Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do rún a chinneadh
• Cuid 2 de 3: Ag ullmhú don ghasta
• Cuid 3 de 3: Fasting
• Rabhaidh

Nuair a thosaíonn tú ag troscadh, staonann tú go comhfhiosach ó bheith ag ithe ar feadh tréimhse réamhshocraithe ama. Bíonn daoine áirithe go tapa le meáchan a chailleadh agus daoine eile chun soiléireacht reiligiúnach nó spioradálta a fháil. Is é an pointe anseo: Téann an troscadh i gcoinne chlaonadh nádúrtha an choirp é féin a bheathú, mar sin ní mór duit a bheith soiléir faoin bhfáth go bhfuil tú á dhéanamh seo más mian leat é a choimeád ar bun. Sula ndéanann tú troscadh, ba chóir duit neart uisce a ól, neart torthaí agus glasraí a ithe, agus déan cinnte go bhfaigheann tú go leor codlata. Tabharfaidh an taithí níos soiléire duit má thugann tú aire mhaith do do chorp roimh, le linn agus tar éis na taithí.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do rún a chinneadh

1. Bí soiléir faoin bhfáth ar mhaith leat troscadh. Fiafraigh díot féin cad ba mhaith leat a fhoghlaim ón eispéireas, agus bain úsáid as an gcuspóir seo chun d’intinn a shocrú don lá. B’fhéidir go bhfaighidh tú go mbaineann tú níos mó leasa as lá an troscadh má tá cúis ann le do smacht. Fiafraigh díot féin an bhfuil spriocanna agat maidir le d’fhorbairt spioradálta nó mheabhrach, nó más mian leat leas a bhaint as na buntáistí fisiciúla. Déan machnamh ar théama, ar cheist, nó ar sprioc.
   • Go tapa chun do chorp a dhíthocsainiú. Trí gan a bheith ag ithe ar feadh lae, is féidir leat cabhrú leis an gcomhlacht tocsainí, bacainní agus ábhar salaithe eile a fhágann go bhfuil tú tuirseach.
   • Go tapa chun cinn a chur i bhfeidhm. B’fhéidir go dteastaíonn freagra ar fhadhb uait, go dteastaíonn uait cás a thuiscint, nó gur mhaith leat iarracht a dhéanamh smaoineamh nó léargas a fhoirmiú. Féadann troscadh d’intinn a chur i riocht níos simplí, agus é a dhéanamh níos éasca duit do chuid fadhbanna a chumadh.
   • Fasting i gcomhar le meditation domhain, yoga, nó díothacht céadfach chun doimhneacht d’intinn a iniúchadh. Trasnú an ocrais a dhíriú le disciplín agus fócas.
2. Socraigh tús agus deireadh do thapa. Éilíonn go leor tréimhsí troscadh reiligiúnacha traidisiúnta nach n-itheann tú go dtí go dtéann an ghrian síos. Má tá tú ag troscadh mar gheall ar dheasghnáth Ioslamach, mar shampla, tosaíonn an troscadh thart ar 1.5-2 uair an chloig roimh éirí na gréine agus tá cead agat rud éigin a ithe tar éis luí na gréine. Mar sin féin, tá tóir ar thapa iomlán 24 uair an chloig ar na buntáistí sláinte agus neart atá aige - go háirithe laistigh den ghluaiseacht yoga. Is é an sprioc atá ag troscadh 24 uair an chloig ná stop a ithe tar éis do bhéile tráthnóna agus staonadh ó ithe go dtí an béile tráthnóna dar gcionn.
3. Is dócha nach amháin meáchan a chailleadh. Is féidir le troscadh cabhrú le tocsainí a shruthlú, agus féadfaidh sé cabhrú le bia a dhíleá ar bhealach níos éifeachtaí - go háirithe má dhéanann tú nós dó. Mar sin féin, ní gá go gcabhróidh troscadh leat meáchan a chailleadh. Má dhéanann tú troscadh an lá ar fad agus ansin taitneamh a bhaint as béile trom lán le carbaihiodráití, ní thosóidh do mheitibileacht go dtí tar éis an bhéile. Ní dhófaidh tú níos mó saille ná mura mbeifeá ag troscadh.
   • Mura dteastaíonn uait ach meáchan a chailleadh, tosú trí mhéid an-bheag calraí a ithe ar dtús ar maidin in ionad go tapa. Déanfaidh an snack seo do mheitibileacht a ghníomhachtú ionas go dtosóidh do bholg ag beathú ar saille stóráilte.
   • Smaoinigh ar sú a ól ar feadh lae amháin. Le réim bia sú is féidir leat go leor cothaithigh a sholáthar do do chorp ionas nach mbeidh ort na siopaí siúcra i do ae agus do matáin a úsáid. Sa chaoi seo is féidir leat díthocsainiú gan mais muscle a bhriseadh síos.
4. Déan nós troscadh. Smaoinigh ar troscadh ar feadh 24 uair an chloig gach seachtain. Spreagann troscadh airíonna féin-leighis i gcorp an duine; is é sin, is féidir feabhas a chur ar do shláinte foriomlán nuair a thugtar sos do do chóras díleá agus nuair a thugtar am do d’orgáin iad féin a leigheas. Is féidir le troscadh rialta cabhrú leat do bhia a dhíleá ar bhealach níos éifeachtaí, d’intinn a ghéarú, a neartú go fisiciúil agus a mhiotal, tocsainí a bhaint, d’fhís a fheabhsú, agus mothú ginearálta folláine a chothú.

