Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Fadhbanna Sláinte a Réiteach
• Modh 2 de 4: Conas a bheith compordach agus muiníneach
• Modh 3 de 4: Conas é a choinneáil glan
• Modh 4 de 4: Cad atá le déanamh i gcás sceitheadh
• Leideanna
• Rabhaidh

Ní gá náire a bheith ar mhíosta trom, ach d’fhéadfadh fuiliú den sórt sin a bheith an-míchompordach. Trí fhoghlaim conas déileáil le fuiliú trom, is féidir go mbraitheann tú compordach agus muiníneach ar aon lá de do thimthriall.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Fadhbanna Sláinte a Réiteach

1. 1 Pléigh do thréimhse le do dhochtúir. Má tá imní ort go bhfuil tréimhsí troma agat, fiafraigh de do dhochtúir cad is féidir leat a dhéanamh. Féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú (rialú breithe go minic) chun cabhrú le fuiliú a laghdú má léirítear é. Nuair a fheiceann tú do gínéiceolaí, beidh ort a rá le do dhochtúir cé chomh minic agus chomh fada agus a bhíonn do thréimhsí, agus cé mhéad ceap nó tampón a úsáideann tú i rith an lae.
   • Uaireanta cabhraíonn frithghiniúnach hormónacha ionracha i gcásanna den sórt sin. Ach braitheann sé ar fad ar an frithghiniúnach sonrach, ós rud é go bhféadfadh fuiliú méadaithe a bheith ina chúis le drugaí neamh-hormónacha.
2. 2 Faigh tástáil fola le haghaidh hormóin. Uaireanta bíonn míosta trom mar thoradh ar mhíchothromaíochtaí hormónacha. Má bhíonn tréimhsí troma agat i gcónaí, iarr ar do dhochtúir tú a atreorú le haghaidh tástálacha. Féadfaidh tú do leibhéil hormóin a sheiceáil le tástáil fola. Chun leibhéil hormóin a choigeartú, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú, rialú breithe go minic.
3. 3 Faigh tástáil le haghaidh cnapáin san uterus. Is féidir le polyps agus fibroids foirmiú san uterus. Is fásanna neamhurchóideacha (neamh-ailseach) iad seo a d’fhéadfadh fuiliú as cuimse a dhéanamh. Is minic a bhíonn siad le feiceáil ag aois 20-30. Má bhí tréimhsí éadroma agat roimhe seo agus má tá tú níos tuisceanaí anois, cuir ceist ar do dhochtúir faoi na loit seo.
   • Is féidir le adenomyosis fuiliú trom agus crampaí pianmhara a chur faoi deara freisin. Más bean meánaosta tú le leanaí, cuir ceist ar do dhochtúir faoin riocht seo mar tá riosca méadaithe agat an riocht seo a fhorbairt.
4. 4 Faigh amach an bhféadfadh fadhbanna sláinte eile a bheith ag cruthú do thréimhsí troma. Bíonn mná áirithe ag fuiliú níos troime go nádúrtha ná mná eile, ach uaireanta is iad fadhbanna sláinte is cúis leis an fhuiliú. Is féidir galair a dhiagnóisiú trí scrúdú, ultrafhuaime, bithóipse agus nósanna imeachta eile. Más mian leat a fháil amach cén fáth go bhfuil do thréimhse níos tuisceanaí, labhair le do dhochtúir faoi agus bain amach na cúiseanna féideartha seo a leanas:
   • Neamhord fuilithe oidhreachtúil. Más é seo an cás, caithfidh comharthaí eile an bhail a bheith ort.
   • Endometriosis
   • Galair athlastacha na n-orgán pelvic.
