Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Athraigh do dhearcadh
• Modh 2 de 2: Tabhair aire duit féin
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn sé deacair grá a bheith nocht, go háirithe mura dtaitníonn do chorp leat nó má tá tú féinmhuiníneach íseal. Féadfaidh tú an bealach a smaoiníonn tú ar a bheith nocht a athrú trí d’íomhá de do chorp a fheabhsú agus aire mhaith a thabhairt duit féin. Is féidir le rudaí cosúil le níos mó ama a chaitheamh nocht, smaointe diúltacha a choigeartú, agus am a chaitheamh le daoine tacaíochta tú a thabhairt níos gaire don aidhm atá agat taitneamh a bhaint as a bheith nocht.

Chun céim

Modh 1 de 2: Athraigh do dhearcadh

1. Faigh amach cad iad na cúiseanna atá agat gur mhaith leat taitneamh a bhaint as a bheith nocht. Chun tú féin a spreagadh chun an bealach a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú nocht a athrú, ní mór duit fios a bheith agat ar na fáthanna gur mhaith leat mothú go maith agus tú nocht. Scríobh na cúiseanna seo ionas gur féidir leat iad a athbhreithniú agus cinneadh a dhéanamh an bhfuil na cúiseanna seo fút féin nó faoi dhuine eile. Más iad seo do chúiseanna, ansin tá spreagadh sláintiúil agat d’fhéiníomhá a fheabhsú. Más cúiseanna daoine eile iad, b’fhéidir nach bhfuil cúis shláintiúil agat d’fhéiníomhá a athrú agus b’fhéidir go mbeidh ort teiripeoir a fheiceáil chun cabhair a fháil.
   • D’fhéadfadh cúiseanna atá leatsa a bheith mar rud éigin Ba mhaith liom go mbraitheann mé go maith nuair a bheidh mé nocht mar sin is lú eolas atá orm féin nuair atá mé le mo bhuachaill. Nó Ba mhaith liom a bheith in ann taitneamh a bhaint as a bheith nocht ionas gur féidir liom cuairt a thabhairt ar thrá nudist ar saoire an samhradh seo.
   • B’fhéidir go gcloiseann cúiseanna a bhaineann le duine eile Ba mhaith liom mothú go maith nuair a bheidh mé nocht ionas go mbeidh grá níos mó ag mo bhuachaill do mo chorp. Nó Ba mhaith liom mothú go maith nocht ionas nach mbraitheann daoine náire orthu nuair a théim chuig trá nude.
2. Caith níos mó ama nocht. Ceann de na bealaí is fearr le mothú níos compordaí agus tú nocht ná níos mó ama a chaitheamh nocht. Is féidir leat dul i dtaithí ar a bheith nocht agus is mó a dhéanfaidh tú é is compordaí a bheidh tú. Déan cinnte fanacht suaimhneach agus tú nocht. Bain triail as anáil dhomhain a ghlacadh nó yoga nude a dhéanamh chun fanacht suaimhneach agus tú nocht.
   • Déan iarracht siúl timpeall nocht i do theach (nó seomra leapa) ar feadh tamaill ghearr gach lá. Má tá do linn snámha féin agat (nuair nach féidir le duine ar bith tú a fheiceáil), téigh ag snámh nude!
