Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ag baint úsáide as an bhfoirm cheart
• Leideanna
• Rabhaidh

Teastaíonn máistreacht ar neart, teicníc agus cothromaíocht chun seastán láimhe a dhéanamh. Cibé an cheerleader, gymnast, nó yogi tú, is féidir leat foghlaim seastán láimhe a dhéanamh agus mar sin a bheith níos lárnaithe, teicnící cothromaíochta a fhoghlaim, agus dul ar aghaidh chuig na scileanna níos airde, mar shampla droichead a luascadh ón seastán láimhe, nó an t-aistriú seastán láimhe. .

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ag baint úsáide as an bhfoirm cheart

1. Téigh seasamh i seastán láimhe ag úsáid teicníc cheart. Is é an chéad rud atá le déanamh más mian leat a bheith in ann an seastán láimhe a chothabháil ná an teicníc cheart a úsáid chun dul isteach sa seastán láimhe. Mura dtosaíonn tú le bunús láidir, beidh sé deacair do sheastán láimhe a choinneáil ar feadh i bhfad. Seo cad atá le déanamh:
   • Seas ina seasamh le do airm ardaithe os cionn do chinn, amhail is dá mbeadh siad greamaithe de do chluasa.
   • Seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile.
   • Glac céim chun tosaigh le do chos ceannasach. Thart ar leath lunge.
   • Tilt do chorp ar aghaidh agus do chúl a choinneáil díreach. Ba chóir go rachadh do chos neamh-cheannasach suas ar dtús.
   • Cuir do lámha ar an urlár, leithead do ghualainn óna chéile.
   • Ardaigh do chos ceannasach an bealach ar fad chuig do chos neamh-cheannasach.
   • Déan do chosa a dhíriú agus coinnigh do chúl agus do chorp díreach.
2. Brúigh do mhéara isteach sa talamh chun greim láidir a choinneáil ar an talamh. B’fhéidir go gceapfá go gcaithfidh an fórsa go léir teacht ó do chaol na láimhe, nuair is é an rud is tábhachtaí i ndáiríre ná brú ó do phalms agus pads do mhéara chun go leor fórsa a fhorbairt, beagnach mar a bheifeá ag brú ar shiúl agus ag greim ar an urlár ag an t-am céanna.
   • Má chuireann tú an brú go léir ar do chaol na láimhe, tá an seans go dtarlóidh díobháil ard, agus é a dhéanamh i bhfad níos deacra duit féin do chothromaíocht a choinneáil. Má chuireann tú an iomarca brú ar do chaol na láimhe, caillfidh tú d’iarmhéid agus titfidh tú ar ais ar do chosa.
3. Déan cinnte nach ndéanann tú do chúl a áirseáil. Botún eile le seachaint is ea do chúl a áirseáil. Ní amháin go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortuithe, ach d’fhéadfadh sé go dtiocfadh leat titim ar aghaidh freisin, mar go gcuirfidh áirse do chúl faoi deara go mbogfaidh do chosa anuas ar do cheann. Ina áit sin, díríonn tú ar an gcuid sin de do chorp a choinneáil díreach ó do ghuaillí go dtí do choim. B’fhéidir go gceapfá trí dhearmad nach ndéanann tú do chúl a áirseáil ar chor ar bith, mar sin iarr ar dhuine nó ar chúntóir do staidiúir a sheiceáil.
4. Coinnigh ort ag síneadh do bharraicíní. Coinnigh do bharraicíní díreach agus tú ag cothromú do choirp agus déan cinnte go bhfuil do chosa ailínithe go hiomlán le do chúl agus do chorp. Má tá do chosa lúbtha, beidh sé níos deacra iad a rialú, agus is dóichí go rachaidh siad thar do cheann. Ina áit sin, dírigh ar bharraicíní deasa díreacha a choinneáil ón nóiméad a théann tú isteach sa seastán láimhe go dtí go dtitfidh tú siar.
5. Níos doichte do ghlútan. Rud eile is féidir leat a dhéanamh chun do sheastán láimhe a chothabháil ná na glútan a chonradh ionas go mbeidh do ghlútan daingean agus an seastán láimhe á dhéanamh agat. Coinneoidh sé seo do chumhacht láraithe agus éascóidh sé duit smacht a choinneáil ar do sheastán láimhe. Is féidir leat é seo a chleachtadh ar dtús agus tú i do sheasamh chun é a chrochadh sula dtéann tú isteach i seastán láimhe iomlán.
