Ábhar

• Chun céim
• Leideanna
• Rabhaidh

An raibh a fhios agat go bhféadann tú meáchan a chailleadh fós cé go n-itheann tú go leor? Fuaimeann sé sin ró-mhaith le bheith fíor, nach bhfuil? Gheobhaidh tú anseo roinnt modhanna chun an réaltacht sin a dhéanamh.

Chun céim

1. Ith níos mó bia úr! Roghnaigh bianna úra, saibhir i gcothaithigh, sláintiúil, beagmhéathrais in ionad bianna junk. Is féidir le bia junk raon ó burgair go dtí na fianáin sin nach féidir leat cur ina gcoinne! Má chuirtear go leor torthaí agus glasraí le do réim bia cabhróidh sé go mbraitheann tú lán níos faide ná le bianna monarchan, mar sin ní bhraitheann tú fiú go bhfuil gá le hualaí a ithe. Chomh maith leis sin, má ólann tú brat nó anraith Haitian a dhéantar le huisce scagtha cabhróidh sé go mbraitheann tú lán.
2. Cleachtadh gach lá! B’fhéidir gurb í seo an chomhairle is deacra le leanúint. Ach is é an rud is féidir leat a dhéanamh ná tosú go mall agus ansin traenáil níos deacra go seasta. Mar shampla, inniu siúlann tú ar feadh 10 nóiméad agus déanann tú é seo arís an tseachtain ar fad. An tseachtain dar gcionn déanann tú é sin a dhúbailt. D’fhéadfadh sé sin tú a dhéanamh níos caol! Is é an rud is tábhachtaí ná do ráta croí a ardú agus tosú anois!
3. Tabhair isteach an temptation anois is arís. Téigh ar aghaidh agus ith slice pizza nó donut. Ach sula ndéanann tú sin, ól 8 ngloine uisce agus ith babhla de ghlasraí amha mar chúcamar, soilire, cairéid agus trátaí. Cuireann siad go mbraitheann tú lán agus fágann siad fíorbheagán seomra don bhia dramhbhia.
4. Ith bianna nach bhfuil mórán calraí iontu nó gan aon calraí iontu. Tá dhá rud a itheann agus a ólann tú gan calraí: uisce agus snáithín. An níos mó de seo a chuimsíonn tú i do réim bia, is amhlaidh is fearr é. Mar shampla, is féidir leat punt sailéad measctha (cairéid, cabáiste dearg, soilire, brocailí, oinniún, srl.) A ithe le cóiriú íseal-calorie agus gan ach 100-150 calraí a fháil. Tá sé seo mar gheall ar an cion ard uisce agus snáithín atá sa sailéad agus an cóiriú beagmhéathrais. Ithe go leor soilire freisin. Tá níos lú calraí ann ná mar is gá chun an glasra seo a dhíleá. Mar sin cailleann tú calraí i ndáiríre trí soilire a ithe! Níl sé i bhfad, ach 2 calraí in aghaidh an gas, ach cabhraíonn gach beagán.
   • Más féidir, beidh ort sóid a sheachaint. Ina áit sin, deoch uisce nó tae (gan aon mhilsitheoir). Méadaíonn an caiféin i gcaife agus tae do mheitibileacht agus dóitear níos mó calraí. Tá an iomarca caiféin díobhálach do shláinte, mar sin ná hól an iomarca caife.
5. Cuir bianna san áireamh i do réim bia ar féidir leo saille a dhó. Is féidir le d’aiste bia a roghnú le cúram cabhrú leat punt a chailleadh gan an mothú míthaitneamhach sin den ocras. Tá go leor bianna cruthaithe a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, mar shampla cillí, tae glas, caora agus gráin iomlána. Cinntíonn siad nach bhfuil beanna inslin agat agus go gcoinníonn siad do mheitibileacht ag dul. Cliceáil anseo chun a fháil amach conas iad seo a áireamh i do réim bia laethúil.
6. Ith brat tarraingthe bunaithe ar bhrat. Tá siad seo réasúnta íseal i calraí. Ná hith anraith réidh, is é sin líonadh monarchan, ní bia.
7. Téigh i dtaithí ar dhea-nósanna itheacháin. Ithe i gcónaí le scian agus forc agus ag an mbord. Cuireann sé seo cosc ​​ort ithe go míchúramach. Má itheann tú le do lámha bíonn ort an bia a shleamhnú isteach i do bhéal. Ith go mall agus stad nuair atá tú lán. Mura bhfaigheann tú scor toisc gur maith leat an bia, ól gloine uisce. B’fhéidir go bhfuil sreabháin ag teastáil ó do chorp agus nach bhfuil ocras air ar chor ar bith! Is féidir leat rudaí eile a dhéanamh freisin chun tú féin a bhaint ó ithe. Téigh ag siopadóireacht, déan aclaíocht le cairde nó imir cluichí ar do ríomhaire!
8. Ól níos mó uisce. Is minic a smaoinímid go bhfuil ocras orainn, ach tá dul amú ar ár gcorp agus bíonn tart orainn. Trí dhóthain a ól tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil níos lú goile agat agus tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil sé tairbheach do do chraiceann freisin, agus go gcuireann sé do chuid gruaige ag taitneamh níos mó.
9. Ith i rith an lae! Ith i codanna níos lú agus níos minice, in ionad 3 bhéile throm. Má itheann tú 100-150 calraí gach cúpla uair an chloig coimeádfaidh do chorp i riocht meitibileach níos airde. Leis seo is féidir leat níos mó calraí a dhó ná le 3 bhéile in aghaidh an lae.
10. Coinnigh súil ar an méid a itheann tú! Is cleachtadh simplí ach cumhachtach é seo chun cabhrú leat a bheith feasach an bhfuil tú ag cloí le do phlean aiste bia féin. Is minic a dhéanaimid dearmad ar shneaiceanna áirithe agus smaoinímid nach bhfuil an aiste bia ag obair. Ach an fhírinne, is iomaí rud beag a dhéanaimid a théann i bhfeidhm go diúltach ar ár réim bia. Mar shampla, féadfaidh tú bricfeasta a scipeáil 3 lá sa tseachtain gan a thabhairt faoi deara. Tá sé léirithe ag staidéir go n-itheann duine a itheann bricfeasta croí níos lú calraí i rith an lae. Gan é seo a rianú, b’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil tú ag déanamh go maith, ach go bhfuil ag teip go mór ort cloí le do phlean aiste bia.
11. Déan glasraí mar stáplacha de do réim bia! Murab amhlaidh an scéal go fóill, tá sé tábhachtach athmhachnamh a dhéanamh. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le glasraí ról tábhachtach a bheith acu sa phróiseas meáchain caillteanais. Tá sé seo toisc go bhfuil go leor uisce agus snáithín i nglasraí agus go bhfuil dlús fuinnimh íseal acu.

