Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is é an gáire go deimhin an leigheas is luachmhaire. Cruthaíonn gáire cleachtadh cumhachtach a chuirfidh ton ar do ABS agus a choinneoidh do chroí sláintiúil, agus is féidir le gáire rialta do chóras imdhíonachta a threisiú. Mar sin féin, is féidir le saol hectic, hectic gáire a dhéanamh níos annamh. Más mian leat saol sona, sláintiúil agus lúcháireach a bheith agat, ní mór duit foghlaim le gáire a dhéanamh le háthas. Léigh thíos chun foghlaim conas gáire a dhéanamh mar chuid de do shaol.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Greim a aimsiú

1. 

   Smile níos mó. Tá sé léirithe ag staidéir gur minic a bhíonn daoine ag gáire níos mó agus iad ag coinneáil tuí idir a gcuid fiacla in ionad iad a choinneáil lena liopaí. Tá sé seo toisc go bhfreagraíonn an corp go nádúrtha do bhraith aoibh gháire agus go nglacann sé leis go dtiocfaidh gáire. Nuair a bheidh tú réidh le gáire geal a dhéanamh, meallfar do chorp má dhéanann tú meangadh gáire níos mó.
   • Bíonn frown ag go leor daoine go bunúsach fiú nuair is gnáth. Cleachtadh miongháire agus tú ag obair, ag rith, agus fiú agus tú ag léamh leabhar. Cuir meangadh geal ar d’aghaidh gach lá i gcónaí.
   • Agus tú ag siúl chun na hoibre nó chuig stad an bhus, bí cinnte aoibh gháire a dhéanamh ar strainséirí a mbuaileann tú leo ar an mbealach. Is bealach iontach é seo chun cleachtadh agus a bheith toilteanach aoibh gháire a dhéanamh, agus cúirtéis a thaispeáint freisin.

2. 

   
   
   Bí timpeall ar dhaoine a chuireann ag gáire tú. Faigh réidh le haghaidh oíche spraoi le cairde agus roinn do chuid trioblóidí ag an obair le do chomrádaithe seomra ardscoile. Má tá tú ag mothú brónach agus go bhfuil sé deacair aoibh gháire a dhéanamh, tá sé níos measa má tá tú timpeall ar dhaoine a bhíonn brónach i gcónaí. In áit a bheith ag caitheamh amach le daoine a chuireann isteach ort, bí ag crochadh le daoine a dhéanann scéalta grinn i gcónaí agus a chuireann ag gáire tú.
   • Tá taobh diúltach le comhráite grúpa a mháistir. Má tá tú i lár grúpa daoine geit, bog ar aghaidh chuig ábhar eile. Má labhraíonn daoine faoi na rudaí nach dtaitníonn leo, labhair faoi na rudaí is maith leat. Beidh claonadh ag daoine aithris a dhéanamh agus leanúint, ionas gur féidir le duine gáire comhchoiteann a laghdú. Déan athnuachan le cúpla ceist amaideach nó inis magadh.
   • Ní gá duit fanacht amach ó dhaoine nach bhfuil tuiscint ar ghreann acu, ach déan iarracht cairde nua a aimsiú a chuirfidh gáire agus gáire ort i gcónaí. Nuair a bheidh tú in éineacht leo, beidh tú réidh le gáire freisin.
   • D’fhéadfá smaoineamh ar scéalta grinn nó físeáin ghreannmhara a sheoladh chuig do chairde. Féadann sé seo gáire a dhéanamh dóibh, agus féadann siad rudaí greannmhara a sheoladh chugat freisin.

3. 

   
   
   Féach ar chomrádaithe siamsúla agus seónna teilifíse. Cibé acu is fearr leat féachaint ar dhrámaí nó scannáin uafáis, stad an gnáthamh seo agus féachaint ar thaispeántais leis an bhfonnadóir Hoai Linh. Faigh na rudaí a chuireann an gáire is mó ort agus glac do chuid ama ag gáire in ionad smaoineamh an iomarca ar scéal maith a bheith trína chéile faoi chlár faisnéise.
   • Mura gcuireann greannáin nua-aimseartha meangadh gáire ort, féach ar na sean-chomrádaithe. Féach ar Hoai Linh agus Chi Tai ag déanamh grinn le chéile, nó féach ar cheann de na parodies den scoth atá ag Mel Brooks. Maidir le greannáin eachtracha, is fiú taitneamh a bhaint as "The Golden Girls" agus "Seinfeld" i gcónaí. Féach ar scannáin níos sine mar “All In the Family”, “I Love Lucy”, “The Honeymooners”, na Marx Brothers, Abbott & Costello, agus Buster Keaton chun sinsear na greann a thuiscint.
   • Is cuma cén aois thú: tá Tom & Jerry an-siamsúil freisin. Corraigh i ngránach siúcraithe agus filleadh ar d’óige gach maidin deireadh seachtaine.

