Tabhair massage ghualainn

Físiúlacht: Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Teannas sna matáin ghualainn a mhaolú
Modh 3 de 3: Féin-massage simplí a dhéanamh
Leideanna
Rabhaidh
Riachtanais

Is beag rud atá níos suaimhní ná suathaireacht ghualainn ag deireadh lá fada. Chun massage ghualainn maith a thabhairt, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a úsáid ionas gur féidir leat na háiteanna cearta a bhaint amach. Lúb do lámha i gcruth "C" agus cuir iad thar ghuaillí an duine a bhfuil tú ag massaging. Ansin le gluaiseachtaí beaga de do chuid arm, knead go réidh isteach sna matáin tiubh agus iad a ardú. Tar éis cúpla nóiméad, athraigh an fócas ionas go leanfaidh an duine glactha de bheith compordach agus go gcaillfidh sé an oiread teannas agus is féidir.

Chun céim

Modh 1 de 3: Teannas sna matáin ghualainn a mhaolú

Iarr ar an bhfaighteoir suí os do chomhair agus a chúl agat. Seas gar go leor dá chéile ionas gur féidir leat an dá ghualainn a bhaint amach go héasca agus lúb beag a shealbhú i do chuid arm. Is é seo an seasamh is simplí agus is éifeachtaí chun massage ghualainn a dhéanamh.
- Mura bhfuil cathaoir in aice láimhe, féadfaidh tú freisin go mbeidh an glacadóir ina shuí tras-chosach ar imeall leaba nó a leithéid.
- Coinnigh beagán spáis idir corp an fhaighteora agus do chorp féin. De bharr go bhfuil sé ró-ghar dá chéile bíonn sé deacair oibriú agus féadann sé go mbraitheann an duine eile míchompordach.
Déan cruth flaithiúil "C" den dá lámh. Leathnaigh do ordóga agus tú ag coinneáil do mhéara le chéile agus ag lúbadh beagán. Coinnigh an comhpháirt uachtarach de gach ceann de do mhéara díreach - ba chóir go mbeadh an chuid is mó den chuaire sa tríú cuid de na cnapáin, áit a mbuaileann do mhéara le do phalms.
- Fanann do lámha sa phost seo ar feadh an massage. Féadfaidh tú an greim a choigeartú beagán freisin tar éis duit é a choigeartú níos fearr ar ghuaillí an ghlacadóra.
Rith do lámha thar ghuaillí an fhaighteora. Coinnigh an cruth "C" agus ansin cas do lámha ionas go mbeidh do mhéara ag pointeáil síos. Sleamhnaigh do lámha an bealach ar fad síos ionas go mbeidh an t-idirdhigitalis, an chuid idir an ordóg agus an forefinger, ina luí thar bharr a ngualainn. Ag baint úsáide as do mhéar, mothaigh comhrianta réidh na matáin díreach os cionn na gcnámha coiléar.
- Má tá gruaig fhada ar an bhfaighteoir, scuab é as an mbealach nó iarr air é a chur suas ionas nach féidir é a tharraingt de thaisme le linn an massage.
- Uaireanta tugtar an "claw" nó "greim lacha" ar an suíomh láimhe seo.
Leid: Tugtar na matáin traipéisóideacha ar na matáin i gcuid uachtarach na guaillí. Is iad na matáin seo do phríomhfhócas le linn massage ghualainn.
Tabhair amach na matáin le brú mín, fiú. Brúigh leideanna do mhéara agus thumbs isteach sa trapezius ar an dá thaobh, ag tosú ar an taobh istigh de na guaillí is gaire don mhuineál. Rollaigh matáin an ghlacadóra suas go dtí na clocha coiléar, gan an greim a ligean. Is é an smaoineamh knead agus ardaitheoir in ionad brú go láidir le do mhéara.
- Má bhíonn tú ag brath ar do lámh iomlán seachas díreach do mhéara cabhraíonn sé le tuirse a laghdú agus cuireann sé cosc ort a bheith ró-gharbh ar cheantair íogaire, rud a fhágann go mbeidh an taithí níos compordaí duit féin agus don fhaighteoir.
Ardaigh agus ísle do forearms agus uillinn le gluaiseachtaí mall, réidh. Agus tú ag massaging, déan iarracht rithim seasta a dhéanamh - do airm a ardú agus do ghreim a scaoileadh, ansin iad a ísliú agus an ghluaiseacht a threorú le bíoga beaga ó do mhéara. Nuair a bheidh rithim chompordach aimsithe agat, is féidir leat massaging a choinneáil níos faide leis an teicníc cheart.
- Ná Rush. An níos moille a théann tú, is amhlaidh is fearr a bhraitheann sé.
