Ceartaigh seasamh ceann chun tosaigh

Údar: Charles Brown
Dáta An Chruthaithe: 5 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe: 1 Iúil 2024
Anonim
Life of the Vyngayakha forest-tundra
Físiúlacht: Life of the Vyngayakha forest-tundra

Ábhar

Is féidir le pian ainsealach, numbness sna hairm agus na lámha, análaithe míchuí, agus fiú néaróga pinched a bheith mar thoradh ar staidiúir ceann ar aghaidh míchuí. Tá sé seo mar gheall ar gach 2.5 ceintiméadar a chuireann do cheann ar aghaidh, caithfidh do mhuineál 4.5 kg meáchain breise a sheasamh! Ní thuigeann a lán daoine go bhfuil droch-staidiúir mhuineál acu, mar sin is smaoineamh maith é do staidiúir a thástáil féachaint an raibh tionchar ag úsáid fhada ríomhaire, ag féachaint ar an teilifís, nó ag suíomhanna codlata mícheart ar an gcaoi a gcoinníonn tú do cheann. Sín agus neartaigh do matáin trí chleachtaí ar leith chun an teannas agus gearáin eile de bharr droch-staidiúir mhuineál a laghdú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Sainaithin staidiúir mhícheart ag baint úsáide as an tástáil bhalla

Modh 2 de 4: Scaoiltear matáin daingean le cleachtaí síneadh

Modh 3 de 4: Feabhas a chur ar do staidiúir trí nósanna níos fearr

Modh 4 de 4: Neartaigh do matáin le cleachtaí

Leideanna

Riachtanais

Chun céim

Modh 1 de 4: Modh 1 de 4: Déan diagnóis ar staidiúir mhícheart ag baint úsáide as an tástáil bhalla

  1. Seas le do chúl cothrom i gcoinne balla. Cuir leithead ghualainn do shála óna chéile, brúigh do ghiota in aghaidh an bhalla agus déan cinnte go dtéann do lanna gualainn i dteagmháil leis an mballa (tá sé seo níos tábhachtaí ná bairr do ghuaillí a bheith i dteagmháil leis an mballa).
    • B’fhéidir go mbeidh ort do lanna gualainn a fháscadh le chéile beagán chun suíomh níos nádúrtha a thabhairt dóibh agus ailíniú leis an mballa. Tugtar "oscailt do bhrollach" air seo freisin.
    • Agus tú ag glacadh an phoist, tabhair aird ar sheasamh do chinn. Déan cinnte go dtéann cúl do chinn i dteagmháil leis an mballa. Mura bhfuil, tá tú i riocht ceann chun tosaigh agus is dócha go mbeidh matáin mhuineál laga agat.
  2. Glac leis an suíomh ceart ceann trí sheasamh le cúl do chinn i gcoinne an bhalla. Lig ort go bhfuil snáithe ag rith ó bhun do mhuineál go barr do chinn. Tarraing an snáithe sin suas ón mbarr chun do mhuineál a shíneadh. De réir mar a shíneann cúl do mhuineál, ba chóir do smig tarraingt siar agus beagán i dtreo chúl do mhuineál. Is é seo an seasamh ceart muineál agus ceann.
    • Déan cinnte nach ndéanann tú do cheann a bhrú ar ais agus cuar do mhuineál a mhéadú. Is dearcadh mícheart é seo freisin. Dírigh ar fhad a chruthú i gcúl do mhuineál.
  3. Fan mar seo ar feadh nóiméid. Seo do staidiúir chinn cheart, agus ba mhaith leat go mbeadh do chorp in ann cuimhneamh air. Fill ar ais ar an bpost seo go rialta chun súil a choinneáil ar an gcaoi a n-athraíonn do sheasamh.
  1. Seas le do chúl cothrom i gcoinne balla. Cuir leithead ghualainn do shála óna chéile, brúigh do ghiota in aghaidh an bhalla agus déan cinnte go dtéann do lanna gualainn i dteagmháil leis an mballa (tá sé seo níos tábhachtaí ná bairr do ghuaillí a bheith i dteagmháil leis an mballa).
    • B’fhéidir go mbeidh ort do lanna gualainn a fháscadh le chéile beagán chun suíomh níos nádúrtha a thabhairt dóibh agus ailíniú leis an mballa. Tugtar "oscailt do bhrollach" air seo freisin.
    • Agus tú ag glacadh an phoist, tabhair aird ar sheasamh do chinn. Déan cinnte go dtéann cúl do chinn i dteagmháil leis an mballa. Mura bhfuil, tá tú i riocht ceann chun tosaigh agus is dócha go mbeidh matáin mhuineál laga agat.
  2. Glac leis an suíomh ceart ceann trí sheasamh le cúl do chinn i gcoinne an bhalla. Lig ort go bhfuil snáithe ag rith ó bhun do mhuineál go barr do chinn. Tarraing an snáithe sin suas ón mbarr chun do mhuineál a shíneadh. De réir mar a shíneann cúl do mhuineál, ba chóir do smig tarraingt siar agus beagán i dtreo chúl do mhuineál. Is é seo an seasamh ceart muineál agus ceann.
    • Déan cinnte nach ndéanann tú do cheann a bhrú ar ais agus cuar do mhuineál a mhéadú. Is dearcadh mícheart é seo freisin. Dírigh ar fhad a chruthú i gcúl do mhuineál.
  3. Seas mar seo ar feadh 1 nóiméad. Seo do staidiúir chinn cheart, agus ba mhaith leat go mbeadh do chorp in ann cuimhneamh air. Fill ar ais ar an bpost seo go rialta chun súil a choinneáil ar an gcaoi a n-athraíonn do sheasamh.