4. 

   
   
   Múch nuacht. Beidh sé deacair gáire a dhéanamh má chuireann tú fáilte roimh an lá nua trí éisteacht le sraith nuachta ar uafás eacnamaíochta agus ar neamhionannas ar an raidió. Ina áit sin, déan greannáin a íoslódáil nó éist le seónna raidió spraoi agus léigh nuacht an tráthnóna.
   • Má theastaíonn go leor nuachta uait fós ó pheirspictíocht ghreannmhar, féach ar thaispeántas comhrá greannmhar mar Stephen Colbert nó John Oliver chun cabhrú leat (beagnach) coinneáil suas leis an nuacht, ar bhealach níos taitneamhaí. i bhfad.
   • Más iriseoir tú, tosaigh le tidbits greannmhar agus scéalta fíor-saoil sula tumfaidh tú isteach sna cinn bhrónacha. Téigh ar ais agus amach chun do ghiúmar a choinneáil compordach. Ná léigh an iomarca rudaí diúltacha.
   fógra

Cuid 2 de 3: scíth a chleachtadh

1. 

   Gáire os ard. Tá foghlaim le gáire fút féin ar cheann de na difríochtaí is mó idir daoine sona agus daoine trioblóideacha. Más féidir leat chuimhneacháin deacra, earráideacha agus lochtacha a iompú ina dheis chun taitneamh a bhaint as do naofacht, ansin is lú an tionchar a bheidh ag an ngráin ort.
   • Cuideoidh gáire leat féin idirdhealú a dhéanamh idir "cé tú féin" agus "na rudaí a dhéanann tú". Déanfaidh gach duine botúin uaireanta, ach ní shainmhíníonn sin cé tú féin. Cuirfidh gáire ort féin in iúl duit féin agus dóibh siúd timpeall ort nach mór an rud é.

2. 

   Ná bíodh imní ort faoi fhuaimeanna na gáire. Beidh a gáire féin ag gach duine, mar sin fad is atá sé dea-bhéasach agus oiriúnach, ní gá duit a bheith buartha faoi gháire “olc” a bheith agat. Ní bheidh a leithéid ann.
   • Má bhraitheann tú aimsir nuair a dhéanann tú meangadh gáire agus má bhíonn imní ort i gcónaí faoi na rudaí a cheapfaidh daoine díot, tá sé deacair do scíth a ligean agus a bheith sásta i ndáiríre. Má tá tú ag imirt le daoine a bhaineann taitneamh as gáire daoine eile, faigh cairde nua.
   • Is minic a dhéanann daoine neamhaird ar gháire aisteach. Tá siad gnóthach ag freagairt ábhair ghreannmhara.

3. 

   Tóg go bog é. B’fhéidir gur duine gnóthach tú, ach braithfidh tú i ndáiríre níos mó faoisimh, níos ciúine agus réidh le gáire a dhéanamh má fhoghlaimíonn tú am a chaitheamh leat féin agus leat féin. Is rud maith é a bheith ag obair go crua, ach ba cheart duit é a choinneáil i measarthacht, mar sin foghlaim conas do spriocanna a mhodhnú agus a bheith iomaíoch ionas go mbeidh tú réidh i gcónaí ag gáire ort féin agus ag baint taitneamh as an saol.
   • Bí cinnte na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh gach lá. Scíth a ligean trí imirt ar thaifeadadh agus miongháire agus sipping ar an deoch is fearr leat. Glac smacht ar do ghiúmar.
   • Déan iarracht 15 nóiméad a chur le do sceideal laethúil ionas gur féidir leat rudaí a dhéanamh cosúil le féachaint ar scannán greannmhar nó breathnú ar phictiúir ghreannmhara ar líne. Más féidir, déan iarracht é a sceidealú i ndiaidh an ama is mó struis den lá.
   fógra

Cuid 3 de 3: Cleachtadh miongháire

1. 

   Déan iarracht gáire a mhúchadh. Nuair a bhíonn tú sa bhaile leat féin nó ag tiomáint chun oibre, déan iarracht gáire a dhéanamh chomh nádúrtha agus is féidir cúpla uair. De ghnáth, is gá luas a chur leis an gcorp chun an inspioráid a chur ag gáire. Fiú mura bhfaigheann tú rud an-ghreannmhar le gáire a dhéanamh, is féidir gáire a dhéanamh ach gáire a dhéanamh ort féin.
   • Tosaigh le trí fhuaim ghearra “ha ha ha” agus déan sraith gáire le téamh suas. Beidh iontas ort faoin gcaoi ar féidir le gáire éigean dul i ngáire nádúrtha go tapa.
   • Smaoinigh ar na rudaí a fuair tú greannmhar san am atá thart agus aoibh gháire le gáire mór. Cuimhnigh na rudaí sin ó do chuid gáire chun gáire a spreagadh.

