Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag déileáil le do mhainneachtain le do chuid mothúchán
• Cuid 2 de 3: Ag déileáil le teip trí smaoineamh air
• Cuid 3 de 3: Ghnóthú

Is éard atá i gceist le teip a shárú ná an neart ionat féin a aimsiú chun tosú. Ar dtús beidh ort fáil réidh leis an mothú gur theip ort. Féadfaidh teip tionscadail, do chaidrimh, nó sprioc eile tú a shárú i bprionsabal, ach má aithníonn tú go bhfuil díomá ort agus go nglacann tú le do bhotúin, ansin beidh tú in ann bogadh ar aghaidh. Cuideoidh dóchas réalaíoch leat plean nua a chur le chéile gan teip a spreagadh duit féin. Cuimhnigh, is é an aidhm fhadtéarmach atá agat anseo ná athléimneacht - an cumas oiriúnú agus fás. Is deis é gach teip a bheith níos láidre agus níos críonna.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag déileáil le do mhainneachtain le do chuid mothúchán

1. Mothaigh do chuid mothúchán. Nuair a bhraitheann tú gur theip ort is féidir leat a bheith thíos le féin-mhilleán, díomá agus éadóchas. Is féidir le buidéalú do mhothúcháin pian tionchar diúltach a imirt ar do shláinte, ar do chaidrimh agus ar do rath sa todhchaí. Tabhair faoi deara aon mhothúchán a luaithe a tharlaíonn sé. Tóg am chun an mothúchán a ainmniú, mar shampla fearg, brón, eagla nó náire. Ligeann sé seo duit é a phróiseáil gan é a thógáil amach ort féin nó ar dhaoine eile.
   • Tóg am chun do chuid mothúchán a phróiseáil. Má dhéanann tú iarracht do dhíomá a chealú nó a fhágáil sula mbeidh a fhios agat conas a bhraitheann tú, b’fhéidir go bhfuil tú ag gníomhú faoi dheifir.
   • Is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar mhothúcháin phianmhara a chosc, mar shampla pian ainsealach, díothacht codlata agus fiú gearáin chroí.
2. Glac leis an méid a tharla. Tar éis don turraing tosaigh díomá a bheith caite, is féidir leat tosú ag obair ar ghlacadh leis an méid a tharla. Beidh sé níos deacra duit bogadh ar aghaidh má chuireann tú an milleán ort féin nó ar dhaoine eile, nó má mhaíonn tú nach bhfuil an rud a tharla tábhachtach nó gur tharla sé ar chor ar bith. Scríobh síos nó smaoinigh ar gach rud a tharla, cad ba chúis leis, agus cad iad na hiarmhairtí. Ná luaigh ach na fíricí, gan chúiseamh, dhaoradh nó údar. Scríobh é seo síos in iris, má tá ceann agat, nó scríobh litir chugat féin.
   • Mura bealach úsáideach é an scríbhneoireacht chun tú féin a chur in iúl, faigh duine le labhairt leis. Is féidir le cara iontaofa nó ball teaghlaigh, nó comhairleoir, cabhrú leat stop a shéanadh.
   • Fiafraigh faoi dhearcadh lucht seasaimh nach raibh baint mhothúchánach acu leis an gcás. Mar shampla, b’fhéidir gur thug cara faoi deara comharthaí luatha scoilteanna i gcaidreamh ar theip air.
   • Mura bhfuil tú in ann bogadh níos faide ná séanadh - mar shampla, diúltaíonn tú labhairt faoi nó aitheantas a thabhairt don rud a tharla, nó féachaint ar an mbealach a chuir tú leis an teip, nó neamhaird a dhéanamh ar iarmhairtí an méid a tharla - ansin scrúdaigh a bhfuil á choinneáil siar agat. Céard atá eagla ort a tharlóidh má admhaíonn tú teip? B’fhéidir go mbraitheann tú gur theip ort toisc go bhfuil do leanbh gafa le drugaí. In áit rud éigin a dhéanamh faoi, fanann tú ag séanadh agus tugann tú airgead di chun “éadaí” a cheannach agus fios agat go bhfuil sí á caitheamh ar dhrugaí.