Modh 2 de 4: Modh 2 de 4: Scaoil na matáin daingean le cleachtaí síneadh

  1. Scaoil do matáin occipital le liathróid massage. Is iad na matáin occipital na matáin bheaga ag bun do chloigeann díreach os cionn an áit a mbuaileann do cheann le do mhuineál. Tá géire sa réimse seo freagrach as go leor pian agus teannas, agus uaireanta tinneas cinn agus meadhrán. Is é an bealach is fearr chun na matáin seo a scíth a ligean le massage liathróid. Úsáid liathróid leadóige, rás-liathróid, sorcóir cúr beag, nó aon rud le cruth den chineál céanna. Luigh cothrom ar do dhroim le d’aghaidh suas agus cuir an liathróid faoi do mhuineál, go díreach ag bun do chloigeann, ar gach taobh de do spine.
    • Cas do cheann ó thaobh go taobh le rolladh thar na réimsí éagsúla. Déan é seo ar feadh thart ar 5 nóiméad, agus déan cinnte suathaireacht a dhéanamh ar an dá thaobh.
  2. Sín cúl do mhuineál go rialta. Seas suas díreach. Tilt do smig i dtreo do bhrollach. Hook do mhéara le chéile agus iad a chur taobh thiar do cheann.Brúigh do cheann NÍ síos, ach lig do mheáchan do chuid arm brú mín síos ar do cheann, ag síneadh chúl do mhuineál.
    • Coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan seo arís 3 huaire nó níos mó.
  3. Sín taobhanna do mhuineál. Seas nó suí ina seasamh. Déan cinnte go bhfuil do shrón ag gobadh amach agus tabhair do chluas dheas chuig do ghualainn dheis. Cuir do lámh dheas ar thaobh do chinn agus lig do mheáchan do lámh tarraingt go réidh, ag síneadh taobh clé do mhuineál. Arís, tarraingt NÍ gníomhach ar do cheann - ach lig meáchan do lámh tarraingt mhín.
    • De réir mar a théann do ghuaillí ar aghaidh, lúb do uillinn chlé agus cuir do lámh chlé taobh thiar do chúl le do phailme ag tabhairt aghaidh amach (nuair a bhíonn do cheann tílithe ar dheis).
    • Déan é seo ar feadh 30 soicind ar gach taobh, agus déan arís 3 huaire é.
  4. Scíth a ligean ar an mhatán SCM ag tosaigh do mhuineál. Is é do muscle sternocleidomastoid (scm) an mhatán tanaí tanaí sin a shíneann ón taobh deas taobh thiar do chluas go dtí lár do scornach (nascann sé le deireadh do chnámháin, gar do lárlíne), arb é an cruth V beag é log os comhair do scornach. Ba cheart go mbeifeá in ann an beart láidir matáin seo a mhothú. Faigh é seo agus déan é a massage go réidh trí na matáin idir do mhéara a fháscadh agus a rolladh go héadrom. Téigh suas agus síos fad na matán seo.
    • Ná brú ró-dhomhain isteach i do mhuineál, nó d’fhéadfá áiteanna leochaileacha eile a bhualadh. Suathaireacht go réidh é tríd an mhatán SCM a tharraingt nó a ardú ó struchtúir eile i do mhuineál.
    • Is féidir na matáin a aimsiú agus a scíth a ligean a dhéanamh níos éasca trí do cheann a chasadh sa treo eile i.e. cas do cheann ar chlé agus coinnigh do shrón dírithe ar aghaidh chun na matáin scm a mhothú.
  5. Sín do matáin cófra. Seas i ndoras. Cuir do lámh dheas i gcoinne thaobh na láimhe deise den doras le do phailme os comhair an dorais. Lúb do uillinn ionas go mbeidh sé ag uillinn 90 °, le do forearm cothrom i gcoinne fráma an dorais. Glac céim bheag chun tosaigh le do chos dheas. Coinnigh do forearm i gcoinne an dorais. Ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé i do matáin pectoral os comhair do bhrollach, in aice le do armpit.
    • Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind agus déan arís ar an taobh eile.
  6. Téigh i gcomhairle le teiripeoir gairmiúil chun comhairle a fháil. Is saineolaithe iad chiropractors agus teiripeoirí suathaireachta ar thuiscint conas is cúis le fadhbanna postural pian agus conas é a cheartú. Féach teiripeoir suathaireachta nó faigh cóireáil ó chiropractor agus iarr stráicí agus cleachtaí eile is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.
