhá uair sa lá. Féadann an pointe seo srian a chur ar do chuid appetite agus do ocras a rialú.
   • Tá Rith 6 suite díreach faoi bhun na navel. Úsáid do innéacs agus do mhéara lár chun an pointe brú seo a massage, dhá nóiméad, dhá uair sa lá. Is féidir leis an bpointe seo díleá a fheabhsú.
   • Is féidir pointe glúine ST36 a fháil thart ar 5 cm faoi bhun na glúine agus i lár an aonaigh, i dtreo chuid sheachtrach an chos. Cuir brú ag an bpointe seo le do mhéar innéacs ar feadh nóiméid. Tá a fhios agat go bhfuair tú an áit cheart trí do chos a lúbadh - ba chóir go mbraitheann tú go mbogann na matáin faoin méar. Brúigh an pointe seo ar feadh dhá nóiméad sa lá. Tacaíonn an pointe seo le feidhm sláintiúil an bholg.
   • Tá pointe Elbow LI 11 suite ar an taobh istigh de chrease an uillinn, in aice leis an gcuid seachtrach den uillinn. Spreagann an pointe seo feidhm bputóg trí bhreis teasa agus taise nach dteastaíonn a bhaint den chorp. Úsáid do ordóg agus cuir brú ar an bpointe seo ar feadh 1 nóiméad sa lá.
   • Tá pointe brú SP6 suite 5 cm os cionn an rúitín, ar an taobh istigh den chos íochtarach agus taobh thiar den chnámh. Cuir brú ag an bpointe seo le do ordóg ar feadh nóiméad amháin gach lá. Scaoileadh go mall. Cuidíonn an pointe seo le d’iarmhéid taise a chothromú.
   • Tá na pointí "brón bhoilg" faoi bhun do easnacha is ísle i líne dhíreach síos ó do lóibí cluaise. Brúigh an pointe seo faoi gach rib ar feadh cúig nóiméad sa lá. Is féidir leis an bpointe seo cabhrú le maolú a dhéanamh ar mhíchothroime.
3. Bain triail as pointe, nó pointí difriúla, má bhraitheann cuid acu míchompordach ort nó mura bhfaigheann tú na torthaí a theastaíonn uait. Fan ar an eolas faoin gcaoi a mbraitheann tú agus freagairt don massage. Freagraíonn gach duine go uathúil ag brath ar a staid. Ná déan dearmad air!
   • Is féidir leat na pointí acupressure seo a úsáid go dtí go sroicheann tú do mheáchan idéalach, ansin iad a úsáid chun an meáchan sin a choinneáil.
   • Níl aon éifeachtaí diúltacha ar eolas ag an gcineál seo acupressure.

Modh 2 de 3: Déan aiste bia sláintiúil agus aclaíocht a chomhcheangal le acupressure