3. Comhlánaigh do chorp nocht féin. Má aimsítear na cáilíochtaí is fearr leat is féidir go mbraitheann tú níos fearr agus tú nocht. Féach sa scáthán agus tú nocht agus déan iarracht na codanna coirp is fearr leat a aithint. Inis é os ard agus tú ag fáil amach na codanna de do chorp is maith leat. Déan an próiseas seo arís gach lá agus ansin ba chóir duit tosú ag tabhairt faoi deara níos mó de do chuid cáilíochtaí maithe agus mothú níos fearr nuair a bhíonn tú nocht.
   • Mar shampla, is féidir leat a rá leat féin "Is maith liom cruth mo laonna go mór." Nó “tá cnapán iontach agam”.
4. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil do chorp uathúil. Tá an oiread sin samhlacha coirp éagsúla ar domhan, agus sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil corp uathúil álainn agat. Déan iarracht díriú ar cé chomh difriúil atá comhlachtaí eile chun a fheiceáil go bhfuil go leor éagsúlachta sna cineálacha coirp.
   • Tabhair aird ar an gcuma atá ar chomhlachtaí daoine eile nuair a théann tú chuig ionad siopadóireachta, nó níos fearr fós, linn snámha poiblí. Féach na cruthanna, méideanna, dathanna agus airíonna éagsúla atá ag comhlachtaí daoine. Just a bheith cúramach gan stare nó d'fhéadfá a bheith i dtrioblóid.
5. Taispeáin comhbhá duit féin. Má dhéantar trócaire ort féin is féidir leat d’fhéiníomhá a fheabhsú agus cabhrú leat mothú níos fearr fút féin agus tú nocht. Ciallaíonn féin-chomhbhá a bheith cineálta leat féin, fiú mura gceapann tú go bhfuil grá tuillte agat. Is féidir leis an ngrá seo teacht i bhfoirm smaointe milis, iompraíochtaí milis, nó focail milis. Má fhaigheann tú smaoineamh ar rudaí neamhghaolmhara fút féin, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin chun a fháil amach an bhfuil smaoineamh neamhghaolmhar agat:
   • An gcuireann an smaoineamh seo mothú maith orm?
   • An ndéarfainn an smaoineamh seo le cara nó le grá amháin?
   • An spreagann an smaoineamh seo mé?
6. Tiontaigh do chuid smaointe diúltacha go smaointe dearfacha. Má bhíonn am crua agat ag mothú go maith agus tú nocht, b’fhéidir go bhfuil tú thíos le do chuid smaointe diúltacha féin. Is féidir le hathrú ar an mbealach a labhraíonn tú leat féin cabhrú leat mothú níos fearr agus tú nocht. An chéad uair eile a smaoiníonn tú go diúltach ar do chorp nocht, stad tú féin agus déan an smaoineamh diúltach ina cheann dearfach.
   • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil smaoineamh diúltach agat mar "Is cosúil le muc mé." Is féidir leat an smaoineamh seo a aisiompú trína iompú ina rud mar, "B’fhéidir nach mise an duine is tanaí, ach tá a lán tréithe iontacha agam agus is breá liom chomh uathúil is atá mo chorp."
7. Déan mantra arís. Is féidir le mantra a athdhéanamh cabhrú leat socair a dhéanamh má tá tú imníoch, agus féadfaidh sé cabhrú le do léirmheastóir istigh a mhaolú. Is féidir le do mantra a bheith mar rud ar bith, ach gheobhaidh tú an sochar is mó má chuireann do mantra teachtaireacht dhearfach chugat.
   • Bain triail as rud éigin mar "Is breá liom féin agus is breá liom a bheith nocht."

