Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Caillteanas gruaige a bhaineann le strus
• Cuid 2 de 3: Strus mothúchánach agus fisiceach a laghdú
• Cuid 3 de 3: Fás sláintiúil gruaige a spreagadh
• Leideanna
• Rabhaidh

Uaireanta is féidir go dtiocfadh cailliúint gruaige ar strus mhothúchánach nó choirp, rud a chuireann imní mhór ar fhormhór na ndaoine, rud ba mhaith leo a aisiompú. Mar sin féin, ní thosaíonn daoine ag cailliúint gruaige go dtí seachtainí nó míonna tar éis teagmhas struis, a d’fhéadfadh tarlú ar feadh roinnt míonna eile mar gheall ar fhad an timthrialla fáis gruaige. Ar ámharaí an tsaoil, fásfaidh an ghruaig ar ais ina haonar chomh luath agus nach mbeidh strus ort a thuilleadh, ach tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun dul tríd an bpróiseas níos fearr. Tosaigh leis an gcéad chéim chun a fháil amach conas is féidir leat strus a mhaolú agus conas aire cheart a thabhairt do do chuid gruaige chun caillteanas gruaige a laghdú.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Caillteanas gruaige a bhaineann le strus

1. Cuir eolas ar na cineálacha éagsúla caillteanais gruaige a bhaineann le strus. Is iad seo a leanas na trí phríomhchineál caillteanais gruaige a bhaineann le strus:
   • Eifidrín Telogen: Le telogen effluvium, bíonn strus ina chúis leis na follicles gruaige stop a chur le fás gruaige go sealadach. Tar éis roinnt míonna, féadfaidh an ghruaig a thagann as na follicles gruaige seo titim amach go tobann i méideanna níos mó ná mar is gnách. B'fhéidir gurb é seo an cineál is coitianta de chaillteanas gruaige a bhaineann le strus.
   • Alopecia areata: Le alopecia areata, tá na fréamhacha gruaige galraithe, rud a fhágann go dtiteann coirníní gruaige amach. Is féidir go dtiocfadh caillteanas gruaige den chineál seo ar roinnt fachtóirí agus tá amhras ann go bhfuil strus ar cheann acu.
   • Trichotillomania: Tá an coinníoll seo an-difriúil ón dá cheann roimhe seo toisc gurb é an duine is cúis leis an gcaillteanas, bíodh sé gruaig scalp, fabhraí nó gruaig eile. Is gnách go bhforbraíonn daoine an riocht seo mar bhealach chun déileáil le strus, imní, dúlagar, uaigneas nó leamh.
2. Tabhair cuairt ar dhochtúir chun diagnóis a dhéanamh. Le haon chineál caillteanas gruaige, tá an nasc idir caillteanas gruaige agus strus rud beag doiléir.
   • Cé gurb é strus uaireanta an chúis dhíreach le cailliúint gruaige, is féidir leis a bheith ina chúis indíreach freisin má tá riocht ort cheana féin a théann níos measa mar thoradh ar strus. Is féidir le caillteanas gruaige a bheith ina chúis le strus in ionad an bealach eile timpeall.
   • Cé nach mbíonn aird mhíochaine shuntasach ag teastáil i bhformhór na gcásanna de chailliúint gruaige, ní bhíonn strus i gcónaí mar thoradh ar chaillteanas gruaige (mar a cheapfá), ach is comhartha í ar fhadhb bhunúsach níos tromchúisí. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir in ionad an diagnóis a dhéanamh tú féin.
   • Is iad cuid de na coinníollacha níos tromchúisí a d’fhéadfadh caillteanas gruaige a bheith mar thoradh ar hypothyroidism, galair autoimmune mar lupus agus siondróm ubhagán polycystic (PCOS). Maidir le hipiteirmeachas agus PCOS, tá cóireálacha ar fáil a d’fhéadfadh cur le hathshlánú gruaige. Le caillteanas gruaige a bhaineann le autoimmune, is minic a bhíonn an caillteanas buan.
3. De ghnáth fásann gruaig ar ais leis féin. Más strus is cúis le cailliúint gruaige, ansin ba chóir go ndíreodh an chóireáil den chuid is mó ar strus a íoslaghdú nó a dhíchur.
   • Chomh luath agus nach bhfuil strus ort a thuilleadh, ba chóir go bhfásfadh do chuid gruaige ar ais leis féin gan aon ghá le cógais nó le cóireálacha eile.
   • Tá foighne tábhachtach. Tógann an timthriall fáis gruaige roinnt ama agus féadfaidh sé roinnt míonna a thógáil chun feabhas suntasach a fheiceáil.
   • Déan do dhícheall gan a bheith faoi strus ag an staid iomlán, mar ní dhéanfaidh sé sin ach rudaí níos measa. Bíodh creideamh agat i gcumas do chuid follicles gruaig nua a fhás agus beidh sé ar fad go breá.

