Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Patrúin choibhneasta níos sláintiúla a fhorbairt
• Modh 2 de 3: Dírigh ort féin
• Modh 3 de 3: Dul i ngleic leis na croí-shaincheisteanna

An bhfuil géarghá agat na daoine mórthimpeall ort a shábháil nó a fheabhsú? Foirgníocht pearsantachta is ea coimpléasc slánaithe, nó siondróm ridire bán, ar cosúil, ar an gcéad amharc, go bhfuil sé spreagtha go hiomlán ag an áiteamh cuidiú. I ndáiríre, tá coimpléasc tarrthála míshláintiúil agus go minic is féidir leis asraon a thabhairt do dhuine díriú air ionas nach dtabharfaidh sé aghaidh ar a shaincheisteanna féin. Má tá coimpléasc Slánaitheora agat, féadtar tú a leigheas. Faigh réidh le do ghá le daoine eile a shábháil trí athrú a dhéanamh ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú le daoine eile, díriú ar do chuid riachtanas féin, agus cúiseanna na mian éigeantach atá agat cuidiú a lorg.

Chun céim

Modh 1 de 3: Patrúin choibhneasta níos sláintiúla a fhorbairt

1. Bí i d’éisteoir gníomhach. Tabhair faoi deara gur minic nach mbíonn daoine eile ag iarraidh aeráil agus nach dteastaíonn cúnamh breise uathu. Fadhb mhór do go leor “tarrthóirí” is ea an toimhde go bhfuil daoine eile gan chuidiú agus nach bhfuil siad in ann a gcuid fadhbanna féin a réiteach. Má éisteann tú níos gníomhaí, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach bhfuil do chabhair ag teastáil, ach go dteastaíonn gualainn uait chun leanacht ar aghaidh agus cluas éisteachta.
   • Má thagann fadhb nó páirtí chugat le fadhb, déan iarracht tuiscint a fháil seachas freagra a thabhairt láithreach. Déan teagmháil súl leis an duine ó am go chéile. Cas ar an gceann eile. Scrúdaigh teanga choirp an duine eile chun staid mhothúchánach an duine eile a thuiscint (m.sh., is féidir le guaillí aimsir eagla nó leisce a chur in iúl).
   • Tabhair leideanna neamhbhriathartha, mar nóid, chun a thaispeáint go bhfuil tú ag éisteacht. Déan iarracht an méid a chloiseann tú a scaradh ó do bhreithiúnais féin chun tuiscint níos fearr a fháil ar a bhfuil an cainteoir ag cur in iúl. Mura bhfuil tú cinnte cad ba mhaith leis an duine eile a rá, cuir ceisteanna léargasacha mar "An bhfuil sin i gceist agat ...?"
2. Fan sula ndéanfaidh tú idirghabháil. Chomh maith le héisteacht i ndáiríre lena bhfuil á rá ag duine grá, déanann tú do áiteamh an slánaitheoir a imirt agus fanacht. Gheobhaidh tú amach gur minic gur féidir le daoine cabhrú leo féin nuair a thugtar an deis dóibh. Déanta na fírinne, b’fhéidir go bhfuil tú ag freagairt go neamhfhiosach ar easpa cabhrach foghlamtha ó ghaolta trí eitilt isteach i gcónaí chun lámh chúnta a thabhairt.
   • Tabhair dúshlán duit féin gan cúnamh nó comhairle a thairiscint nuair a thagann grá duit le fadhb. Déan mantra arís i d’intinn ar nós "Is féidir liom a bheith i láthair do chara gan tarrtháil nó deisiú a dhéanamh."
   • Má tá duine ag dul trí thréimhse dheacair, déan iarracht do chomhbhrón a chur in iúl dóibh, seachas cabhair a thairiscint. Mar shampla, is féidir leat a rá, "Tá brón orm go bhfuil tú ag dul trí seo anois. Taispeánann sé seo ionbhá gan a bheith bainteach leis an bhfadhb.