  1. Scaoil do matáin occipital le liathróid massage. Is iad na matáin occipital na matáin bheaga ag bun do chloigeann díreach os cionn an áit a mbuaileann do cheann le do mhuineál. Tá géire sa réimse seo freagrach as go leor pian agus teannas, agus uaireanta tinneas cinn agus meadhrán. Is é an bealach is fearr chun na matáin seo a scíth a ligean le massage liathróid. Úsáid liathróid leadóige, rás-liathróid, sorcóir cúr beag, nó aon rud le cruth den chineál céanna. Luigh cothrom ar do dhroim le d’aghaidh suas agus cuir an liathróid faoi do mhuineál, go díreach ag bun do chloigeann, ar gach taobh de do spine.
    • Cas do cheann ó thaobh go taobh le rolladh thar na réimsí éagsúla. Déan é seo ar feadh thart ar 5 nóiméad, agus déan cinnte suathaireacht a dhéanamh ar an dá thaobh.
  2. Sín cúl do mhuineál go rialta. Seas suas díreach. Tilt do smig i dtreo do bhrollach. Hook do mhéara le chéile agus iad a chur taobh thiar do cheann. Brúigh do cheann NÍ síos, ach lig do mheáchan do chuid arm brú mín síos ar do cheann, ag síneadh chúl do mhuineál.
    • Coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan seo arís 3 huaire nó níos mó.
  3. Sín taobhanna do mhuineál. Seas nó suí ina seasamh. Déan cinnte go bhfuil do shrón ag gobadh amach agus tabhair do chluas dheas chuig do ghualainn dheis. Cuir do lámh dheas ar thaobh do chinn agus lig do mheáchan do lámh tarraingt go réidh, ag síneadh taobh clé do mhuineál. Arís, tarraingt NÍ gníomhach ar do cheann - ach lig meáchan do lámh tarraingt mhín.
    • De réir mar a théann do ghuaillí ar aghaidh, lúb do uillinn chlé agus cuir do lámh chlé taobh thiar do chúl le do phailme ag tabhairt aghaidh amach (nuair a bhíonn do cheann tílithe ar dheis).
    • Déan é seo ar feadh 30 soicind ar gach taobh, agus déan arís 3 huaire é.
  4. Scíth a ligean ar an mhatán SCM ag tosaigh do mhuineál. Is é do muscle sternocleidomastoid (scm) an mhatán tanaí tanaí sin a shíneann ón taobh deas taobh thiar do chluas go dtí lár do scornach (nascann sé le deireadh do chnámháin, gar do lárlíne), arb é an cruth V beag é log os comhair do scornach. Ba cheart go mbeifeá in ann an beart láidir matáin seo a mhothú. Faigh é seo agus déan é a massage go réidh trí na matáin idir do mhéara a fháscadh agus a rolladh go héadrom. Téigh suas agus síos fad na matán seo.
    • Ná brú ró-dhomhain isteach i do mhuineál, nó d’fhéadfá áiteanna leochaileacha eile a bhualadh. Suathaireacht go réidh é tríd an mhatán SCM a tharraingt nó a ardú ó struchtúir eile i do mhuineál.
    • Is féidir na matáin a aimsiú agus a scíth a ligean a dhéanamh níos éasca trí do cheann a chasadh sa treo eile i.e. cas do cheann ar chlé agus coinnigh do shrón dírithe ar aghaidh chun na matáin scm a mhothú.
  5. Sín do matáin cófra. Seas i ndoras. Cuir do lámh dheas i gcoinne thaobh na láimhe deise den doras le do phailme os comhair an dorais. Lúb do uillinn ionas go mbeidh sé ag uillinn 90 °, le do forearm cothrom i gcoinne fráma an dorais. Glac céim bheag chun tosaigh le do chos dheas. Coinnigh do forearm i gcoinne an dorais. Ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé i do matáin pectoral os comhair do bhrollach, in aice le do armpit.
    • Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind agus déan arís ar an taobh eile.
  6. Téigh i gcomhairle le teiripeoir gairmiúil chun comhairle a fháil. Is saineolaithe iad chiropractors agus teiripeoirí suathaireachta ar thuiscint conas is cúis le fadhbanna postural pian agus conas é a cheartú. Féach teiripeoir suathaireachta nó faigh cóireáil ó chiropractor agus iarr stráicí agus cleachtaí eile is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.