Suathaireacht ar feadh fad iomlán na guaillí. Tar éis duit an taobh istigh den trapezius a ghlúineáil ar feadh cúpla nóiméad, scaip do lámha amach de réir a chéile chuig airm an fhaighteora. Ansin athraigh treo agus oibrigh do bhealach ar ais i dtreo an mhuineál. Lean ar aghaidh ar an mbealach seo go dtí go mbeidh an glacadóir suaimhneach, athnuachana agus dí-fhuinnmhithe.
- Stop ar feadh nóiméid ag protrusions bony na hailt ghualainn féin. Is féidir le brú díreach ar chnámha nó hailt a bheith pianmhar.
TIP SAINEOLAITHE
Bog síos idir lanna ghualainn an fhaighteora. Tar éis duit leideanna na matáin traipéisóide a massaging, tosú ag ísliú do lámha de réir a chéile, ag rianú cuas istigh na lanna gualainn (ar a dtugtar an lann ghualainn freisin) le do ordóga. Lean an spine agus tú ag knead an taobh istigh de na lanna ó bhun go barr.
- Agus do ordóga gafa, síneann do mhéara atá fágtha cothrom i gcoinne chúl uachtarach an fhaighteora agus bain úsáid astu mar thacaíocht chun tú féin a chosc.
- Trí do chaol na láimhe a chasadh isteach le gach gluaiseacht, bíonn sé níos éasca dul isteach go domhain sna háiteanna sin atá deacair a bhaint amach.
Rabhadh: Is féidir leis an limistéar idir agus faoi na lanna gualainn a bheith íogair go leor. Oibrigh go mall agus tabhair aird ar fhreagra an fhaighteora chun míchompord a sheachaint.
Massage na lanna ghualainn tú féin le teagmháil éadrom. Sleamhnaigh do ordóg thar an gcuid comhréidh de na lanna gualainn i gciorcail leathan scuabtha. Déan cinnte an brú is lú a chur i bhfeidhm mar go bhfuil an lann ghualainn timpeallaithe ag fíochán nascach íogair. Téigh thar gach cuid den lann ghualainn sula leanfaidh tú ar aghaidh.
- De rogha air sin, is féidir freisin do mhéara nó ordóga a bhogadh suas thar fhíochán matáin an bhun.
- Tá dromchla na lanna gualainn crisscrossed le matáin bheaga a chabhraíonn le tarraingt siar na n-arm. Má dhéantar é a ghlúineáil i gceart, is féidir go mbeadh sé an-taitneamhach sa réimse seo.
Úsáid an dá lámh ionas gur féidir leat na ceantair a dteastaíonn níos mó airde orthu a bhaint amach. Má iarrann do ghlacadóir ort aghaidh a thabhairt go críochnúil ar réimse áirithe, féadann an dá lámh a úsáid an méid fórsa a chuirtear i bhfeidhm a dhúbailt. Cuir an dá lámh le chéile agus lean ort ag suathaireacht mar a dhéanfá de ghnáth, ag kneadáil, ag massaging, agus ag ardú do lámha ina n-iomláine.
- Chun spotaí aonair a fháil sa muscle, bain úsáid as méara do láimhe eile chun an brú a chuireann do ordóg ort a mhéadú.
- Tá i bhfad níos mó cumhachta agat le dhá lámh, mar sin bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air. Mothaigh an leibhéal brú atá ag teastáil ón nglacadóir agus déan do theicníc a choigeartú dá réir.
TIP SAINEOLAITHE
Knead na matáin muineál. Déan cruth "C" le do lámh mar a rinne tú agus tú ag massaging na matáin traipéasóide. Brúigh na síntí fada ar thaobhanna an mhuineál idir do ordóg agus do mhéara agus tú ag bogadh do lámh siar agus amach go mall, ansin scaoil agus déan arís é. Is féidir leat é seo a dhéanamh suas go bun an chloigeann.
- Chun tuairim a fháil faoi cad ba cheart a bheith i do ghruaig mhuineál, samhlaigh iarracht a dhéanamh liathróid sacair a thógáil le lámh amháin.
- Seachain do mhéara a phionáil nó a scríobadh thar an gcraiceann ar mhuineál an fhaighteora. Déan cinnte go bhfanfaidh do mhéara i bhfeidhm agus tarraing an craiceann ar ais go réidh.
Brúigh sna guaillí seachtracha ó na taobhanna. Agus an massage á chríochnú agat, sleamhnaigh do lámha síos thar airm uachtaracha an fhaighteora agus déan iad a fháscadh go maith. Cabhróidh sé seo leis na matáin deltoid a scaoileadh. Dírigh ar an limistéar idir na hailt ghualainn agus na biceps.
- Brúigh leideanna do mhéara agus thumbs isteach sna comhrianta matáin ar aghaidh agus ar chúl an lámh.