1. Lean aiste bia frith-athlastach. Is féidir le bianna áirithe cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tugtar bianna "frith-athlastacha" orthu seo go coitianta agus úsáidtear iad toisc go bhféadfadh athlasadh a bheith mar thoradh ar mheáchan breise. Chun an aiste bia seo a leanúint oiread agus is féidir, aistrigh go bianna orgánacha. Níl lotnaidicídí nó ceimiceáin eile iontu seo, mar hormóin agus antaibheathaigh, a bhfuil baint acu le riosca méadaithe athlasadh.
   • Chomh maith leis sin, teorainn a chur le méid na mbianna próiseáilte agus réamhphacáistithe a itheann tú. Cuir teorainn le líon na mbreiseán agus na leasaithigh a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le athlasadh níos mó i roinnt daoine má tá siad íogair dóibh.
   • B’fhéidir go dtógfaidh sé beagán cleachtadh agus pleanála breise, ach an níos dlúithe is féidir leat a fháil chun do chuid féin a chócaráil le comhábhair atá amh agus iomlán (agus dá bhrí sin tá na vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile is mó ann), is folláine a thiocfaidh tú.
   • De ghnáth, má tá an bia ró-gheal (mar arán bán, rís bán, pasta bán), rinneadh é a phróiseáil. Ith arán cruithneachta ar fad, rís donn, agus pasta cruithneachta ar fad ina ionad.
2. Ith níos mó torthaí agus glasraí. Ba chóir go mbeadh thart ar ⅔ de do réim bia torthaí, glasraí agus grán iomlán. Tá torthaí agus glasraí ard i frithocsaídeoirí ar féidir leo athlasadh a laghdú.
   • Roghnaigh torthaí agus glasraí daite geal do na frithocsaídeoirí is mó. Ina measc seo tá: caora (gormáin, sútha craobh), úlla, plumaí, piorraí agus torthaí citris (is frithocsaídeoir den scoth é vitimín C), glasraí glasa duilleacha, zucchini chomh maith le scuais gheimhridh agus capsicum.
   • Is fearr úr, ach is féidir glasraí agus torthaí reoite a úsáid freisin.
   • Seachain do chuid glasraí a ithe i anlainn uachtar a chuireann saillte le do réim bia.
   • Ná hith torthaí ar siúcra nó síoróip throm (le siúcraí breise).
3. Déan cinnte níos mó snáithín a áireamh i do réim bia, mar is féidir le snáithín athlasadh a laghdú. Teastaíonn 20 - 35 gram snáithín ar a laghad uait go laethúil. I measc na mbianna saibhir i snáithín tá:
   • Gráin iomlána cosúil le rís donn, bulgur, ruán, coirce, muiléad, quinoa.
   • Torthaí, go háirithe iad siúd is féidir leat a ithe leis an gcraiceann - mar shampla, úlla, piorraí, figs, dátaí, fíonchaora, gach cineál caora.
   • Glasraí, go háirithe glasraí glasa duilleacha (spionáiste, mustaird, cabáiste, cairt na hEilvéise, cál), cairéid, brocailí, péacáin Bhruiséil, bok choy, beets.
   • Pónairí agus pischineálaigh cosúil le piseanna, lintilí, gach pónairí (duáin, dubh, bán, lima).
   • Síolta cosúil le pumpkin, sesame, síolta lus na gréine, agus cnónna mar almóinní, pecans, gallchnónna, agus pistachios
4. Ná hith an iomarca feola rua. Go deimhin, is fearr an méid feola a itheann tú a theorannú. Má itheann tú feoil, déan cinnte go bhfuil sí tanaí agus b'fhearr féar-chothaithe, mar go bhfuil an cóimheas nádúrtha saillte óimige-3 agus óimige-6 san fheoil seo. Má itheann tú éanlaith chlóis, déan cinnte go bhfuil sé gan chraiceann agus ó ainmhithe a coinníodh gan hormóin nó antaibheathaigh (lena n-áirítear na feoil eile).
5. Cuir teorainn le d’iontógáil saillte tras agus sáithithe. Molann Cumann Croí Mheiriceá do shláinte iomlán go seachnaíonn tú gach tras-saillte agus go ngearrann tú saillte sáithithe go dtí níos lú ná 7% de do chuid calraí laethúla iomlána. De ghnáth is féidir saillte sáithithe a sheachaint go héasca trí chócaireacht a dhéanamh le chomh beag im, margairín agus blonag agus is féidir.
   • Úsáid ola olóige nó ola canola.
   • Bain an saille as an bhfeoil.
   • Ná hith bianna le "saillte hidriginithe go páirteach" ar an lipéad. D’fhéadfadh tras-saillte a bheith iontu seo, fiú má deir an lipéad go bhfuil "0% tras-saill ann."
6. Ith níos mó iasc. Tá próitéin agus móin ar ardchaighdeán san óimige-3 sláintiúil. Tá baint ag níos mó saille óimige-3 le riosca laghdaithe athlasadh. I measc na n-iasc a bhfuil leibhéil níos airde omega-3 acu tá: bradán, tuinnín, breac, sairdíní agus ronnach.
7. Déan cinnte gan carbaihiodráití casta a ithe. Má sheachnaíonn tú bianna próiseáilte, tá tú ag ithe carbaihiodráití casta go bunúsach. Briseann próiseáil bia na carbaihiodráití síos i carbaihiodráití simplí. Is féidir le hithe go leor carbaihiodráití simplí cur le athlasadh méadaithe.
8. Cleachtadh go rialta. Is é an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh agus a choinneáil ná ithe i gceart, ithe níos lú agus aclaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, ní gá duit aclaíocht mhór a dhéanamh, agus níor cheart duit é sin a dhéanamh. Tosaigh go mall ag siúl níos minice. Páirceáil do charr níos faide ó do cheann scríbe, bain úsáid as an staighre in ionad staighrí staighre nó ardaitheoirí, siúl do mhadra nó díreach siúlóid! Más mian leat, téigh isteach in ionad folláine agus iarr treoir ó chóiste folláine.
   • Oibrigh amach le meáchain, déan cardio, bain úsáid as éilipseacha - cibé rud is mian leat - agus cloí leis.
   • Déan cinnte seiceáil le do dhochtúir ionas go mbeidh a fhios agat cad atá le déanamh agus cad nach ceart a dhéanamh. Ná cuir rud ar bith i bhfeidhm, ach ná bí ró-éasca duit féin!
   • Faigh gníomhaíocht a thaitníonn leat agus a oireann go maith do do shaol. Ná déan dearmad air, mar gheall ar workouts atá ró-deacair a chur ort éirí as.
   • Úsáid pedóiméadar chun súil a choinneáil ar an méid céimeanna a ghlacann tú gach lá. Leathnaigh é seo le himeacht ama chun níos mó aclaíochta a dhéanamh.
9. Déan gníomhaíocht aeróbach measartha idir 75-300 nóiméad sa tseachtain. Is éard atá i ngníomhaíocht aeróbach aon rud a mhéadaíonn d’iontógáil ocsaigine agus do ráta croí. I measc na samplaí tá rith, snámh, siúl, siúl, bogshodar, damhsa, na healaíona comhraic, agus rothaíocht.
   • Is féidir leat é seo a dhéanamh taobh istigh freisin, trí threalamh oiliúna a úsáid mar rothair aclaíochta agus éilipseacha, ach lasmuigh freisin i bpáirc nó i do chomharsanacht.