   • Neamhoird sa fhaireog thyroid.
   • Fadhbanna duáin nó ae.
   • Ailse an uterus, an cheirbheacs, nó na n-ubhagán (annamh).
5. 5 Bí aireach ar anemia. Is féidir le anemia easnamh iarainn teacht as tréimhsí an-trom. Má chailleann tú an iomarca fola, tá iarann ​​á chailleadh ag do chorp. Beidh tú tuirseach. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go bhfuil do chraiceann éirithe pale, go bhfuil do theanga clúdaithe le créachtaí. D’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn nó meadhrán ort, agus d’fhéadfadh go dtiocfadh do ráta croí níos gasta. Má tá amhras ort go bhféadfadh anemia a bheith ort, féach ar do dhochtúir a luaithe agus is féidir agus déan tástáil fola chun do leibhéil iarainn a chinneadh.
   • Chun easnamh iarainn a chosc, glac multivitamin le iarann ​​agus fiafraigh de do dhochtúir ar cheart duit iarann ​​a thógáil leat féin.
   • Beidh sé tairbheach bianna a bhfuil iarann ​​ard iontu a ithe: feoil dhearg, bia mara, spionáiste, gránaigh daingne agus arán.
   • Chun ionsú iarainn a fheabhsú, glac vitimín C. Ith oráistí, brocailí, glasraí duilleacha, trátaí.
   • Má bhraitheann tú go minic meadhrán nó buille croí tapa agus tú ag seasamh suas, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil laghdú tagtha ar do thoirt fola. Ól neart leachtanna, lena n-áirítear cinn goirt amháin (cosúil le sú trátaí nó brat salainn).
6. 6 Féach ar do dhochtúir má tá tréimhsí neamhrialta, an-trom agat, nó mura dtosaíonn do thréimhse uaireanta. Tá tréimhsí an-trom ag fuiliú ina n-úsáidtear 9-12 ceap nó tampón in aghaidh an lae. Is féidir leis an menstruation a bheith éagsúil, ach i gcásanna áirithe, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi fhuiliú. Déan coinne le do gínéiceolaí má tá aon cheann de na fadhbanna seo a leanas agat:
   • ní thosaíonn menstruation, cé go raibh menstruation rialta;
   • maireann menstruation níos mó ná 7 lá;
   • tá an fuiliú chomh dian go gcaithfidh tú do chuid ceap nó tampón a athrú níos mó ná uair amháin gach 1-2 uair an chloig;
   • tá crampaí an-láidir agus pianmhar agat;
   • menstruation in am nó nach bhfuil;
   • bleed tú idir tréimhsí.
7. 7 Cuir glaoch ar otharcharr le haghaidh comharthaí turraing thocsaineach. Athraigh do tampons gach 8 uair an chloig ar a laghad. Má shiúlann tú le tampon níos faide, tá do riosca ionfhabhtaithe agus turraing thocsaineach níos airde.Is féidir le turraing thocsaineach dochar suntasach a dhéanamh, mar sin téigh chuig do dhochtúir nó glaoigh ar otharcharr ar 103 (soghluaiste) nó 03 (líne thalún) má tá comharthaí turraing thocsaineacha agat agus má bhain tú úsáid as tampóin. I measc na comharthaí a bhaineann le turraing thocsaineach tá:
   • tinneas cinn;
   • ardú tobann teochta;
   • urlacan nó buinneach;
   • gríos cosúil le grian ar na bosa agus na cosa;
   • pian sna matáin;
   • mearbhall an chonaic;
   • trithí.

