Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag ullmhú don dabhach gaile
• Cuid 2 de 3: An folctha gaile a úsáid i gceart
• Cuid 3 de 3: An folctha gaile a athbhunú
• Rabhaidh

Tá dhá bhealach ag an gcorp an duine fáil réidh le tocsainí, trí na duáin agus tríd an gcraiceann. Is féidir tocsainí a iompar ón gcraiceann trí allas, agus is é sin an fáth go dtógann daoine folctha gaile. Tar éis 5 go 20 nóiméad i ndabhach gaile, tosaíonn an craiceann na táirgí dramhaíola i do chorp a secrete, rud a fhágann go mbraitheann tú agus go bhféachann tú níos sláintiúla.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag ullmhú don dabhach gaile

1. Ól go leor uisce sula dtógfaidh tú an folctha gaile. Déanfaidh tú allais go leor sa seomra gaile laistigh de thréimhse ghearr, agus féadann sé seo díhiodráitiú a dhéanamh. Ól roinnt spéaclaí uisce sula dtógann tú an dabhach gaile lena chinntiú nach dtriomaíonn tú.
   • Nigh do chorp go maith. Déan cinnte go nitear an salachar go léir as do phiocháin. Má tá salachar ar do chorp, féadfaidh sé clog a chur ar do phiocháin agus aicne nó pimples a chur faoi deara. Nuair a bhíonn do phiocháin clogged, bíonn sé níos deacra do chorp tocsainí a eisiamh.
2. Ná hith uair an chloig sula dtógfaidh tú an folctha gaile. Seo go leor de na cúiseanna céanna gur fearr gan uair an chloig a ithe sula dtéann tú ag snámh. Féadann ithe go mbraitheann tú faoi bhláth, agus má itheann tú do chonair an díleá, mar sin ba chóir duit seachain ithe chomh fada agus is féidir roimh an dabhach gaile.
   • Más mian leat rud éigin a ithe fós, bíodh rud éigin cosúil le greim bia éadrom nó roinnt torthaí agat.
3. Déan cleachtaí síneadh sula dtógann tú an folctha gaile. Déan roinnt solais ag síneadh chun do matáin a scaoileadh agus cabhrú le do chorp fáil réidh le roinnt tocsainí trí do phiocháin. Trí chleachtaí síneadh a dhéanamh méadaíonn tú do scaipeadh fola freisin, ionas gur féidir na tocsainí a bhaint níos gasta trí do chraiceann trí sweating.

Cuid 2 de 3: An folctha gaile a úsáid i gceart

1. Glac cith. Má thógann tú cithfholcadh sula dtógann tú an folctha gaile, bíonn sé níos éasca do do chorp dul i dtaithí ar theocht nádúrtha, rud a fhágann go bhfuil an folctha gaile níos éifeachtaí. Is fearr cithfholcadh te ná cithfholcadh fuar, ach déan cinnte nach bhfuil an cithfholcadh ró-the mar is fearr gan allas a dhéanamh fós.
2. Cuir tuáille éadrom cadáis air. An níos lú a chuireann tú air, is é is éifeachtaí an folctha gaile. Féadann do chorp níos mó tocsainí a scaoileadh nuair a bhíonn tú nocht, mar sin caith chomh beag éadaigh agus is féidir.
   • Bain aon seodra nó spéaclaí.Ba chóir go mbeadh an tuáille gach a bhfuil agat leat.
3. Déan cinnte go bhfuil go leor ama agat chun do scíth a ligean go hiomlán. Ná Rush isteach sa seomra gaile. Déan iarracht gan an seomra gaile a sceidealú le haghaidh coinne nó cúraimí a theastaíonn uait a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an bhéim ar scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an dabhach gaile.
   • Múch do ghuthán nó cuir in áit shábháilte é ionas nach gcuirfear isteach ort.
4. Scíth a ligean agus tú ag glacadh an dabhach gaile. Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh duit féin an bhfuil tú ag iarraidh suí nó luí sa dabhach gaile. Is é an rud is tábhachtaí ná go ndéanann tú an taithí a scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as. Saor do cheann ó strus agus fadhbanna agus bain taitneamh as an am a chaitheann tú sa seomra gaile.
5. Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Chun an scíth a ligean agus an taitneamh is fearr a bhaint as, ionanálú trí do shrón agus amach trí do bhéal, agus anáil a choinneáil ar feadh cúpla soicind sula ndéanann tú análú. Le do shúile dúnta, is féidir leat díriú níos mó ar do chuid céadfaí eile, agus is bealach an-éifeachtach é do anáil a scíth a ligean agus dí-strus.
6. Ól go leor uisce agus tú ag glacadh an dabhach gaile. Tabhair buidéal uisce chuig an seomra gaile. Déanfaidh tú allais i bhfad níos mó ná mar is gnách toisc go bhfuil sé chomh te sa dabhach gaile, agus dá bhrí sin cailleann do chorp taise i bhfad níos gasta ná mar is gnách.
   • Ól go minic as an mbotella lena chinntiú nach dtriomaíonn tú sa dabhach gaile.
7. Fan sa dabhach gaile ar feadh 5-20 nóiméad. Má bhí go leor agat tar éis 5 nóiméad agus má theastaíonn uait éirí as an dabhach gaile, is féidir leat é sin a dhéanamh. Ach ná fan sa seomra gaile ar feadh níos mó ná 20 nóiméad ag an am, nó tá an baol ann go mbeidh do chorp róthéamh.
   • Má bhraitheann tú meadhrán, nauseous, nó tinn ar shlí eile agus tú ag glacadh an folctha gaile, téigh amach láithreach agus faigh áit fhionnuar.

