Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Déileáil le uaigneas
• Modh 2 de 2: Éirigh as uaigneas
• Leideanna
• Rabhaidh

B’fhéidir go mbeidh iontas ort a fháil amach go dtuairisceoidh 40% de na Meiriceánaigh go bhfuil siad uaigneach. Féadann uaigneas dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach, mhothúchánach agus choirp tríd an gcóras imdhíonachta a chur faoi chois, an baol dúlagar agus imní a mhéadú, agus cur isteach ar do thuiscint. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach i do chónaí i mbaile beag agus gan tú in ann teacht ar chairde d’aois. Uaireanta bíonn uaigneas mar thoradh ar athruithe le déanaí i do shaol: bogadh go cathair nua, post nua a thosú, nó dul chuig scoil nua. Má tá tú i lár athruithe móra, tuig go mb’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach go sealadach. Cibé an bhfuil an t-uaigneas mar sin ar feadh tamaill ghearr nó an bhfuil sé ainsealach, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a bheith ar do shuaimhneas agus teacht i dtaithí ar mhothúcháin uaigneas.

Chun céim

Modh 1 de 2: Déileáil le uaigneas

1. Glac leis nach fíric an t-uaigneas, ach mothúchán. Féadann uaigneas mothúcháin tréigthe, éadóchais nó aonraithe a spreagadh. Smaoinigh ar na mothúcháin seo a spreagadh, agus cuimhnigh nach ionann sin agus mothúchán. Ní gá go mbraitheann tú uaigneach.
   • Is féidir le mothúcháin athrú go tapa ag brath ar na cúinsí agus ar do dhearcadh. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach ag pointe amháin agus go dtuigeann tú ansin gurbh fhearr duit roinnt ama a chaitheamh leat féin seachas le cairde, nó b’fhéidir go bhfaighidh tú glaoch ó chara, rud a fhágfaidh nach mbeidh an t-uaigneas níos lú i láthair.
2. Glac le do chuid mothúchán. Ná déan neamhaird ar do chuid mothúchán; is féidir leo a bheith ina gcomharthaí tábhachtacha ar a bhfuil ag éirí go maith nó nach bhfuil chomh maith i do shaol. Mar is amhlaidh le gach mothúchán, tugann tú deis duit féin a bheith uaigneach. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a théann an t-uaigneas in airde. B’fhéidir go dtosaíonn do chorp ag mothú trom nó go mbíonn claonadh agat caoineadh. Tabhair am duit féin taithí a fháil ar na cumainn choirp agus mhothúchánach agus caoineadh.
   • Ná rith ar shiúl ón uaigneas go instinn. Roghnaíonn a lán daoine iad féin a bhaint ón uaigneas tríd an teilifís, obair, tionscadail nó gníomhaíochtaí eile ionas nach mbraitheann siad pian an uaigneas. Is fearr a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán (agus an bealach a ndéileálann tú leo) agus cinneadh a dhéanamh do chorp agus do mhothúcháin a chothú.
3. Athraigh do dhearcadh. Nuair a thagann na smaointe “Táim uaigneach” nó “mothaím i d’aonar” chun cuimhne, seans go bhfuil baint dhiúltach agat leis na mothúcháin seo. Ón áit sin, is furasta titim isteach i bíseach anuas de smaointeoireacht dhiúltach: amhras a chur ar do fhéinfhiúchas, mothú níos lú, nó a bheith ídithe go mothúchánach nó go fisiceach. Sula dtéann tú síos an poll coinín seo, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar do dhearcadh a athrú. In ionad an t-eispéireas atá agat a lipéadú mar “uaigneach”, déan níos mó eisiaimh de. Thapaigh an deis taithí a fháil ar leithlisiú mar uirlis shíochánta agus aisiríoch. Nuair a bheidh sé foghlamtha agat do leithscéal a chothú, beidh tú in ann déileáil níos fearr leis na chuimhneacháin sin nuair a bheidh tú go hiomlán leat féin.
   • Úsáid an t-am sin chun aithne níos fearr a chur ort féin: dialann a thosú, machnamh a dhéanamh, agus leabhair a bhfuil spéis agat iontu a léamh.
   • Uaireanta bíonn sé dosheachanta go mbeidh tú i d’aonar níos minice, mar shampla nuair a bhogfaidh tú go cathair nó tír nua. Glac leis na chuimhneacháin a chaithfidh tú dul i dtaithí ar do aonrú agus fios a bheith agat nach mairfidh siad go deo. Cuir an t-am le taithí a fháil ar rudaí nua.