Cuid 2 de 3: Strus mothúchánach agus fisiceach a laghdú

1. Faigh neart codlata. Féadann díothacht codlata cur le strus meabhrach agus fisiceach, go háirithe má mhaireann na fadhbanna codlata ar feadh tréimhse níos faide. Féadfaidh sé dul i bhfeidhm go diúltach ar do réim bia, ar do fheidhmíocht ag an obair agus ar do ghiúmar i gcoitinne, rud a d’fhéadfadh strus nó caillteanas gruaige a bhaineann le himní a bheith mar thoradh air.
   • Feabhas a chur ar do chodladh trí chloí le gnáthuaireanta codlata, rud a chiallaíonn go dtéann tú a chodladh agus go n-ardóidh tú ag an am céanna gach lá. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh seacht go hocht uair an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche.
   • Seachain rudaí atá ró-spreagúil a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh. Ná féachaint ar thaispeántais teilifíse nó scannáin scanrúil, fan amach ó scáileán geal do ríomhaire glúine nó d’fhón, ná bí ag aclaíocht ná ag ithe. Ina áit sin, glac folctha te nó léigh leabhar.
2. Bata ar aiste bia sláintiúil. Tugann ithe sláintiúil níos mó fuinnimh do do chorp ionas gur féidir leis déileáil le strus níos fearr. Cuireann aiste bia sláintiúil le sláinte do chuid gruaige freisin, rud a fhágann gur lú an seans go dtitfidh sé amach.
   • Ith trí bhéile dea-chothromaithe ar a laghad in aghaidh an lae. Bricfeasta gach maidin chun ragús a ithe agus ithe míshláintiúil níos déanaí sa lá.
   • Fan amach ó milseáin agus bianna ina bhfuil tras-saillte. Ina áit sin, ithe níos mó torthaí, glasraí, grán iomlán, bianna próitéine, agus bianna a bhfuil go leor saillte neamhsháithithe iontu mar avocado, iasc sailleacha, cnónna agus ológa.
   • Méadú ar do iontógáil vitimíní agus mianraí áirithe a chuireann le fás sláintiúil gruaige agus sláinte ginearálta. Smaoinigh ar vitimíní A, B, C agus E, sinc, seiléiniam agus maignéisiam. Is féidir le saillte Omega-3 cur go dearfach freisin mar go bhfeabhsaíonn siad sláinte do scalp.
3. Níos mó a fheidhmiú. Is féidir le cleachtadh a bheith an-mhaith chun strus mhothúchánach a mhaolú. Nuair a bhíonn tú i mbun aclaíochta, scaoileann do chorp endorphins - ar a dtugtar "hormóin sona" i mBéarla freisin - a d'fhéadfadh cabhrú leat mothú níos ciúine agus scíth a ligean.
   • Is fútsa atá an cineál spóirt a dhéanann tú - maidir le strus a mhaolú, déan iarracht rud éigin a thaitníonn leat a fháil, bíodh sé ag rith, ag rámhaíocht, ag rothaíocht nó ag damhsa. Chomh fada agus a chuireann sé do ráta croí in airde agus go gcuireann sé aoibh gháire ar d’aghaidh.