Modh 2 de 2: Tabhair aire duit féin

1. Bog. Féadann aclaíocht rialta do shláinte a fheabhsú agus mothú níos fearr nuair a bhíonn tú nocht, mar gur léirigh taighde gur féidir le cleachtadh rialta féinmheas a fheabhsú. Faigh cineál aclaíochta a thaitníonn leat agus déan é go minic. Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp mheasartha a dhéanamh gach lá.
   • Bain triail as ag siúl, ag snámh, ag damhsa, ag rothaíocht, ag rith, nó ag spórt éigin eile!
2. Ith bianna sláintiúla. Féadfaidh bia atá dona duit dochar a dhéanamh do do chorp agus d’intinn. Taispeánann taighde gur féidir le go leor carbaihiodráití saille agus simplí (cosúil le plúr próiseáilte, siúcra, srl.) Tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar. Féadann an éifeacht dhiúltach seo a bheith deacair duit taitneamh a bhaint as a bheith nocht.
   • Ina áit sin, roghnaigh bianna a chothaíonn do chorp, mar shampla torthaí, glasraí, próitéin thrua, agus gráin iomlána.
3. Faigh neart sosa. Is féidir le insomnia dul i bhfeidhm ar an mbealach a fheidhmíonn do chorp agus ar an gcaoi a mbraitheann tú. Má bhraitheann tú ídithe agus brónach i gcónaí, is féidir go mbeadh sé níos deacra duit mothú go maith agus tú nocht. Déan cinnte go bhfaigheann tú 7-9 uair an chloig codlata san oíche le go mbraitheann tú do dhícheall ag iarraidh mothú níos fearr nuair a bhíonn tú nocht.
   • Déan iarracht codladh nocht. Tá roinnt buntáistí ag baint le codladh nocht, lena n-áirítear codladh níos fearr, laghdú ar hormóin struis agus caidreamh níos fearr le do pháirtí.
4. Caith éadaí deasa le mothú níos fearr nuair a bhainfidh tú iad. Is féidir leis an méid a chaitheann tú dul i bhfeidhm ar an mbealach a bhraitheann tú nocht, mar sin roghnaigh éadaí a fhágann go mbraitheann tú go hiontach. Roghnaigh éadaí a d’oirfeadh go maith do do chorp agus a fhágann go mbraitheann tú compordach ag caitheamh orthu. Murar cheannaigh tú éadaí nua duit féin ar feadh tamaill, caith tacar nua ort féin. Cuideoidh ceannach rud nua duit féin le caitheamh le cur i gcuimhne duit gur fiú rudaí áille a bheith agat, rud a d’fhéadfadh feabhas a chur ar an mbealach a smaoiníonn tú ort féin nuair a bhainfidh tú do chuid éadaí díot.
   • Má bhaineann do chuid faitíos faoi bheith nocht le dlúthchaidreamh le do pháirtí, déan iarracht roinnt fo-éadaí sexy a fháil. Má chaitheann tú dornálaithe deas lingerie nó síoda is féidir go mbraitheann tú níos muiníní agus tú ag dul as feidhm.
5. Déan am le haghaidh scíthe. Nuair a bhíonn béim ort, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do fhéinmhuinín trí fhéin-mhilleán, féin-amhras nó imní a bheith ort. Tá scíth a ligean riachtanach do do leas ginearálta agus féadann sé cabhrú leat mothú níos fearr nuair a bhíonn tú nocht. Déan cinnte 15 nóiméad sa lá ar a laghad a chur ar leataobh chun suí agus scíth a ligean. Is féidir leat machnamh a dhéanamh, cleachtaí análaithe domhain a dhéanamh, nó luí síos.
   • Bain triail as folctha mboilgeog fada a thógáil chun scíth a ligean. Comhcheanglóidh sé seo gníomhaíocht suaimhneach le bheith nocht, rud a chuideoidh le mothúcháin dearfacha a chur chun cinn maidir le bheith nocht.
6. Caitheamh duit féin. Bealach eile inar féidir leat mothúcháin níos dearfaí a thógáil faoi bheith nocht ná trí do chorp nocht a bhacadh. Is iondúil go seachnaíonn daoine a bhfuil droch-fhéinmheas nó féinmheas íseal acu gníomhaíochtaí pampála, ach is féidir le pampáil feabhas a chur ar do chuid mothúchán fút féin agus faoi do chorp.
   • Má sheachain tú pampáil ort féin, tabhair cuairt ar choimpléasc sabhna agus faigh suathaireacht, masc coirp, nó aon chóireáil choirp dhílis eile a éilíonn ort a bheith nocht.
7. Caith am le daoine a bhfuil grá agat. Smaoinigh ar na daoine a chaitheann tú do chuid ama leo agus conas a bhraitheann siad tú. Má tá go leor daoine diúltacha nó breithiúnacha agat i do shaol, féadfaidh sé cur le do mhíchompord a bheith nocht. Tá sé tábhachtach go háirithe go nglacann an duine a bhfuil tú pearsanta leis do chorp nocht.
   • Mura bhfuil meas ag do pháirtí ar do chorp, b’fhéidir go bhfuil baint aige leis an gcúis nach maith leat a bheith nocht. Smaoinigh ar bhogadh ar aghaidh mura gcuireann an duine lena bhfuil tú luach anois ort maidir le cé tú féin, mar atá tú.
8. Smaoinigh ar labhairt le teiripeoir. Cé go bhfuil roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun mothú go maith faoi bheith nocht, b’fhéidir go mbeidh ort labhairt le teiripeoir má tá do shaincheisteanna féinmheasa tromchúiseach nó má tá siad ag cruthú fadhbanna i do chaidreamh. Má bhíonn fadhbanna agat le feidhmiú ó lá go lá, nó má tá fadhbanna eile agat, mar neamhord itheacháin, ba cheart duit cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach a luaithe is féidir.

Leideanna

• Bí foighneach agus tú ag obair i dtreo go mbraitheann tú go maith agus tú nocht. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort a bheith compordach le do chorp nocht, ach ná tabhair suas.

Rabhaidh

• Bíodh a fhios agat nach bhfuil sé inghlactha a bheith nocht i roinnt áiteanna (obair, scoil, srl.)
• Seiceáil an reachtaíocht i do bhardas. Ní cheadaíonn siad nudism in áiteanna áirithe, agus d’fhéadfadh siad a bheith faoi réir pionóis!