Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Cóireáil sa bhaile le faoiseamh láithreach
• Cuid 2 de 3: Cóireáil sa bhaile le torthaí fadtéarmacha
• Cuid 3 de 3: Cóireáil ag dochtúir
• Leideanna

Is féidir le néar pinched i do mhuineál, do chúl, do lámh, nó do chuid eile den chorp a bheith an-pianmhar. Féadann sé bac a chur ort i do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla. Tarlaíonn néar pinched nuair a bhíonn fíocháin máguaird cosúil le cnámh, cartilage, tendón nó muscle gafa nó brú go neamhghnách i gcoinne na néaróg. Má bhíonn a fhios agat conas néaróg pinched a chóireáil, is féidir leat tú féin a leigheas agus an pian a bhainistiú, cibé acu a dhéanann tú é féin sa bhaile nó le cabhair ó dhochtúir.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Cóireáil sa bhaile le faoiseamh láithreach

1. Aithnigh néar pinched. Is éard atá i néar pinched ná néaróg a ndearnadh damáiste di ar bhealach éigin, rud a fhágann go stopann sí a comharthaí a tharchur i gceart. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn néaróg comhbhrúite, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar, mar shampla, hernia, airtríteas agus spor sála. Is féidir leat néaróg pinched a fháil freisin ó chásanna agus ó ghníomhaíochtaí eile, mar shampla timpiste, droch-staidiúir, gluaiseachtaí athchleachtacha, spóirt, caitheamh aimsire, agus murtall. Is féidir le néar pinched tarlú áit ar bith sa chorp, ach de ghnáth bíonn sé sa mhuineál, sa spine, sna chaol na láimhe agus sna huillinneacha.
   • Is cúis leis na coinníollacha seo athlasadh, a chuireann brú ar an néaróg agus a chuireann bior air.
   • Féadann droch-chothú agus drochshláinte fhoriomlán néar pinched a dhéanamh níos measa.
   • Is féidir an riocht a leigheas i gcásanna áirithe agus ní i gcásanna eile, ag brath ar cé chomh dian agus atá sé.
2. Bí ag faire ar na hairíonna. Is bac fisiceach ar chóras sreangaithe an choirp é néar pinched i ndáiríre. I measc na n-airíonna tá numbness, pian géar, griofadach, spásmaí matáin agus laige matáin. De ghnáth bíonn baint ag néar pinched le pian géar sa limistéar atá buailte.
   • Tagann na hairíonna chun cinn toisc nach dtarchuireann an néaróg na comharthaí i gceart tríd an gcorp a thuilleadh, toisc go bhfuil siad á gcomhbhrú áit éigin.
3. Seachain ró-ualach. Má tá a fhios agat go bhfuil néar pinched agat, ní mór duit aire mhaith a thabhairt duit féin. Ná déan teagmháil ró-mhór leis an gcuid den chorp atá buailte agus bain úsáid as chomh beag agus is féidir. Má choinníonn tú ag úsáid na matáin, na hailt, agus na tendons ba chúis leis an néar pinched, ní thiocfaidh sé níos measa. Tá sé seo toisc go leanann an fíochán timpeall air ag at, ag comhbhrú na néaróg. Is é an bealach is éasca le faoiseamh láithreach a fháil ó phian nerve pinched ná an chuid den chorp atá buailte a scíth a ligean go dtí go mbeidh an at agus an pinching imithe go hiomlán.
   • Ná síneadh ná bog an limistéar ina bhfuil an néar pinched ionas nach ndéanfaidh tú an pinch níos measa. Tá gluaiseachtaí áirithe ann a d’fhéadfadh comharthaí a dhéanamh níos measa, mar sin seachain na gluaiseachtaí sin a oiread agus is féidir.
   • Má thugann tú faoi deara go bhfuil gluaiseacht áirithe ag déanamh an phian agus na hairíonna níos measa, stop an ghluaiseacht sin a dhéanamh.
   • I gcás siondróm tollán carpal, gortú coitianta a bhíonn mar thoradh ar néar pinched, is féidir cuid mhaith den phian a mhaolú tríd an wrist a choinneáil díreach san oíche agus flexing a sheachaint agus tú ag codladh.
4. Faigh tuilleadh codlata. Is féidir le roinnt uaireanta breise codlata cabhrú le do chorp an damáiste a dheisiú go nádúrtha. Más gá duit, codladh beagán níos faide gach oíche go dtí go mbraitheann tú níos fearr agus go maolaíonn an pian. Is féidir le cúpla uair an chloig breise scíthe do do chorp agus don limistéar difear na hairíonna a laghdú go suntasach.
   • Oibríonn sé seo toisc go gcuireann tú teorainn leis an ró-ualach. Nuair a chodlaíonn tú níos mó, bogann tú níos lú. Ní amháin go seachnóidh tú ró-ualach ar an gceantar, ach beidh níos mó ama ag do chorp leigheas nuair a chodlaíonn tú.
