Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: An tendonitis a chóireáil tú féin
• Modh 2 de 3: Sín agus síneadh do do forearm
• Modh 3 de 3: Faigh cóireáil leighis

Is athlasadh tendon é tendonitis. Is é tendón an nasc idir matán agus cnámh. Tá tendonitis forearm difriúil ó tendonitis elbow nó wrist, toisc nach dtéann sé i bhfeidhm ach ar na tendons i do forearm. Is iad comharthaí an choinníll seo ná pian, géire, at agus deargadh sa limistéar inflamed. Is féidir cúiseanna éagsúla a bheith le tendinitis agus is é an ró-úsáid an príomhchúisitheoir. Is féidir le ró-ualach a bheith mar thoradh ar spóirt, gluaiseachtaí athchleachtacha, nó ardú míchuí ar rudaí troma. Is féidir le haois ról a imirt freisin.

Chun céim

Modh 1 de 3: An tendonitis a chóireáil tú féin

1. Cuir an modh RICE i bhfeidhm. Seasann an giorrúchán do Rest, Ice, Compression and Elevation. Is féidir an modh seo a úsáid sa bhaile chun tendonitis forearm a chóireáil. Cuir an modh i bhfeidhm go laethúil chun na torthaí is fearr a fháil.
2. Rest do forearm. Agus tú á chóireáil le haghaidh tendonitis forearm, tá sé ríthábhachtach go gcuirfidh tú na matáin timpeall na tendons, go háirithe más lúthchleasaí tú. Tá baol ann go mbeidh athlasadh tendón ainsealach ag lúthchleasaithe a leanann orthu ag úsáid a n-arm le athlasadh tendón. Tá sé i bhfad níos deacra tendinitis ainsealach a chóireáil.
   • Seachain spóirt nó gníomhaíocht choirp bhríomhar. Ná déan iarracht imirt in ainneoin na pian.
   • Tá gníomhaíochtaí fisiciúla éadroma fós indéanta d’othair a bhfuil athlasadh an forearm orthu, mar is féidir le staonadh iomlán ó úsáid forearm stiffness muscle a chur faoi deara. Bain triail as gníomhaíochtaí fisiciúla déine solais mar snámh agus cleachtaí síneadh éadrom chun do matáin a choinneáil gníomhach gan brú a chur orthu.
3. Déan an limistéar a fhuarú le leac oighir ar feadh thart ar fiche nóiméad cúpla uair sa lá. Úsáid a mála oighir nó pacáiste oighir (fillte i tuáille), tabhair suathaireacht oighir do do arm nó cuir do lámh i gcoimeádán oighir. Laghdóidh sé seo pian, spásmaí matáin, agus at sa forearm.
   • Le haghaidh suathaireacht oighir, ní mór duit cupán plaisteach a reo le huisce. Coinnigh an cupán agus tú ag cur an oighir i bhfeidhm ar chraiceann do forearm.
   • Is féidir leat mála de ghlasraí reoite reoite a úsáid freisin, mar shampla piseanna.
4. Déan do forearm a fhuarú go dtí go mbeidh an t-at ar maos. Féadfaidh gluaiseacht an chomhpháirteacha a theorannú. Cuir bindealán brú nó bindealán leaisteach (ar fáil ag siopaí drugaí, i measc rudaí eile) timpeall do forearm go dtí go mbeidh an t-at ar maos.
5. Coinnigh do forearm suas. Laghdóidh pian agus at an oiread agus is féidir do arm a ardú. Coinnigh an forearm leis an tendonitis os cionn do chroí trína chur ar chathaoir nó carn piliúir.
6. Glac faoiseamh pian thar an gcuntar nó druga frith-athlastach (NSAIDanna). Féadann Ibuprofen, aspirin, nó drugaí frith-athlastacha oideas eile faoiseamh a dhéanamh ar phian agus at a rialú sa ghearrthéarma (thart ar chúig go seacht lá).
   • Is faoiseamh pian an-éifeachtach é Ibuprofen (m.sh. Advil) agus tá éifeacht frith-athlastach aige. De ghnáth is féidir leat dhá phiolla a thógáil ag an am céanna, agus é seo a athdhéanamh gach ceithre go sé huaire an chloig.
   • Is druga frith-athlastach é Naproxen (Aleve) freisin. Féadfaidh tú an leigheas seo a ghlacadh gach 12 uair an chloig chun pian a mhaolú agus at a chosc.
   • Is leigheas analgesic é paraicéiteamól is féidir a úsáid freisin chun pian de bharr an tendonitis a mhaolú.

