Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Aiste bia sláintiúil a ithe
• Cuid 2 de 3: Glac le stíl mhaireachtála shláintiúil
• Cuid 3 de 3: Sláinte mheabhrach a chothabháil
• Leideanna

Is ró-mhinic a ghlactar le sláinte. Nuair a thagann meath ar shláinte, is ar éigean is féidir linn a chreidiúint go ndearna muid faillí ann chomh fada. Tá treoir curtha le chéile againn a chabhróidh leat fanacht chomh sláintiúil agus is féidir. Pléann an t-alt seo do shláinte fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach. Cén fáth go mbeadh tú ag iarraidh maireachtáil ar bhealach ar bith eile?

Chun céim

Cuid 1 de 3: Aiste bia sláintiúil a ithe

1. Cuir béim ar thorthaí agus ar ghlasraí. Tá aiste bia sláintiúil pacáilte le vitimíní, cothaithigh agus dathanna (agus tá sé cothromaithe go maith). Is é an bealach is éasca chun é sin a bhaint amach ná go leor torthaí agus glasraí a ithe. Tá torthaí agus glasraí dlúth ó thaobh cothaitheach de, ach níl siad dlúth ó thaobh calraí de - rud a chiallaíonn gur féidir leat iad a ithe agus a ithe gan do choim a mhilleadh. Agus tá siad go maith duit. Ar ndóigh, is amhlaidh is fearr é.
   • Tá an chuid is mó torthaí agus glasraí go maith duit, ach tá cuid acu níos fearr duitse ná a chéile. Ar mhaith leat an leas is fearr a bhaint as cumhacht Mother Nature? Ansin ceannaigh níos mó cál, spionáiste, cairéid, soilire, cranberries, blueberries agus anann. Sa chaoi seo tá dathanna uile an tuar ceatha agat freisin
2. Cuir meats lean, táirgí déiríochta beagmhéathrais, agus gráin iomlána. Chomh maith le torthaí agus glasraí, beidh ort bianna eile a chur leo chun an chothromaíocht cheart a fháil. Má roghnaíonn tú feoil, bainne, cáis, agus / nó pasta, déan cinnte feoil thrua, déiríocht beagmhéathrais, agus pasta gráin iomláin a roghnú. Go ginearálta, ciallaíonn sé seo feoil bhán a roghnú (gan chraiceann), bainne beagmhéathrais, cáis agus iógart, agus pasta donn, quinoa, agus coirce.
   • Chomh fada agus a bhaineann le gráin, is amhlaidh is fearr é. Cuir gráin bhána ó do réim bia. Nuair atá sé bán, próiseáladh é agus aistarraingíodh na cothaithigh go léir ó na táirgí. Ansin níl iontu ach carbaihiodráití folmha.
3. Gearr bianna próiseáilte. Má tá sé i bpacáiste, seans nach bhfuil sé sin go maith duit. Agus má fhanann na táirgí sa phacáistiú sin go maith ar feadh blianta, dúblóidh sé sin. Dealraíonn sé nach féidir fiú cuid de na leasaithigh a rialú i gceart. Ina theannta sin, níl do chorp in ann na breiseáin sin go léir a rialáil. Go minic ní fiú rudaí iad a bhfuil cuma bia orthu. Ní dhéanann do chorp ach iad a stóráil áit éigin mar níl tuairim aige cá háit a gcuirfí é. Bah.
   • Bíonn na lipéid ar phacáistiú míthreorach go minic freisin. Cuirtear focail agus nathanna mar "100% nádúrtha", "saor-raon", "gan aon bhreiseáin" agus a leithéidí go mór ar phacáistiú gan mhaoirseacht leordhóthanach. Mar sin má cheannaíonn tú rud nach bhfuil éileamh dóchúil air, tá gach seans ann go bhfuil sé mícheart go deimhin.