Cuid 2 de 3: Ag ullmhú don ghasta

1. Ól dhá lítear uisce ar a laghad an lá roimh an troscadh. Cuidíonn uisce le sreabháin choirp a chothromú a chabhraíonn le díleá, ionsú agus iompar cothaithigh; an scaipeadh fola; táirgeadh seile agus an teocht choirp cheart. Ní chiallaíonn sé seo nár cheart duit ach ualaí uisce a bhualadh siar go tapa. Ní dhéanfaidh sé seo fual duit ach go minic tar éis cúpla uair an chloig. Is fearr do iontógáil uisce a mhéadú ó 72 uair an chloig roimh an tapa.
   • Cuidíonn sú, bainne, tae, gatorade agus deochanna hydrating eile le hullmhú don ghasta. Ith a lán bia saibhir uisce, go háirithe torthaí agus glasraí.
2. Ith go maith an lá roimh do thapa agus tabhair dóthain cothaithigh do do chorp. Ná overeat! Ith codanna níos lú seachas mar is gnách. Más féidir, ithe torthaí agus glasraí den chuid is mó chun do chóras a chothromú. Cuidíonn bianna agus uisce atá saibhir i gcothaithigh leis an gcomhlacht ullmhú go tapa. Seachain earraí bácáilte a ithe, go háirithe iad siúd a bhfuil go leor salainn agus siúcra iontu.
   • Seachain táirgí siúcraithe, scagtha a ithe an lá roimh an tapa. Ní fheidhmeoidh do chorp i gceart má chaithfidh sé siúcra a rith go príomha. Ina theannta sin, féadfaidh sé níos mó ama do bhianna próiseáilte do chóras a fhágáil, rud a fhágann go mbeidh sé níos deacra "glanadh" a dhéanamh go tapa.
   • Más diaibéiteach tú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag ithe a lán torthaí.
3. Faigh neart codlata an oíche roimh an tapa. Ní rithfidh do chorp leis an ngnáthbhreosla calórach, agus ní féidir leat dul thar tuirse le fuinneamh fuinnimh cothaithe. Má thugann tú méid bunúsach scíthe duit féin, beidh sé i bhfad níos éasca feidhmiú i rith an lae - agus bainfidh tú níos mó leasa as do thapa.