Modh 2 de 3: Sín agus síneadh do do forearm

1. Sín na matáin extensor i do forearm. Is bealach iontach é cleachtaí síneadh a dhéanamh a dhíríonn ar na matáin i do forearm chun na matáin a neartú, ionas gur féidir leat pian a mhaolú agus fáil réidh leis an míchompord. Is féidir le gnáthamh leanúnach cleachtaí síneadh agus síneadh, atá dírithe ar do matáin a neartú, cabhrú leis an tendonitis i do forearm a mhaolú. Cuidíonn do matáin extensor le do wrist a shíneadh agus tá siad tábhachtach do shláinte na matáin i do forearm.
   • Suigh i gcathaoir agus cuir do uillinn ar bhord nó ar dhromchla réidh.
   • Leathnaigh do lámh go hiomlán. Ba chóir go mbeadh do wrist greamaithe amach thar imeall an tábla.
   • Brúigh do phailme síos le do lámh eile.
   • Beidh tú ag mothú teannas ag barr do forearm agus lámh lúbtha. Coinnigh na matáin ar conradh ar feadh 15 soicind agus déan an chéim seo arís dhá nó trí huaire ar gach lámh.
   • Is féidir leat an cleachtadh síneadh seo a dhéanamh agus tú i do sheasamh, mar shampla agus tú ag siúl ar mhuileann tread nó nuair a bhíonn tú i do sheasamh.
2. Sín na flexors i do forearm. Is iad seo na matáin a ligeann duit do wrist a shleamhnú.
   • Suigh i gcathaoir agus cuir do uillinn ar bhord nó ar dhromchla réidh.
   • Leathnaigh do lámh go hiomlán le do phailme os comhair.
   • Ba chóir go mbeadh do wrist greamaithe amach thar imeall an tábla.
   • Brúigh do phailme síos le do lámh eile chun na flexors i do forearm a shíneadh. Coinnigh na matáin ar conradh ar feadh 15 soicind agus déan an chéim seo arís dhá nó trí huaire ar gach lámh.
   • Is féidir leat an cleachtadh síneadh seo a dhéanamh agus tú i do sheasamh, mar shampla agus tú ag siúl ar mhuileann tread nó nuair a bhíonn tú i do sheasamh.
3. Neartaigh na síntí i do forearm. Ba chóir duit cleachtaí síneadh a dhéanamh i gcónaí sula ndéanann tú iarracht cleachtaí a neartú. Úsáid meáchain 0.5 kg nó níos lú do na cleachtaí seo. D’fhéadfá canna anraith nó casúr éadrom a úsáid freisin.
   • Suigh i gcathaoir agus sosa do forearm ar bhord nó dromchla cothrom.
   • Ba chóir go mbeadh do wrist greamaithe amach thar imeall an tábla.
   • Leathnaigh do forearm go hiomlán le do phailme ag tabhairt aghaidh síos.
   • Coinnigh an meáchan i do lámh agus ardaigh do wrist.
   • Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá soicind agus ansin scaoil an teannas go mall. Déan an chéim seo arís tríocha go caoga uair, dhá uair sa lá. Mar sin féin, má bhíonn pian ort le linn na cleachtaí seo, ba cheart duit an méid aclaíochta a laghdú in aghaidh an lae.
4. Neartaigh na matáin flexor i do forearm. Úsáid meáchan 0.5 kg nó níos lú don chleachtadh seo.
   • Suigh i gcathaoir agus sosa do forearm ar bhord nó dromchla cothrom.
   • Ba chóir go mbeadh do wrist greamaithe amach thar imeall an tábla.
   • Leathnaigh do lámh go hiomlán le do phailme os comhair.
   • Coinnigh an meáchan i do lámh agus lúb do wrist suas.
   • Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá soicind agus ansin scaoil an teannas go mall. Déan an chéim seo arís tríocha go caoga uair, dhá uair sa lá. Mar sin féin, má bhíonn pian ort le linn na cleachtaí seo, ba cheart duit an méid aclaíochta a laghdú in aghaidh an lae.
5. Déan cleachtaí matáin "deviator". Is iad seo na matáin a ligeann do wrist bogadh taobh. Úsáid meáchain 0.5 kg nó níos lú don chleachtadh seo.
   • Coinnigh an meáchan i do lámh le do ordóg suas.
   • Bog do wrist suas agus síos, amhail is dá mbeadh tú ag bualadh ingne ar an ceann.
   • Ba chóir go dtarlódh gach gluaiseacht i do chomhbhall láimhe, ní an comhpháirteach uillinn nó gualainn. Déan an chéim seo arís tríocha go caoga uair, dhá uair sa lá. Mar sin féin, má bhíonn pian ort le linn an chleachtaidh seo, ba cheart duit an líon a laghdú.
6. Traenáil do matáin ag casadh amach (supination) agus isteach (pronation). Seo iad na matáin a ligeann duit do lámh a chasadh.
   • Coinnigh meáchan 0.5 kg nó níos lú i do lámh leis an ordóg suas.
   • Cas do wrist chomh fada agus a rachaidh sé agus coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá soicind.
   • Cas do wrist amach chomh fada agus a rachaidh sé agus coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá soicind.
   • Déan é seo thart ar caoga uair. Mar sin féin, má bhíonn pian ort le linn an chleachtaidh seo, ba cheart duit an líon a laghdú.