3. Ná tabhair cúnamh ach nuair a iarrtar sin. Gné thábhachtach de choimpléasc an tSlánaitheora is ea an fonn ionchasach cuidiú, fiú nuair nach mbíonn sé á iarraidh nó á iarraidh. Má ghlactar leis go huathoibríoch gur mian le gach duine a bheith sábhálta, is maslach é i ndáiríre, toisc go dtugann sé le fios nach gcreideann tú i gcumas an duine eile cuidiú leis féin. Seachain é seo trí ghníomhú ach amháin tar éis glao soiléir a dhéanamh ar chabhair.
   • Mar shampla, má insíonn cara duit faoi dhroch lá, ní gá ach éisteacht gan do réiteach féin a thairiscint. Ach nuair a fhiafraíonn an cara, “Cad a cheapann tú?” Nó “Cad ba cheart dom a dhéanamh?” Ar cheart duit céim isteach i ról an chúntóra.
   • Nuair a iarrann cara do chabhair, ná tabhair ach an oiread cabhrach agus atá tú sásta a thabhairt. Socraigh teorainneacha ionas nach ndéanann tú an iomarca. Mar shampla, is féidir leat a rá, "Ní dóigh liom gur féidir liom labhairt le do chara ar do shon. Is é an rud is féidir liom a dhéanamh ná cabhrú leat d’intinn a bhaint den choimhlint.
4. Stop freagracht a ghlacadh as daoine fásta eile. In ainneoin an dlúthchaidrimh a d’fhéadfadh a bheith agat le comhpháirtithe, gaolta, nó cairde, caithfidh tú a thuiscint gur aonáin ar leithligh iad na daoine seo atá i gceannas ar a saol féin. Nuair a imríonn tú ról slánaitheora, cuireann tú gach duine i ról cosúil le leanaí gan chabhair nó easláin.
   • Tá sé deacair féachaint ar dhuine grá gortaithe nó botún a dhéanamh, ach ní hé do phost féin iad a shábháil nó gach cás diúltach a bhíonn rompu a cheartú.
   • Déanta na fírinne, is minic a bhíonn aimhreas mar bhunchloch d’fhás agus d’fhorbairt dhearfach. Ní mór dúinn go léir streachailt trí dheacrachtaí chun muid féin a fhoghlaim agus a fheabhsú. Má thógann tú é sin ó dhaoine, déanann tú an deis foghlama iad.
   • Le cuidiú le daoine eile a gcuid neamhspleáchais a bhunú, cuir ceisteanna orthu faoin gcaoi a bhféadfaidís déileáil leis an gcás. D’fhéadfá rudaí mar “Cad a cheapann tú is féidir leat a dhéanamh faoi seo a iarraidh?” Nó “Cad iad na roghanna a ndearna tú machnamh orthu?"
5. Glac le do neamhdhóthanacht féin. Tagann go leor daoine le coimpléasc an tSlánaitheora trasna mar hendrik maith, ag léachtóireacht daoine eile faoina mí-iompar agus a lán nósanna diúltacha. Cé go mb’fhéidir nach é sin d’intinn, b’fhéidir go bhfeicfeadh do ghaolta do nós leanúnach a bheith ag iarraidh iad a “shocrú” mar tháscaire a shíleann tú nach bhfuil siad “iomlán” nó mícheart.
   • Tá lochtanna ar gach duine. Ceann de na lochtanna sin (gan a bheith ag iarraidh) do chuid lochtanna féin a aithint!
   • Tuigtear go sainmhínítear "rath" go suibiachtúil. Is féidir leis an rud atá ceart do dhuine amháin a bheith mícheart do dhuine eile. Is féidir leat bealach áirithe a bheith agat chun an rud is fearr do dhuine a mheas, ach ní gá go gciallódh sé sin go bhfeiceann an duine eile é ar an mbealach sin freisin.
   • Déan anailís ar do bhoinn tuisceana faoi cad atá ceart do dhuine eile. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le caidrimh phiaraí. Tá rudaí áirithe cosúil le mí-úsáid, mí-úsáid drugaí, claonadh féinmharaithe, agus a leithéidí is léir go bhfuil siad dona don duine agus go dteastaíonn gníomh láithreach uathu.
   • Glac le do chuid buanna agus laigí féin. B’fhéidir nach tusa an duine a chaithfidh tasc a dhéanamh nó comhairle a thabhairt. Ní féidir le duine ar bith gach rud a dhéanamh i gceart.