Modh 3 de 4: Modh 3 de 4: Neartaigh do matáin le cleachtaí

  1. Cuir do ríomhaire ar bun go heirgeanamaíochta. Cuir do mhonatóir chomh hard sin go bhfuil an tríú barr de do scáileán ag leibhéal na súl. Tomhais an fad ón monatóir go dtí do shúile chun a chinntiú go bhfuil sé 46 go 61 cm ó d’aghaidh. B’fhéidir go mbeidh ort an monatóir a chur ar chúpla leabhar, deasc níos airde nó níos ísle a úsáid, nó airde do chathaoir a choigeartú. Úsáid téip tomhais chun a fháil amach cá fhad atá d’aghaidh ón scáileán agus déan an fad ó do chathaoir go dtí do dheasc a choigeartú dá réir.
  2. Seachain saic nó málaí troma a iompar. Déan cinnte nach bhfuil do mhála ghualainn ró-mhór agus go bhfuil meáchan íosta aige. Má tá ort go leor a iompar, bain úsáid as mála droma seachas rud nach bhfuil ach strap amháin air, agus bain úsáid as mála droma atá deartha le haghaidh dáileadh meáchain fiú. Seachain do mhálaí a iompar thar an ghualainn chéanna an t-am ar fad, mar go mbeidh mí-ailíniú mar thoradh air seo. Athraigh guaillí go rialta.
  3. Sín gach 30 nóiméad agus tú i do shuí ag deasc, ag an ríomhaire, nó os comhair na teilifíse. Má dhéanann tú go leor obair deisce nó ríomhaire, eirigh agus bog go rialta chun brú ar do mhuineál agus ar ais a mhaolú. D’fhéadfadh sos gairid chun siúl timpeall gach leathuair an chloig a bheith tairbheach. Tóg 30 soicind nó nóiméad chun do mhuineál a shíneadh gach 2 uair an chloig. An rud céanna le go leor suí ar an tolg agus féachaint ar an teilifís.
  4. Ceannaigh pillow tacaíochta do do mhuineál. Má dhúisíonn tú go minic le muineál tinn, is dócha go mbeidh droch-sheasamh codlata agat. Scaoil piliúir tacaíochta muineál do cheann isteach i lár an chluasa, ag tacú le do mhuineál le rannán daingean cuartha ag bun an chluasa.
  5. Déan cinnte go bhfuil tú i staidiúir mhaith. Agus tú ag siúl, coinnigh do ghuaillí díreach agus ailínithe. Níos doichte do matáin lárnacha (do ABS) ionas go seasfaidh do chorp suas díreach. Lúb do ghlúine beagán chun an brú ar do chromáin a mhaolú. Infheistiú i mbróga le tacaíocht mhaith áirse - tá sé iontach an méid is féidir leis seo do staidiúir a fheabhsú.
  6. Siúil i staidiúir mhaith. Coinnigh do smig comhthreomhar leis an urlár agus tú ag siúl agus ag siúl i ngluaiseacht sála go ladhar. Ná stare ar do chosa agus ná bí ag siúl le do chúl droimneach; coinnigh do masa agus do bholg ailínithe leis an gcuid eile de do chorp.
  7. Bain triail as braces do do staidiúir. Feabhsaíonn bráisléad do staidiúir trí do ghuaillí a fhorchur ar ais agus do cheann a choinneáil ailínithe le do veirteabraí. Ní amháin go gcabhraíonn sé úsáid a bhaint as dea-staidiúir, ach freisin chun seasamh do ghualainn a fheabhsú.
  1. Tarraing siar do smig (amhail is dá mbeifeá ag nodú do chinn). Luigh ar do dhroim le d’aghaidh suas, lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár ionas nach gcuirfidh tú brú ar do chúl íochtarach. Coinnigh do shrón ingearach (ag pointeáil díreach suas) go dtí an tsíleáil. Déan do cheann a nótáil go mall gan do mhuineál a bhogadh. Amharc ar stua beag a tharraingt le barr do shrón. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht an-mhall.
    • Fill ar ais go mall go dtí suíomh ceartingearach do shrón. Déan seo arís 10 n-uaire. Líon na n-athrá a mhéadú go 20 uair laistigh de chúpla lá. An tseachtain dar gcionn, tosaigh le 2 go 3 shraith den chleachtadh seo le do shrón. Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis an ngluaiseacht, is féidir leat é a dhéanamh ag seasamh suas i gcoinne balla nó amach ó bhalla.
  2. Cleachtadh na lanna gualainn a chonradh. Suigh suas díreach i gcathaoir. Déan do mhuineál fada agus lúb do ghlúine ag uillinn 90 °, le do chosa ar an urlár. Brúigh do lanna gualainn le chéile, amhail is dá mbeifeá ag iarraidh iad a bhrú le chéile. Coinnigh ar feadh 3 soicind, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh liathróid leadóige a shealbhú idir do lanna gualainn. Scaoil do ghreim go mall agus fill ar ais go suíomh suaimhneach.
    • Scaoil do ghuaillí d’aon ghnó nuair a bhíonn teannas ina gcúis leo creep níos gaire do do chluasa. Lig do airm crochadh ar do thaobh.
    • Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire, ag bogadh ar bhealach rialaithe. Sín an brú go 10 soicind, ansin déan 2 go 3 shraith in aghaidh an lae de réir mar a éiríonn tú níos láidre.
    • Tá teannas cófra agus matáin droma lag an-choitianta i measc daoine a chaitheann go leor ama ag deasc nó ag ríomhaire. Tá claonadh ann do ghualainn a ísliú ar aghaidh. Cuideoidh an cleachtadh seo leis an droch-staidiúir sin a aisiompú.
  3. Méadú ar do raon gluaisne le cleachtaí tarraingt isteach smig níos airde. Suigh i gcathaoir nó seas suas díreach. Cleachtaigh tarraingt i do smig (nod do shrón) cúpla uair. Tarraing siar do smig agus lig do shrón swipe síos beagán. Nuair a bheidh do smig istigh, coinnigh do smig an fad céanna ó do mhuineál, ach bog barr do chinn ar ais.
    • Fan sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus ansin bog do cheann ar ais go dtí seasamh ceart. Ansin bog do smig tarraingthe siar ar aghaidh arís. Déan é seo 10 n-uaire, ag obair do bhealach suas chun líon na n-ionadaithe agus na dtacar a mhéadú.
    • Le linn an chleachtaidh seo, cuimhnigh nach é an sprioc áirse do mhuineál a mhéadú. Casann tú do cheann ar ais ar bhealach nádúrtha agus ceart. B’fhéidir go mbeadh sé an-deacair é seo a dhéanamh ar dtús do dhaoine a choinnigh poist greamaithe ceann ar feadh tréimhsí fada.