Cuid 3 de 3: An folctha gaile a athbhunú

1. Déan fuarú go mall le huisce agus le haer. B’fhéidir go mbraitheann tú an t-áiteamh áit an-fhuar a fháil tar éis an dabhach gaile, ach is fearr an t-áiteamh sin a sheasamh. Ansin is féidir leat do chorp a chur faoi turraing nó tosú ag crith. Is fearr duit áit fhionnuar a lorg agus lig do chorp fuarú go nádúrtha.
   • Ól níos mó uisce ionas gur féidir leat an taise a chaill tú le linn an folctha gaile a athlánú.
2. Glac cith eile. B’fhéidir gur mhaith leat cithfholcadh a ghlacadh atá chomh fuar agus is féidir tar éis duit teacht amach as an dabhach gaile, ach ansin tá an baol ann go rachaidh do chorp i turraing mar gheall ar na hathruithe teochta tobann. Tá do chorp ceaptha filleadh ar a theocht nádúrtha.
   • Tosaigh le cithfholcadh te, agus lig don chithfholcadh éirí níos fuaire de réir a chéile go dtí go mbeidh an t-uisce taitneamhach agus fuar.
   • Tógann daoine áirithe cithfholcadh fuar leathbhealach tríd an dabhach gaile, ionas go mbeidh éifeacht sláinte níos mó fós ag an dabhach gaile mar gheall ar an iliomad athruithe teochta. Ní mholtar é seo ach do dhaoine a bhí cleachtaithe le folcadáin gaile a thógáil le tamall anuas, mar tá a fhios acu cad is féidir lena gcorp a láimhseáil.
3. Scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad. Tá sé tábhachtach go dtógfaidh tú roinnt ama chun scíth a ligean tar éis an folctha gaile. Faigheann an chuid is mó de dhaoine amach go bhfuil an t-am le haghaidh scíthe thart chomh luath agus a éiríonn siad as an dabhach gaile agus go bhfuil sé in am do na gaiscígh sa saol laethúil. Déanann sé seo faillí sa scíthe a bhíonn ag folctha gaile.
   • Tóg cúpla nóiméad chun scíth a ligean agus seachain aon rud a dhéanamh ar chor ar bith. Ba cheart duit a bheith cinnte cheana féin go bhfuil am agat scíth a ligean go hiomlán, agus cén fáth nach mbainfeá taitneamh as?

Rabhaidh

• Nuair a ghlacann tú folctha gaile den chéad uair, déan iarracht gan fanacht ann ar feadh níos mó ná 10 nóiméad. Níor éirigh le do chorp dul i dtaithí ar an eispéireas go fóill, agus sin an fáth nár cheart duit dul ar feadh 20 nóiméad láithreach.
• Níor chóir do mhná atá ag iompar clainne, daoine le gearáin croí nó brú fola ard nó íseal folctha folctha a thógáil. Má tá gearán nó breoiteacht leighis eile agat, fiafraigh de do dhochtúir nó do dhochtúir cóireála an bhfuil sé sábháilte folctha gaile a thógáil.