Ábhar
Is minic a bhíonn síneadh ag breathnú amach ar an ABS. Is maith do staidiúir agus do sholúbthacht ghinearálta do ABS a shíneadh. Bain triail as stráicí statacha a dhéanamh, mar shampla an cobra, an cat agus an bhó. Is féidir leat cleachtaí síneadh dinimiciúla a dhéanamh freisin mar an droichead do do ghlútan agus lúbadh taobh. Má tá liathróid aclaíochta agat, déan cleachtaí a leathnaíonn do chorp go hiomlán chun do ABS a shíneadh. Chun gortú a sheachaint, déan téamh sula síneann tú, coinnigh análaithe an t-am ar fad agus déan cinnte nach síneann tú an grúpa matáin céanna go dian ar feadh dhá lá as a chéile.
Chun céim
Modh 1 de 3: Déan stráicí statacha
Déan stráice ina sheasamh. Seas ina seasamh le do chosa hip-leithead óna chéile. Leathnaigh do chuid arm os cionn do chinn chomh fada agus is féidir. Suigh siar agus lúb do spine chun do bholg agus do bhrollach a oscailt. Coinnigh ar feadh 20 go 30 soicind agus déan arís dhá nó ceithre huaire. - Déan cinnte nach gcaillfidh tú d’iarmhéid agus tú ag cromadh siar.
Déan iarracht gan preabadh agus tú ag síneadh. Coinnigh raca ar bhealach cobhsaí in ionad preabadh isteach agus amach. D’fhéadfadh brú muscle nó gortú eile a bheith mar thoradh ar spriongaí nuair a shíneann tú. 
Just a breathe agus tú ag síneadh. Ná coinnigh do anáil riamh agus tú ag síneadh nó ag déanamh aon aclaíochta eile. Inhale agus tú ag bogadh i suíomh stráice, exhale agus tú ag síneadh, ansin ionanálú arís agus tú ag filleadh ar do shuíomh tosaigh. 
Sín grúpa matáin ar feadh cúpla nóiméad, dhá nó trí huaire sa tseachtain. Tá riosca díobhála ag baint le síneadh fairsing an ghrúpa matáin céanna gach lá. Ina áit sin, síneann tú grúpa matáin difriúil gach lá. Aidhm matáin ar leith a shíneadh ar feadh dhá nó trí nóiméad, dhá nó trí lá sa tseachtain. Leid: is féidir leat do ABS a shíneadh lá amháin, do chosa an chéad lá eile agus do bhrollach, do mhuineál agus do ghuaillí a oibriú an lá dar gcionn.
Sín amach go rialta ag an obair. Tá sé deacair do chorp suí i gcathaoir agus gluaiseachtaí athchleachtacha a dhéanamh ar feadh i bhfad. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann cobra, cat, nó bó a dhéanamh san oifig, ach is féidir leat lúbadh ar gach taobh ag an obair le linn sosa stráice. - Ó tharla nach dócha go mbeidh deis agat téamh suas, glac go furasta é nuair a thosóidh tú ag síneadh ag an obair.
Má tá gortú agat, féach le do dhochtúir. Glacann a lán daoine leis go bhfuil síneadh maith má tá tú i bpian nó má tá matán tarraingthe agat. Mar sin féin, is féidir damáiste breise a dhéanamh do muscle damáiste a shíneadh. - Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir freisin sula síneann tú nó má dhéanann tú aclaíocht má tá gortú nó stair fadhbanna croí, cnámh nó comhpháirteacha agat.