4. Fíoruisce. Má tá tú ag lorg míorúilt ar an Domhan, ná cuardaigh níos mó. B'fhéidir gurb é uisce an mhíorúilt is mó atá ann. Coinneoidh tú hiodráitithe tú féin do chorp iomlán sláintiúil - glacfaidh do chraiceann, do chuid gruaige agus tairní, d’orgáin, agus fiú d’intinn buíochas leat as. Agus is féidir leat uisce a ól freisin le haghaidh meáchain caillteanas! Taispeánann taighde gur féidir leat punt a chailleadh in aghaidh na bliana trí lítear uisce breise a ól gach lá.
   • Tá sé seo i bpáirt toisc go gcoinníonn uisce óil tú ag mothú go hiomlán. Ina theannta sin, cuireann ól uisce fuar meitibileacht chun cinn. Déanta na fírinne, is féidir le huisce fuar (leath lítear, le bheith cruinn) an meitibileacht a luathú 30% ar feadh 10-40 nóiméad. Mar sin, ól uisce fuar tar éis do chuid oibre chun níos mó calraí a dhó.
5. Cócaráil-ar an mbealach ceart. Ó tharla go bhfuil tú chun an bruscar próiseáilte sin go léir a ghearradh amach, feicfidh tú sa chistin níos mó agus níos mó. Agus ansin tagann 24Kitchen go tobann i handy. Tá an chócaireacht go deas ar chúiseanna éagsúla - smaoinigh ar do bhuiséad, ar do scileanna, agus ar do choim. Coinnigh roinnt rudaí i gcuimhne, áfach:
   • Roghnaigh úr nuair is féidir. Tá glasraí reoite agus stánaithe breá, ach tá táirgí úra i bhfad níos fearr. Tá sé seo toisc nár cailleadh aon chothaithigh sa phróiseas próiseála.
   • Úsáid na cineálacha cearta ola, mar shampla ola olóige agus ola bréige (ola thistle). Tá siad seo pacáilte le saillte maithe. Déan an rud céanna le cáiseanna, im, agus leathadh - déan iarracht leagan níos tanaí de na táirgí is fearr leat a fháil.
   • Ná Fry do bhia, agus b'fhearr gan úsáid fuidrimh. Tá sicín go maith duit, ach ní má chlúdaíonn tú é le blúiríní aráin, déan é a fhriochadh go domhain i saill, agus anlainn siúcraí a chur air.
   • Ná sprinkle salann ar do bhia! Molann Cumann Sláinte Mheiriceá iontógáil siúcra a choinneáil faoi bhun 1500mg in aghaidh an lae. Ní chloiseann sé sin ró-dheacair, ach ceann amháin teaspoon tá salann cheana féin 2300mg. Úps.
6. Dírigh ar shaillte maithe. Labhraíomar cheana faoi chócaireacht anseo, ach tá níos mó ann: tá saillte riachtanach (go háirithe chun do chuid gruaige a choinneáil lonrach, do tairní sláintiúil, agus do chóras díleá ag obair i gceart), ach tá saillte neamhsháithithe i bhfad níos fearr duit ná cinn sáithithe (lena n-áirítear tras) ) saillte. Foinsí saillte maithe? Ola olóige, avocado agus cnónna. Sa mhodhnóireacht, ar ndóigh.
   • Ná húsáid iad seo mar fhorlíonadh ar an méid a itheann tú de ghnáth, ach mar mhalairt ar rudaí áirithe. Mar sin, in ionad do chuid glasraí a fhriochadh in ola glasraí, is fearr duit ola olóige a roghnú. In ionad an mbarra seacláide sin, is fearr duit dornán almóinní a roghnú. Tá na saillte neamhsháithithe seo ag líonadh freisin, ach is féidir le do chorp iad a phróiseáil i bhfad níos éifeachtaí.