Modh 3 de 3: Níos mó a fhoghlaim faoi acupressure

1. Tuiscint a fháil ar bhunchoincheapa Leigheas Síneach Traidisiúnta (TCM). Úsáideann acupressure agus acupuncture pointí éagsúla feadh na 12 phríomh-fhadlíne sa chorp. Is bealaí fuinnimh iad na fadlínte seo a chreidtear a iompraíonn "qi" nó "chi", téarmaí na Síne maidir le fuinneamh beatha. Is é an bunchoincheap ná go bhfuil breoiteacht mar thoradh ar bhac i Qi. Féadann na snáthaidí in acupuncture agus an brú in acupressure na bealaí fuinnimh seo a dhíbhlocáil agus ar an gcaoi sin sreabhadh éasca agus gan bhac Qi a athbhunú.
2. A thuiscint conas is féidir acupressure a úsáid chun meáchain caillteanas a threisiú. In acupuncture na Síne, is féidir meáchain caillteanas a chur chun cinn trí "teas" agus "taise" iomarcach a dhiúscairt agus trí thacú leis na horgáin díleá.
   • Ní gá go bhfuil brí liteartha leis na téarmaí "teas" agus "taise". Is é sin le rá, ní mhéadóidh brú ar na pointí seo teocht an chraiceann go suntasach nó ní chuirfidh sé níos mó taise ar an gcraiceann. Léiríonn na téarmaí míchothromaíochtaí i bhfuinneamh a mheastar a bheith teasa agus taise.
   • Thug roinnt staidéir le fios gur féidir le acupressure na leideanna cluaise go háirithe cuidiú go mór le meáchain caillteanas.
   • Léirigh teicníc eile, a bhaineann go pointe áirithe, Tapas acupressure, roinnt torthaí dearfacha cothabhála meáchain, ach níl aon torthaí suntasacha meáchain caillteanais ann.
3. Faigh amach cé mar is féidir brú a chur i bhfeidhm ar phointí acupressure. Mura bhfuil an pointe i lár an choirp, déan cinnte go bhfuil brú comhionann á chur i bhfeidhm agat ar an dá thaobh. De ghnáth bíonn méid an bhrú éadrom go measartha - cuardaigh brú nach mbraitheann míchompordach. Ná brúigh go crua riamh.
   • Smaoinigh ar thrí leibhéal brú - is é brú éadrom an méid brú atá riachtanach chun do chraiceann a fháscadh beagáinín le do mhéar agus an craiceann a bhogadh go réidh timpeall an phointe brú. Ní bhraitheann tú buille croí nó cnámh - ach braitheann tú matán ag bogadh faoin gcraiceann. Le brú idirghabhála, tá an craiceann níos comhbhrúite - agus i gceantair ina bhfuil an craiceann tanaí (timpeall na cluaise, mar shampla) braithfidh tú cnámh agus gluaiseacht na n-alt agus na matáin. B’fhéidir go mbraitheann tú do bhuille croí freisin, mar shampla timpeall na glúine, na huillinne nó na pointí rúitín.
   • Is féidir leat acupressure a úsáid áit ar bith: ag an obair, ar scoil, sa bhaile nó tar éis (nó le linn) cith. Cé gur fearr de ghnáth é seo a dhéanamh i dtimpeallacht chiúin shíochánta, ní gá go hiomlán é.

Leideanna

• D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach cairt reflexology a cheannach agus tú féin a chur ar an eolas faoi bhrúphointí éagsúla an choirp. Cuardaigh na pointí acupressure speisialta go háirithe don bholg, don colon, don adrenal agus do na duáin, agus do na cluasa. Is féidir leat do chairt reflexology a úsáid mar thagairt le linn acupressure.