Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ag ithe go sláintiúil
• Modh 2 de 3: Ith go maith
• Modh 3 de 3: Nósanna frith-bhláthaithe
• Leideanna

Tá a fhios ag duine ar bith atá ag fulaingt faoi bhláth (ar a dtugtar dyspepsia freisin) go bhfuil bolg distended ina symptom den riocht seo. Is coinníoll é seo a chuireann go leor míchompord leis. Tá sé deacair go leor brú isteach i mbróigíní gan do bholg a at, gan trácht má tá do bholg swollen. Ar ámharaí an tsaoil, le réim bia agus roinnt cleasanna eile, is féidir leat do bolg a chosc ó at.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ag ithe go sláintiúil

1. Ná hith an iomarca bianna sailleacha, próiseáilte. Ní amháin go bhfuil sé seo dona duit, ach tá go leor comhábhair ann freisin nach féidir le do bholg a phróiseáil ar éigean. Is féidir bia a bhfuil go leor saille agus siúcra ann a phróiseáil chomh tapa agus mar sin cinntíonn sé go bhfanfaidh do bholg lán níos faide. Caithfear béile iomlán a phróiseáil in aon turas amháin agus níl sé sin go maith duit.
   • Mar sin féin, níl bianna gan siúcra, cosúil le bianna reoite, go maith freisin. Tá go leor salainn agus leasaithigh eile i dtáirgí reoite a chuireann ar do chumas at go tapa. Ní rogha maith eile é bia gan siúcra toisc go gcuireann sé ar do chumas go leor alcóil fola a fháil agus go n-oibríonn na baictéir i do bhroinn ragobair agus go leor gáis a tháirgeadh a fhágann go mbíonn tú faoi bhláth (beagnach riamh ón uisce).
2. Is féidir le snáithín ithe cuidiú le cosc ​​a chur ar bhláthú. Má itheann tú go leor snáithín, má ólann tú go leor uisce agus go n-imíonn tú go rialta, féadfaidh tú constipation a chosc.
   • Is féidir leat snáithín a fháil trí thorthaí a ithe (sútha craobh, piorraí, agus úlla), glasraí (bliosán gréine, pónairí, piseanna, brocailí), agus táirgí gráin (spaghetti, eorna, agus bran). Is féidir leat pónairí, lintilí, agus piseanna scoilte a ithe freisin, mar go bhfuil dhá oiread níos mó iontu ná na cineálacha gránach, glasraí agus torthaí a luadh cheana. Mar sin féin, tá na táirgí seo go léir sláintiúil.
   • Mura bhfuil tú constipated, is féidir le bloating níos mó a ithe má itheann tú snáithín breise. Má théann tú go dtí an seomra folctha go rialta fós, b’fhéidir go mbeidh ort bianna ardshnáithín a sheachaint. Go háirithe má bhíonn taithí agat ar bhláthú ó am go chéile in éineacht le flatulence.
3. Ná ró-ithe bianna is cúis le flatulence. Is glasraí cruciferous iad seo den chuid is mó. Seachain na glasraí seo go dtí go mbeidh do chorp réidh. Tá na glasraí seo go maith duit, ach caithfidh tú foghlaim iad a ithe.
   • Is iad seo a leanas roinnt glasraí cruciferous: pónairí, brocailí, sprouts Bhruiséil, cál, cabáiste, bok choy, agus cóilis. Mar a dúradh cheana, tá na glasraí seo sláintiúil ach caithfidh tú foghlaim iad a ithe. Caithfidh do chorp dul i dtaithí air.
   • Ith níos lú carbaihiodráití. Má stórálann do matáin glycogen (cineál carbaihiodráite), stórálann siad uisce freisin i gcóimheas ina stóráiltear trí aonad uisce in aghaidh an aonaid glycogen. Má dhéantar bianna saibhir i carbaihiodráit a sheachaint, mar shampla bagels agus pasta, laghdófar an méid uisce a shúitear isteach sa chorp.
4. Cócaráil do chuid glasraí sula n-itheann tú iad. Tá sé níos éasca glasraí cócaráilte a dhíleá ná glasraí amha.
   • Is féidir leis an bpróiseas cócaireachta cuid de na snáithíní agus na heinsímí a chruthaíonn fadhbanna boilg agus bloating a bhaint.