Modh 2 de 4: Conas a bheith compordach agus muiníneach

1. 1 Déan dáta tosaigh agus dáta deiridh gach tréimhse a thaifeadadh. Déan dáta tosaigh do thréimhse a thaifeadadh, an méid fuilithe gach lá, an lá a chríochnaíonn do thréimhse, agus an dóigh a mbraitheann tú. Ligfidh na taifid seo duit ríomh agus ullmhú don chéad tréimhse eile. Is é an meán-timthriall ná 28 lá, ach d’fhéadfadh go mbeadh líon na laethanta difriúil: ó 21 go 35 lá in aosaigh agus ó 21 go 45 lá in ógánaigh. Léigh na taifid le trí mhí anuas, comhaireamh líon na laethanta ó thús do thréimhse go dtí tús na chéad tréimhse eile, ansin ríomh an meán ar feadh trí mhí. Tabharfaidh sé seo léargas duit cathain a bheidh súil agat go dtosóidh do chéad tréimhse eile.
   • Ní bheidh menstruation rialta ar an bpointe boise. Sa chéad mhí nó fiú bliain tar éis do thréimhse tosú, féadfaidh do thimthriall a bheith éagsúil.
   • Taispeáin do chuid nótaí do do dhochtúir má tá sé ar intinn agat tréimhsí troma a phlé leis.
2. 2 Coinnigh soláthar táirgí sláinteachais leat ar feadh an lae. Cuir pads agus tampons i do mhála, mála droma, nó i do phóca ar feadh lá iomlán. Is dócha go mbeidh ort níos mó táirgí sláinteachais a iompar leat ná cinn eile, mar go n-éilíonn tréimhsí troma do chuid ceap nó tampón a athrú níos minice. Más gá duit iad a athrú, gabh leithscéal agus téigh go dtí an seomra folctha. Beidh gach rud atá uait leat cheana féin.
   • Má chuireann siad ceist ort cén fáth a dtéann tú go dtí an leithreas i gcónaí, abair gur ól tú a lán uisce nó nach bhfuil tú ag mothú go maith. Ná bí sainiúil.
3. 3 Coinnigh pads spártha agus tampóin i roinnt áiteanna rúnda. Stóráil táirgí sláinteachais spártha i do charr, i do closet ar scoil, i do mhála, nó fiú i bpóca mála droma is annamh a úsáideann tú. Sa chás seo, beidh tú réidh le haghaidh rud ar bith, fiú má chaithfidh tú do tháirgí sláinteachais a athrú níos minice ná mar a rinne tú margáil air.
   • Pacáiste trealamh garchabhrach beag i gcás do thréimhse. Cuir roinnt ceap agus tampón ann, faoisimh pian le haghaidh crampaí, agus fiú fo-éadaí breise, ar eagla na heagla.
   • Má tá tú gann ar spás, is leor 1-2 eochaircheap nó tampón. Ní ghlacann siad mórán spáis agus ligfidh siad duit coinneáil amach ar feadh cúpla uair an chloig ar a laghad.
   • Má tá deireadh leis seo, bíodh a fhios agat cá háit le ceapacha nó tampóin a cheannach gar don obair nó don scoil. B’fhéidir go mbeidh siad ag altra na scoile freisin.
4. 4 Caitheamh crampaí le cógais thar an gcuntar. Go minic, bíonn crampaí fada agus pianmhara ag gabháil le míosta trom. Glac faoisimh pian. Is féidir le Ibuprofen (Nurofen, Ibuclin), paracetamol (Efferalgan, AnviMax), naproxen (Nalgezin, Sanaprox) cabhrú le pian a mhaolú. Glac an pill ag an gcéad chomhartha cramping agus é a ól go rialta ar feadh 2-3 lá nó go dtí go stopann an pian.
   • Má bhíonn crampaí pianmhara ort go minic, tosú ag cur an phiolla chomh luath agus a thosaíonn do thréimhse.
   • Má tá an cramping dian, féadfaidh do dhochtúir faoisimh pian níos cumhachtaí a fhorordú (mar shampla aigéad mefenamic).
   • Glac faoisimh pian ach de réir mar a ordaíonn agus a fhorordaíonn do dhochtúir. Má tá aon riochtaí míochaine ainsealacha ort, inis do dhochtúir mar gheall orthu.
5. 5 Bain triail as leigheasanna traidisiúnta chun crampaí a chomhrac. Mura mbraitheann tú gur mhaith leat drugaí sintéiseacha a ghlacadh, bain triail as leigheasanna tíre. Glac folctha te nó cuir buidéal uisce te ar do bholg.Tarraing tú féin ón bpian le leabhar maith nó bhfreagra crosfhocal. Ardaigh do chosa agus luigh síos ar feadh tamaill. Is féidir leat freisin:
   • siúl síos an tsráid nó cleachtaí simplí a dhéanamh (mar shampla yoga);
   • machnamh a dhéanamh ar strus a mhaolú;
   • tabhair suas caiféin.