   • Sainaithin eagla atá neamhréasúnach nó áibhéalacha. An bhfuil imní ort go gcuirfidh teip ceist ar do chuid faisnéise agus cumais? An mbraitheann tú gur tusa an t-aon duine a d’fhulaing deacrachtaí den sórt sin agus go bhfuiltear á mbreithiúnas ort? An bhfuil imní ort go mbeidh díomá ar gach duine ionat, nó go gcaillfidh tú spéis ionat, mura n-éireoidh leat?
   • Smaoinigh ar iarmhairtí aisteoireachta nó gan gníomhú. Cad is féidir leat a bhaint amach trí ghníomhú? Cad is féidir a dhéanamh níos measa trí easpa gnímh? B’fhéidir go mbraitheann tú gur theip ar do chaidreamh, agus pian colscartha eile a sheachaint, diúltú go dáta nó imscrúdú a dhéanamh ar an rud a chuaigh mícheart sa chaidreamh. Má dhéantar aon rud d’fhéadfadh sé tú féin a chosaint ar dhiúltú nó ar phian mothúchánach briste. Ciallaíonn sé freisin go mbainfeá amach an spraoi agus an cairdeas a bhaineann le dul agus do chúl a chasadh ar chaidreamh a d’fhéadfadh a bheith iontach.

Cuid 2 de 3: Ag déileáil le teip trí smaoineamh air

1. Déan athmhúnlú / athdhréachtú dearfach. Is éard atá i gceist le hathmhúnlú dearfach ná rudaí dearfacha aon cháis a aithint, fiú nuair a theipeann air. Féach ar an staid ina mbraitheann tú gur theip ort agus smaoineamh ar bhealaí éagsúla le cur síos a dhéanamh air. Is téarma suibiachtúil é "teip". In ionad a rá "Ní bhfuair mé post," is féidir leat a rá, "níor aimsigh mé post fós" nó "Bhí mé ag cuardach poist níos faide ná mar a bhí súil agam." Ná déan iarracht do theipeanna a chosaint, ní gá ach iad a ainmniú gan breithiúnas a thabhairt orthu, agus an taobh dearfach de a lorg.
   • Bealach eile leis an scéal a chur i gcruth is ea a thuiscint cén fáth nár éirigh le d’iarracht agus an t-eolas sin a úsáid chun triail eile a bhaint as. Is é an t-aon bhealach is féidir leat a fháil amach cad a oibríonn ná a fháil amach cad é ní oibreacha.
   • Tugann mainneachtain an deis duit foghlaim go dtí go mbeidh a fhios agat conas é a dhéanamh.
   • Smaoinigh ar na lúthchleasaithe, na heolaithe agus na daoine rathúla eile sin go léir a rinne iarracht agus a theip, ach a lean ar aghaidh go dtí gur shroich siad a gcuspóir. Tá clú ar scéal Michael Jordan a cuireadh as foireann cispheile a scoile chun oibriú níos deacra agus a bheith ar cheann de na himreoirí is mó riamh.
   • Bain úsáid as greann chun tú féin a spreagadh nuair a bhíonn dúlagar ort: "Bhuel, níl post agam fós, ach d’éirigh go maith liom litreacha clúdaigh a scríobh." Má fheiceann tú an greann i do chás is fusa céim siar a dhéanamh agus rudaí a chur i bpeirspictíocht.
   • Is cuid thábhachtach den athléimneacht í an ghreann: má bhíonn tú in ann gáire a dhéanamh go deas cabhróidh sé leat dul i ngleic leis na deacrachtaí is mó.
2. Patrúin smaoinimh dhiúltacha a aithint. Is minic go mbíonn claonadh ann fearg a bheith ort féin, nó fiú ainm a chur ort féin má theipeann ort. Foghlaim roinnt de na patrúin smaoinimh dhiúltacha is coitianta a fheiceáil ionas gur féidir leat iad a scaoileadh saor. Is féidir leis na smaointe seo a bheith mar rud: smaoineamh uile-nó-aon rud ("Caithfidh sé a bheith foirfe ar an bpointe boise, ar shlí eile is féidir liom stad"); smaoineamh doomsday ("Tá sé seo uafásach. Níl aon bhealach is féidir liom a fháil amach as seo"); nó tú féin a léiriú go diúltach ("Is teip agus charlatan mé.").