Cuid 2 de 3: Glac le stíl mhaireachtála shláintiúil

1. Cleachtadh. Ní féidir linn dul timpeall air: is éard atá i stíl mhaireachtála neamhghníomhach (neamhghníomhach) an bealach is fearr chun do chorp a thumadh isteach sa duibheagán. Caithfidh tú fanacht gníomhach chun fanacht sláintiúil. Mura n-úsáideann tú d’inchinn, langaíonn siad - agus mar sin déan do matáin! Cibé an bhfuil tú ag iarraidh na 5 chiliméadar a shiúil chun bricfeasta, nó díreach an madra a siúl tráthnóna, is cuma. Baineann sé le rud éigin a dhéanamh ar a laghad. Teastaíonn sin ó do chorp.
   • Molann an Lárionad um Rialú Galar (CDC) duit dul i mbun 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp mheasartha in aghaidh na seachtaine - b’fhéidir meascán d’oiliúint cardio agus oiliúint neart. Dála an scéil, is ionann sin agus 2.5 uair an chloig. Agus 2.5 uair an 168 sa tseachtain, is é sin, ceart? Agus an níos mó iarrachta a chuirfidh tú isteach ag an am, is lú a bheidh uait.
   • Má tá tú róthrom nó murtallach, ansin ní bheidh aon amhras ort go bhfuil meáchan a chailleadh go maith duit. Trí chúig chileagram a chailleadh tá seirbhís ollmhór á déanamh agat cheana féin do do shláinte.
2. Cuir teorainn leis an méid alcóil a ólann tú. Is éard atá i gceist againn leis seo ná mar bhean nach n-ólann tú níos mó ná gloine amháin in aghaidh an lae, agus mar fhear nach mó ná dhá cheann. Agus níl, ní chiallaíonn sin gur féidir leat na seacht ngloine sin go léir a ól in aon lá amháin sa tseachtain; ní féidir leat do dheochanna a shábháil. Coinníonn deoch nó dhó in aghaidh an lae tú sláintiúil agus cuireann sé cosc ​​ort cinntí dúr a dhéanamh. Buaigh bua!
   • Agus le “deoch” is éard atá i gceist againn canna beorach 33cl, gloine fíona 150ml, nó 35ml biotáille. Mura bhfuil an oiread sin siúcra sa deoch, is fearr fós é.
3. Stop caitheamh tobac. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin nach bhfuil caitheamh tobac go maith do do shláinte. Ina theannta sin, cosnóidh sé dollar mór ort. Agus féadfaidh sé dochar a dhéanamh dóibh siúd atá thart timpeall ort. An bhfuil níos mó cúiseanna ag teastáil uait chun scor? Má tá cúram ort faoi do shláinte ar chor ar bith, déanfaidh tú iarracht caitheamh tobac a scor.
   • Agus ní gá duit fanacht blianta fada sula bhféadann tú na buntáistí a bhaineann le scor a bhaint amach. Tar éis fiche nóiméad, tiocfaidh laghdú ar do ráta croí. Nóiméad! Bliain tar éis stopadh, tá an baol cliseadh croí laghdaithe cheana féin. Cén fáth fanacht an dara ceann níos faide? Beidh do chorp, do ghaolta agus do sparán an-bhuíoch díot.
4. Déan seiceálacha rialta le do dhochtúir. De réir mar a théann muid in aois, bíonn sé níos tábhachtaí fós aird ghéar a thabhairt ar shláinte - fiú mura mbíonn comharthaí ar bith againn. Tá sé ciallmhar seiceálacha rialta a dhéanamh leis an bhfiaclóir agus leis an dochtúir. Más rud é amháin chun a chinntiú go bhfuil do pico bello ceart go leor. Má éiríonn go maith le gach rud, féadfaidh tú osna faoisimh a ionanálú.
   • Chomh maith leis na seiceálacha ginearálta ag an dochtúir agus ag an bhfiaclóir, ba cheart go mbeadh tástálacha rialta agat freisin ar ailse chíche nó próstatach agus STDanna. Déan cinnte freisin go bhfuil do vacsaínithe cothrom le dáta. Is é an rud deireanach atá uait ná go bhfásfadh orgánaigh sinistr i do shaol, agus nach ndéanann tú tada faoi.
     • Beidh tástálacha STD i bhfad níos lú nerve-wracking má tá gnéas sábháilte agat. Má tá tú gníomhach go gnéasach, bain úsáid as coiscín i gcónaí. Déan é.
5. Spraoi a bheith agat. Ní féidir le bogha a bheith aimsir i gcónaí. Tá sé tábhachtach mar sin scíth a ligean agus spraoi a bheith agat anois agus arís. Ní ghabhfaidh do chorp agus d’intinn buíochas leat mura ndéanann tú sin. Agus cén fáth go mbeadh tú ag iarraidh maireachtáil ar chor ar bith mura féidir leat am trátha a bheith agat? Mar sin déan roinnt ama duit féin rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Beidh cuma níos taitneamhaí ar do shaol.
   • Cuir roinnt ama i leataobh duit féin gach lá. Cibé an bhfuil tú chun machnamh a dhéanamh, léamh, damhsa nocht, nó dul ag siúl, is cuma. Déan é agus bain taitneamh as. Tá sin tuillte agat!
6. Faigh bealaí beaga le bheith gníomhach. Leis an obair sin go léir, na gnóthaí sóisialta sin go léir, na páistí agus na tiomantais eile sin go léir, bíonn sé deacair uaireanta am a dhéanamh le haghaidh spóirt. Nuair a bhíonn tú gnóthach, tá sé tábhachtach bealaí eile a aimsiú chun bogadh ar aghaidh. Fiú mura ndéanann tú sin ach ar feadh dhá nóiméad sa lá.
   • Samplaí? Páirceáil beagán níos faide ón áit a gcaithfidh tú dul. Tóg an staighre in ionad an ardaitheora. Déan cúig nóiméad de chleachtaí bhoilg sula nglacfaidh tú cith. Nigh do charr de láimh. Tóg do dháta chuig an bpáirc. Má tá tú rud beag cruthaitheach, tagann deiseanna chun cinn i ngach áit.