Modh 3 de 4: Conas é a choinneáil glan

1. 1 Athraigh do tháirgí sláinteachais go minic. Ar an meán, athraíonn bean 3-6 tampón nó ceap in aghaidh an lae, ach má bhíonn fuiliú trom ann, caithfear é seo a dhéanamh níos minice (gach 3-4 uair an chloig nó níos minice fós). Le himeacht ama, tuigfidh tú cé chomh trom agus atá do thréimhse agus cé chomh minic is gá duit do tampon nó ceap a athrú.
2. 2 Foghlaim conas uirlisí éagsúla a úsáid. Uaireanta, le tréimhsí troma, ní maith le cailíní pads a úsáid toisc go mbíonn siad neirbhíseach faoi sceitheanna nó easpa glaineachta. Ní féidir le duine ar bith a rá go bhfuil ceap ceangailte le do chuid fo-éadaí, ach mura bhfuil tú compordach, tosú ag úsáid modhanna eile. Maireann tampons agus cupáin menstrual ar feadh i bhfad. Beidh siad níos áisiúla duit má bhogann tú go leor. Má athraíonn tú do chuid tampón go rialta, beidh tú in ann snámh fiú sna laethanta tosaigh.
   • Bain triail as cupán míosta a úsáid. Coinníonn roinnt babhlaí níos mó fola ná tampóin agus pads, mar sin ní bheidh ort aon rud a iompar leat i rith an lae.
   • Bíonn sé deacair ar go leor cailíní óga dul i dtaithí ar bhabhlaí agus tampóin ar dtús, mar sin ná bíodh imní ort má bhraitheann tú míchompordach ar an bpointe boise. Iarr ar do mham nó gaol, cara nó dochtúir eile míniú a thabhairt ar conas na táirgí seo a úsáid. Féadfaidh tú fiú labhairt le gaolta fireanna má cheapann tú go dtuigeann siad tú, nó ailt ar WikiHow a léamh.
3. 3 Roghnaigh leigheasanna bunaithe ar dhéine an fhuilithe. Tagann tampons agus pads i cruthanna éagsúla agus is féidir leo méideanna éagsúla leachta a ionsú. Tá sé tábhachtach táirgí atá deartha le haghaidh menstruation trom a úsáid. Is fearr a chosnóidh sár-tampóin agus pads oíche do chuid éadaí ó sceitheanna. Mura bhfuil ceapacha oíche agat (tá siad níos faide agus níos tiubh), déan iarracht dhá eochaircheap a cheangal le do chuid fo-éadaí ar an oíche: ceann sa tosaigh agus ceann sa chúl.

