Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag lorg cabhrach don dúlagar
• Cuid 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh
• Cuid 3 de 3: Leigheasanna nádúrtha a úsáid

Gearánann a lán daoine faoi na fo-iarsmaí míthaitneamhacha a bhaineann le frithdhúlagráin ar oideas, lena n-áirítear idéalachas féinmharaithe méadaithe, nausea, meáchan a fháil, cailliúint dúil gnéasach nó stamina, insomnia, imní, greannaitheacht agus tuirse. Mar sin féin, ní frithdhúlagráin ar oideas an t-aon bhealach le dúlagar a chóireáil. Tá go leor roghanna nádúrtha ann freisin seachas frithdhúlagráin ar oideas. Má tá tú ag lorg malairtí nádúrtha seachas frithdhúlagráin, déan cinnte go n-úsáideann tú cóireálacha nádúrtha don dúlagar de réir do theiripe agus inis do theiripeoir agus do dhochtúir faoin gcaoi a bhfuil sé ar intinn agat do dhúlagar a chóireáil go nádúrtha.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag lorg cabhrach don dúlagar

1. Aimsigh teiripeoir. Is é teiripe cainte an chóireáil nádúrtha is fearr le haghaidh dúlagar, mar sin tá sé tábhachtach duit teiripeoir a aimsiú a luaithe is féidir. Is féidir le teiripeoir éisteacht leat agus cabhrú leat oibriú i dtreo mothú níos fearr. Fiú má shocraíonn tú triail a bhaint as cóireálacha nádúrtha eile le haghaidh dúlagar, ba cheart duit leanúint ar aghaidh ag bualadh le teiripeoir ar bhonn rialta. Is féidir leat teiripeoir a fháil i do cheantar trí shuíomh Gréasáin d’árachóra sláinte a sheiceáil.
   • Déan iarracht teiripe a chomhcheangal le cóireálacha nádúrtha. Is dócha nach leigheasfaidh do dhúlagar má thógann tú forlíonadh luibhe nó má dhéantar níos mó aclaíochta duit. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach teiripe a dhéanamh mar chuid lárnach de do dhúlagar agus chun cóireálacha nádúrtha eile a chomhlánú.
   • Coinnigh i gcuimhne gur féidir le teiripeoir cabhrú leat nósanna níos fearr a fhorbairt a d’fhéadfadh feabhas a chur ar do dhúlagar. Mar shampla, is féidir le teiripeoir cabhrú leat teicnící bainistíochta struis níos fearr, nósanna itheacháin níos sláintiúla, agus smaointe níos dearfaí a fhorbairt.
2. Labhair le do dhochtúir. Fiú mura dteastaíonn uait cógais a ghlacadh le haghaidh do dhúlagar, is duine maith fós é do dhochtúir chun cabhair a lorg. Féadann do dhochtúir tú a atreorú chuig teiripeoir fiú.
   • Coinnigh i gcuimhne gur galar é an dúlagar a d’fhéadfadh dul in olcas má fhágtar gan chóireáil é. Faigh cabhair don dúlagar a luaithe is féidir leat.
   • Déan cinnte insint do do dhochtúir faoi aon chóireálacha nádúrtha atá á mbreithniú agat chun cabhrú le do dhúlagar a chóireáil.
3. Inis do bhall teaghlaigh buartha nó do dhlúthchara. Má fhaigheann tú an smaoineamh teiripeoir a aimsiú nó dochtúir a fheiceáil ina aonar scanrúil, labhair le duine ar féidir leat muinín a bheith agat ann agus iarr cabhair. Má bhíonn tacaíocht agat ó dhuine nó ó chara is féidir leat é a dhéanamh níos éasca cabhair a lorg agus tosú ar do dhúlagar a chóireáil.
   • Coinnigh i gcuimhne nach féidir labhairt le cairde agus le teaghlaigh in ionad cabhair a lorg ó theiripeoir, ach is bealach maith é chun tosú ag mothú níos fearr agus an cúnamh a theastaíonn uait a fháil.