4. Taispeáin comhbhá. Tuig gur eispéireas uilíoch é uaigneas a bheidh ag gach duine againn ag pointe éigin.Is cuid d’eispéireas an duine uaigneas. Samhlaigh go ndeir cara leat go bhfuil sí uaigneach. Conas a dhéanfá freagairt? Cad a deir tú léi? Taispeáin an trua céanna duit féin. Tabhair an deis duit féin teagmháil a dhéanamh le daoine eile agus cabhair a iarraidh.
   • Ní rud náire nó náire é uaigneas; is cuid de shaol gach duine é ag pointe éigin, agus ní gá go mbeadh náire ort a bheith uaigneach. Taispeáin comhbhá duit féin agus do dhaoine eile mórthimpeall ort a d’fhéadfadh a bheith uaigneach freisin.
5. Fiafraigh díot féin cad a d’fhéadfadh a bheith in easnamh i do shaol. Is féidir le uaigneas a bheith ina uirlis chun a thaispeáint duit cad atá in easnamh ort, nó cad ba mhaith leat a fheiceáil níos mó i do shaol. B’fhéidir go bhfuil daoine agus cúrsaí sóisialta timpeall ort, ach go mbraitheann tú uaigneach fós. Ní gá go mbeadh easpa teagmhála sóisialta ag uaigneas, ach easpa caidreamh pearsanta. Tóg an t-am chun smaoineamh ar cad ba mhaith leat a bheith agat i do shaol.
   • Scríobh síos amanna nuair a bhíonn uaigneas ort. B’fhéidir go mbraitheann tú an chuid is mó leat féin le linn imeachtaí sóisialta móra nó nuair a bhíonn tú sa bhaile leat féin. Ansin smaoinigh ar cad is féidir leis an uaigneas sin a mhaolú; b’fhéidir go rachaidh cara leat chuig imeachtaí, nó féadfaidh tú glaoch ar do dheirfiúr chun féachaint ar scannán le chéile nuair a bhraitheann tú i d’aonar sa bhaile. Faigh réitigh réalaíocha is féidir leat a chur i bhfeidhm (ná bí ag réiteach mar chara a bheith agat chun do uaigneas a réiteach go léir ag an am céanna).
6. Conas fáil réidh le gile agus neamhshlándáil. Cuimhnigh nach saolaítear aon duine le scileanna sóisialta, agus go bhfuil scileanna agus ní superpowers. Tá cuid mhaith den gile / neamhshlándáil ann mar gheall ar smaointe bréagacha nó eagla faoi idirghníomhaíochtaí sóisialta. Ní hionann do chuid smaointe gur duine míthaitneamhach nó aisteach tú; níl ann ach bealach amháin le feiceáil. Agus cuimhnigh, ní gá duit a bheith foirfe le bheith i do chuideachta thaitneamhach. Nuair a bhraitheann tú neamhchinnte i dtimpeallacht shóisialta, aistrigh d’aird ar do thimpeallacht in ionad do chuid smaointe agus mothúchán. Dírigh ar an duine / na daoine a bhfuil tú ag caint leo, agus dírigh ar thuiscint agus éisteacht le do chuideachta seachas tú féin.
   • Tuig go bhfuil sé ceart go leor botúin a dhéanamh i dtrácht sóisialta. Déanann gach duine é!
   • Tugann daoine níos lú airde ar do bhotúin ná mar a cheapfá. Tá an chuid is mó daoine ró-dhírithe orthu féin agus bíonn a gcuid streachailt féin le faitíos sóisialta chun do chuid insecurities a thabhairt faoi deara!
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise, léigh an t-alt ar wikiHow ar conas do shyness a shárú.
7. Sáraigh d’eagla roimh dhiúltú. Uaireanta is cosúil go bhfuil sé níos sábháilte staideanna sóisialta a sheachaint ná diúltú a fháil. Tá eagla an diúltaithe bunaithe ar easpa muiníne i ndaoine. B’fhéidir gur thug duine éigin feall ort san am atá thart agus go bhfuil eagla ort anois muinín a bheith agat as daoine nó cairde a dhéanamh. Cé go raibh an t-eispéireas seo pianmhar, tá sé tábhachtach a thuiscint nach dtiocfaidh deireadh le gach cairdeas le betrayal. Coinnigh ort ag iarraidh.
   • Ní thugann gach diúltú a bhíonn agat le tuiscint go ndiúltaítear duit mar dhuine. B’fhéidir nach bhfuil an duine eile ag tabhairt aird nó go bhfuil sé aineolach go bhfuil tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh.
   • Cuimhnigh, ní gá duit gach duine a mbuaileann tú leis a thaitin, agus ní thaitneoidh gach duine leat. Tá sé sin ceart go leor.

