Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: An údar a fheidhmiú
• Leideanna

Is lúb ar ais é Cobra pose, nó bhujangasana, a shíneann na matáin os comhair an torso, na n-arm agus na ngualainn. Is staidiúir den scoth é chun solúbthacht dromlaigh a fheabhsú chomh maith le pian droma a laghdú. Is minic a dhéantar údar Cobra mar chuid de sheicheamh salutation gréine de ghnáthamh yoga.

Chun céim

Cuid 1 de 4: An údar a fheidhmiú

1. Déan cinnte go bhfuil údar Cobra ceart duitse. Seachain Cobra Pose má tá siondróm tollán carpal ort nó gortuithe láimhe eile, má bhí obráid agat le déanaí, nó má tá fadhbanna droma agat a théann níos measa ó lúbadh.
   • Má tá tú ag iompar clainne, seachain luí ar do bholg sa phost seo, ach is féidir leat an seasamh a choigeartú trí sheasamh le do lámha i gcoinne balla agus ansin do spine a lúbadh ar an mbealach céanna leis an leagan traidisiúnta den údar.
   • Mura ndearna tú yoga riamh roimhe seo, féach ar do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor chun yoga a thosú agus aon athruithe ar na cleachtaí a chaithfidh tú a chur i bhfeidhm a phlé.
2. Gúna go cuí. Déan cinnte go gcaitheann tú éadaí a ligeann duit bogadh go saor agus nach dtarraingíonn aird ort le linn na cleachtaí ióga.
   • Smaoinigh ar thuáille beag a chur faoi do lámha chun iad a choinneáil ó shleamhnú ar an mata nuair a thosaíonn tú ag cur allais.
3. Faigh áit chompordach. Má chleachtann tú lasmuigh de rang yoga freisin, faigh áit chiúin atá saor ó seachráin chun do yoga a chleachtadh. Ba chóir go mbeadh go leor seomra ann chun do mhata yoga a scaipeadh amach agus do airm a leathnú i ngach treo gan aon rud a bhualadh.
4. Tosaigh go mall. Is féidir leat údar an Cobra a dhéanamh ar leibhéil éagsúla, ag brath ar sholúbthacht do spine. Is cuma cé chomh solúbtha atá tú, tosaigh le lúb siar éadrom chun do chorp a théamh.
   • Chun na torthaí is fearr a fháil ó d’oiliúint agus gortuithe a sheachaint, déan cinnte nach dtosaíonn tú ach ó do theorainneacha féin agus nach ndéanann tú comparáid idir tú féin agus daoine eile.
   • Má tá tú ag glacadh ranganna yoga, is dócha go ndéanfaidh do theagascóir “cobra íseal” nó “cobra leanbh” duit i dtosach, ag obair suas go dtí an “cobra ard” más féidir leat é a láimhseáil. Tugann an dul chun cinn seo an deis duit do spine a théamh de réir a chéile.

Leideanna

• Ná cuir iallach ar do chúl lúbadh níos mó ná mar a bhraitheann sé compordach. Chun ró-shíneadh a sheachaint, is féidir leat do lámha a úsáid, ach chun tacú leis an staidiúir, gan lúbadh níos doimhne.
• Cuimhnigh brú a choinneáil ar do chromáin isteach san urlár le linn Cobra Pose. De réir mar a ardóidh do chromáin, éiríonn an staidiúir níos cosúla le staid an Madra aníos.
• Déan iarracht i gcónaí do ghuaillí a bhrú síos, amach ó do chluasa.
• Níor chóir go mbraitheann tú riamh aon bhrú i do chúl níos ísle le linn lúb ar ais. Má dhéanann tú, laghdaigh cuaire do chúl láithreach.