Cuid 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh

1. Bog. Rachaidh aclaíocht chun leasa na hintinne agus an choirp, agus is cóireáil neamhúsáidte í don dúlagar. Nuair a thosaíonn tú ar aclaíocht, scaoiltear endorphins, rud a laghdaíonn an tuiscint ar phian agus a mhéadaíonn mothúcháin dearfacha. Féadann aclaíocht strus a laghdú, féinmhuinín a fheabhsú, agus comharthaí imní agus dúlagair a laghdú.
   • Is féidir le haon chleachtadh cabhrú le hairíonna an dúlagair a laghdú. Bain triail as rothaíocht, damhsa, rith nó rith, badmantan nó rásaíocht. Bain triail as rang aclaíochta grúpa ag do ghiomnáisiam chun tosú ag bogadh agus bualadh le daoine eile.
2. Tosaigh le dea-nósanna codlata. Is féidir leis an dúlagar dul i bhfeidhm ar phatrúin chodlata, mar shampla codladh an iomarca nó an iomarca. Athraigh do nósanna codlata chun a chinntiú go bhfaigheann tú go leor codlata suaimhneach. Cruthaigh gnáthamh codlata trí dhul a chodladh agus dul suas ag an am céanna gach lá - fiú ag an deireadh seachtaine - agus seachain naps a thógáil i rith an lae. Agus ná cuir seachráin i do sheomra leapa; tóg amach do theilifís, ríomhaire glúine agus fón, féadfaidh siad cur isteach ar do chodladh.
   • Má bhíonn sé deacair ort titim ina chodladh, déan iarracht folctha a thógáil sula dtéann tú a chodladh chun cabhrú leat do scíth a ligean. Ól cupán tae luibhe nó léigh leabhar.
3. Tosaigh meditation laethúil. Is féidir le meditation a bheith go maith chun strus a laghdú, an intinn a mhaolú, agus fiú comharthaí an dúlagair a laghdú. Tosaigh trí mheon aireachais a dhéanamh, a dhíríonn ar ghlacadh le do chuid smaointe agus mothúchán gan bhreithiúnas. Ba mhaith leat a bheith níos feasaí fút féin san am i láthair. An níos mó a dhéanann tú machnamh, is éifeachtaí a thiocfaidh sé.
   • Agus machnamh aireach á dhéanamh agat, dírigh ar an gcorp, ar an anáil agus ar an intinn. Chun machnamh a dhéanamh go meabhrach ar an gcorp, déan cleachtadh ar rud éigin a bhreathnú le do chuid céadfaí (tóg bláth, breathnaigh níos dlúithe. Ansin boladh é agus bain taitneamh as an mboladh. Is féidir leat é a bhlaiseadh fiú. Fan san am i láthair leis an mbláth.). Chun machnamh a dhéanamh le d’anáil, lig duit díriú go hiomlán ar d’anáil, ionanálú agus easanálú. Mothaigh d’anáil síneadh, ag ceansú níos mó agus níos mó duit gach nóiméad.
   • Nuair a fhaigheann tú gafa le smaointe (cuimhní cinn, pleananna don lá), breathnaigh ar an smaoineamh. "Tá smaoineamh agam faoi cad atá le hithe don lón inniu." Ná tabhair breithiúnas air, ná breathnaigh air agus ansin bog ar aghaidh, ag díriú ar an machnamh arís.
   • Chun níos mó teicnící machnaimh a bhaineann go sonrach le dúlagar a fhoghlaim, is féidir leat alt a fháil ar an dúlagar a chóireáil le machnamh ar wikiHow.
4. Bainistigh do strus. Féadfaidh tú a bheith chomh gafa leis an scoil, le saol an teaghlaigh, leis an teaghlach agus leis an obair, agus gan nóiméad a thógáil duit féin riamh. Ní chiallaíonn strus a bhainistiú go ligfidh tú dó tógáil suas, ach go ndéanann tú é a phróiseáil go laethúil. Ná tabhair seans duit féin do chuid mothúchán a mhúscailt; scaoil saor iad. Scríobh in iris nó cuir do chuid imní in iúl le teaghlaigh agus le cairde nuair a bhíonn siad ag feidhmiú, ní ina dhiaidh sin. Déan am scíthe gach lá; d’fhéadfadh go n-áireofaí air seo dul ag siúl, éisteacht le ceol, spórt a imirt nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht, nó folctha a thógáil.