Modh 4 de 4: Modh 4 de 4: Feabhas a chur ar do staidiúir trí nósanna níos fearr

  1. Tarraing siar do smig (amhail is dá mbeifeá ag nodú do chinn). Luigh ar do dhroim le d’aghaidh suas, lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár ionas nach gcuirfidh tú brú ar do chúl íochtarach. Coinnigh do shrón ingearach (ag pointeáil díreach suas) go dtí an tsíleáil. Déan do cheann a nótáil go mall gan do mhuineál a bhogadh. Amharc ar stua beag a tharraingt le barr do shrón. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht an-mhall.
    • Fill ar ais go mall go dtí suíomh ceartingearach do shrón. Déan seo arís 10 n-uaire. Líon na n-athrá a mhéadú go 20 uair laistigh de chúpla lá. An tseachtain dar gcionn, tosaigh le 2 go 3 shraith den chleachtadh seo le do shrón. Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis an ngluaiseacht, is féidir leat é a dhéanamh ag seasamh suas i gcoinne balla nó amach ó bhalla.
  2. Cleachtadh na lanna gualainn a chonradh. Suigh suas díreach i gcathaoir. Déan do mhuineál fada agus lúb do ghlúine ag uillinn 90 °, le do chosa ar an urlár. Brúigh do lanna gualainn le chéile, amhail is dá mbeifeá ag iarraidh iad a bhrú le chéile. Coinnigh ar feadh 3 soicind, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh liathróid leadóige a shealbhú idir do lanna gualainn. Scaoil do ghreim go mall agus fill ar ais go suíomh suaimhneach.
    • Scaoil do ghuaillí d’aon ghnó nuair a bhíonn teannas ina gcúis leo creep níos gaire do do chluasa. Lig do airm crochadh ar do thaobh.
    • Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire, ag bogadh ar bhealach rialaithe. Sín an brú go 10 soicind, ansin déan 2 go 3 shraith in aghaidh an lae de réir mar a éiríonn tú níos láidre.
    • Tá teannas cófra agus matáin droma lag an-choitianta i measc daoine a chaitheann go leor ama ag deasc nó ag ríomhaire. Tá claonadh ann do ghualainn a ísliú ar aghaidh. Cuideoidh an cleachtadh seo leis an droch-staidiúir sin a aisiompú.
  3. Méadú ar do raon gluaisne le cleachtaí tarraingt isteach smig níos airde. Suigh i gcathaoir nó seas suas díreach. Cleachtaigh tarraingt i do smig (nod do shrón) cúpla uair. Tarraing siar do smig agus lig do shrón swipe síos beagán. Nuair a bheidh do smig istigh, coinnigh do smig an fad céanna ó do mhuineál, ach bog barr do chinn ar ais.
    • Fan sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus ansin bog do cheann ar ais go dtí seasamh ceart. Ansin bog do smig tarraingthe siar ar aghaidh arís. Déan é seo 10 n-uaire, ag obair do bhealach suas chun líon na n-ionadaithe agus na dtacar a mhéadú.
    • Le linn an chleachtaidh seo, cuimhnigh nach é an sprioc áirse do mhuineál a mhéadú. Casann tú do cheann ar ais ar bhealach nádúrtha agus ceart. B’fhéidir go mbeadh sé an-deacair é seo a dhéanamh ar dtús do dhaoine a choinnigh poist greamaithe ceann ar feadh tréimhsí fada.