Modh 2 de 3: Dírigh ort féin

1. Bí singil. Is minic a léimfidh an slánaitheoir agus an ridire in arm gealgháireach ó ghaol go caidreamh chun an ceann gan chabhair nó an damáiste a shábháil. Má aithníonn tú an íomhá seo ionat féin, b’fhéidir go bhfuil sé thar am gan caidreamh eile a thosú go ceann tamaill. Mura bhfuil tú i gcaidreamh fadtéarmach nó tiomanta, glac tamall le taitneamh a bhaint as an bhfíric go bhfuil tú singil agus go bhfuil am agat do do riachtanais féin.
   • Is féidir le bheith singil ar feadh tamaill cabhrú leat a bheith níos feasaí faoi do áiteamh éigeantach cuidiú nó duine a shábháil. Féadann sé am a thabhairt duit freisin iniúchadh a dhéanamh ar na codanna sin díot féin a spreagann an nós seo.
   • B’fhéidir gur mhaith leat aontú ar feadh tréimhse ama go bhfanfaidh tú singil chun cabhrú leat an aidhm seo a choinneáil i gcuimhne. Mar shampla, is féidir leat sé mhí a thabhairt duit féin. Le linn na tréimhse seo, leag amach spriocanna chun tú féin a fheabhsú.
2. Socraigh spriocanna oibiachtúla duit féin. Is minic a ligeann cúntóirí éigeantacha dá n-iarrachtaí daoine eile a shocrú cosc ​​a chur ar a bhforbairt phearsanta féin. Ina theannta sin, trí tú féin a fheiceáil mar shlánaitheoir, forbraíonn tú spriocanna agus ionchais neamhréadúla a laghdaíonn do fhéinmheas i ndeireadh na dála. Trí spriocanna réalaíocha a chruthú, is féidir leat tú féin a atógáil.
   • Roghnaigh sprioc duit féin a ligfidh duit díriú ort féin amháin. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar rud ar bith - ó mheáchan a chailleadh go dtí úrscéal a scríobh. Déan é a bheith ina sprioc SMART - sonrach, intomhaiste, indéanta, réalaíoch agus faoi cheangal ama.
   • D’fhéadfá a rá, “Ba mhaith liom 20 punt a chailleadh i gceann 10 seachtaine. Ansin mapáil conas a bhainfidh tú an aidhm seo amach: "Ithfidh mé cuid de ghlasraí le gach béile. Beidh mé ag traenáil cúig lá sa tseachtain. Ní ólaim ach uisce. "
   • Déan athbhreithniú ar do spriocanna le duine eile. D’fhéadfadh go bhféadfaidís a rá leat an bhfuil do spriocanna réalaíoch nó nach bhfuil. D’fhéadfadh go mbeadh an duine in ann smaointe a thabhairt duit maidir le do spriocanna a bhaint amach.
3. Cruthaigh bosca uirlisí féinchúraim. Is minic a chaitheann daoine a bhfuil coimpléasc tarrthála acu a gcuid ama agus fuinnimh go léir do dhaoine eile, rud a fhágann go bhfuil easpa féinchúraim orthu. Cothromaigh do chabhair iomarcach ó dhaoine eile trí rud éigin deas a dhéanamh duit féin. Cruthaigh gnáthamh a chuimsíonn gníomhaíochtaí féinchúraim éagsúla.
   • D’fhéadfá deasghnáth suaimhneach oíche a dhéanamh chun cabhrú leat codladh níos fearr. Téigh i nós nua aclaíochta, mar shampla rith nó yoga. Bíodh do chuid gruaige nó tairní déanta go seachtainiúil. Nó díreach folcadh te a ghlacadh agus éisteacht le ceol suaimhneach. Fill ar ais ort féin.
   • Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh tú a stopadh. Seo duine a thagann isteach anois is arís agus a dhéanann cinnte go dtugann tú aire duit féin. Iarr ar an duine seiceáil isteach go minic.