   • Foghlaim conas "níl" a rá. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo “níl” a rá le tionscadail nua ag an obair, dul i mbun dualgas nua oibrithe deonacha san eaglais, nó roghnú fanacht sa bhaile in ionad dul amach oíche Dé hAoine. Más mian le duine comhrá a dhéanamh ach mura bhfuil am agat, cuir deireadh leis an gcomhrá go béasach agus cuir in iúl dóibh go bhfuil am teoranta agat.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú faoi strus ach nach féidir leat a fháil amach cá as a dtagann sé, cuir tús le dialann struis. Scríobh síos do nósanna laethúla, do dhearcadh agus do leithscéalta ("Níl ach 1000 rud le déanamh agam inniu") agus na rudaí a chuireann strus ort gach lá. Breathnaigh ar na rudaí nó na cásanna a thagann aníos go rialta. D’fhéadfadh sé gur spriocdhátaí oibre é, iarraidh ar do pháistí dul ar scoil, nó billí a choinneáil.
5. Bíodh gnáthamh laethúil agat. Féadann an dúlagar tú a bhaint as aon struchtúr atá agat, agus is furasta go mbraitheann laethanta go bhfuil siad ag leá le chéile. Is féidir le cloí le gnáthamh cabhrú leat dul ar ais ar an mbóthar, rudaí a chaithfear a dhéanamh a chur i gcrích, agus tú a bhrú amach as do chocún dúlagair.
   • Socraigh do lá agus déan cinnte go leanfaidh tú ar aghaidh le gníomhaíochtaí. Cé go mbraitheann sé mar nach bhfuil aon fhuinneamh agat na gníomhaíochtaí a dhéanamh, bain triail eile as.
   • Féadfaidh tú fiú gníomhaíochtaí caighdeánacha a áireamh ar do liosta, mar shampla éirí as an leaba, cith a thógáil, nó bricfeasta a ithe. Nuair a théann tú i rithim na dtascanna a chríochnú (fiú tascanna beaga) féadfaidh sé spreagadh a thabhairt duit rudaí a chur i gcrích.
   • Luaíocht duit féin nuair a chomhlánaíonn tú na pointí go léir ar do liosta. Féadfaidh tú folctha mboilgeog, milseog, nó am a thabhairt os comhair na teilifíse.
6. Dúshlán smaointe diúltacha. Is é an rud a fhágann go bhfuil go leor daoine gafa i ndúlagar ná lúb smaoinimh dhiúltach “Níl mé maith go leor”, “ní thaitníonn aon duine liom”, “tá mo shaol gan brí” nó “ní fiú rud ar bith a dhéanaim”. Nuair a bhíonn dúlagar ort is furasta na conclúidí is measa a dhéanamh. Chun dul i ngleic leis na smaointe diúltacha seo (as a dtagann smaointe diúltacha), bain úsáid as loighic agus smaoinigh an leatsa na ráitis seo i ndáiríre. Nach dtaitníonn aon duine leat, nó an mbraitheann tú i d’aonar i láthair na huaire? B’fhéidir go bhfuil cairde agus teaghlaigh agat a bhí á seachaint agat. Agus tú ag tosú ón gconclúid is measa, fiafraigh díot féin cén fhianaise a thacaíonn leis an smaoineamh seo.
   • Smaoinigh ar na rudaí a chuireann brí le do shaol. Go minic uaireanta is iad seo na rudaí beaga, ní an cur chun cinn iontach ag an obair, nó an carr álainn nó an teach, ach an madra a thugann beannacht grámhar duit gach lá, an obair charthanais a rinne tú i Meiriceá Theas, nó an ealaín a dhéanann tú agus sin baint ag daoine lena n-anamacha.