  1. Cuir do ríomhaire ar bun go heirgeanamaíochta. Cuir do mhonatóir chomh hard sin go bhfuil an tríú barr de do scáileán ag leibhéal na súl. Tomhais an fad ón monatóir go dtí do shúile chun a chinntiú go bhfuil sé 18 go 24 orlach (45.7 go 61.0 cm) ó d’aghaidh. B’fhéidir go mbeidh ort an monatóir a chur ar chúpla leabhar, deasc níos airde nó níos ísle a úsáid, nó airde do chathaoir a choigeartú. Úsáid téip tomhais chun a fháil amach cá fhad atá d’aghaidh ón scáileán agus déan an fad ó do chathaoir go dtí do dheasc a choigeartú dá réir.
  2. Seachain saic nó málaí troma a iompar. Déan cinnte nach bhfuil do mhála ghualainn ró-mhór agus go bhfuil meáchan íosta aige. Má tá ort go leor a iompar, bain úsáid as mála droma seachas rud nach bhfuil ach strap amháin air, agus bain úsáid as mála droma atá deartha le haghaidh dáileadh meáchain fiú. Seachain do mhálaí a iompar thar an ghualainn chéanna an t-am ar fad, mar go mbeidh mí-ailíniú mar thoradh air seo. Athraigh guaillí go rialta.
  3. Sín gach 30 nóiméad agus tú i do shuí ag deasc, ag an ríomhaire, nó os comhair na teilifíse. Má dhéanann tú go leor obair deisce nó ríomhaire, eirigh agus bog go rialta chun brú ar do mhuineál agus ar ais a mhaolú. D’fhéadfadh sos gairid chun siúl timpeall gach leathuair an chloig a bheith tairbheach. Tóg 30 soicind nó nóiméad chun do mhuineál a shíneadh gach 2 uair an chloig. An rud céanna le go leor suí ar an tolg agus féachaint ar an teilifís.
  4. Ceannaigh pillow tacaíochta do do mhuineál. Má dhúisíonn tú go minic le muineál tinn, is dócha go mbeidh droch-sheasamh codlata agat. Scaoil piliúir tacaíochta muineál do cheann isteach i lár an chluasa, ag tacú le do mhuineál le rannán daingean cuartha ag bun an chluasa.
  5. Seas i staidiúir mhaith. Agus tú ag siúl, coinnigh do ghuaillí díreach agus ailínithe. Níos doichte do matáin lárnacha (do ABS) ionas go seasfaidh do chorp suas díreach. Lúb do ghlúine beagán chun an brú ar do chromáin a mhaolú. Infheistiú i mbróga le tacaíocht mhaith áirse - tá sé iontach an méid is féidir leis seo do staidiúir a fheabhsú.
  6. Siúil i staidiúir mhaith. Coinnigh do smig comhthreomhar leis an urlár agus tú ag siúl agus ag siúl i ngluaiseacht sála go ladhar. Ná stare ar do chosa agus ná bí ag siúl le do chúl droimneach; coinnigh do masa agus do bholg ailínithe leis an gcuid eile de do chorp.
  7. Bain triail as braces do do staidiúir. Feabhsaíonn bráisléad do staidiúir trí do ghuaillí a fhorchur ar ais agus do cheann a choinneáil ailínithe le do veirteabraí. Ní amháin go gcabhraíonn sé úsáid a bhaint as dea-staidiúir, ach freisin chun seasamh do ghualainn a fheabhsú.