Cuid 3 de 3: Fasting

1. Dírigh ar do chuid rún. Dírigh ar na hábhair agus na ceisteanna a theastaíonn uait a fhreagairt. Dírigh ar fhéin-thaiscéalaíocht, smaoineamh a iniúchadh, tú féin a bhunú le do spioradáltacht, nó tú féin a chailleadh i riocht disciplín dírithe. Más é d’intinn ná do chóras a dhíthocsainiú, bain úsáid as an gcuspóir seo chun cloí go diongbháilte le troscadh agus troid in aghaidh an ocrais.
2. Má tá tú ag troscadh le huisce díreach, déan cinnte go bhfuil neart sreabhán á fháil agat. Ar aon chuma, ól leath lítear uisce gach dhá uair an chloig. Líonann uisce an boilg, soláthraíonn sé fuinneamh nua duit, agus caolaíonn sé aigéad an bholg a chuireann ocras ort. Mar sin féin, ná hól an oiread sin uisce go gcuireann sé nauseous ort.
   • Toirmisceann roinnt traidisiúin, amhail an tréimhse troscadh Ioslamach traidisiúnta, uisce óil idir éirí na gréine agus luí na gréine. Sa chás seo, tá sé tábhachtach go háirithe go soláthraíonn tú go leor uisce do do chóras roimh agus tar éis troscadh.
3. Coinnigh tú féin gnóthach. Féadann neamhghníomhaíocht agus leadrán tú smaoineamh ar bhia. Ina áit sin, déan iarracht tú féin a chur i mbun rud éigin ar féidir leat tú féin a thumadh ann, ach nach bhfuil éileamh mór air go fisiciúil.Is bealaí maithe iad tú féin a choinneáil gnóthach le linn gasta, ag léamh, ag scríobh, ag machnamh, ag gluaiseachtaí mall ióga, ag obair ag an ríomhaire, ag siúl sa choill, ag féachaint ar an teilifís, agus ag tiomáint achair ghearra. Seachain gníomhaíochtaí a dteastaíonn go leor fuinnimh uathu, mar shampla aclaíocht strenuous, dul chuig an seomra aclaíochta, meáchain throm a ardú, nó achair fhada a rith: dófaidh aclaíocht strenuous a lán calraí agus cuirfidh sé ocras ort gan ghá.
   • Seachain smaoineamh ar bhia. Seachain dul in aice le bia, íomhánna de bhia, nó boladh bia.
4. Fán. Má tá áiteamh tobann ort éirí as, cuir i gcuimhne duit féin cén fáth a bhfuil tú ag troscadh. Bí disciplínithe. Déan cinnte nach mairfidh an t-ocras go deo. Agus seachas sin, má sheasann tú go daingean anois, beidh an luach saothair i bhfad níos mó ná má ghéilleann tú.
   • Ag deireadh an ghasta, is dócha go mbraitheann tú aimsir agus traochta. Seo nuair is gá duit na trúpaí cúltaca a thabhairt isteach. Glac staighre más féidir leat, nó tarraing na meáin amhairc ort. Is féidir le scannán gníomhaíochta ar féidir leat tú féin a thumadh ann iontais a dhéanamh i staid mar sin.
5. Stop ag troscadh an nóiméad a d'aontaigh tú leat féin. Tóg go héasca é agus tabhair aird ar leith ar an méid a itheann tú. Ith leath riar: Tá sé thar a bheith tábhachtach nach n-itheann tú an oiread agus a dhéanann tú de ghnáth le linn béilí. Tá do chóras díleá ag obair go dona, agus níl sé in ann hamburger trom a ithe anois. Is fearr bianna níos éadroime a ithe ar dtús, mar shampla torthaí, glasraí agus anraith. Tá uisce agus sú tábhachtach freisin.
   • Cuimhnigh gan ró-ithe agus ól a dhéanamh ró-thapa. Ith úll agus ól gloine uisce ar dtús, ansin fan cúpla nóiméad. Tar éis sin, bíodh babhla anraith agat le gloine sú oráiste.
   • Roinn é seo thar 30 nóiméad go uair an chloig. Má itheann tú ualach glasraí anois is féidir go gcaithfidh tú tamall fada sa leithreas, agus pianta troma ag gabháil leis - agus d’fhéadfadh sé seo a bheith dona do do shláinte fiú. Tóg go bog é.

Rabhaidh

• Má thosaíonn tú ag mothú lag agus traochta, stad ag troscadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha nach bhfuil do shláinte ag dul go maith, nó nár ullmhaigh tú i gceart go tapa.
• Is dócha nach bhfuil má tá tú ag iompar clainne nó tinn, nó má tá tú ag glacadh cógais. Tá do chóras imdhíonachta lagaithe cheana féin, mar sin má choinnítear na cothaithigh riachtanacha siar is féidir leis do théarnamh a mhoilliú.