Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Caill meáchan go tapa trí fáil réidh le taise
• Modh 2 de 2: Déan saill a dhó go tapa

Is próiseas fada frustrach é meáchan a chailleadh. Chun meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil, molann mórchuid na ndochtúirí nach gcaillfidh tú níos mó ná 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine. Ach má tá rún daingean agat cúpla punt a chailliúint i gceann cúpla lá, féadfaidh tú iarracht a dhéanamh thart ar 0.5 punt de mheáchan uisce a chailleadh go laethúil trí níos mó uisce a ól agus salann agus carbaihiodráití a laghdú. Cé gur féidir leat go leor meáchain a chailleadh ar an mbealach sin i gceann cúpla seachtain, beidh an próiseas meáchain caillteanais ag dul in olcas go gasta ina dhiaidh sin de réir mar a bheidh do mheáchan uisce seasmhach. Dá mba mhaith leat méid suntasach saille a dhó i mbeagán ama, d’fhéadfá aiste bia íseal-calorie a leanúint ar feadh cúpla lá i gcomhairle le do dhochtúir.

Chun céim

Modh 1 de 2: Caill meáchan go tapa trí fáil réidh le taise

1. Déan iarracht níos lú sóidiam a ithe ionas go gcoinníonn do chorp níos lú uisce. Má itheann tú an iomarca salainn is féidir le do chorp uisce a choinneáil, rud a fhágfaidh go mbeidh meáchan agat agus go mbraitheann tú faoi bhláth. Chun meáchan uisce a chailleadh, caithfidh tú cur i gcoinne an áiteamh salann a chur le do bhia. Seachain bianna agus deochanna atá saibhir i níotráit mar ghearrthacha fuara, sneaiceanna saillte mar sceallóga agus cnónna saillte, agus deochanna spóirt.
   • Is féidir leat a lán foinsí salainn i bhfolach a sheachaint trí chócaireacht le comhábhair úra, neamhphróiseáilte.
   • Agus tú ag cócaireacht, déan iarracht spíosraí blasta eile a chur in ionad an salann, mar shampla piobar dubh, thyme, basil, nó gairleog.
   • Is féidir le níos mó bia saibhir i bpotaisiam a ithe, mar shampla bananaí, trátaí, agus prátaí milse, cuidiú le barraíocht salainn a shruthlú ó do chorp.
2. Chun meáchan uisce a chailleadh go tapa, ithe níos lú carbaihiodráití. Má itheann tú a lán carbaihiodráití simplí, coimeádann do chorp níos mó uisce freisin. Sin é an fáth go gcaillfidh a lán daoine meáchan go gasta nuair a bhíonn siad díreach tar éis dul ar aiste bia íseal-carbaihiodráite. Chun meáchan a chailleadh go tapa, is féidir leat iarracht a dhéanamh an oiread agus is féidir de tháirgí saibhir ó thaobh carbaihiodráite a ithe, mar shampla arán bán, prátaí, pasta agus brioscaí agus cácaí.
   • Bain triail as torthaí agus glasraí atá ard i snáithín a chur in ionad bianna ard-charbóin i do roghchlár laethúil, mar shampla caora, pónairí agus glasraí glasa duilleacha.
   • Is féidir le bia beag nó gan aon charbaihiodráití a ithe ar feadh níos mó ná cúpla mí a bheith míshláintiúil. Pléigh le do dhochtúir conas is féidir leat d’iontógáil carbaihiodráite a choigeartú go sábháilte.

   Rabhadh: Cé gur féidir le carbaihiodráití a sheachaint cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa sa ghearrthéarma, ní mholtar aistí bia carb-íseal más mian leat punt a choinneáil amach san fhadtéarma. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta i réim bia sláintiúil, mar arán caiscín agus rís donn.