Modh 3 de 3: Dul i ngleic leis na croí-shaincheisteanna

1. Déan taighde ar phatrúin caidrimh san am atá thart. An bhfuil tú i ndáiríre ar an eolas faoi do riachtanas dúchasach daoine eile a shocrú nó a rialú? D’fhéadfadh roinnt daoine a léann é seo a shéanadh go bréagach go bhfuil coimpléasc slánaithe aige. Trí scrúdú a dhéanamh ar do chaidrimh le daoine eile, is féidir leat tosú ag tabhairt faoi deara patrún a dhíríonn i dtreo an chúntóra éigeantaigh.
   • An raibh tú i gcaidreamh ina raibh tú míshásta mar cheap tú go raibh an duine eile ag teastáil uait?
   • An mbíonn imní ort go minic faoi dhaoine eile agus a gcuid fadhbanna?
   • An mbraitheann tú ciontach nuair a chabhraíonn daoine eile leat nó a gcuid ama a dhéanamh duit?
   • An mbraitheann tú míchompordach nuair a bhíonn mothúcháin dhiúltacha ag daoine eile, ionas go ndéanann tú iarracht an fhadhb a réiteach go tapa?
   • An bhriseann tú caidrimh mhíshláintiúla ach chun athnasc a dhéanamh leis an gcineál céanna daoine?
   • Má fhreagair tú “tá” ar aon cheann de na ceisteanna seo, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú labhairt le teiripeoir. D’fhéadfadh go bhféadfaidís cabhrú leat a chinneadh an iompar míshláintiúil é seo duitse.
2. Tabhair faoi deara gnéithe díot féin a raibh faillí á ndéanamh agat. B’fhéidir nach dtuigeann tú go ndearna tú faillí ort féin go mothúchánach, go síceolaíoch agus go spioradálta agus tú ag iarraidh cabhrú le gach duine mórthimpeall ort. Déan féinmheasúnú chun do riachtanais phearsanta féin a aithint. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go ndearna tú do chuid riachtanas féin a theilgean ar na daoine mórthimpeall ort.
   • Bíodh a fhios agat do luachanna pearsanta. Cad iad na creidimh, na smaointe agus na prionsabail is mó a spreagann do chinntí agus do spriocanna? Ar chónaigh tú na luachanna sin?
   • Déan staidéar ar d’fhaisnéis mhothúchánach. An bhfuil tú in ann do chuid mothúchán a aithint agus a chur in iúl go héifeachtach?
   • Féach ar do fhéinmheas. An bhfuil do fhéinfhiúchas ceangailte leis an méid a bhfuil meas nó gá ag daoine eile ort?
3. Tráma nó faillí féideartha d’óige a aithint agus síocháin a dhéanamh leis. Is minic a bhíonn an riachtanas éigeantach daoine eile a shábháil nó cabhrú leis fréamhaithe i d’óige. Creideann taighdeoirí go bhfuil siad siúd atá ag fulaingt ó choimpléasc slánaithe nó siondróm “ridire i gcapall bán” ag iarraidh tuiscint dhiúltach orthu féin a d’eascair go luath ina saol a athbhunú. B’fhéidir gur chuir féinmheas, mí-úsáid nó faillí íseal leis an gcoimpléasc seo. Féadfaidh tú cairde nó comhpháirtithe a bhfuil fulaingt orthu a roghnú cosúil leis an taithí a bhí agat féin i d’óige.
   • Is í feasacht an chéad chéim chun a bheith in ann féinmheas damáiste a athbhunú. Tabhair aird ar na patrúin choibhneasta a fhoirmíonn tú agus glac le do chuid féin. D’fhéadfá a rá os ard fiú, "Mealltar daoine millte nó tocsaineacha mé mar táim ag iarraidh an chuid díom féin a mí-úsáid mar leanbh a shábháil."
   • Chomh maith leis an nasc seo a admháil, féadfaidh sé cabhrú le teiripeoir gairmiúil a fhostú a fhéadfaidh oibriú leat chun leigheas a fháil ó chréacht roimhe seo.
4. Féach teiripeoir le haghaidh saincheisteanna códchaiteachais. Go domhain, tá fadhb ag daoine a bhfuil an siondróm slánaitheoir nó siondróm “ridire i gcapall bán” orthu le códchaiteachas. Déanann Codependency cur síos ar do spleáchas ar dhaoine eile chun folúntais mhothúchánach a mhothú. Ar bhealach, déanann tú faillí ort féin rud a dhéanamh do dhaoine eile, toisc go mbraitheann do fhéinmheas ar an dúil a bheith ag teastáil.
   • Is féidir leat teacht slán as códchaiteachas trí oibriú le síciteiripeoir inniúil a bhfuil taithí aige sa réimse seo.
   • Is féidir le páirt a ghlacadh i ngrúpaí féinchabhrach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna cód-chaiteachais acu cabhrú freisin.
   • Is féidir le léamh faoi chódchostas cabhrú leat do chuid patrún agus riachtanas féin a aithint. Is féidir leis cabhrú leat réiteach a fháil a oibríonn duitse.