7. Bain triail as rud éigin nua. Cuireann an dúlagar tú i rut nuair a mhothaíonn sé nach n-athróidh aon rud agus beidh mothú uafásach ort i gcónaí. In áit na mothúcháin seo a thabhairt isteach, téigh amach agus bain triail as rud éigin nua. Nuair a dhéanann tú iarracht ar ghníomhaíocht nua, athraíonn sé d’inchinn go ceimiceach agus méadaíonn sé dopamine, a bhaineann le sonas agus foghlaim.
   • Foghlaim teanga nua, déan obair dheonach ag foscadh ainmhithe, nó glac ceachtanna péintéireachta. Déan rud beagáinín difriúil ón rud a shíleann tú a thaitníonn leat de ghnáth.
8. Timpeall tú féin le cairde. Cé gur mhaith leat tú féin a leithlisiú in uaimh bhróin, tiomnaigh am a chaitheamh leis na daoine a bhfuil cúram ort fúthu agus a bhfuil cúram ort. Is féidir leat neart smaointe a fháil chun é a bhaint amach ("Níl mé ag iarraidh éirí as an leaba", "Tá mé chomh brónach nach bhfuilim ach ag déanamh uafás orthu", "níl aon duine ag iarraidh am a chaitheamh liom" nó "tá siad níos fearr as gan mise") ach glaoch ar chara, pleananna a dhéanamh agus iarracht a dhéanamh gan é a sheachaint. Cabhróidh am a chaitheamh le daoine eile nach mbraitheann tú chomh scoite amach. Má bhíonn tú le cairde is féidir go mbraitheann tú níos “gnáth” agus má bhíonn tú le daoine a bhfuil cúram ort cabhróidh sé go mbraitheann tú go bhfuil baint agus meas agat.
   • Abair "tá" nuair a ghlaonn cara le bualadh le chéile, fiú má bhraitheann tú tuirseach.
   • Déan iarracht am a chaitheamh le do theaghlach.

Cuid 3 de 3: Leigheasanna nádúrtha a úsáid

1. Úsáid luibheanna. Le linn na staire, úsáideadh luibheanna mar leigheasanna ársa chun breoiteacht agus galar a chóireáil, lena n-áirítear dúlagar. Más fearr leat leigheas traidisiúnta (mar fhrithdhúlagráin) a sheachthreorú, soláthraíonn luibheanna leigheas malartach ar dhúlagar agus ar strus.
   • Is é an luibh is coitianta a úsáidtear le haghaidh dúlagar a chóireáil wort Naomh Eoin.
   • Is spíosra eile é cróch a úsáidtear chun dúlagar a chóireáil. Glactar leis mar sliocht.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáidtear é, mar is féidir le luibheanna dul i bhfeidhm ar an gcaoi a n-oibríonn cógais eile.
2. Bain triail as forlíonta. De ghnáth is éard atá i bhforlíonta don dúlagar meascán de luibheanna, ceimiceáin nádúrtha, nó vitimíní a dhéileálann le dúlagar. Seo a leanas roinnt samplaí d’fhorlíonta a dhéileálann le dúlagar:
   • Aigéid shailleacha óimige-3, atá le fáil in ola rois agus is féidir iad a thógáil ó bhéal.
   • SAMe, ceimiceán a tharlaíonn go nádúrtha sa chorp, a úsáidtear go príomha san Eoraip chun dúlagar a chóireáil.
   • 5-HTP, a théann i bhfeidhm ar leibhéil serotonin agus atá ar fáil thar an gcuntar.
   • DHEA, hormón a tháirgeann an corp atá in ann giúmar a scriosadh má bhíonn sé éagobhsaí.
   • San Ísiltír, tá dianrialacha i bhfeidhm maidir le forlíonta, ach ba cheart duit a chinntiú i gcónaí go bhfuil seoladh iontaofa á lorg agat do na táirgí seo.