   • Má rinne tú dearmad ar do ghlútan a dhéanamh níos doichte, féadfaidh tú é sin a dhéanamh a luaithe agus a rachaidh tú isteach sa seastán láimhe agus a thabhairt faoi deara go bhfuil tú ar tí d’iarmhéid a chailleadh.
6. Brúigh do chosa le chéile. Rud eile is féidir leat a dhéanamh chun do sheastán láimhe a chothabháil ná do chosa a bhrú le chéile. Go hidéalach, níor chóir go mbeadh aon spás nó fíorbheagán spáis idir do chosa agus ba chóir go mbeadh siad comhthreomhar lena chéile. Má choinnítear do chosa le chéile is féidir cosc ​​a chur ar chos amháin titim go taobh, rud a fhágfaidh go gcaillfidh tú cothromaíocht.
   • Mar sin féin, is féidir leat d’iarmhéid a choinneáil trí do chosa a choinneáil sna scoilteanna - ach ba cheart go mbeadh cuspóir leis sin.
7. Ná déan dearmad análú. Reoíonn a lán daoine nuair a sheasann siad sa seastán láimhe toisc go mbíonn siad neirbhíseach nó go dteastaíonn uathu díriú. Nuair a tharlaíonn sé seo, déanann a lán daoine dearmad análú agus a n-anáil go léir a ligean amach. Má dhéanann tú é seo ní bheidh tú in ann fanacht sa seastán láimhe fada agus is dóichí go mbeidh meadhrán ort. Déan cinnte go gcoinníonn tú anáil dhomhain, isteach agus amach ó do bholg, ag díriú an oiread ar an anáil agus a dhéanann tú ar do chorp a choinneáil ina sheasamh.
   • Nuair a bhíonn tú ag breathe go cuspóiriúil, coimeádann tú smacht ar do chorp agus gheobhaidh tú amach go bhfuil sé i bhfad níos éasca an seastán láimhe a chothabháil. I yoga, mar shampla, tá análaithe feidhmiúil ríthábhachtach d’aon údar, go háirithe an seastán láimhe.
8. Coinnigh do chuid arm faoi ghlas in aice le do chluasa. Ba cheart duit seiceáil a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil do chuid arm faoi ghlas in aice le do chluasa. Má tá siad rófhada óna chéile, gan a bheith comhthreomhar, nó fiú rófhada os cionn nó faoi do chluasa, beidh sé deacair seastán láimhe a chothú chomh fada. An chéad uair eile a dhéanfaidh tú seastán láimhe, déan cinnte go bhfuil do lámha sa suíomh ceart. Ligeann sé seo duit an seastán láimhe a choinneáil i bhfad níos faide.
9. Traenáil do matáin lárnacha. Tá do matáin lárnacha, mar shampla do chuid ABS agus matáin an chúl níos ísle, riachtanach chun seastán láimhe a chothabháil, chomh maith le haon chothromaíocht. Más mian leat a bheith in ann seastán láimhe a chothabháil, beidh ort oibriú ar do matáin lárnacha ionas go mbeidh bunús níos daingne agat le bheith ag obair leis. Is féidir leat obair ar lámh agus croí-obair go laethúil chun níos láidre a fháil don seastán láimhe. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat a dhéanamh do do matáin lárnacha:
   • An suí-suas caighdeánach. Luigh ar do dhroim, tarraing do ghlúine suas, trasna do airm trasna do bhrollach agus teacht suas i dtreo do ghlúine, ansin tú féin a ísliú ar ais ar do chúl. Déan dhá shraith de 20.
   • An banana. Maidir leis an gcleachtadh seo, luigh ar do dhroim, leathnaigh do lámha os do chomhair agus cúpla orlach déag as an talamh, agus déan an rud céanna le do chosa go dtí go mbeidh cruth “banana” tógtha ag do chorp. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind agus déan arís é.
   • An rothar. Luigh ar an urlár le do lámha taobh thiar do chinn agus mhuineál, agus "rothaíocht" le do chosa san aer. Ardaigh do uillinn i dtreo na glúine os coinne agus é ag bogadh i dtreo do chinn agus déan arís le do uillinn eile. Taistil ar feadh 30 soicind ag an am.