   • Is féidir leat do chuid glasraí a ghal freisin. Laghdaíonn gaile an méid cothaithigh a chailltear do bhia nuair a fhiuchann tú é in uisce.
5. Bí ag faire ar an méid a ólann tú! Is fearr tú féin a theorannú d’uisce. Má aimsíonn tú go bhfuil sé rud beag leadránach nó gan blas, is féidir leat d’uisce a mheascadh le roinnt torthaí nó tae a ól. Déanann tae níos lú ocrais ort agus cinntíonn sé freisin nach at.
   • An raibh a fhios agat nach n-imíonn an greim i ndeochanna tar éis duit é a shlogadh? Fanann an t-instealladh gníomhach i do bholg freisin agus cruthaíonn sé gás i do bhroinn. Ní amháin go bhfuil prick dona mar gheall ar na calraí ach freisin toisc go gcuireann sé at ort. Cúiseanna go leor le stop a chur le deochanna carbónáitithe a ól.
   • Greimíonn deochanna ina bhfuil aigéad an córas gastrointestinal. Cuireann na cineálacha deochanna seo leis an gcóras at agus braitheann tú faoi bhláth. I measc samplaí de na cineálacha deochanna seo tá: caife, tae, sú agus alcól.
   • Is maith freisin deochanna le hionadaigh siúcra a sheachaint. Bíonn substaintí cosúil le sorbitol, xylitol agus mannitol ina gcúis le at.
6. Déan iarracht an méid salainn a itheann tú a theorannú mar déanann salann do chorp a bhláthú freisin. Tarlaíonn sé seo toisc go gcloíonn an salann le huisce de réir mar a mhéadaíonn an méid. Tá 2300 mg de sóidiam i teaspoon salann, agus níl ach 200 mg sóidiam de dhíth ar do chorp in aghaidh an lae. Sin peirspictíocht eile!
   • Má itheann tú an iomarca sóidiam, féadfaidh tú galar cardashoithíoch a fhorbairt. Fuaimeann sé sách contúirteach nuair a mheasann tú go bhfuil níos mó ná 10 x an méid sóidiam laethúil ann i teaspoon amháin, ach is é an dea-scéal go bhfaigheann tú an salann is mó ó rudaí a chuireann muid leis an mbia muid féin. Mar sin má ullmhaíonn tú do bhia gan an iomarca salainn a úsáid, is féidir leat do thomhaltas salainn a theorannú go héasca.
7. Seachain spíosraí te. Spreagann piobar dubh agus púdar chili secretion aigéad boilg. Tá an éifeacht chéanna ag comhábhair eile cosúil le anlann te agus fínéagar. Nuair a ritheann an boilg aigéad bíonn sé ina chúis le greannú a bhíonn faoi bhláth.
8. Déan iarracht bianna nach n-itheann tú a ithe. Taispeánann taighde go ndéanann cineálacha áirithe bia an iomarca uisce agus aeir a dhíbirt ó do chorp. Tae lus an phiobair, sinséar, anann, peirsil, agus iógart áirithe.
   • Tá bananaí, galia melon, mango, spionáiste, trátaí, cnónna agus go háirithe asparagus ard i bpotaisiam, atá diuretic nádúrtha agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le bloating a chosc.
   • Déan iarracht níos mó lus an phiobair agus peirsil a ithe. Tá an chuid is mó de na luibheanna go maith don bholg, ach tá peirsil agus lus an phiobair an-mhaith chun cóireáil a dhéanamh ar bhláthú. Coinníonn peirsil do chóras díleá glan agus spreagann lus an phiobair táirgeadh bile chun cabhrú le saillte a dhíleá.
   • Déan iarracht níos mó bia le potaisiam a ithe iontu. Rialaíonn potaisiam na sreabhán i do chorp tríd an sóidiam a fhritháireamh. Is iad seo a leanas samplaí de bhianna saibhir potaisiam: bananaí, prátaí, galia melon, mango, spionáiste, trátaí, cnónna, agus asparagus.
9. Úsáid probiotics, ar baictéir maith iad a úsáidtear chun cabhrú le díleá. Má tá an díleá ag dul go maith, laghdóidh líon na n-airíonna bloating go géar.
   • Mura bhfuil líon na mbaictéar i do bhroinn cothromaithe, féadfaidh tú fulaingt ó at. Is féidir leat é seo a shocrú trí probiotics a úsáid.
   • Is foinse probiotics é iógart. Mar sin féin, tá probiotics ar fáil ar leithligh mar fhorlíonta.