Modh 3 de 3: Faigh cóireáil leighis

1. Má mhaireann pian nó má bhíonn comharthaí foircneacha ort, féach le do dhochtúir. Má bhíonn fadhbanna suntasacha comhpháirteacha agat, pian mór, deargadh, at nó lagú ar fheidhm chomhpháirteach, d’fhéadfadh go mbeadh tendonitis chun cinn agat agus gach seans go mbeidh cóireáil leighis ag teastáil uait.
   • Tabhair liosta iomlán de do chuid comharthaí agus fad na hairíonna do do dhochtúir. Is iad seo a leanas dhá shampla randamach: “pian leanúnach sa forearm ceart ar feadh dhá uair an chloig” nó “at sa forearm chlé ag deireadh an lae”.
   • Inis do dhochtúir duit féin na cóireálacha a ndearna tú iarracht nó cur i bhfeidhm sa bhaile.
   • Déan cur síos ar do ghníomhaíochtaí laethúla do do dhochtúir. Is féidir tendonitis a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa trí ró-úsáid.
2. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi corticosteroidí. Is féidir le instealltaí corticosteroid timpeall an tendóin pian a mhaolú agus at a laghdú.
   • Ní mholtar na cóireálacha seo le haghaidh tendinitis ainsealach a mhaireann trí mhí nó níos mó. Féadann instealltaí arís agus arís eile do chuid tendons a lagú agus an baol go réabfaidh an tendón a mhéadú. Dá bhrí sin, ní mholtar corticosteroidí a úsáid.
3. Smaoinigh ar theiripe fisiceach. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go ndéileálfaidh tú le tendonitis forearm le teiripe fisiceach. Forbróidh an teiripeoir fisiceach clár cleachtaí ar leith a dhíríonn ar na matáin i do forearm a shíneadh, a shíneadh agus a neartú.
   • Is féidir fisiteiripe a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain ar feadh roinnt míonna.
   • Díreoidh an chóireáil faoi mhaoirseacht fisiteiripeora ar scíthe, síneadh agus neartú.
4. Cuir ceist ar do dhochtúir faoin bhféidearthacht go ndéanfaí obráid. Ag brath ar dhéine agus riocht ainsealach an tendonitis, d’fhéadfadh go mbeadh máinliacht ina rogha, go háirithe má tá do tendón stróicthe agus mura bhfuil sé ceangailte leis an gcnámh a thuilleadh.
   • D’fhéadfadh go mbeadh gá le “asú dírithe ar fhíochán scar” (FAST) i gcóireáil tendonitis ainsealach.
   • Is nós imeachta chomh beag ionrach é an nós imeachta seo. Úsáidfear ultrafhuaime agus uirlisí beaga le linn an nós imeachta agus déanfar ainéistéisiú áitiúil ar an othar.
   • Is é aidhm an nós imeachta máinliachta seo fíochán scar a bhaint as timpeall tendón gan dochar a dhéanamh don fhíochán máguaird.
   • Atosóidh mórchuid na ndaoine a ngnáthghníomhaíochtaí laistigh de mhí nó dhó tar éis obráid.