   
   
3. Ól níos mó uisce chun fáil réidh leis an iomarca sreabhán. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé contrártha, ach má fhanann tú hiodráitithe is lú an seans go gcoinneoidh do chorp an iomarca uisce. Ba chóir go n-ólfadh mórchuid na ndaoine fásta 2 go 2.5 lítear uisce in aghaidh an lae chun fanacht sláintiúil agus hiodráitithe agus chun coinneáil uisce a sheachaint. Sna cásanna seo a leanas amháin ba chóir duit iarracht a dhéanamh níos mó uisce a ól:
   • Má bhogann tú go leor
   • Nuair a bhíonn tú in áit a bhfuil sé an-te
   • Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche
   • Má tá tú tinn, go háirithe má tá tú ag urlacan nó má tá buinneach ort
   • Má tá tú ar aiste bia saibhir i snáithín nó próitéin
4. Ith bianna hydrating chun níos mó uisce a fháil. Ní hé uisce an t-aon fhoinse maith hydration do do chorp. Is féidir leat cabhrú freisin an iomarca taise a shruthlú trí thorthaí agus glasraí a ithe le go leor uisce iontu, mar shampla mealbhacáin, sútha talún agus glasraí glasa duilleacha.
   • Is roghanna maithe iad anraithí nó bratanna sóidiam íseal freisin.
5. Déan allais duit féin trí roinnt aclaíochta a dhéanamh. Is féidir le cleachtadh cabhrú le barraíocht sreabhán agus sóidiam a shruthlú ó do chorp, rud a fhágann go gcaillfidh tú uisce go gasta. Dá bhrí sin ba chóir duit allais a oibriú go rialta trí roinnt oiliúna cardio a dhéanamh, mar shampla rothaíocht, rith nó siúl go bríomhar.
   • Is bealach iontach iad dianchineálacha aclaíochta, mar oiliúint chiorcaid, chun fáil réidh le barraíocht sreabhán agus sóidiam.
   • Ná déan dearmad go leor uisce a ól agus tú i mbun aclaíochta. Má thagann díhiodráitiú ort, ní choinneoidh tú ach níos mó taise sa deireadh!
6. Labhair le do dhochtúir faoi úsáid míochainí diuretic. Má thugann tú faoi deara go gcoinníonn do chorp go leor uisce, nó má fhaigheann tú meáchan go tapa, pléigh é seo le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi cabhrú leat a fháil amach cad is cúis le d’fhadhb agus cad atá le déanamh ina leith. Ag brath ar an méid uisce atá á choinneáil agat agus cén fáth, féadfaidh sé nó sí cógais nó forlíonta cothaitheacha a mholadh a chabhróidh leat fáil réidh le breis sreabhán agus meáchan uisce.
   • Is iad na cóireálacha a úsáidtear go minic chun do chorp a chosc ó uisce a choinneáil ná forlíonta maignéisiam agus diuretics (pills uisce).
   • Má ghnóthaíonn tú níos mó ná 1 kg in aghaidh an lae nó 2 kg in aghaidh na seachtaine, ba chóir duit fógra a thabhairt do do dhochtúir láithreach. Is iad na comharthaí eile go bhfuil an iomarca uisce á choinneáil ag do chorp ná lámha nó cosa ata, giorra anála, casacht, nausea, agus mothú iomlán fiú nuair nach bhfuil mórán ithe agat.

Modh 2 de 2: Déan saill a dhó go tapa

1. Fiafraigh de do dhochtúir an mbeadh sé sábháilte duit dul ar aiste bia íseal-calorie. Chun saill a chailleadh go tapa, ní mór duit líon na calraí a itheann tú in aghaidh an lae a laghdú go suntasach. Ar fhormhór na n-aistí bia íseal-calorie, ní itheann tú níos mó ná 800 go 1,500 calraí gach lá. Sula ndéanann tú iarracht ar aiste bia chomh dian sin, ba cheart duit plé a dhéanamh le do dhochtúir a mhéid is féidir leat d’iontógáil calraí laethúil a theorannú go sábháilte agus cá fhad.
   • Níl sé sláintiúil don chuid is mó daoine an oiread sin calraí a ithe in aghaidh an lae, agus ní chuideoidh sé leat an meáchan a choinneáil amach san fhadtréimhse.
   • Ní mholann mórchuid na ndochtúirí aiste bia calórach an-íseal (is é sin, níos lú ná 800 calraí in aghaidh an lae) mura gá duit meáchan a chailleadh go tapa ar chúiseanna míochaine (mar shampla ullmhú le haghaidh máinliachta nó riocht míochaine mar diaibéiteas).