Cuid 3 de 3: Sláinte mheabhrach a chothabháil

1. Coinnigh ort féin a spreagadh go meabhrach. Is matán é an inchinn agus is féidir léi dul i dtaithí ar na spreagthaí a fhaigheann sé. Trí chrochadh os comhair na teilifíse lá agus oíche, lagaíonn d’inchinn. Gheobhaidh d’inchinn leisciúil. Má ligtear do chraic inchinne coimeádfaidh siad úr agus ocras iad don chéad eachtra eile. Mar sin déan an teilifís a mhúchadh agus dúshláin a lorg. Ar mhaith le duine ar bith cluiche fichille?
   • Déanann an t-idirlíon an chéim seo thar a bheith éasca duit. Is féidir leat cuardach a dhéanamh ar líne le haghaidh puzail sudoku nó crosfhocal, Memrise, Coursera, Acadamh Khan, ficheall ar líne, agus mar sin de, agus mar sin de. Níl beagnach aon rud nach féidir leat a dhéanamh le ríomhaire. Mar sin níl aon leithscéal ann!
2. Dí-strus. Labhraíomar faoin spraoi thuas, ach níor chuamar níos doimhne isteach sa strus a laghdú go fóill. Mar sin féin, is cinnte go dtéann an bheirt lámh ar láimh. Tá sé thar a bheith tábhachtach do leibhéal struis a choinneáil faoi smacht. Itheann daoine a bhfuil go leor struis orthu níos mó, codlaíonn siad níos lú agus de ghnáth ní bhíonn siad chomh sláintiúil. Bíonn tionchar ag na leibhéil hormóin i do cheann ar bheagnach gach rud!
   • Is é an rud is éasca le déanamh ná do chuid truicear a mhapáil. Deireadh a chur leis na truicear sin ó do shaol nuair is féidir. Ina theannta sin, déan yoga nó machnamh a chleachtadh, agus déan cinnte go bhfuil do spás maireachtála slachtmhar. Go deimhin, sin mar atá tú ag eagrú do shaol. Sa chaoi seo is féidir leat gach rud a chur le chéile agus smacht a choinneáil.
3. Codladh. Mura gcodlaíonn muid go leor, bíonn tionchar aige ar ár saol iomlán. Ní féidir linn díriú, ní féidir linn aird a thabhairt, ithimid níos mó, tá na hormóin ar fud na háite, etcetera ad infinitum. Teastaíonn timpeall ocht n-uaire an chloig codlata san oíche uainn go léir; is ábhar pearsanta é cibé an bhfuil sé i dtreo seacht nó naoi n-uaire an chloig san oíche.
   • Chun é a dhéanamh níos éasca codladh go maith, ba cheart duit tú féin a “dhícheangal” níos luaithe seachas níos déanaí - go hidéalach dhá nó trí huaire an chloig sula dtéann tú a chodladh. Mar sin, múch an ríomhaire, cuir do ghuthán póca ar shiúl, agus déan an teilifís a mhúchadh. Ina ionad sin, léigh, glac folctha, nó fuaraigh le do theaghlach nó le do chomrádaithe seomra. Beo san am i láthair.
