Sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Cleachtadh chun sreabhadh fola a mhéadú
Modh 2 de 3: Análaithe a úsáid chun cúrsaíocht a fheabhsú
Modh 3 de 3: Athraigh d’aiste bia

Úsáideann an inchinn trí huaire an oiread ocsaigine leis na matáin. Tá ocsaigin ríthábhachtach don inchinn chun feidhmiú agus deisiú a dhéanamh. Braitheann feidhm inchinn is fearr ar an soláthar fola. Tá roinnt modhanna éagsúla ann ar féidir leat a úsáid chun soláthar fola ocsaiginithe don inchinn a mhéadú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cleachtadh chun sreabhadh fola a mhéadú

Cleachtadh go rialta. Tá éifeacht dhearfach ag aon ghníomhaíocht aeróbach ar scaipeadh fola agus ar do shláinte. Tháinig staidéar le déanaí ar an gconclúid go bhfeabhsaíonn cleachtadh measartha sreabhadh fola chuig an inchinn i measc na mban scothaosta. Siúil go gasta ar feadh 30-50 nóiméad, 3-4 huaire sa tseachtain.
- Tugann toradh an staidéir seo le fios go sreabhann 15% níos mó fola chuig an inchinn sna cásanna sin.
- Molann go leor staidéir nasc idir aclaíocht agus sláinte inchinne, cé nach bhfuil aon taighde deifnídeach ann a thabharfadh le tuiscint go bhféadfadh sreabhadh fola inchinn feabhsaithe meath cognaíoch a chosc nó a aisiompú.
- Is éard atá i ngníomhaíocht aeróbach aon ghníomhaíocht choirp a fhágann go mbíonn tú ag breathe níos gasta agus a ardaíonn do ráta croí. Is gníomhaíochtaí aeróbach iad snámh, rothaíocht, damhsa, agus fiú gnéas. Faigh cineál aclaíochta is fearr a oireann do do stíl mhaireachtála, agus tosú le díograis!
Téigh ar siúlóidí gearra i rith an lae. Ní gá dul i mbun seisiún aclaíochta fada chun taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le siúlóid. Feabhsóidh siúlóidí gearra sreabhadh fola chuig an inchinn. Beidh tionchar dearfach ag fiú siúlóid 3-5 nóiméad ar do scaipeadh fola.
- Úsáid clog aláraim le cur i gcuimhne duit sosanna siúil a ghlacadh i rith an lae. Fiú mura bhfuil tú ag deasc, déan siúlóidí gearra fós.
- Bain tairbhe as deiseanna nádúrtha rith. Tóg an staighre in ionad an ardaitheora. Páirceáil do charr tamall maith ón gceann scríbe deiridh. Téigh amach ón mbus nó traenáil stad amháin níos luaithe agus siúil an chuid eile den bhealach.
Sín i rith an lae. Feabhsaíonn síneadh agus síneadh do scaipeadh fola foriomlán agus cuireann sé cosc ar stiffness comhpháirteach agus muscle. Cuir cúpla nóiméad i leataobh gach uair chun do chorp a shíneadh.
- Feabhsaíonn síneadh sreabhadh fola chuig na matáin. Cé nach féidir d’inchinn a “shíneadh” i ndáiríre, tiocfaidh feabhas agus méadú ar an sreabhadh fola chuig an inchinn trí scaipeadh fola a fheabhsú ar fud an choirp.
- Is éard atá i gceist le cleachtaí síneadh simplí le haghaidh sreabhadh fola níos fearr chuig an inchinn teagmháil a dhéanamh le do ghlúine nó bharraicíní ó sheasamh. Nó is féidir leat suí i limistéar glan le do chosa díreach agus teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, do ghlúine agus do shinsir ón bpost seo. Bí cúramach gan aon rud a dhéanamh is cúis le pian droma nó míchompord.
Déan yoga a chleachtadh. Is minic a spreagann baint Yoga an ceann a chur faoi bhun an chroí. Cuireann sé seo sreabhadh fola chun na hinchinne chun cinn go díreach. Is inbhéartú simplí é luí ar an urlár, ingearach leis an mballa. Sleamhnaigh do chorp ar aghaidh ionas go mbeidh do chosa ina luí i gcoinne an bhalla agus go bhfuil do bhután in aghaidh nó in aice leis an mballa.
- Tá inbhéartú níos forbartha i seastán láimhe nó ina sheasamh ar do cheann. Is féidir leat é seo a chleachtadh tríd an mballa a úsáid mar thacaíocht chun d’iarmhéid a choinneáil. Cuimhnigh nár chóir go mbeadh yoga pianmhar. Traenáil le cleachtóir ceadúnaithe yoga le haghaidh inbhéartuithe níos airde.
- Ní gá go mbeadh inbhéartuithe ingearach. Is staidiúir iad údar céachta agus údar iascaireachta a spreagann sreabhadh fola chuig an inchinn go díreach. Spreagann an údar céachta an thyroid, a mhéadaíonn sreabhadh fola chuig an inchinn. Spreagann suíomh na hiascaireachta an muineál, an scornach agus an inchinn.