Modh 2 de 2: Éirigh as uaigneas

1. Oibrigh ar do scileanna sóisialta féin. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach toisc nach bhfuil mórán muiníne agat i do scileanna sóisialta féin. Cleachtaigh scileanna sóisialta, mar shampla miongháire a dhéanamh ar dhaoine eile, moladh a thabhairt, agus comhrá a thosú le daoine a mbuaileann tú leo i rith an lae (airgeadóir, barista, comhghleacaithe).
   • Má tá tú i staid nua, déan teagmháil le duine eile agus cuir tús le comhrá. Abair, “Ní raibh mé riamh roimhe seo, agus tusa? Cad a cheapann tú? " B’fhéidir go mbeidh an duine eile in ann cabhrú leat nó gur mhaith leis rud éigin nua a thriail le chéile.
   • Ná déan dearmad do chorp a choinneáil oscailte. Trí do ghuaillí a chrochadh, féachaint síos, teagmháil súl a sheachaint agus do airm / chosa a thrasnú, beidh tú dúnta. Smile, glac seasamh oscailte (ná trasnaigh do airm agus do chosa), lean ar aghaidh beagán agus tabhair aghaidh ar an duine atá ag labhairt.
   • Cuardaigh rudaí i gcásanna eile chun a dhearbhú go dearfach. Ná cuir le cuma duine ("Geansaí deas" é sin), ach abair rud éigin mar, "Glacann tú an t-am i gcónaí na gabhálais cearta a fháil." Má tá aithne mhaith agat ar dhuine, mol an duine sin as a chineáltas nó a fhaisnéis.
   • Faigh tuilleadh bealaí chun do scileanna sóisialta a fheabhsú trí ailt wikiHow ar an ábhar seo a úsáid.
2. Foghlaim chun éisteacht. Ní bhaineann déileáil le daoine eile ach a bheith ar an eolas faoi cad atá le rá. Feabhas a chur ar do scileanna éisteachta trí d’aird iomlán a thabhairt ar an duine atá ag labhairt. Idir an dá linn, ná déan iarracht an freagra foirfe a phleanáil ná fan deis chun cur isteach. Seachas sin, leagann tú an fócas ort féin agus ní ar an duine a labhraíonn. Is fearr an duine a spreagadh chun labhairt i gcónaí agus spéis a thaispeáint sa mhéid atá á rá.
   • Tabhair leideanna neamhbhriathartha a bhfuil tú ag éisteacht trí do cheann a nótáil, teagmháil súl a dhéanamh, agus aiseolas gairid a sholáthar le focail cosúil le "soiléir," nó, "hmm, sea."
   • Amharc ar wikiHow le haghaidh alt ar conas do scileanna éisteachta a fheabhsú.
3. Ceangail le daoine i do cheantar máguaird. Cuardaigh daoine a bhfuil spéis agat iontu agus a n-éiríonn go maith leat. Cuir ceisteanna chun aithne níos fearr a chur ar dhuine (cuir ceist ar theaghlaigh, ar pheataí, ar leasanna, srl.) Agus déan cinnte go dteastaíonn ó dhaoine aithne a chur ort freisin, rud a chuireann siad in iúl go soiléir trí cheisteanna a chur ort freisin.
   • Ceangail le daoine trí obair dheonach a dhéanamh. Más breá leat ainmhithe, déan obair dheonach ag foscadh nó foscadh ainmhithe. Tá sé beagnach dodhéanta duit bualadh le daoine ansin a bhfuil grá acu d’ainmhithe freisin, ionas go mbeidh nasc láithreach agat.
   • Cuardaigh grúpaí sainleasa i do cheantar. Má tá suim agat cniotáil, tá gach seans ann go bhfuil grá ag daoine timpeall air freisin. Déan roinnt taighde ar an idirlíon agus faigh grúpa le bheith páirteach.
   • Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise a fháil faoi chairde a dhéanamh? Ansin féach ar wikiHow le haghaidh alt ar an ábhar seo.
4. Déan cairde maithe. Tá sé tábhachtach cairdeas láidir a fhorbairt san áit a bhfuil tú i do chónaí. Cuidíonn cairdeas leat do ghiúmar a fheabhsú, strus a laghdú agus tacaíocht a sholáthar duit don chuid eile de do shaol. Cuardaigh cairde a bhfuil muinín agat astu, atá dílis, agus spreagfaidh tú iad. Agus bí cinnte na luachanna a bhfuil súil agat a fháil i gcara a chleachtadh trí bheith ina dhuine iontaofa, dílis agus tacúil do na cairde i do shaol.
   • Bí dílis. Murar féidir leat a bheith “tú féin” timpeall do chairde, tá gach seans nach fíorchairde iad. Tá meas ag cairde ort as an duine atá ionat, le do chuid idiosyncrasies go léir. Más streachailt é ceangal a dhéanamh le duine, nó má bhraitheann tú go dtógann sé an iomarca fuinnimh, fág é ina aonar agus déan cairde eile a lorg.
   • Déan iarracht a bheith i do chara ar mhaith leat tú féin a bheith agat. Smaoinigh ar a bhfuil súil agat ó chara, agus ansin déan na rudaí sin do na daoine i do shaol.
5. Glac le peata. D’fhéadfadh madra nó cat (nó aon pheata eile) a ghlacadh ó dhídean ainmhithe a bheith an-mhaith do do shláinte, agus thar aon rud eile, féadann sé cairdeas a thairiscint duit. Tá daoine le madraí níos lú dúlagair, is féidir leo strus a láimhseáil níos fearr, agus ní bhíonn siad chomh himníoch.
   • Téigh go dtí an foscadh ainmhithe áitiúil agus cuidigh le madra nó cat a chaill a theaghlach agus atá ina aonar a shóisialú. Má tá tú in ann é seo a dhéanamh, is féidir leat madra a roghnú.
   • Ar ndóigh, is freagracht ollmhór é madra a ghlacadh. Déan cinnte gur féidir leat do sceideal a chur in oiriúint do pheata nua chun saol grá agus spraoi a thabhairt do do pheata.
6. Faigh teiripe. Uaireanta is féidir le pian an uaigneas dola a ghlacadh agus é a dhéanamh deacair dul ar aghaidh leat féin. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat imní sóisialta a phróiseáil, tuiscint a fháil ar mhothúcháin betrayal agus easpa muiníne roimhe seo, do scileanna sóisialta a fheabhsú, agus tacú leat agus tú ag iarraidh dul ar ais ar an mbóthar ceart. Is féidir an chéad chéim a bhaint amach do theiripeoir a ligeann duit tiomantas a thabhairt don saol ar mhaith leat maireachtáil.
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar theiripeoir a roghnú, féach wikiHow.