5. Bain úsáid as brace nó splint. Uaireanta bíonn sé deacair an chuid den chorp atá buailte a choinneáil fós, mar gheall ar obair nó scoil nó oibleagáidí eile. Sa chás sin, is féidir leat brace nó splint a chaitheamh chun an limistéar gortaithe a choinneáil fós. Sa chaoi seo is féidir leat cuid de do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh fós.
   • Mar shampla, má tá an néar pinched i do mhuineál, is féidir leat coiléar a chaitheamh chun na matáin sin a choinneáil fós ar feadh an lae.
   • Más siondróm tollán carpal is cúis leis an néar pinched, is féidir leat wrist nó brace elbow a úsáid chun gluaiseacht gan ghá a chosc.
   • Is féidir leat braces a fháil ag siopaí cúraim baile nó ar líne. Lean na treoracha a thagann leis. Má tá aon cheist agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir le do thoil.
6. Cuir comhbhrú fuar agus te air. Is gnách go mbíonn at ag gabháil le néar pinched, agus is féidir leis an at an néaróg a chomhbhrú níos mó. Chun at a laghdú agus sreabhadh fola a spreagadh, is féidir leat fuar agus teas a mhalartú i gcónaí ag suíomh na néaróg bioráin. Tugtar hidriteiripe air seo. Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15 nóiméad 3-4 huaire sa lá chun athlasadh a laghdú. Cuir rud éigin te ar an gceantar ar feadh 1 uair 4-5 huaire sa tseachtain go dtí go mbeidh na hairíonna ar maos.
   • Cuir pacáiste oighir, bíodh sé sa bhaile nó i siopa-cheannaigh, ar an limistéar atá buailte agus cuir brú socair air. Cuidíonn an brú leis an áit a fhuarú. Cuir éadach bog idir an craiceann agus an pacáiste oighir chun an craiceann a chosc ó reo. Ná coinnigh ort ar feadh níos mó ná 15 nóiméad, mar déanann sé sreabhadh fola a mhoilliú agus stopann sé ag leigheas.
   • Díreach tar éis fuaraithe, bain úsáid as buidéal uisce te nó ceap teasa chun sreabhadh fola a spreagadh, ar féidir leis an bpróiseas cneasaithe a bhrostú. Ná teas an limistéar ar feadh níos mó ná uair an chloig mar is féidir leis seo an athlasadh a dhéanamh níos measa.
   • Is féidir leat folctha te a thógáil freisin nó an néar pinched a sáithiú in uisce te chun na matáin a scíth a ligean agus sreabhadh fola a spreagadh.
7. Faigh suathaireacht. Féadann brú a fhorchur ar an néar pinched teannas agus pian a laghdú. Bíodh do chorp ar fad massaged chun na matáin go léir a scíth a ligean ionas go mbeidh an limistéar atá buailte suaimhneach freisin. Is féidir leat freisin massage milis, spriocdhírithe a dhéanamh ar shuíomh an nerve pinched amháin. Soláthraíonn sé seo faoiseamh níos sainiúla agus cabhraíonn sé leis an néaróg a dheisiú.
   • Is féidir leat massage a dhéanamh ar an gceantar tú féin freisin. Knead an limistéar go réidh le do mhéara chun sreabhadh fola a fheabhsú agus na matáin a chuireann le pinching an nerve a scaoileadh.
   • Ná brú ró-chrua agus ró-dhomhain le linn an massage, mar cuirfidh sé seo brú gan ghá ar an néar pinched, rud a d’fhéadfadh é a dhéanamh níos measa.
8. Glac leigheas. Oibríonn go leor leigheasanna thar an gcuntar go maith le haghaidh néar pinched. Bain triail as faoiseamh pian frith-athlastach mar ibuprofen nó aspirin chun at agus pian a laghdú.
   • Lean na treoracha a thagann leis na cógais agus déan athbhreithniú ar gach rabhadh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheist agat faoi dosage nó fo-iarsmaí.
9. Dul go dtí an dochtúir. Má thagann feabhas ar na hairíonna agus ar an bpian, ach má thagann siad ar ais i rith na seachtaine nó na míosa, féach le do dhochtúir chun cabhair a fháil. Fiú má laghdaíonn na modhanna a thuairiscítear na hairíonna ar dtús, ach má stopann siad ag obair níos déanaí, ba chóir go ndéanfaí scrúdú ar do ghortú.
   • Ba cheart duit dochtúir a fheiceáil i gcónaí má tá an limistéar caol nó an-phianmhar, fiú má úsáideann tú an chuid den chorp atá buailte go híseal, nó má éiríonn na matáin timpeall an nerve pinched lag.
   • Faigh cabhair láithreach má tá na hairíonna trom nó má bhraitheann an limistéar fuar nó má éiríonn sé an-pale nó gorm.