Modh 4 de 4: Cad atá le déanamh i gcás sceitheadh

1. 1 Coinnigh socair. Uaireanta sceitheann pads agus tampons. Tharla sé do gach duine. Má fhaigheann fuil an cóir leapa, sruthlaigh é faoi uisce fuar ar maidin agus nigh láithreach é. Má sceitheann fuiliú ar do chuid fo-éadaí, nigh é (ina aonar nó le baill éadaigh dorcha) nó caith amach é ag deireadh an lae. Sa chás is measa, is féidir le fuil dul ar na brístí nó an sciorta. Má tharlaíonn sé seo, ceangail geansaí timpeall do choim nó, más féidir, téigh abhaile go luath. Glac cith, athraigh do chuid éadaí agus coinnigh ar siúl faoi do ghnó gan a bheith buartha faoi rud ar bith.
   • Labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoinar tharla. Cuimhnigh, tá a dtréimhsí ag gach bean. Cinnte go raibh sceitheanna ag cuid de do chairde. Ná bíodh leisce ort labhairt faoi agus conas a bhraitheann tú.
2. 2 Caith éadaí dubha agus fo-éadaí le linn do thréimhse. Má tá do eochaircheap nó tampon ag sceitheadh, ullmhaigh níos fearr don chéad tréimhse eile. Caith éadaí dubha agus fo-éadaí. Fiú má fhaigheann fuil áirithe ar do chuid éadaí, ní bheidh sé faoi deara. Is féidir leat fiú cúpla mionbhrístín dubh a aibhsiú go sonrach do do thréimhse.
3. 3 Tomhaltas táirgí sláinteachais a mhéadú. Chun sceitheanna a chosc, is féidir leat roinnt uirlisí a úsáid ag an am céanna. Má sceitheann do tampóin ó am go chéile, bain úsáid as pads nó líneálacha panty ag an am céanna. Sa chaoi seo beidh tú ar an taobh sábháilte ar eagla nach mbeadh am agat do tháirge sláinteachais a athrú.
   • Tá ceapacha in-athúsáidte ar fáil freisin. Déantar ceapacha den sórt sin a nite go simplí tar éis iad a úsáid. Is féidir leo méideanna éagsúla fola a shealbhú. Féach ar líne dóibh seo.
4. 4 Bí cúramach. Seiceáil an bhfuil gach rud in ord gach uair an chloig nó dhó. Téigh go dtí an seomra folctha idir ranganna nó le linn sosanna ag an obair. Seiceáil riocht an eochaircheap agus an línéadaigh.Féadfaidh tú do chrotch a fhilleadh le páipéar leithris má tá tampon á úsáid agat. Má tá fuil ar an bpáipéar, ciallaíonn sé go sceithfidh an tampón go luath.
5. 5 Clúdaigh na bileoga le tuáille. Cuir tuáille dorcha os cionn na leapa chun an cóir leapa agus an tocht a chosaint ar sceitheanna. Is féidir pads oíche sciatháin a úsáid freisin chun cabhrú le fuil a ghaisteáil ar bhealach níos éifeachtaí.

Leideanna

• Labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoi d’eispéiris mhíosta. Má tá tú sásta labhairt le do chairde faoi, abair leo go bhfuil tréimhsí troma agat agus go bhfuil tú trína chéile faoi. Labhair le do mham nó le gaol níos sine. Cinnte go raibh fadhbanna den sórt sin ag duine freisin.
• Má úsáideann tú tampóin, bí ar an eolas go mb’fhéidir go mbraitheann tú pian sa limistéar giniúna (vulva). Tá sé seo indéanta má bhainfidh tú an tampón ró-luath, nuair nach bhfuil sé sáithithe go hiomlán le fuil fós. Is féidir le pian a bheith le feiceáil freisin má bhíonn tú ag fuiliú go gruama agus ag athrú do tampon go minic i rith an lae. Má tá pian ag cur isteach ort, ná bain úsáid as na tampóin ar feadh cúpla uair an chloig agus cuir pads orthu. Úsáid pads san oíche chun cabhrú le do chraiceann agus seicní múcasacha a mhaolú.
• Bain triail as pads oíche a úsáid i rith an lae, nó roinnt ceap a cheangal le chéile (sa chás seo, beidh ort an bunchiseal a chuimilt ó na cinn a bheidh tú ag cur ar a mbarr).
• Má sceitheann fuil ar an níocháin, sáith an níocháin in uisce fuar, cuir sárocsaíd hidrigine leis an stain, agus cuimil isteach san fhabraic é. Ansin nigh an níocháin láithreach sa mheaisín níocháin.
• Déan iarracht gan deochanna fuara a ól le linn do thréimhse, mar is féidir leis an bhfuacht na crampaí a dhéanamh níos measa.

Rabhaidh

• Ná húsáid táirgí sláinteachais baininscneach cumhraithe. Molann dochtúirí cumhráin a sheachaint, mar is féidir leo an mhúcóis faighne a ghríosú agus forbairt na n-ionfhabhtuithe a spreagadh.