Leideanna

• Faigh amach cé na gníomhaíochtaí atá ar siúl sa leabharlann nó san ionad pobail. Tá cláir, comhráite agus imeachtaí eile ag go leor acu ar féidir leat freastal orthu.
• Tabhair faoi deara nuair a fhaigheann duine atá gar duit bás nó caillteanas. Seol cárta chuig an duine sin. Níos déanaí, is féidir leat é / í a thabhairt chun dinnéir agus tairiscint éisteacht le scéal an duine eile. Éist i ndáiríre - ná labhair fút féin.
• Beannacht ar dhaoine nach bhfuil súil acu leis agus tabhair aoibh gháire agus focal cineálta dóibh: an duine ag an mboth dola, an t-airgeadóir, an garda ag lucht páirceála. Má cheadaíonn am, fiafraigh cén chaoi a bhfuil a lá ag dul, nó labhair faoi rud éigin eile.

Rabhaidh

• Seachain an iomarca ama a chaitheamh ar an Idirlíon. Cé gur cosúil go bhfuil tú i mbun cumarsáide le daoine fíor, is eispéireas an-choimhthíoch é nuair nach bhfuil na daoine sin ann duit i ndáiríre, agus ní féidir leat idirphlé a dhéanamh leo ar bhealach a theastaíonn le haghaidh gnáthchumarsáide idirphearsanta rathúil. caidreamh. Déan cairde ar líne más mian leat, ach ná lig dó dul i bhfeidhm ar do shaol as líne.