Modh 2 de 3: Ith go maith

1. Tóg go bog é. De bharr rithimí gnóthacha an lae inniu is furasta droch-nósanna itheacháin a fhoghlaim. Má itheann tú ró-thapa, gheobhaidh tú a lán aer freisin, rud a fhágann go mbeidh sé faoi bhláth. Fuaimeann sé rud beag craiceáilte, ach sin mar a oibríonn sé.
   • Déan iarracht do bhia a chew 30 uair sula slogtar é. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann é seo a choinneáil suas toisc go dtógann sé smacht éigin, ach is bealach maith é chun a bheith feasach ar a bhfuil tú ag ithe agus é a ithe go maith. Beidh éifeacht mhaith aige seo ar do bhláthú.
2. Ith níos mó agus níos lú. Is fearr codanna níos lú a ithe do do bholg agus do choim, déan iarracht ceithre go cúig huaire sa lá a ithe in ionad trí huaire. Cinntíonn sé seo go ritheann do mheitibileacht níos fearr agus cinntíonn sé freisin nach mbíonn ocras ort idir béilí. Cinntíonn an bealach ithe seo freisin nach bhfaigheann tú fadhbanna boilg.
   • Má itheann tú go leor ag an am céanna bíonn mothú suaite ann. Cuir teorainn le béilí beaga.
   • Ar mhothaigh tú riamh go dona tar éis dinnéir fairsing (cosúil le linn na Nollag)? Caithfear an mothúchán sin a leigheas agus b’fhearr nach bhfillfidh sé choíche. Má itheann tú níos lú ag an am, is féidir leat dul ar aghaidh ar feadh i bhfad gan do chrios a scaoileadh ina dhiaidh sin. Ba chóir go gcuirfeadh bia go mbraitheann tú go maith in áit ídithe!
3. Seachain béilí móra, go háirithe san oíche. Ná hith carbaihiodráití. Má itheann tú an iomarca sa tráthnóna, músclóidh tú ar maidin le mothú faoi bhláth. Tá sé seo toisc go gcoinníonn tú uisce san oíche agus go ndúisíonn tú ar maidin ag mothú mar spúinse. Mar sin más mian leat béile mór a bheith agat, caithfidh tú é seo a dhéanamh ag meánlae ionas gur féidir leat an bia a phróiseáil tráthnóna fós.
4. Ná húsáid tuí! Ná déan aon rud a fhágann go dtógann tú aer gan ghá. Baineann sé seo freisin le labhairt le do bhéal lán. An níos mó aeir a ghlacann tú isteach, is mó a chaithfidh do chorp a phróiseáil. Athraíonn sé seo go bloating nó gás sa deireadh.