3. Bain triail as acupuncture. Tá acupuncture mar chuid de Leigheas Traidisiúnta na Síne agus oibríonn sé le sreabhadh fuinnimh do chorp. Is é bunphrionsabal an acupuncture bacainní fuinnimh a scaoileadh agus an sreabhadh is fearr i do chorp a athbhunú trí shnáthaidí an-tanaí atá suite go sonrach ag pointí ar leith. Is féidir le acupuncture cabhrú freisin le aches agus pianta agus fadhbanna codlata.
   • Cuir glaoch ar d’árachas sláinte agus féach an aisíoctar acupuncture. Aisíocfaidh roinnt cuideachtaí árachais sláinte cuid de chostais acupuncture.
4. Ith sláintiúil. Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chorp is ea aire mhaith a thabhairt dó. Cé nach leigheasfaidh aiste bia amháin do dhúlagar, is cinnte go n-ardóidh sé do ghiúmar agus go mbeidh fuinneamh ag teastáil go géar chun do spreagadh a spreagadh. Chomh maith leis sin; ná scipeáil béilí ionas go mbeidh do shiúcra fola seasmhach, rud a d’fhéadfadh laghdú ar ghiúmar.
   • Ith saillte sláintiúla cosúil le saill cnó cócó, a threisíonn leibhéil serotonin.
   • Seachain mearbhia agus "bia junk" eile gan go leor cothaithigh.
   • Seachain alcól, atá támhshuanach. Cuimhnigh go mairfidh aon fhaoiseamh a gheobhaidh tú ón ól go hachomair agus nach réiteoidh sé aon cheann de do chuid fadhbanna.
   • Léigh an t-alt "Conas bia sláintiúil a ithe" ar wikiHow chun tuilleadh faisnéise a fháil ar conas béilí sláintiúla, cothrom a ithe.
5. Úsáid hypnosis. Féadann cóireáil hypnotic tú a mhúineadh chun dul i gcoinne agus diúltú do na smaointe Doirbh, meabhrach a dhiúltaíonn do dhúlagar go minic. Trí análú domhain a úsáid, in éineacht le samhlaíocht agus moladh, is féidir le hipnóis cabhrú leat tochailt go domhain ar fhréamhacha do dhúlagar agus scileanna nua a chur i d’intinn fho-chomhfhiosach, rud a d’fhéadfadh a bheith ró-dhorcha le déanamh i riocht comhfhiosach. Mar thoradh air seo go léir tá riochtú meabhrach ort féin chun smaointe diúltacha agus dúlagair a dhiúltú agus smaointe cumhachtaithe nua a shuiteáil.
   • Aisíocfaidh roinnt cuideachtaí árachais sláinte hypnosis mar bhealach chun an dúlagar a chóireáil.
   • Is féidir le hipniteiripe a bheith an-éifeachtach chun an dúlagar a chóireáil, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cóireálacha dúlagar eile.
6. Bain triail as teiripe éadrom. Má tá do dhúlagar séasúrach, is féidir le teiripe éadrom a bheith cabhrach. Is éard atá i dteiripe éadrom (ar a dtugtar fótaisiteiripe freisin) nochtadh do sholas an lae nó do sholas speictrim iomlán nó an-gheal ar feadh tréimhse forordaithe (20 nóiméad de ghnáth). Má tá cónaí ort i gceantar grianmhar, déan cinnte go mbíonn tú nochtaithe don ghrian gach lá ionas go n-ionsúnn tú go leor vitimín D, is fearr a ghlacann an craiceann leis. Má tá cónaí ort i suíomh dorcha nó má tá sé drizzly sa gheimhreadh, infheistigh i lampa solas an lae. Féadann bolgáin solais solas lasmuigh a aithris agus díriú ar an inchinn ceimiceáin a scaoileadh a fheabhsaíonn do ghiúmar.
   • Féadfaidh tú lampaí solas an lae agus lampaí teiripe solais a cheannach ar líne nó ag siopaí speisialtachta, nó is féidir leat moladh a fháil ó do dhochtúir.
   • Tá teiripe éadrom éifeachtach go háirithe maidir le dúlagar séasúrach, ar a dtugtar "dúlagar geimhridh" freisin.