   • Déan iarracht ranganna yoga nó machnaimh seachtainiúla a dhéanamh freisin, mar cruthaíodh go laghdaíonn siad seo leibhéil struis. Is é an rud is féidir leat a dhéanamh freisin ná machnamh a dhéanamh - sa bhaile, ag do dheasc, nó áit ar bith eile ina bhfuil tú in ann tú féin a dhúnadh amach go hiomlán ón domhan ar feadh nóiméid agus díriú ar d’intinn a ghlanadh.
4. Féach teiripeoir. Is féidir le strus mhothúchánach dul i bhfad níos measa le himeacht ama má chuireann tú le do chuid mothúchán agus mura labhraíonn tú faoi na cúiseanna atá le do strus. Is mór an faoiseamh é teiripeoir a fheiceáil chun labhairt faoi do shaincheisteanna imní agus oibríonn sé iontais maidir le strus a mhaolú.
   • Mura maith leat labhairt le teiripeoir, déan é sin ar a laghad le dlúthchara nó ball teaghlaigh a bhfuil muinín agat as. Ná bíodh eagla ort iad a chur faoi do chuid imní - tabharfaidh siad cluas éisteachta dóibh go sona sásta.
   • Fiú mura n-athróidh caint faoi cúis do strus, is féidir leis cabhrú leat gach rud a fheiceáil ó dhearcadh difriúil. Féadann tú a thuiscint go bhfuil daoine ann ar féidir leat brath orthu agus tú ag caint le cairde agus le do mhuintir agus nach mbeidh ort déileáil leis an strus sin leat féin.
5. Tabhair am do do chorp téarnamh ó athrú mór fiseolaíoch. Is féidir le hathruithe móra fiseolaíocha - mar shampla máinliacht, timpiste gluaisteáin, breoiteacht nó breith linbh - a bheith an-trámach do do chorp, fiú má bhraitheann tú go maith ó thaobh meabhrach de. Sin é an fáth nach dtugann daoine faoi deara go minic ach tar éis trí go sé mhí tar éis athrú fiseolaíoch den sórt sin go dtosaíonn a gcuid gruaige ag titim amach.
   • Nuair a thosaíonn sé seo, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil an damáiste déanta cheana féin. Is beag is féidir leat a dhéanamh chun éifeachtaí imeachta trámacha a aisiompú tar éis dó tarlú cheana féin.
   • Sin é an fáth gurb é an t-aon réiteach ná am téarnaimh do choirp a thabhairt. Níl caillteanas gruaige buan, mar sin a luaithe a thiocfaidh do chorp ar ais ón eachtra struis sin, fásfaidh do chuid gruaige ar ais.
6. Seiceáil do chógais. Tá roinnt drugaí ann a d’fhéadfadh caillteanas gruaige a spreagadh, rud a fhágann go mbeidh caillteanas gruaige a bhaineann le strus níos measa.
   • I measc na ndrugaí seo, is é an druga coiteann ná milsitheoirí fola agus táibléid brú fola (bacóirí béite). I measc na gcógas eile a mbíonn tionchar acu freisin tá methotrexate (le haghaidh neamhoird réamatacha), litiam (le haghaidh neamhoird bipolar), agus roinnt drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal.
   • Má úsáideann tú ceann de na cógais seo agus má tá amhras ort go bhfuil éifeacht dhiúltach acu ar do chuid gruaige, tabhair cuairt ar do dhochtúir agus fiafraigh an bhfuil dáileoga níos lú nó aistriú chuig cineál difriúil cógais indéanta.