2. 

   Tabhair aird ar fhisic an gháire. Is féidir le gáire go rialta do chóras imdhíonachta a threisiú, leibhéil ocsaigine fola a mhéadú, do matáin an bhoilg a tonú, agus ceimiceáin inchinne tairbhiúla a scaoileadh a chabhróidh le do ghiúmar a threisiú. Nuair a dhéanann tú meangadh gáire, cuir do lámh ar do scairt agus mothaigh an gáire. Níos déanaí, nuair a chleachtann tú miongháire, déan cinnte go mbraitheann tú é i do chorp.
   • Féach miongháire mar chleachtadh cothabhála matáin. Spreagann a lán gairmithe sláinte othair galar croí agus ailse fiú amháin chun gáire a dhéanamh mar chuid de chur chuige iomlánaíoch i leith cóireála nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le teiripí mar cheimiteiripe. Cleachtadh ag gáire os ard agus ag gáire go saor. Beidh tú ag mothú níos fearr ina dhiaidh sin.

   

   Klare Heston, LCSW

   Is oibrí sóisialta cliniciúil neamhspleách é Klare Heston atá ceadúnaithe in Ohio. Fuair ​​sí a Máistir Oibre Sóisialta ó Ollscoil Chomhlathas Virginia i 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Oibrí sóisialta míochaine

   Déan iarracht aoibh gháire a dhéanamh nuair a bhíonn tú tinn chun do chóras imdhíonachta a threisiú. Míníonn Klare Heston, oibrí sóisialta cliniciúil deimhnithe, "Taispeánann taighde míochaine gur féidir le gáire rialta do chóras imdhíonachta a fheabhsú. Bain triail as féachaint ar chomrádaithe. Nuair a bhíonn tú tinn ag gáire ort féin. Má tá droch-chóras imdhíonachta agat, ní choiscfidh sé sin ort do chumas agus an nós ag gáire a chothú níos mó.

3. 

   Tóg am chun gáire. Má shocraíonn tú gáire níos mó a dhéanamh, aoibh gháire ort féin uair amháin sa lá ar a laghad. Cleachtadh miongháire ar do bhealach chun oibre nó tar éis duit teacht abhaile agus ba mhaith leat beagán a scíth a ligean.
   • Ag an obair, déan gáire rialta a sceidealú gach sos. In ionad caitheamh tobac, glac cúig nóiméad déag chun físeán greannmhar YouTube a chasadh air agus giggle a dhéanamh chun do chorp a choinneáil bríomhar agus suaimhneach.

4. 

   Bain triail as ag gáire yoga. Má bhíonn sé deacair ort gáire a spreagadh leat féin, tá grúpaí “gáire yoga” ag go leor cathracha a mhúineann conas gáire a dhéanamh. Cosúil le yoga rialta, treoraíonn gairmithe oilte yoga ag gáire a chabhróidh leat giggle a dhéanamh amhail is dá mba chleachtadh laethúil é. Cé go bhféadfadh sé a bheith amaideach gáire a dhéanamh os comhair go leor strainséirí, d’admhaigh go leor na buntáistí sláinte agus na héifeachtaí sláinte a bhaineann le gáire yoga ar ghiúmar. fógra

Comhairle

• Bíodh tuiscint ar ghreann agat. Déan scéalta grinn duit féin le rudaí atá an-ghreannmhar duit.
• Cé gur ó dhaoine fíor a thagann na gáirí is fearr de ghnáth, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach má théann tú ar líne agus cuardach a dhéanamh ar scéalta grinn, scéalta grinn, pictiúir, scéalta greannmhara agus go leor eile.
• Ní maith le go leor daoine gáire a dhéanamh os ard mar gheall ar a gcuma aoibh gháire, ní mar gheall ar an ngáire dáiríre. Sa chás seo, ná déan dearmad gur féidir leat do bhéal a chlúdach le do lámh agus tú ag miongháire.
• Déan cinnte go bhfuil do chuid gáire inghlactha ag daoine eile trí amharc timpeall agus tú ag miongháire. (Má ghlactar leis, maith. Mura féidir, athraigh le do thoil.)
• Cuirfidh aghaidh clown os comhair an scátháin tú ag gáire agus ag gáire.
• Inis magadh.
• Smaoinigh ar roinnt cuimhní greannmhar nó greannmhar. Déanfaidh sé seo níos éasca duit gáire a dhéanamh.
• Íomhánna nó imeachtaí greannmhar craiceáilte a cheangal. Mar shampla, smaoinigh ar luch ag ruaig bó.
• Féadann aiste bia sláintiúil leibhéil dearfacha fuinnimh agus giúmar a chur chun cinn!

Rabhadh

• Tá gáire go maith, ach níl sé oiriúnach i gcónaí. Faigh réidh le haghaidh comhrá tromchúiseach i gcásanna áirithe.