4. Tabhair tosaíocht do do líonra sóisialta. Maidir le daoine, tá a bheith sóisialta díreach cosúil le análú. Mura ndéanaimid go leor é, fulaingíonn ár dámha meabhracha agus caillimid smacht ar an gcaoi ar chóir don saol a bheith. Mar sin déan am do do chairde! Cuir glaoch ar an ngaol sin nár labhair tú leis le fada. Nuair a bhraitheann tú cothromaíocht, braitheann tú mar chuid lárnach de phobal - titeann gach rud eile ina áit.
   • Tá sé ró-éasca a bheith sáite go hiomlán i do chuid oibre nó i gcaidreamh. Mar sin féin, tá an saol i bhfad níos torthúla nuair a bhíonn líonra sóisialta beoga agat. Déan do dhícheall tráthnóna a eagrú le cairde nó le do mhuintir anois is arís. Ar an mbealach sin is féidir leat strus a mhaolú, agus beidh níos mó daoine agat le leanacht orthu nuair a bheidh siad uait - sin mothú an-dearfach agus an-dearfach agus an-dearfach freisin.
5. Téigh amach as an straitjacket. Chun d’intinn a choinneáil beo, is féidir leat rud a dhéanamh nach ndearna tú riamh cheana. Tabhair cuairt ar chathair nár thug tú cuairt uirthi riamh. Tosaigh le spórt nár chleacht tú riamh. Lig do chruthaitheacht rith saor in aisce mura ndearna tú amhlaidh in aois. Déan iarracht caitheamh aimsire a fháil a thaitin leat i gcónaí, ach nár thosaigh riamh - agus déan an t-am dó. Beidh tú ag mothú táirgiúil, amhail is go bhfuil rud éigin bainte amach agat i ndáiríre. Agus, chun deireadh a chur leis, cuirfidh sé mothú níos fearr ort.
   • Cibé an bhfuil sé abseiling, rang cócaireachta nó cathair nua, is féidir leat foghlaim ó na heispéiris nua seo go léir. Ar a laghad beidh scéal spraíúil craiceáilte agat leis!
6. Lean do phaisean. I ndáiríre. Ag deireadh an amhráin, ní saol sláintiúil é saol gan paisean. Tá brionglóidí ag gach duine, agus fiú mura féidir leat iad a chasadh 24/7, is féidir leo a bheith ina rud a bhfuil áit dá chuid féin aige i do shaol. Mar sin scríobh do leabhar gach tráthnóna Dé Céadaoin. Tosaigh le ceachtanna giotáir ag 45. Pacáiste do mhálaí agus bog go cathair nua. Ní bheidh tú sásta riamh mura ndéanann tú sin.
   • Tá sé thar a bheith tábhachtach do shláinte a bheith sásta. Trí do phaisean a shaothrú, cinnteoidh tú go bhfuil tú. Má thugann sé an mothúchán te sin duit taobh istigh, ansin tá sé i gceist agat é a dhéanamh. Ná lig do paisin rith fiáin riamh. Tá do chuid paisin ann chun do chroí agus d’anam a choinneáil sláintiúil agus sona.

Leideanna

• Déan iarracht béilí a phleanáil roimh ré. Déan do chuid sneaiceanna a réamhphacáil, ionas go mbeidh do nibble i ndáiríre nibble.
• Ná téigh chuig an ollmhargadh riamh nuair a bhíonn ocras ort!