Cuid 2 de 3: Cóireáil sa bhaile le torthaí fadtéarmacha

1. Déan cleachtaí milis. Féadfaidh tú an néar pinched a chur ar ais agus do shreabhadh fola a choinneáil ag dul. Is féidir le scaipeadh fola maith agus matáin láidre cuidiú leis an néar pinched a leigheas. Déan na gníomhaíochtaí laethúla go measartha agus gan ach compordach. Déan iarracht dul ag snámh nó ag siúl. Ligeann sé seo duit do matáin a choinneáil ag bogadh go nádúrtha gan mórán brú a chur ar na hailt agus na tendons timpeall an néar pinched.
   • Má bhogann tú ró-bheag, laghdaíonn do neart matáin agus tógann sé níos faide don néar pinched imeacht.
   • Déan cinnte go bhfuil staidiúir mhaith agat nuair a bhogann tú agus nuair a shuíonn tú. Laghdaíonn sé seo an teannas ag suíomh na néar pinched.
   • Is féidir le meáchan a choinneáil cabhrú le néar pinched a chosc.
2. Méadaigh do iontógáil cailciam. Ceann de na bunchúiseanna le néar pinched ná easpa cailciam. Ith níos mó bia saibhir i cailciam mar bhainne, cáis agus iógart, agus greens duilleacha mar spionáiste agus cál. Tá sé seo go maith don néaróg chomh maith le do shláinte foriomlán.
   • Is féidir leat forlíonta cailciam a ghlacadh freisin. Is féidir iad seo a cheannach ag an siopa drugaí, cógaisíochta nó siopa bia sláinte, agus is féidir leat iad a thógáil go laethúil.
   • Seiceáil an lipéad nó an pacáistiú le fáil amach an bhfuil cailciam curtha le táirge. Cuireann go leor táirgeoirí cailciam lena dtáirge inniu.
3. Ith níos mó potaisiam. Is ian tábhachtach é potaisiam a theastaíonn le haghaidh meitibileacht cille. Ós rud é go bhféadfadh easpa potaisiam a bheith ina chúis le naisc níos laige idir néaróga, féadfaidh sé cur le comhbhrú na néaróg. Is féidir le níos mó potaisiam a ithe cuidiú le cothromaíocht shláintiúil a choinneáil i bhfeidhmeanna néaróg agus comharthaí a mhaolú.
   • I measc na mbianna atá saibhir i bpotaisiam tá aibreoga, bananaí agus cnónna. Is féidir le hól bainne beagmhéathrais agus sú oráiste cabhrú leat go leor potaisiam a fháil.
   • Is féidir leat forlíontaí potaisiam a ghlacadh go laethúil chomh maith le réim bia sláintiúil.
   • Is féidir leis an dochtúir easnamh potaisiam a chinneadh. Chun easnamh potaisiam a cheartú, is féidir le do dhochtúir aiste bia a fhorordú le níos mó potaisiam. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá amhras ort gurb é seo an cás leat.