   • Nuair a fhaigheann tú go dtagann na cineálacha smaointe seo chun d’intinn, cuir ceist orthu. Tagann siad ó áit dhiúltach, chriticiúil. Ina áit sin, fiafraigh díot féin, "An bhfuil sé seo fíor i ndáiríre?" Cuardaigh fianaise ar son agus i gcoinne na n-éileamh seo.
   • Scríobh dearbhú a théann i gcoinne na dtuairimí diúltacha fút féin. Má choinníonn tú ort féin mar mhainneachtain, scríobh rud éigin cosúil le, “Is duine cumasach mé” ar nóta greamaitheach agus greamaigh é ar do scáthán. Abair é os ard duit féin agus is féidir leat tosú ag athrú do smaointeoireacht dhiúltach.
3. Stop athchogantaigh faoin teip. An bhfaigheann tú amach nach féidir leat smaoineamh ar an méid a tharla, agus é a athrá an t-am ar fad i do chloigeann? Tugtar rumination air seo agus in ionad léargas a thabhairt ar an méid a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil nó bealaí chun feabhsú, ní neartaíonn sé ach do chuid mothúchán diúltach.
   • Coinnigh dialann chun stop a chur le smaoineamh obsessive. Má éiríonn sé as d’intinn agus ar pháipéar d’fhéadfadh sé briseadh saor ó rumination agus eagla bunúsach a nochtadh.
   • In áit é a athrá céim ar chéim i do cheann, stad agus fiafraigh díot féin, "Ceart go leor, cad atá foghlamtha agam anseo?" B’fhéidir gur fhoghlaim tú 30 nóiméad a fhágáil go luath nuair a bhíonn coinne agat ionas nach rithfidh tú déanach don chéad agallamh eile.
   • Úsáid meditation chun tú féin a thabhairt ar ais go dtí an lá inniu. Cuidíonn machnamh aireach leat gan a bheith buartha faoi na rudaí a tharla san am atá thart, díriú ar an bpointe seo agus anois, agus tosú ag fiafraí díot féin, cad is féidir liom a dhéanamh? inniu a dhéanamh ar bhealach difriúil?

Cuid 3 de 3: Ghnóthú

1. Faigh amach cad ba chúis leis an teip. Cad a tharla a thug ort imeacht ó do sprioc? An bhféadfaí é a chosc? Smaoinigh ar na réitigh fhéideartha a d’fhéadfá a úsáid agus na hiarmhairtí a bheadh ​​ann. An raibh d’ionchais tosaigh neamhréadúil? Pléigh na hionchais a bhí agat le do ghaolta agus le baill foirne le fáil amach cé chomh réalaíoch agus a bhí siad.
   • Mura féidir leat ardú céime a bhfuil súil leis a thabhairt i dtír ag an obair, iarr ort bualadh le do bhainisteoir chun plé a dhéanamh ar an áit ar imigh tú ón gcosán ceart. Fan go dtí go dtéann tú thar na céimeanna mothúchánacha tosaigh de do dhíomá. Cuir tús leis an gcomhrá le smaoineamh ar leith ina bhféadfadh rudaí a bheith mícheart agus le ceisteanna faoi fheabhsuithe breise is féidir leat a dhéanamh.
   • Murar éirigh leat an cineál poist a raibh súil agat leis a fháil, léigh próifílí ar líne na ndaoine a bhfuil post den sórt sin acu. Ar lean siad oideachas difriúil seachas tusa? An bhfuil níos mó taithí acu? Ar tháinig siad isteach ag am difriúil?
   • Má tá díomá ort i ngrá, fiafraigh díot féin an raibh ionchais neamhréadúla agat ó do pháirtí agus cuir brú neamhghnách orthu. Ar thuig tú conas a mhothaigh an duine eile sa chaidreamh? Ar thacaigh tú le tionscadail agus cairdeas an duine eile?
2. Socraigh spriocanna réalaíocha. Chomh luath agus a aithníonn tú cúiseanna do dhíomá roimhe seo, oibrigh ar spriocanna níos réadúla a leagan síos don todhchaí. Cad ba mhaith leat tarlú mar seo a leanas? Cén cineál gníomhartha de do chuid féin a fhéadann do dheiseanna rathúlachta a mhéadú? Iarr ar dhaoine a bhfuil muinín agat astu a thomhas cé chomh réalaíoch agus atá do sprioc nua.