Leideanna

• Ná scipeáil béilí, go háirithe bricfeasta. Má scoireann tú béile, an chéad uair eile a itheann tú, tosóidh do chorp saille a stóráil.
• Agus tú ag ithe amach, iarr go ndéanfar na cóirithe a sheirbheáil ar leithligh. Fiú amháin sailéad glas is féidir an oiread calraí agus hamburger a bheith aige má tá sé ag snámh i bhfeisteas sailleach.
• Téigh i gcomhair sicín nó iasc in ionad feoil dhearg, agus roghnaigh prátaí friochta nó rís in ionad friochta. Roghnaigh bianna a bhí steamed, grilled, bruite, nó bácáilte, ach nár friochta. Seachain bianna a bhfuil na lipéid "arán," "crispy," nó "buailte" orthu - is iad sin códfhocail le haghaidh "friochta."
• Is éard atá i mbianna míshláintiúla bianna a bhfuil go leor calraí iontu ach atá íseal i luach cothaithe. Tugtar "calraí folmha" ar na calraí seo. Seachain táirgí a bhfuil calraí folmha iontu ach atá daingne le vitimín C (cosúil le roinnt béar gummy) nó cailciam (cosúil le roinnt brioscaí). Ní dhéanann cramming i vitimíní sintéiseacha bianna míshláintiúla láithreach.
• Ní maith an salann duit má itheann tú an iomarca de. Ól go leor agus go leor uisce.
• Ith greim bia beag sula dtéann tú chuig bialanna nó chuig an ollmhargadh. Laghdóidh sé seo do chuid appetite agus déanfaidh sé roghanna níos sláintiúla.
• Is féidir leat "superfoods" a chur le do réim bia freisin: is téarma é superfood a úsáidtear uaireanta chun cur síos a dhéanamh ar bhianna a bhfuil cion ard phytonutrient acu, a chreideann cuid go bhfuil siad an-sláintiúil. Is minic a mheastar go bhfuil gormáin mar superfood (nó superfruit) toisc go bhfuil méideanna suntasacha frithocsaídeoirí, anthocyanins, vitimín C, mangainéise agus snáithín cothaithe iontu.
• Siúil ar feadh 15 nóiméad gach lá agus caillfidh tú meáchan sula mbeidh a fhios agat é.
• Iarr ar chara dul ar aiste bia le chéile. Is minic go mbíonn sé níos éasca é seo a chothabháil agus is féidir leat a chéile a spreagadh agus a spreagadh.
• Is féidir le cur chuige comedic i leith meáchain caillteanas cabhrú freisin. Mar shampla, is féidir leat tosú trí leabhar spraoi a léamh faoi mheáchan a chailleadh. B’fhéidir go bhfuil beagán gáire fós ann agus tú ag iarraidh na punt a bhaint de.

Rabhaidh

• Cuir teorainn leis an méid seo a leanas:
  • Soda: Tá sé seo lán le calraí, siúcra agus ceimiceáin.
  • Margarine: Bíonn 140 calraí go tapa i slice aráin le margairín (70 calraí in aghaidh an slice aráin agus 70 calraí in aghaidh 10 g de mhargarín).
  • Codanna móra: Itheann tú níos mó go tapa ná mar a theastaíonn uait i ndáiríre!
  • Gléasadh: Tá cóirithe ard i calraí agus rudaí eile le seachaint. Bain triail as fínéagar nó hummus le haghaidh éagsúlacht shláintiúil.
• Déan aclaíocht agus ithe níos sláintiúla, ar shlí eile b’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara aon fheabhsúchán ar chor ar bith nó d’fhéadfá meáchan a fháil fiú.
• Ná hól níos mó ná 10 ngloine uisce in aghaidh an lae. Is féidir le daoine a lán níos mó uisce a ól ná mar is gá agus iad i mbun aclaíochta, ach tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar chothromaíocht an leictrilít. Tá meisce uisce indéanta ach an-annamh. Is furasta é seo a sheachaint trí leictrilítí a ghlacadh, fiú salann rialta, chomh maith leis an méid mór uisce.
• Más gá duit níos mó ná 10% de do mheáchan coirp a chailleadh, téigh i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia.