Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ag tosú an phróisis
• Cuid 2 de 3: Ag tabhairt aire duit féin
• Cuid 3 de 3: Freastal ar Riachtanais Do Pháiste
• Leideanna
• Rabhaidh

Ní bhíonn próiseas pianmhar ag gach bean chun leanbh a scoitheadh, go háirithe má éisteann siad le riachtanais an linbh agus má dhéanann siad é de réir a chéile. Mar sin féin, tá scoitheadh ​​míchompordach do roinnt mná. Bíonn deacrachtaí ag roinnt máithreacha fiú a leanbh a scoitheadh ​​den nipple! Má bhíonn eolas agat ar bhealaí éifeachtacha chun do leanbh a scoitheadh, is féidir leat do sprioc a bhaint amach níos tapa agus gan mórán iarrachta. San Airteagal seo, foghlaimeoidh tú cúpla cleas simplí chun cabhrú leat beathú cíche a chríochnú níos gasta.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag tosú an phróisis

1. 1 Tosaigh de réir a chéile. Cuir tús leis an bpróiseas scoitheadh ​​go mall agus go mall. Cuirfidh aon scor tobann de bheathú cíche béim ar do chorp agus cuirfidh sé pian agus míchompord air. Má stopann tú beathú cíche go tobann, ní dócha go mbeidh do chorp in ann oiriúnú go tapa don athrú seo agus is dóigh go mbeidh an próiseas féin pianmhar.
   • Coigeartaíonn an corp riachtanais an linbh bunaithe ar cé chomh minic a leagann an leanbh ar an gcíche. Ní bheidh an corp in ann stop a chur le bainne a tháirgeadh láithreach; tógann sé tamall air a thuiscint nach bhfuil gá le bainne a thuilleadh.
   • I measc na n-éifeachtaí diúltacha a bhaineann le scoitheadh ​​tobann tá at chíche, mastitis agus dhuchtanna bainne clogged.
   • Má stopann tú beathú cíche de réir a chéile, imeoidh an bainne de réir a chéile thar roinnt seachtainí nó míonna. Má chuireann tú deireadh le beathú cíche go tobann, beidh an t-am a thógfaidh sé ar bhainne draenáil ag brath ar an méid bainne atá á dhéanamh agat. Má bheathaíonn tú do leanbh go minic agus go leor, ansin beidh roinnt seachtainí nó míonna fiú ag teastáil uait chun go n-imeoidh an bainne.
2. 2 Bí ag faire le haghaidh comharthaí go bhfuil do leanbh réidh le scoitheadh. Is dóichí, inseoidh do leanbh duit ar bhealach amháin nó ar bhealach eile nuair a bheidh sé réidh le scoitheadh. Mar shampla, tosóidh sé ag taispeáint spéis mhór i mbianna soladacha agus caillfidh sé spéis i mbeathú cíche. Coinnigh i gcuimhne, áfach, nach molann dochtúirí stop a chur le beathú cíche nó beathú buidéal go hiomlán roimh 12 mhí, ná ní mholtar bainne bó a thabhairt do leanaí faoi bhun aon bhliain d’aois.
   • Féadfaidh tú fealsúnacht féin-scoitheadh ​​an linbh a leanúint, rud a chiallaíonn go ligfidh tú bia ón mbord coitianta nuair a thosóidh an páiste ag iarraidh é a bhaint amach. De réir a chéile, tosóidh an leanbh ag ithe níos mó bia ná bainne cíche.
   • Lean do intuition faoi ullmhacht do linbh chun beathú cíche a stopadh. Cuimhnigh gur máthair tú agus nach bhfuil aithne níos fearr ag aon duine ar do leanbh ná tusa. Éist le do leanbh.
   • Cuimhnigh go bhfuil gach leanbh difriúil. Tá gach máthair difriúil freisin. Is féidir leat foghlaim faoin gcaoi ar scoitheadh ​​máithreacha eile a gcuid leanaí, ach ná lean a sampla má bhraitheann tú go difriúil. Beidh d’eispéireas agus intuition féin mar na treoracha is fearr agat.
   • Timpeall cúig go sé mhí d'aois, d’fhéadfadh go mbeadh bianna eile ag teastáil ó leanbh cé nach bhfuil aon fhiacla air. Creidtear go bhfuil an leanbh réidh le bia a thabhairt isteach nuair a bhíonn sé níos soghluaiste, nuair is féidir leis suí gan chúnamh, uaireadóirí a dhéanamh leis an gcaoi a n-itheann tú, agus gluaiseachtaí coganta a dhéanamh.
   • Síleann daoine áirithe gur féidir tús a chur le scoitheadh ​​nuair a bhíonn a chéad fhiacla ag an leanbh, ach ní hamhlaidh atá. Is gnáthrud leanúint ar aghaidh ag beathú cíche fiú nuair a bhíonn fiacla ag an leanbh, ach cuimhnigh go bhféadfadh an leanbh greim a fháil uaireanta. Déan iarracht tuiscint a thabhairt don pháiste nach féidir é a dhéanamh ar an mbealach seo agus stop a dhéanamh.
3. 3 Cuir isteach bianna comhlántacha. An nóiméad a thiocfaidh bia chun bheith ina phríomhfhoinse cothaithigh, is féidir scoitheadh ​​a thosú. Tá córas díleá an linbh fós ag forbairt agus go dtí 12 mhí d’aois tá bainne nó foirmle de dhíth ar an leanbh. Féadfaidh tú bianna comhlántacha a thosú le gránaigh agus gránaigh ag thart ar 4 mhí, agus ansin de réir a chéile tosú ag tabhairt bia ón mbord coitianta.
   • Nuair a bheathaíonn tú bianna comhlántacha den chéad uair, is féidir leat roinnt bainne cíche a chur leis an leite aon-gráin. A bhuíochas leis seo, beidh blas an leite níos eolach ar an leanbh, agus beidh sé níos éasca an leite a chew. Ba chóir bianna comhlántacha a thabhairt isteach tráth nach luaithe ná sé mhí.
   • Ó 4 go 8 mí, is féidir leat purees torthaí, glasraí agus feola a iontráil.
   • Ó 9 go 12 mhí, is féidir bianna beaga neamhurraithe mar rís, brioscaí leanbh nó mionfheoil a thabhairt isteach.
4. 4 Tosaigh ag laghdú líon na bhfothaí. Má luíonn an leanbh ar an gcíche gach trí uair an chloig, ansin thart ar naoi mí is féidir leat an leanbh a bheathú chomh minic, gach ceithre go cúig huaire an chloig. Is féidir leat scoitheadh ​​a thosú trí gan bacadh leis an mbéile is lú (nó is deacra) atá ag do leanbh. Scipeáil agus lean an t-imoibriú. Mura bhfuil aon rud tugtha faoi deara ag an leanbh, scipeáil an fotha seo i gcónaí.
   • Cúpla lá nó seachtainí ina dhiaidh sin, scipeáil beatha eile agus féach an dtugann an leanbh faoi deara. Má tá an leanbh fós ceart go leor leis an easpa beathaithe, ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh de réir a chéile, ceann ar cheann, gan beathú cíche a scipeáil.
   • Ní féidir leat ach fothaí maidin agus / nó tráthnóna a fhágáil. Is minic a bhíonn go leor bainne ann ar maidin, mar sin tá sé tábhachtach beathú na maidine a fhágáil chun marbhántacht a sheachaint. Tá ról tábhachtach ag beathú tráthnóna, atá mar chuid den ullmhúchán ag am codlata, chun ligean don leanbh ithe roimh leaba agus codladh níos fearr. Is gnách gurb iad fothaí tráthnóna an ceann deireanach.
   • Deireadh a chur le beathú oíche trí iarraidh ar dhuine grá a bheith leis an leanbh agus carraig a chodladh arís.
5. 5 Cuir bainne foirmle in ionad bainne cíche. Más mian leat leanbh faoi bhun aon bhliain d’aois a scoitheadh, ansin is gá duit bainne foirmle a chur in ionad beathú cíche. De ghnáth athraíonn beathú cíche go bainne foirmle beathú cíche tar éis cúpla seachtain.
   • Déan iarracht buidéal a chur in ionad do bhrollach. Má bhíonn tú ag cothú cíche i gcónaí nuair a bhíonn an leanbh ag iarraidh ithe, déan iarracht buidéal a thabhairt agus féach conas a imoibríonn an leanbh.
   • Nuair a chuireann tú do leanbh sa leaba, agus é beagnach ina chodladh, déan iarracht an clúidín a thógáil as a bhéal agus an buidéal a chur ina ionad.Buíochas leis seo, is féidir leis an leanbh dul i dtaithí go tapa ar bhlas an mheascáin agus ar chruth an nipple gan é a bhaint amach fiú.
   • Mura bhfuil buidéal ag teastáil ón bpáiste, bain triail as bealaí éagsúla chun buidéal a oiliúint, mar shampla, bíodh beatha buidéal ag duine eile (cosúil le daidí), tabhair buidéal nó cupán sippy nuair a bhíonn an leanbh tuirseach.
   • Má tá an leanbh os cionn bliana d’aois, is féidir leat bainne bó a thabhairt in ionad bainne cíche.
6. 6 Laghdaigh líon na gcaidéal de réir a chéile. Má tá tú ag cur in iúl den chuid is mó nó ar chor ar bith, tógfaidh sé tamall ort beathú cíche a stopadh - déan é de réir a chéile. Oibríonn na prionsabail chéanna anseo agus a bhaineann le beathú cíche: líon na gcaidéalú in aghaidh an lae a laghdú. Is é an chéad chéim ná líon na gcaidéal a laghdú go dhá cheann, 12 lá óna chéile más féidir.
   • Tar éis caidéalú amháin a chur ar ceal, fan cúpla lá sula mbainfear caidéalú eile.
   • Nuair nach mbíonn ach dhá chaidéalú agat in aghaidh an lae, giorraigh fad gach caidéalaithe.
   • Tar éis sin, fág caidéalú amháin agus fan cúpla lá.
   • Laghdaigh fad an chaidéalaithe dheireanaigh seo.
   • Nuair nach bhfuil ach 30-80 ml de bhainne bailithe agus tú ag cur in iúl, is féidir leat stop a chaidéalú.
   • Fiú agus tú ag cur in iúl, caithfidh tú a bheith aireach ar do chorp, toisc go bhfuil na fadhbanna céanna go léir indéanta: bac ar na duchtanna bainne, pianta cófra agus mothú at.

Cuid 2 de 3: Ag tabhairt aire duit féin

1. 1 Úsáid comhbhrúite fuar chun marbhántacht bainne a mhaolú. Féadann comhbhrúite fuara sreabhadh fola chuig na póir a laghdú, agus níos lú táirgeachta bainne mar thoradh air. Cuidíonn siad freisin le searbhas a laghdú ionas go mbraitheann tú níos compordaí.
   • Tá bras speisialtachta le málaí glóthacha ar fáil. Caithfear na málaí glóthacha a reoite agus ansin a chur i bpóca speisialta sa bra.
   • Mura dteastaíonn uait airgead a chaitheamh ar mhálaí glóthacha speisialta agus bras a cheannach, is féidir leat tuáille a thapú, é a sháithiú in uisce fuar agus é a chur ar do bhrollach. Athraigh an comhbhrú fuar seo chomh minic agus is féidir. Is féidir leat an tuáille a reo fiú de réir mar a théann teas an choirp suas go tapa agus a thriomaíonn an fhabraic.
2. 2 Seachain caidéil chíche agus spreagadh nipple. Cuireann an bheirt acu ar do chorp smaoineamh go bhfuil an leanbh ag beathú cíche agus gur gá níos mó bainne a tháirgeadh. Ar ndóigh, níl sé seo ar aon dul leis an gcuspóir atá agat lachtadh a stopadh.
   • Mar sin féin, má tá an chíche lán i ndáiríre, tá sé neamhshábháilte bainne a fhágáil ann, mar tá riosca ard ann go gcuirfear bac ar na duchtanna bainne. Bain triail as caidéalú láimhe nó go simplí caidéalú roinnt bainne le caidéal cíche chun pian a mhaolú. Bí cúramach agus caidéalú beagáinín, is é seo an t-aon bhealach chun táirgeadh bainne a laghdú.
   • Is féidir le cithfholcadh te cabhrú leat caidéalú, ach ná bain úsáid as cithfholcadh te go minic, mar go bhféadfadh sé do tháirgeadh bainne a mhéadú.
   • Úsáid ceapacha cíche má tá imní ort faoi sceitheadh ​​bainne ó do siní nuair a bhíonn do bhrollach lán. Braitheann go leor mná míchompordach an sceitheadh ​​seo a fheiceáil trína gcuid éadaí. Cuidíonn gaiscéid speisialta le déileáil leis an bhfadhb seo.
3. 3 Bain triail as comhbhrúite cabáiste. Baineadh úsáid as duilleoga cabáiste leis na cianta chun lachtadh a laghdú. Chun freastal ar na duilleoga cabáiste, bain úsáid as bra a fheistiú go docht agus coinnigh air, fiú nuair a chodlaíonn tú. Má tá an bra ró-bheag nó ró-mhór, b’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach.
   • Fágann cabáiste einsímí secrete a chabhraíonn le lachtadh a laghdú, mar sin déan cinnte cuimhneamh ar na duilleoga i do lámha nó le bioráin rollta sula gcuirfidh tú iad ar do bhrollach chun na heinsímí a scaoileadh.
   • Cuir duilleog cabáiste mór fionnuar amháin i ngach ceann de do chupáin bra agus cuir ceann eile ina n-áit má bhíonn siad ag caitheamh gach 24 go 48 uair an chloig.
   • Déan iarracht gan bras underwired a chaitheamh.
   • Mura n-oibríonn comhbhrúite cabáiste tar éis cúpla lá, stop iad a úsáid agus faigh bealach eile chun míchompord a laghdú agus lachtadh a stopadh (mar shampla, comhbhrúite fuara).
4. 4 Massage do breasts. Tosaigh suathaireacht láithreach bonn má bhraitheann tú cnapáin (cnapáin) i do bhrollach. Má tharlaíonn sé seo, is dócha go gcuirtear bac ar na duchtanna bainne. Déan iarracht aird níos mó a thabhairt ar na réimsí seo agus iad a massage níos minice. Is é an tasc atá agat fáil réidh leis an mbacainn seo le suathaireacht.
   • Is féidir le cithfholcadh te a bheith cabhrach freisin agus cuirfidh sé an massage níos éifeachtaí, ach ní mholtar cithfholcadh a dhéanamh ró-mhinic mar cuireann an teas táirgeadh bainne chun cinn.
   • Cuir comhbhrúite te i bhfeidhm roimh massage agus comhbhrúite fuar tar éis massage.
   • Bí ag faire le haghaidh aon phian cófra nó deargadh nó fiabhras. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina symptom de mastitis.
   • Téigh i dteagmháil le do dhochtúir mura raibh tú in ann fáil réidh le bac na duchtanna bainne le cabhair suathaireachta. Má aimsíonn tú cnapshuim i do bhrollach agus fiabhras ort, is dóichí go bhforbróidh tú mastitis. I gcásanna den sórt sin, is gá dochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir, ós rud é go bhféadfadh deacrachtaí an-tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar mastitis mura ndéantar cóireáil air in am.
5. 5 Iarr ar do dhochtúir faoisimh pian a mholadh. Labhair le do dhochtúir agus féach an féidir leat ibuprofen a úsáid mar fhaoiseamh pian má bhíonn an pian dian agus mura bhfuil leigheasanna eile ag cabhrú.
   • Is faoiseamh pian coitianta é paraicéiteamól freisin.
6. 6 Bí ar an eolas faoi luascáin giúmar a d’fhéadfadh a bheith ann. Is féidir le hathruithe hormónacha le lachtadh laghdaithe dul i bhfeidhm ar ghiúmar. Ní hamháin gur eispéireas fiseolaíoch é scoitheadh, ach eispéireas síceolaíoch freisin. Lig duit féin an mothúchán atá agat a mhothú.
   • Ná bí cúthail má bhraitheann tú go bhfuil tú ag caoineadh. Is dóigh go mbraitheann tú brónach, agus is bealach maith é caoineadh chun déileáil leis an brón go bhfuil do chuid ama le do leanbh agus é ag beathú cíche thart.
7. 7 Stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Lean ort ag ithe go maith agus ag ól neart sreabhán. Má tá tú sláintiúil, feidhmeoidh feidhmeanna uile do choirp mar a bhíothas ag súil.
   • Lean ort ag glacadh vitimíní chun do chorp a choinneáil ag fáil go leor agus é ag iarraidh dul i dtaithí ar an athrú.
   • Faigh go leor codlata. Tá athruithe móra á ndéanamh ar do chorp agus beidh codladh maith tairbheach. Tá codladh ar cheann de na bealaí is fearr don chorp téarnamh agus leigheas.
8. 8 Labhair le do dhochtúir. Labhair le speisialtóir beathú cíche nó péidiatraiceoir. Is féidir speisialtóirí beathú cíche a fháil i roinnt clinicí agus in ionaid sláinte phríobháideacha, is féidir leat ceisteanna a chur ar chairde nó speisialtóir den sórt sin a fháil ar an Idirlíon.
   • Inis dúinn faoi do chás chomh mionsonraithe agus is féidir, ach ar an mbealach seo beidh an dochtúir in ann na freagraí is cruinne a thabhairt ar do chuid ceisteanna.
   • Tairgeann go leor clinicí agus ionaid sláinte seimineáir oiliúna, cruinnithe agus seisiúin ar bheathú cíche, agus tugtar aghaidh ar ábhar na scoitheadh. Is foinse mhaith faisnéise iad speisialtóirí a mhúineann ranganna den sórt sin, is féidir leo comhairle úsáideach a sholáthar bunaithe ar eispéireas na mban fíor.
9. 9 Comhrá le máithreacha a bhfuil níos mó taithí acu. Má bhíonn trioblóid agat scoitheadh ​​agus mura féidir leat freagraí a fháil ar do chuid ceisteanna, labhair le máithreacha eile. Fiafraigh díobh conas a scoitheadh ​​siad a gcuid leanaí. B’fhéidir go mbeidh iontas ort foghlaim faoina dtaithí agus roinnt comhairle a fháil. Go minic, is féidir le máithreacha eile a bheith ina bhfoinse iontach faisnéise ar gach rud a bhaineann le beathú cíche, scoitheadh ​​agus ábhair tuismitheoireachta eile.
   • Féadfaidh tú fiú gach a mholtar duit a scríobh síos, d’fhéadfadh aon fhaisnéis a bheith úsáideach.

Cuid 3 de 3: Freastal ar Riachtanais Do Pháiste

1. 1 Déan an leanbh a mhaolú. Cuimhnigh go bhféadfadh sé a bheith deacair do do leanbh dul i dtaithí ar athruithe.Tar éis an tsaoil, is féidir le excommunication do leanbh a chiallaíonn ní amháin gur chaill sé cíche a mháthar, ach freisin gur chaill sé am nuair atá sé chomh maith léi. Faigh bealaí malartacha chun grá a thabhairt do do leanbh, cuir ar a suaimhneas go bhfuil tú ann agus go bhfuil grá agat dó gur féidir leis a bheith go maith lena mháthair, fiú gan a cíche.
   • Caith níos mó ama le do leanbh, barróg níos mó air, agus taispeáin gean ar gach bealach, mar shampla stroking agus kissing. Cabhróidh sé seo le do leanbh dul i dtaithí ar an laghdú ar theagmháil fhisiciúil tar éis scoitheadh ​​níos gasta.
   • Caith níos mó ama leat féin le do leanbh.
   • Seachain insamhaltaí ar nós aipeanna teilifíse, teileafóin agus táibléid, léamh, agus aon rud eile a d’fhéadfadh aird a tharraingt ort.
   • Cuir an t-am a chaitheann tú le do leanbh le do sceideal ionas nach ndéanfaidh tú dearmad, agus déan iarracht gan do ghuthán a úsáid le linn na n-amanna luachmhara cumarsáide sin le do leanbh.
2. 2 Tarraing aird ar do pháiste. Déan iarracht aird an linbh a bhaint den chíche. Is minic go mbíonn sé furasta leanbh a tharraingt, agus tá go leor bealaí éagsúla ann chun é a dhéanamh.
   • Bain triail as cluiche spraoi éigin ag am nuair a bhíonn tú ag beathú cíche ar do leanbh de ghnáth - b’fhéidir go ndéanfaidh an leanbh dearmad iomlán ar bheathú.
   • Déan iarracht gan suí síos nó luí síos san áit a mbíodh tú ag beathú.