Cuid 3 de 3: Fás sláintiúil gruaige a spreagadh

1. Ith go leor próitéine. Is próitéin den chuid is mó do chuid gruaige, mar sin tá aiste bia ardphróitéine riachtanach do ghruaig shláintiúil. Mura n-itheann tú go leor, is féidir le do chorp stop a chur le soláthar próitéine do do chuid gruaige agus é a úsáid le haghaidh na bhfeidhmeanna is riachtanaí atá ag do chorp.
   • Mura bhfuil do chuid gruaige ag fáil go leor próitéine, stopfaidh sé ag fás. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh sé go mbeadh an chuma air go bhfuil níos lú gruaige agat ná mar is gnách nuair a shroicheann do chuid gruaige reatha deireadh an timthrialla fáis agus go dtiteann sí amach go nádúrtha (i bpróiseas ar a dtugtar an chéim catagen).
   • Ná bíodh imní ort áfach - a luaithe a chuirfidh tú go leor próitéine i do réim bia, tosóidh do chuid gruaige ag fás arís agus ag mothú níos tibhe in am ar bith.
   • I measc na bhfoinsí próitéine is fearr tá iasc (mar shampla tuinnín, bradán, agus halibut), feoil bhán (mar shampla turcaí agus sicín), uibheacha, táirgí déiríochta (mar bhainne, cáis, agus iógart), pónairí (cosúil le pónairí duáin, bán pónairí, pónairí lima, agus pónairí dubha), agus mairteoil., laofheoil, muiceoil agus tofu.
2. Méadaigh do iontógáil vitimín B agus laghdaigh d’iontógáil vitimín B. Tá vitimín B riachtanach le haghaidh fás sláintiúil gruaige, mar sin mura bhfaigheann tú go leor de ar bhonn laethúil, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar do chuid gruaige. Ar an láimh eile, is féidir le barrachas vitimín A caillteanas gruaige a spreagadh, mar sin ba cheart duit an iontógáil sin a laghdú.
   • Tá easpa vitimín B i réim bia neamhchoitianta, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb do roinnt daoine. Chun d’iontógáil vitimín B a mhéadú go nádúrtha, ithe níos mó iasc agus feoil thrua, glasraí stáirseacha agus torthaí seachas torthaí citris.
   • Chun d’iontógáil vitimín A a laghdú, déan iarracht gearradh siar ar fhorlíonta nó ar chógais ina bhfuil vitimín A. Cuimhnigh, is é 5000 IU an Liúntas Bia-aiste Molta (RDA) de Vitimín A.
3. Seachain aiste bia atá íseal i calraí. Is minic nach mbíonn go leor de na vitimíní, na cothaithigh agus na saillte sláintiúla a bhíonn ag teastáil ó do chorp chun feidhmiú de ghnáth agus fás sláintiúil gruaige a choinneáil ar aiste bia atá íseal i calraí.
   • Ina theannta sin, is féidir le meáchain caillteanas tapa (mar thoradh ar aiste bia íseal-calorie) a bheith ina strus fisiceach tromchúiseach don chorp, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le caillteanas gruaige.
   • Tá sé tábhachtach ithe go sláintiúil agus ciallaíonn sin go soláthraíonn tú na breoslaí riachtanacha go léir do do chorp. Mar sin má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní mór duit roghanna níos sláintiúla a dhéanamh agus aclaíocht a dhéanamh go rialta.
   • Déan iarracht meáchan a chailleadh go mall agus go seasta in ionad iarracht a dhéanamh an oiread meáchain agus is féidir a chailleadh chomh tapa agus is féidir trí gan aon rud a ithe. Sprioc sábháilte, infheidhmithe is ea punt go cileagram amháin a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
   • Tá go leor bianna saibhir i saill agus calraí an-mhaith duit i ndáiríre, ós rud é go ndéanann tú na roghanna cearta. Tá go leor saillte neamhsháithithe i mbianna cosúil le cnónna, avocado agus iasc sailleacha, tá siad an-sláintiúil agus ba chóir go mbeadh siad mar chuid d’aiste bia chothrom.