Leideanna

• Iarr ar dhuine gníomhú mar “bhalla” agus a luaithe a bhraitheann tú go bhfuil tú chun é a dhéanamh, fiafraigh díobh an féidir leo ligean duit imeacht.
• Bíonn go leor cleachtadh ag baint le seastán láimhe a dhéanamh agus mura n-oibríonn sé ar an bpointe boise, tá sé sin ceart go leor. Ní féidir le daoine áirithe seastán láimhe a dhéanamh.
• Lig ort go bhfuil "balla dofheicthe" á úsáid agat mar thacaíocht. Cuir do lámha cúpla orlach ón “mballa” seo, ag iarraidh gan é a bhualadh agus tú sa standstand, agus ligean ort teagmháil a dhéanamh leis an mballa mar bhealach chun d’iarmhéid a choinneáil níos fearr. Cabhróidh sé seo le seastán láimhe cúramach a shamhlú.
• Nuair a rollaíonn tú amach as an seastán láimhe, déan é ar dhromchla bog mar is dócha go mbeidh sé pianmhar an chéad chúpla uair.
• Chun fanacht sa seastán láimhe, déan iarracht cothromú i gcoinne balla. Chomh luath agus is féidir leat é seo a dhéanamh ar feadh thart ar 10 soicind, déan iarracht gan. Ansin filleadh ar an mballa agus coinnigh é ar feadh 20 soicind, srl.
• Oibrigh ar an neart i do chuid arm / croí. Tabharfaidh sé seo deis duit an seastán láimhe a choinneáil níos faide.
• Cuideoidh sé má tá muinín agat as. Chun muinín a thógáil, déan iarracht an seastán láimhe a dhéanamh i gcoinne balla ar dtús.
• Agus tú ag déanamh seastán láimhe, coinnigh do chúl díreach. Nuair a thiteann tú thairis, déan iarracht bogadh go dtí an taobh ar a dtagann tú.
• Bain triail as an seastán láimhe lasmuigh i do chlós, áit a bhfuil go leor spáis oscailte agat. Féadann talamh míchothrom nó fána cabhrú leat an seastán láimhe a dhéanamh ó go leor uillinneacha éagsúla. Ar an mbealach sin, beidh sé i bhfad níos éasca seastán láimhe ar thalamh comhréidh.

Rabhaidh

• Nuair a rollaíonn tú amach, bí cúramach le do mhuineál agus ar ais.
• Agus an seastán láimhe á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil thart ar dhá mhéadar de spás saor in aisce timpeall ort chun tú féin agus daoine eile a chosaint.
• Bí cúramach - má tá mata agat atá sleamhain, is féidir leat sleamhnú go héasca.
• Má thosaíonn sé ag gortú, stop ag rolladh amach.
• Ná standstand i gcoinne balla le pictiúir nó pictiúir ar an mballa.
• Déan cinnte go bhfuil go leor spáis timpeall ort ionas nach mbuailfear tú féin agus daoine eile. Má bhuaileann tú duine, féadfaidh tú iad a ghortú go dona.
• Déan cinnte nach bhfuil cófraí, rudaí leochaileacha, srl. Ar an mbealach má thiteann tú thairis.