   • Mar shampla, má tá do mharatón sa chéad leath díreach á rith agat agus má tá d’intinn agat an 1500 méadar a rith i 7 nóiméad, is dócha go mbeidh tú ró-uaillmhianach. Déan iarracht do sprioc a shocrú don chéad rás eile ionas go mbeidh tú ag iarraidh a bheith díreach beagán níos tapa ná an uair dheireanach. Má dhéanann tú an 1,500 méadar i gceann 10 nóiméad, déan iarracht an fad sin a shiúl i 9.7 nóiméad. Dírigh d’oiliúint ar an am sin.
   • Más é an aidhm a bhí agat roimhe seo leabhar a fhoilsiú ag deireadh na bliana, déan do sprioc nua rud beag níos measartha. B’fhéidir gurb é an aidhm nua atá agat aiseolas a fháil ar do chéad dhréacht. Cláraigh le haghaidh ceardlanna eagarthóireachta leabhar, nó eagarthóir neamhspleách nó cóiste scríbhneoireachta a fhostú.
3. Codarsnachtaí meabhracha a fheidhmiú. Cuardaigh an chothromaíocht idir smaointeoireacht dóchasach agus pleanáil réalaíoch trí chodarsnachtaí meabhracha a úsáid. Ar dtús, samhlaigh go dtagann an sprioc atá uait amach díreach mar a theastaigh uait. Samhlaigh rath iomlán ar feadh 5 nóiméad. Ansin athraíonn tú cúrsa agus samhlaíonn tú na constaicí go léir a d’fhéadfadh teacht chun cinn. Trí na constaicí a bhaineann le cuspóirí réasúnacha a bhaint amach is féidir níos mó fuinnimh a thabhairt duit agus cur ar do chumas dul i ngleic leis na fadhbanna thuasluaite. Má tá an sprioc míréasúnta, áfach, is dócha go ligfidh an cleachtadh seo duit an fonn sin a ligean ar lár agus díriú ansin ar rud éigin níos insroichte.
   • Níor cheart breathnú ar na constaicí idir tú féin agus do spriocanna a aithint mar smaointeoireacht dhiúltach nó mhíshláintiúil. Is féidir leis an gcleachtadh contrártha meabhrach cabhrú leat gan cloí le haidhmeanna nach féidir a bhaint amach nó athmhachnamh a dhéanamh ar an méid nach féidir a dhéanamh.
4. Athraigh do chur chuige. Déan ransú smaointe agus roghnaigh an smaoineamh is nithiúla. Úsáid codarsnacht mheabhrach chun an tuaslagán i do cheann a thástáil ar dtús. Fiafraigh díot féin an bhfuil na hacmhainní agat chun do phlean a chur i gcrích. Cad iad na fadhbanna nua a d’fhéadfadh teacht chun cinn? Conas atá tú chun iad a réiteach? Cad a chaithfidh a bheith réidh sular féidir leat tosú?
   • Seachain na botúin chéanna a athrá. Níor cheart go n-áireofaí i do chur chuige nua aon cheann de na straitéisí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le teip ar do chur chuige roimhe seo.
   • Cruthaigh Plean B. Is féidir go dteipfidh ar chur chuige dea-fhorbartha fiú mar gheall ar dheacrachtaí nach raibh tú ag súil leo. Téigh isteach sa bhréige an uair seo le plean láidir cúltaca.
5. Déan iarracht arís. Agus do spriocanna nua agus do phlean nua déanta nithiúil, is féidir leat tosú anois ar do sprioc a bhaint amach. Tóg an t-am chun do dhul chun cinn a rianú de réir mar a théann gach céim chun cinn. Thig leat do chur chuige a athrú. Foghlaimíonn tú de réir mar a théann tú ar aghaidh, agus cuid nádúrtha den phróiseas seo is ea do chur chuige a choigeartú agus a tweaking. Cibé an sroicheann tú an sprioc nó an gcaithfidh tú triail a bhaint as arís, beidh níos mó athléimneachta bainte amach agat.