4. Tabhair aire mhaith do do chuid gruaige. Cuirfidh cúram ceart do chuid gruaige le sláinte iomlán do chuid gruaige ionas go mbeidh sé níos láidre agus níos lú seans maith le caitheamh.
   • Tosaigh trí shampoo agus oiriúntóir gruaige atá oiriúnach do do chineál gruaige a úsáid. Beidh táirgí níos saibhre agus taise ag teastáil ó ghruaig thirim, agus beidh táirgí níos éadroime de dhíth ar ghruaig ghréisceach nó an-tanaí le húsáid go rialta.
   • Seachain táirgí gruaige a úsáid ina bhfuil an iomarca ceimiceán. Ba cheart seampú ina bhfuil sulfáití nó parabens a sheachaint, ach ba cheart comhábhair orgánacha níos nádúrtha a úsáid.
   • Ba cheart duit freisin do chuid gruaige a ní ró-mhinic, mar is féidir leis seo olaí nádúrtha a scriosadh, ionas go mbeidh sí tirim, sobhriste agus níos britle. Tá gach dhá nó trí lá oiriúnach don chuid is mó de na cineálacha gruaige.
   • Cothaigh do chuid gruaige níos fearr fós trí chóireáil hydration agus shine a fháil ag salon áilleacht nó go simplí trí masc gruaige nádúrtha a dhéanamh sa bhaile. Is féidir le holaí ar nós ola cnó cócó, ola argan agus ola almón riocht na gruaige a fheabhsú go mór mar déanann sé gruaig shíoda réidh.
   • Tabhair aire mhaith do do chuid gruaige trí dhul chuig an gruagaire gach sé go hocht seachtaine. Sa chaoi seo gheobhaidh tú réidh le foircinn scoilte agus beidh do chuid gruaige ag mothú go maith agus ar ndóigh beidh cuma álainn ar do stíl gruaige arís.
5. Ná overdo do chuid gruaige. D’fhéadfadh sé an-dona a dhéanamh do do chuid gruaige an iomarca a dhéanamh do do chuid gruaige. Tá mná an lae inniu sásta le buille a thriomú, a dhíriú agus a tlú trí uirlisí stíle téite a úsáid. Is féidir leis na huirlisí sin meath mór a dhéanamh ar do riocht gruaige.
   • Déan iarracht úsáid uirlisí stíle a íoslaghdú. Déan turgnamh le do chuid gruaige a thriomú go nádúrtha, ag scrollú do chuid gruaige ag baint úsáide as mousse beag gruaige nó ag tlú do chuid gruaige gan teas, ag úsáid rollóirí mar shampla.
   • Ná bí ag imirt an iomarca le do chuid gruaige, mar shampla trí fhoircinn scoilte a bhriseadh amach. Bí cúramach freisin le ponytails - má dhéantar iad ró-dhaingean is féidir go dtiocfadh caillteanas gruaige (alóipéice tarraingthe). Caith gruaig scaoilte chomh minic agus is féidir (go háirithe san oíche) agus triail a bhaint as ponytails agus braids scaoilte, íseal. Chomh maith leis sin, ná cíor do chuid gruaige ró-mhinic.
   • Bí cúramach agus tú ag ruaimniú do chuid gruaige mar is féidir le ruaim do chuid gruaige a thriomú, a mhilleadh agus a dhó. Fan chomh fada agus is féidir sula ndéantar do chuid gruaige a dhathú arís agus smaoineamh go cúramach sula gcinnfidh tú do chuid gruaige a chóireáil le bleach. Smaoinigh ar mhodh dathúcháin gruaige níos nádúrtha, mar shampla henna. Cé go ndéanann henna dathanna ar do chuid gruaige, cothaíonn sé do chuid gruaige freisin.

Leideanna

• Trí na héilimh shóisialta, mhothúchánacha agus ghairmiúla a chuirtear ort a laghdú, chomh maith leis na héilimh a chuireann tú ar dhaoine eile, is féidir leat do leibhéil struis a rialú.
• Ní amháin go dtugann massage faoiseamh do matáin an teannas, ach cuireann sé sreabhadh fola chun cinn i do chorp agus cabhraíonn sé le strus mhothúchánach agus mheabhrach a laghdú.
• Trí dhialann a choinneáil is féidir leat frustrachas a chur in iúl trí scríbhneoireacht.

Rabhaidh

• D’fhéadfadh go mbeadh taithí ag mná ina dtríochaidí agus sna seascaidí ar telogen effluvium a mhaireann, ar féidir léi luainiú thar na blianta. Bíonn tionchar aige ar an scalp iomlán ach ní chuireann sé maol iomlán air. Is coinníoll é freisin ar féidir leis imeacht uaidh féin.