Leideanna

  • Déan do chuid cleachtaí de réir a chéile i gcónaí chun tuirse matáin a sheachaint. Tosaigh le 1 tacar agus leathnaigh go dtí níos mó tacair agus níos mó ionadaithe de réir mar a théann tú níos láidre. Cuirfidh tuirse matáin iallach ort filleadh ar na postálacha míchearta a bhfuil tú cleachtaithe leo.
  • Déan do chuid cleachtaí de réir a chéile i gcónaí chun tuirse matáin a sheachaint. Tosaigh le 1 tacar agus leathnaigh go dtí níos mó tacair agus níos mó ionadaithe de réir mar a théann tú níos láidre. Cuirfidh tuirse matáin iallach ort filleadh ar na postálacha míchearta a bhfuil tú cleachtaithe leo.

Riachtanais

  • Taispeántas arna choigeartú go heirgeanamaíochta
  • Cluasán muineál tacaíochta
  • Taispeántas arna choigeartú go heirgeanamaíochta
  • Cluasán muineál tacaíochta
  1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
  7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
  12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture

Cuir I Láthair

Do bhainne cíche a spreagadh
Do bhainne cíche a spreagadh
Cruthaigh multireddit ar Reddit
Cruthaigh multireddit ar Reddit
Conas 6 phunt a chailleadh i mí
Conas 6 phunt a chailleadh i mí
Díghlasáil rudaí in InDesign
Díghlasáil rudaí in InDesign