Modh 3 de 3: Féin-massage simplí a dhéanamh

Scíth a ligean ar do ghuaillí agus ísligh do cheann chun do mhuineál a shíneadh go réidh. Scaoil agus scaoil do ghuaillí de réir mar a thiteann barr do smig i dtreo do bhrollach. Dírigh ar ligean don teannas atá á choinneáil agat i do mhuineál agus i do chúl uachtarach. Tar éis tamaill, tilt do cheann go taobh amháin agus ansin an taobh eile chun taobhanna do mhuineál a shíneadh.
- Tóg do chuid ama agus lig do gach rud socair síos de réir a chéile. Ná cuir an stráice i bhfeidhm mar is féidir leis seo a bheith ina chúis le míchompord nó fiú brú muscle a bheith ort.
- Cabhróidh stráice tapa den mhuineál leis na matáin timpeall na guaillí a mhaolú, ionas go mbeidh siad réidh le haghaidh teicnící suathaireachta níos déine.
Cuir brú ar bhun do mhuineál le do mhéar. Tabhair innéacs, lár agus méara fáinne do lámh cheannasach le chéile agus tabhair leat iad go dtí an áit a mbuaileann na matáin muineál agus gualainn le chéile. Brúigh díreach síos agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-30 soicind.
- Ba chóir go mbeifeá in ann a bhraitheann go dtosaíonn na matáin ag maolú tar éis cúpla soicind de theagmháil.
Rabhadh: Seachain brú go díreach ar an spine féin. Ba chóir go bhfanfadh na méara díreach os cionn nód cnámh an veirteabra uachtair.
Bain úsáid as lámh amháin chun na matáin a ghualainn sa ghualainn os coinne. Ardaigh do lámh dheas chuig do ghualainn chlé agus knead do muscle traipéisóideach idir do ordóg agus na méara atá fágtha. Cuir brú seasta i bhfeidhm ar feadh thart ar 10-30 soicind, nó déan do ghualainn a rothlú go mall ar aghaidh agus ar ais i ngluaiseacht chiorclach chun aithris a dhéanamh ar ghníomh tarraingthe rithimeach massage traidisiúnta. Nuair a bheidh tú déanta, bain úsáid as do lámh chlé chun an teicníc chéanna ar do ghualainn dheis a athdhéanamh.
- Déan cinnte massage a dhéanamh ar an mhatán trapezius iomlán, ó thaobh do mhuineál go dtí imeall seachtrach do ghualainn.
- Chun brú ró-chrua a sheachaint, déan iarracht an méid fórsa a úsáideann tú a choigeartú go dtí go bhfaighidh tú an brú ceart agus go mbeidh tú in ann greim a choinneáil air.
Swipe do mhéara feadh an trapezius chun an fascia a scaoileadh. Cuir na trí mhéar céanna a d’úsáid tú chun an pointe brú i gcúl do mhuineál a choinneáil cothrom thar do ghualainn barr. Ansin brúigh síos go héadrom agus tarraing go réidh é cúpla uair ar feadh dhromchla na matán i dtreo do lámh. Cuireann sé seo scaipeadh fola maith chun cinn san éadan nó sa fhíochán nascach timpeall na matáin ghualainn.
- Is teicníc chríochnaithe é seo, a chuireann deireadh leis an ngá le go leor fórsa a chur i bhfeidhm nó iarracht a dhéanamh dul isteach go domhain sa muscle. Téigh díreach thar an gceantar cúpla uair agus bain taitneamh as an bhfaoiseamh a chruthaíonn sé seo.
- comhlánaigh do fhéin-massage trí do ghuaillí a rolladh anonn is anall nó do mhuineál a shíneadh arís

Leideanna

Fiafraigh den fhaighteoir an bhfuil aon réimsí ar mhaith leo aird a thabhairt orthu agus fiafraigh díobh an féidir leo aiseolas ó bhéal a thabhairt duit faoin méid brú atá á chur i bhfeidhm agat.
Mura bhfuil léine nó barr íseal-ghearrtha á chaitheamh ag an bhfaighteoir, is féidir le beagán ola suathaireachta nó lóis cabhrú le frithchuimilt craiceann-go-craiceann a laghdú agus an craiceann a fhágáil ag mothú go réidh agus go síodúil bog.
Is féidir le massage 5 nóiméad 2-4 huaire sa tseachtain cabhrú le scíth a ligean, pian agus strus a mhaolú, agus fíocháin a choinneáil sláintiúil agus supple.

Rabhaidh

Ná suathaireacht riamh ar dhuine atá ag déileáil le hiarmhairtí díobhála nó pian ainsealach le déanaí. Ba cheart go bhfeicfeadh na daoine seo dochtúir cáilithe a chabhróidh le cúis na hairíonna a dhiagnóisiú.