   • Athraigh do ghnáthamh laethúil ionas nach ndéanann tú rudaí san ord céanna agus a bhí sé roimh bheathú cíche, ionas nach gcuirfidh aon rud i gcuimhne do do leanbh faoi bheathú.
   • Athshocraigh an troscán sa seomra ina mbíodh tú ag beathú do linbh ionas nach mbeadh aon bhaint aige a thuilleadh leis gur seomra beathaithe é seo.
   • Iarr ar d’fhear céile nó grá duine páirt a ghlacadh i gcluichí agus i ngníomhaíochtaí eile chun an leanbh a bhaint ó bheathú, mar shampla iad a thógáil ag siúl agus fanacht sa bhaile.
   • Ná cuir cosc ​​ar do leanbh a bheith ceangailte le bréagán bog nó blaincéad - is féidir le mionsonra chomh beag sin a bheith an-tábhachtach don leanbh go mothúchánach le linn an phróisis scoitheadh.
3. 3 Bí foighneach le do leanbh. Le linn scoitheadh, éiríonn an chuid is mó de na leanaí gruama agus greannmhar - is imoibriú iomlán é seo chun athrú. Le himeacht aimsire, bogfaidh tú féin agus do leanbh ar aghaidh chuig caibidil nua sa saol, agus go dtí sin, déan iarracht a bheith foighneach go dtí go mbeidh an chéim thábhachtach seo den saol thart.
   • Seinn le do leanbh go minic, toisc gurb é an súgradh an bealach is tábhachtaí chun an domhan a iniúchadh, rud a ligeann duit triail agus cumarsáid a dhéanamh.
   • Má tá do leanbh ag caoineadh toisc nach bhfuil tú ag beathú cíche, níor cheart duit iarracht a dhéanamh é a charraig. Tá sé i bhfad níos fearr an leanbh a chur sa chrib nó iarraidh ar dhuine eile é a mhaolú, is féidir leat an leanbh a chur sa stroller freisin agus siúlóid a dhéanamh, nó is féidir leat suí go ciúin in aice leis, canadh dó agus stróc dó.

Leideanna

• Is eagraíocht beathú cíche é La Leche League. Tá a lán faisnéise tábhachtach agus mionsonraithe ar a suíomh gréasáin oifigiúil do mháithreacha atá ag beathú cíche. Níl le déanamh ach cuairt a thabhairt ar a suíomh Gréasáin agus gheobhaidh tú go héasca na rudaí a bhfuil spéis agat iontu. Féadfaidh tú freastal ar a gcruinnithe nó ar a n-imeachtaí freisin má tá siad i do chathair.
• Ná scoitheadh ​​do leanbh nuair a bhíonn sé tinn nó beagán tinn. Is é beathú cíche agus é tinn an bealach is fearr le go bhfaighidh do leanbh a dhóthain sreabhán a ól agus a leigheas níos tapa.
• Má tá súil le hathruithe móra eile i saol do linbh, mar fhiacla, leanbh eile, nó ag bogadh, déan iarracht tosú an scoitheadh ​​a chur siar go dtí go n-oirfidh an leanbh do na hathruithe seo.
• B’fhéidir go mbeadh sé níos compordaí duit bra feistiú daingean a chaitheamh le linn scoitheadh, ach cuimhnigh gan a bheith ró-dhaingean mar d’fhéadfadh bacainní duchta bainne agus mastitis a bheith mar thoradh air seo.

Rabhaidh

• Faigh cúnamh gairmiúil má fhorbraíonn tú dúlagar trom nó fada agus tú ag scoitheadh.
• Déan iarracht gan cithfholcadh a dhéanamh ró-fhada mar spreagann uisce te táirgeadh bainne.
• Féach ar do dhochtúir má bhíonn comharthaí mastitis le feiceáil. Teastaíonn cóireáil cheart ó mastitis agus níor cheart neamhaird a dhéanamh air riamh. De ghnáth forordaítear antaibheathach sa chás seo. Is iad seo a leanas comharthaí mastitis:
  • teocht os cionn 38.3ºC
  • deargadh cruth dinge ar an gcraiceann
  • at sa chófra
  • pian cófra
  • mothú tinn nó easpa fuinnimh