Cuid 3 de 3: Cóireáil ag dochtúir

1. Féach teiripeoir fisiceach. Má bhíonn fadhbanna agat i gcónaí agus mura gcabhraíonn aon rud leis, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar theiripeoir fisiceach a fheiceáil. Is féidir leis / léi cleachtaí speisialta a mholadh a chabhróidh leis an néar pinched a leigheas. Laghdaíonn cleachtaí áirithe an brú ar an néar pinched, rud a laghdaíonn pian. Ba chóir go leor stráicí a dhéanamh faoi threoir gairmí nó pháirtí, mar sin ná déan é féin.
   • Le himeacht ama, is féidir leis an teiripeoir fisiceach cleachtaí a thabhairt duit freisin ar féidir leat a dhéanamh leat féin. Ná déan na cleachtaí tú féin riamh mura ndúirt sé / sí amhlaidh.
2. Smaoinigh ar instealltaí stéaróide epidúracha. Is féidir leis an gcóireáil seo, a úsáidtear go príomha le haghaidh nerve sciatic pinched, pian a mhaolú agus cuidiú leis an néaróg a dheisiú. Ansin gheobhaidh tú instealladh stéaróide sa spine ó dhochtúir. Nuair a bheidh an dochtúir tar éis tú a scrúdú agus nádúr na néar bioráin ar eolas aige, féadfaidh sé / sí an rogha seo a phlé leat.
   • Is féidir le instealltaí stéaróide epidúracha a bheith ina mbealach tapa agus éifeachtach chun fáil réidh leis an bpian. Má dhéanann dochtúir a bhfuil taithí aige an nós imeachta seo, ní bheidh go leor contúirtí agus fo-iarsmaí ann. Mar sin féin, i gcásanna neamhchoitianta d’fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí ann mar nausea, vomiting, diarrhea agus bleeding nuair a tugadh an t-instealladh.
3. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir an bhfuil gá le máinliacht. Má tá tú i bpian mór, b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach oibriú ar an néar pinched. Is féidir an obráid a dhéanamh chun an brú a scaoileadh nó chun an chuid den fhíochán atá ag clampáil na néaróg a bhaint. Tar éis duit téarnamh ón obráid, is gnách go mbíonn an pian imithe. Uaireanta is féidir go dtarlóidh sé go mbíonn an néarán comhbhrúite arís níos déanaí, ach is annamh a tharlaíonn sé seo.
   • I gcás néar pinched sa wrist, is féidir an fíochán matáin a ghearradh chun an brú a laghdú.
   • Is féidir néar pinched de bharr hernia a chóireáil trí chuid den spine nó an spine ar fad a bhaint, agus caithfear an spine a chobhsú ina dhiaidh sin.
4. Aidhm le haghaidh faoisimh fhadtéarmaigh. Fiú má tá na hairíonna imithe, tá sé tábhachtach leanúint leis na cleachtaí, an staidiúir agus an ghluaiseacht a cheartú, agus aon cheann de na fachtóirí riosca a pléadh roimhe seo a sheachaint. Braitheann aisghabháil na néar bioráin ar roinnt fachtóirí, amhail cé chomh fada agus a bhí an néar comhbhrúite, cibé an ndearnadh cóireáil i gceart, agus aon choinníollacha bunúsacha.
   • De ghnáth cneasaíonn néaróga bioráin sa chúl go hiomlán. Réitíonn pian géarmhíochaine ar chúl íseal mar gheall ar néar pinched laistigh de shé seachtaine i 90% d’othair.
5. Seachain néaróga pinched sa todhchaí. Cneasaíonn an chuid is mó de na néaróga bioráin go hiomlán, agus i bhformhór na ndaoine, tiocfaidh feabhas ar na hairíonna leis an gcóireáil cheart. Chun nach gortaítear tú arís, seachain gluaiseachtaí athchleachtacha a d’fhág go raibh néar pinched ann roimhe seo. Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp a fhoghlaim. Má thosaíonn gluaiseacht ag gortú, nó má fhorbraíonn comharthaí nerve bioráin, stop a bhfuil á dhéanamh agat agus lig don limistéar atá buailte leigheas.
   • Labhair le do dhochtúir faoi phlean agus gnáthamh chun aire cheart a thabhairt don limistéar atá buailte, scíth a ligean nó a leithlisiú.
   • B’fhéidir go gcabhróidh sé le bráisléad a chaitheamh mar réamhchúram ionas nach ndéanann an néaróg athphionósú.

Leideanna

• Braitheann an fad a thógann an téarnamh ar cé chomh dona agus a dhéantar damáiste don néaróg. B’fhéidir go dtógfaidh sé cúpla seachtain go cúpla mí duit téarnamh go hiomlán.
• Féach osteopath le haghaidh cóireála dromlaigh má tá fadhbanna droma agat. Féadann sé seo an brú ar an néaróg a laghdú ionas go mbeidh sé in ann téarnamh.