Modh 3 de 3: Nósanna frith-bhláthaithe

1. Laghdaigh bloating le linn menstruation. Tá do thréimhse dona go leor, mar sin níl tú ag iarraidh dul faoi bhláth freisin. Ní hionann bloating le linn na tréimhse míosta agus an gnáth-bhláthú. Mar sin is maith níos lú salainn a ithe, níos mó aclaíochta a dhéanamh agus na cineálacha bia a luadh níos luaithe a ithe. Is é fírinne an scéil go n-imeoidh an t-at laistigh de chúpla lá.
   • Más mian leat beagán breise a chur leis, is féidir le maignéisiam agus cailciam cabhrú leat. Glac forlíonadh má bhraitheann tú an bloating. Teagmhasach, is féidir le Midol (leigheas) cabhrú freisin.
2. Bí ag faire ar do theicníc agus tú ag coganta guma. Tá boilgeoga ag séideadh chomh dona le bheith ag caint le do bhéal go hiomlán toisc go bhfuil tú ag glacadh aer breise nach bhfuil aon áit le dul agus atá i seilbh do choirp dá bhrí sin. Mar sin coinnigh do bhéal dúnta i gcónaí agus guma coganta.
3. D’fhéadfadh bloating tarlú freisin le hailléirgí bia áirithe. Go háirithe bíonn daoine nach féidir leo cruithneacht agus / nó lachtós a fhulaingt ag fulaingt uaidh seo agus uaireanta níl a fhios acu gurb é is cúis leis seo. Mar sin féin, tá go leor daoine ann freisin a shíleann go bhfuil siad ailléirgeach le rud éigin nuair nach amhlaidh an cás, ach mar gheall ar na “diagnóisí” seo chailleann siad an deis aiste bia dea-chothromaithe a bheith acu. Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh má tá rud éigin cearr? Téigh i gcomhairle le do dhochtúir!
   • Tá táirgí déiríochta ann atá saor ó lachtós, má itheann tú na cineálacha táirgí seo ba mhaith liom cúpla ceist a chur ort. Go háirithe tá sean-cháis agus iógart íseal i lachtós (cén éifeacht a bhíonn aige seo ar do réim bia?) Má itheann tú na táirgí seo i gcomhcheangal le rudaí eile, d’fhéadfadh na torthaí a bheith difriúil.
4. Seachain strus. Cruthaíonn strus go leor fadhbanna sláinte, lena n-áirítear bloating. Tá sé seo mar gheall ar an cortisol hormone, a spreagann strus agus a chuireann ar do shuaimhneas tú a lán saille agus siúcraí a ithe. Is é an bealach is fearr chun do cortisol a rialú ná aclaíocht a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad gach lá. Cé go bhfuil a fhios agat is fearr cad a chuireann socair ort.
   • Is féidir leat triail a bhaint freisin as yoga nó machnamh a úsáid chun do cortisol a rialú. Buntáiste breise a bhaineann leis na modhanna seo ná go ndéanann tú calraí a dhó leo freisin. Is féidir leat a lán a bhaint amach le 15 nóiméad duit féin in aghaidh an lae.
   • Is féidir le cleachtaí análaithe cabhrú le strus a bhainistiú freisin. Suigh in áit chiúin, chiúin agus glac anáil dhomhain agus comhaireamh go 10.
   • Féadfaidh tú teiripe a úsáid má tá dúlagar nó imní ort.
5. Déan iarracht caitheamh tobac a scor. Má thagann tú faoi bhláth, má dhéanann tú é seo, ba chóir duit stopadh ag caitheamh tobac ionas nach dtiocfaidh níos mó aeir isteach. Fiú mura bhfuil tú faoi bhláth, ba chóir duit stop a chaitheamh tobac toisc go bhfuil sé dona do do shláinte agus go mbíonn fadhbanna análaithe, ailse scamhóg, arteriosclerosis agus fadhbanna croí mar thoradh air. Cosnaíonn sé go leor airgid agus níl ann ach do na daoine mórthimpeall ort. Tá súil agam nach dteastaíonn níos mó cúiseanna uait chun scor!
   • Ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh éirí as. Déanfaidh do chorp é féin a dheisiú a luaithe a stopfaidh tú ag caitheamh tobac. Beidh mothú níos fearr ar do scamhóga laistigh de sheachtainí. Mar sin déan iarracht ionas nach gcosnóidh sé níos mó airgid ort agus nach n-éireoidh tú níos breoite agus nach gcuirfidh tú níos mó daoine mórthimpeall ort tinn.
6. Bog go leor. Coigeartaigh do chuid cleachtaí chun cosc ​​a chur ar bhláthú breise.
   • Féadfaidh tú bloating a chosc nó a laghdú trí rothaíocht ar feadh leathuaire trí huaire nó níos mó sa tseachtain.
   • Is féidir leat dul ag siúl / bogshodar (3 km i dtríocha nóiméad), téad léim (cúig nóiméad déag), damhsa (leathuair an chloig) nó snámh (fiche nóiméad).
   • Bíonn cailliúint meáchain mar thoradh ar níos lú bloating. Is cúis le bheith faoi bhláth a bheith róthrom.
7. Smaoinigh freisin ar an bhféidearthacht go bhfuil ailléirge ort. Is minic gurb é ailléirge nó éadulaingt éadrom is cúis le snámh.
   • Bíonn ailléirginí ina gcúis le frithghníomhartha ailléirgeacha, is iad seo a leanas samplaí: táirgí déiríochta, peanuts, cnónna crainn, glútan, cruithneacht, pischineálaigh, soy, uibheacha, agus arbhar.
   • Coinnigh súil amach faoi bhláthú, má thagann tú faoi bhláth tar éis bia áirithe a ithe ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir an bhfuil ailléirge air. Ansin is féidir leis an dochtúir tástálacha a dhéanamh chun a fháil amach cad atá ar siúl.

Leideanna

• Más mian leat bloating a leigheas nó a chosc, ba chóir duit anann a ithe (ní ó chan).