Modh 2 de 3: Análaithe a úsáid chun cúrsaíocht a fheabhsú

Breathe trí do shrón. Téigh i mbun do scairt, i do cheantar boilg. Tugtar "análú bolg" air seo freisin. Bogann análaithe domhain aer agus ocsaigin isteach sna réigiúin íochtaracha de na scamhóga ina bhfuil an scaipeadh fola is mó.
- Téann aer isteach tríd an srón, trí na cuasanna sinus, an cuas béil, agus an chuid uachtarach de na scamhóga. Ligeann análú trí do bhéal duit níos lú den aer úr, saibhir i ocsaigin a ionsú.
- Mar thoradh ar análú ón scairt tá níos mó ocsaigine is féidir a shú isteach san fhuil.
Meditate. Moillíonn an ráta croí agus análaithe agus tú ag machnamh. Is minic a bhíonn análaithe níos comhfhiosaí, treoraithe mar chuid den machnamh. Méadóidh análaithe domhain seasta an saturation ocsaigine san fhuil.
- Cuidíonn análaithe comhfhiosach le matáin na guaillí, an cófra agus an muineál a mhaolú a chuireann bac ar shreabhadh fola chuig an inchinn.
- Tá éifeachtaí dearfacha cruthaithe ag meditation. Íslíonn sé leibhéil struis, méadaíonn sé an tiúchan agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
- Tá go leor bealaí éagsúla ann chun machnamh a dhéanamh. Bealach éasca le machnamh a dhéanamh ná suí in áit chompordach, do shúile a dhúnadh go páirteach nó go hiomlán, agus do chuid anála a chomhaireamh. Tar éis duit 10 anáil a chomhaireamh, tosaigh arís. Coinnigh do fhócas iomlán ar do chuid anála a chomhaireamh. Nuair a thagann smaointe eile chun cinn, tabhair faoi deara iad agus lig dóibh imeacht. Tosaigh ag comhaireamh arís, ag a haon.
Stop caitheamh tobac. Déanann Nicitín na féitheacha a chúngú, rud a chuireann cosc ar sholáthar sláintiúil fola don inchinn. Ar an láimh eile, méadaíonn iontógáil ocsaigine agus sreabhadh fola chuig an inchinn 17% ceart tar éis do dhuine éirí as caitheamh tobac.
- Tá caitheamh tobac nasctha le stróc agus aneurysm inchinne. Is éard atá in aneurysm ná bulge i soitheach fola de bharr laige i mballa an tsoithigh fola.
- Tá nicitín i r-toitíní, rud a fhágann go bhfuil vasoconstriction ann agus a laghdaíonn sreabhadh fola chuig an inchinn. Ní mholtar iad a chur in ionad toitíní rialta.

Modh 3 de 3: Athraigh d’aiste bia

Ith níos mó seacláide. Tugann staidéir le fios gur féidir leis na flavonoids i pónairí cócó sreabhadh fola chuig an inchinn a spreagadh. Is féidir flavonoids a fháil freisin i bhfíon dearg, fíonchaora dearga, úlla agus caora. Is foinse mhaith flavonoids é tae, go háirithe tae glas nó bán.
- Coinnigh an méid calraí a itheann tú laistigh de theorainneacha sláintiúla. D’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith ag méadú ar an méid saille agus siúcra a itheann tú.
- Tá taighde ar éifeachtaí tairbhiúla flavonoids fós ina thús.
Ól sú biatais. Taispeánadh go méadaíonn sú biatais sreabhadh fola chuig an inchinn. Tá níotráit i mbialanna, a thiontaíonn baictéir atá sa bhéal go nádúrtha mar nítrít. Cuidíonn nítrít le soithigh fola a laghdú agus cuidíonn sí le sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú.
- Is féidir níotráití a fháil freisin i soilire, cabáiste agus glasraí glasa duilleacha eile.
- Moltar torthaí agus glasraí eile a ithe a bhfuil go leor níotráit iontu le go bhfeidhmeoidh an inchinn is fearr. Is é an bealach is tapa chun dáileog theiripeach a fháil na bianna seo a thiontú ina sú.
Cuir "superfood" san áireamh i do réim bia laethúil. Uaireanta tugtar "superfoods" ar chnónna, síolta, gormáin agus avocados mar gheall ar a luach ard cothaithe. Tugann taighde le fios go bhfuil éifeacht dhearfach ag ithe na mbianna seo ar inchinn shláintiúil a choinneáil ina seanaois.
- Is foinsí iontacha easnamh vitimín E. iad gallchnónna, pecans, almóinní, caisiúcháin agus cnónna eile. Tá nasc idir easnamh vitimín E agus meath cognaíoch. Is féidir leat iad a ithe amh nó rósta. Coinníonn im cnó neamh-hidriginithe a luach ard cothaithe.
- Tá avocados ard i saill monai-neamhsháithithe, a bhfuil baint aige le sreabhadh fola méadaithe chuig an inchinn. Cuidíonn saille monai-neamhsháithithe le colaistéaról olc a bhaint den fhuil agus bíonn brú fola níos ísle mar thoradh air. Soláthraíonn avocados cothaithigh freisin a chabhraíonn le do shláinte iomlán a fheabhsú.
- Cuidíonn gormáin leis an inchinn a chosaint ar dhamáiste a dhéanann ocsaídiú, a bhriseann síos feidhmeanna na hinchinne. Fuarthas amach go bhfeabhsaíonn cupán gormáin in aghaidh an lae - úr, triomaithe nó reoite - feidhm na hinchinne.
Smaoinigh ar iontógáil forlíonta aiste bia. Baineadh úsáid as Ginkgo Biloba le fada mar bhealach chun sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú. Cosnaíonn Ginkgo na cealla nerve a chreidtear a ndéanann Alzheimer damáiste dóibh.
- Níor chóir duit ginkgo a thabhairt do leanaí. Bhí staidéir le húsáid ginkgo in aosaigh bunaithe ar 120-240 mg in aghaidh an lae.
- Tá Ginkgo ar fáil i bhfoirm táibléid, capsúil, mar leacht agus mar dhuilleoga triomaithe, ar féidir leat a úsáid chun tae a dhéanamh.