   Rabhadh: is féidir le haiste bia íseal-calorie a bheith contúirteach má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó má tá fadhbanna sláinte áirithe agat, mar neamhord itheacháin nó easnamh cothaitheach.

   
   
2. Cuir suas an líon calraí a itheann tú gach lá chun a fháil amach cé mhéid is féidir leat a ghearradh. Athraíonn an líon calraí ba chóir duit a ithe gach lá chun do mheáchan a choinneáil de réir d’aois, inscne agus leibhéal gníomhaíochta. Ba chóir don chuid is mó de mhná fásta thart ar 2,000 calraí a ithe in aghaidh an lae, agus thart ar 2,500 an méid a mholtar d’fhir. B’fhéidir go bhfuil tú ag ithe níos mó ná mar a cheapfá. Sula ndéanann tú iarracht níos lú calraí a ithe, scríobh síos gach rud a itheann tú de ghnáth in aghaidh an lae agus cuir suas líon iomlán na calraí.
   • Le mórchuid na dtáirgí réamhphacáistithe is féidir leat faisnéis a fháil faoi cé mhéad calraí atá iontu ar an bpacáistiú. I mbialanna, uaireanta bíonn líon na calraí in aghaidh an mhias ar an mbiachlár. Is féidir leat a fháil amach freisin cé mhéad calraí atá i mbianna áirithe trí thábla mar seo a úsáid.
   • Má itheann tú 3600 calraí in aghaidh an lae anois, ar liúntas laethúil de 1500 calraí, ba cheart duit iarracht a dhéanamh 2100 calraí a ithe níos lú. Just a choinneáil i gcuimhne nach leor é seo chun leath cileagram in aghaidh an lae a chailleadh.
   • Chun 0.5kg saille a chailleadh in aghaidh an lae, ní mór duit 3,500 calraí a ghearradh ó do roghchlár laethúil. I gcás fhormhór na ndaoine, ní féidir é seo a dhéanamh go sábháilte mura bhfuil tú ag ithe méid an-ard faoi láthair (mar shampla, 5,000 calraí in aghaidh an lae).
3. Déan calraí breise a dhó le cleachtadh cardio. Chomh maith le níos lú calraí a ithe trí níos lú a ithe, is féidir leat calraí breise a dhó trí níos mó aclaíochta a dhéanamh freisin. Mar shampla, má itheann tú 5,000 calraí in aghaidh an lae faoi láthair, is féidir leat 3,500 calraí a ithe níos lú trí 2,500 calraí a ghearradh ó do roghchlár laethúil agus iarracht a dhéanamh 1,000 calraí a dhó in aghaidh an lae trí aclaíocht a dhéanamh.
   • Braitheann an líon calraí is féidir leat a dhó le cleachtadh ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear do mheáchan reatha. Mar shampla, má mheá tú 63 kg, is féidir leat thart ar 1000 calraí a dhó trí sacar a imirt ar feadh 2 uair an chloig. Má mheá tú 75 kg, ba chóir duit imirt ar feadh 2.5 uair roimhe seo.
   • Chun a fháil amach cé mhéad calraí is féidir leat a dhó le cuid de na cineálacha aclaíochta is coitianta, is féidir leat tábla mar an gceann seo a úsáid.
   • Coinnigh i gcuimhne, má itheann tú fíorbheagán calraí, b’fhéidir nach mbeidh an fuinneamh agat cleachtadh bríomhar a dhéanamh go sábháilte.
4. Ná lean an aiste bia seo níos faide ná mar a mhol do dhochtúir. Ní bealach sábháilte nó éifeachtach é meáchan a chailleadh go hinbhuanaithe i ndiaidh aiste bia íseal-calorie. Más mian leat i ndáiríre nó má theastaíonn uait leath cileagram a chailleadh in aghaidh sin, déan iarracht gan é a dhéanamh níos faide ná cúpla seachtain ar a mhéad. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat an bealach is fearr a chinneadh chun dul ar ais ar aiste bia sláintiúil gan meáchan a fháil arís.
   • Coinnigh i gcuimhne gur dócha go gcaillfidh tú ní amháin saille ach mais uisce agus muscle freisin má leanann tú aiste bia an-íseal-calorie.