Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: An cinneadh
• Modh 2 de 4: Faigh cabhair
• Modh 3 de 4: Déan plean
• Modh 4 de 4: Comharthaí scoir agus aistarraingthe
• Leideanna
• Rabhaidh

Féadann andúil drugaí go mbraitheann tú nach féidir leat fáil réidh leis riamh, ach is cuma cé chomh dona atá tú, níl sé ró-dhéanach riamh éirí as! Caithfidh tú a dhéanamh amach duit féin ar dtús cén fáth gur mhaith leat éirí as. Cuidíonn sé seo leat an próiseas a choinneáil suas nuair a bheidh tú tosaithe air. Ansin déan plean agus faigh grúpaí tacaíochta agus daoine a fhéadfaidh comhairle a thabhairt duit agus tú ag dul tríd an gcéim aistarraingthe agus iarracht a dhéanamh do shaol nua a mhúnlú. Más mian leat foghlaim conas fáil réidh le do andúil, lean na céimeanna thíos.

Chun céim

Modh 1 de 4: An cinneadh

1. Liostaigh gach taobh diúltach de d’andúil drugaí. Má scríobhann tú síos an chaoi ar scrios do andúil do shaol, is féidir leat é seo a úsáid mar spreagadh chun do shaol a fheabhsú. Ná scríobh síos rudaí ginearálta, ach cásanna ar leith ina dtugann tú faoi deara é seo do tá an saol athraithe mar gheall ar do andúil. Nuair a bheidh sé scríofa ar fad agat, d’fhéadfadh sé seo a bheith rud beag pianmhar, ach ní chabhróidh an liosta leat ach dul tríd an úll géar san fhadtréimhse.
   • Scríobh síos conas a rinne do andúil scrios ar do chorp. Tá andúil drugaí dona do do chraiceann, d’orgáin, d’fhiacla agus cruthaíonn sé go leor míchompord coirp eile freisin. Ba chóir duit a thabhairt faoi deara freisin na héifeachtaí caolchúiseacha, mar shampla an meáchain caillteanas agus an fhíric go dtosaíonn d’aghaidh ag breathnú sean i bhfad níos gasta.
   • Scríobh síos éifeachtaí drugaí ar do shláinte mheabhrach. Is minic a chuireann andúil le fadhbanna sláinte meabhrach atá ann cheana féin nó a chuireann faoi deara na cineálacha fadhbanna seo a fhorbairt. An mbraitheann tú go tobann go bhfuil tú dubhach nó scanraithe? B’fhéidir go bhfuil tú ag úsáid drugaí chun dearmad a dhéanamh ar do chuid mothúchán diúltach, ach bíodh a fhios agat nach ndéanfaidh drugaí ach d’fhadhb níos measa.
   • Scríobh síos éifeachtaí drugaí ar do shaol sóisialta. Is dócha gur chosain d’andúil caidreamh duit le daoine eile. B’fhéidir gur fearr leat gan bualadh le daoine nua nó cairde nua a dhéanamh, d’fhéadfadh sé a bheith deacair post a fháil nó a bheith mar chuid iontaofa de ghrúpa má tá tú andúil.
   • An bhfuil iarmhairtí airgeadais forleathana ag d’andúil? Déan iarracht súil a choinneáil ar an méid airgid a chosain d’andúil ort cheana féin, agus ar an méid a chosnaíonn sé in aghaidh an lae, na seachtaine, na míosa agus na bliana.
   • Smaoinigh ar an am a thógfaidh do andúil ort. Smaoiníonn tú ar dhrugaí beagnach an lá ar fad, conas iad a aimsiú, iad a úsáid, conas a bhraitheann tú agus conas a scórálfaidh tú níos mó ina dhiaidh sin.
2. Scríobh síos aon athruithe dearfacha a bhfuil súil agat a bheith agat tar éis duit do andúil a scor. Ba chóir duit anois gach taobh diúltach de do staid reatha a scríobh síos agus na taobhanna dearfacha uile a bhfuil súil leo ó bheith sollúnta. Beidh gach rud diúltach imithe agus beidh deis agat saol níos fearr agus níos sláintiúla a bheith agat.
   • Beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr má chaitheann tú do chuid airgid agus ama ar rud éigin seachas drugaí.
   • Tiocfaidh feabhas ar do chaidrimh de réir mar a théann do chairde agus do mhuintir i muinín arís. Gheobhaidh tú i bhfad níos mó deiseanna freisin bualadh le cairde nó le chailiní nua gan an chonstaic mhór sin a choinníonn ar do bhealach anois.
   • Beidh a lán níos mó airgid fágtha agat ar an mbealach seo.
   • Beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr agus níos sláintiúla.
   • Beidh tú bródúil asat féin agus fillfidh do mhuinín as.
3. Scríobh síos aon chúiseanna ar féidir leat smaoineamh orthu éirí as an tobac. Is féidir leat an liosta thuasluaite a ghlacadh mar shampla. Scríobh síos roinnt mantras freisin le húsáid má bhraitheann tú an áiteamh iad a úsáid arís. Ba chóir go mbeadh do spreagadh chun scor a bheith pearsanta agus tábhachtach go leor ionas go gcloífidh tú le do chinneadh i gcónaí nuair a chaithfidh tú rogha a dhéanamh idir scor agus leanúint ar aghaidh. Seo thíos roinnt samplaí:
   • Déan cinneadh go bhfuil tú chun stopadh ionas go mbeidh do bhean chéile in ann breathnú ort le bród in ionad imní.
   • Déan cinneadh go bhfuil tú chun éirí as toisc go dteastaíonn uait go leor airgid a bheith agat chun maireachtáil leat féin gan airgead daoine eile a bheith ag teastáil uait gach uair.
   • Déan cinneadh go bhfuil tú chun scor chun do shláinte a fháil ar ais. Tá tú chun éirí as toisc go dteastaíonn uait maireachtáil i bhfad agus a bheith ann do do ghaolta.

Modh 2 de 4: Faigh cabhair

1. Faigh cabhair ó chairde agus ó mhuintir. Tá sé an-deacair duit scor go hiomlán gan chabhair nuair a bhíonn tú andúil. Labhair le do theaghlach agus le do chairde faoin bpróiseas a bhfuil tú ag dul tríd chun a fháil amach cé leis a bhfuil muinín agat. Tá sé an-tábhachtach go gcabhraíonn do ghaolta leat nuair a bhíonn a gcabhair uait. Nuair a bheidh tú glan beidh ort iad chun athiompaithe a chosc.
   • Tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú cabhair ó dhaoine eile, ach ná glac leis go ndéanfaidh siad an obair ar do shon. Mar sin níor chóir duit tús a chur leis an bpróiseas chun fabhar a dhéanamh do dhuine eile, caithfidh an spreagadh chun scor teacht uait, mar ní féidir leat ligean dó brath ar dhaoine eile. B’fhéidir nach gceadófar duit a thuilleadh idirghníomhú le daoine áirithe a bhfuil a fhios agat fós á n-úsáid le linn aistarraingt drugaí. Ar chúiseanna sláinte, ba cheart duit fanacht amach ó dhaoine atá ag úsáid os do chomhair. B’fhéidir go dtógfaidh sé seo an-iarracht ag tús an phróisis, ach gheobhaidh tú cairde nua sa deireadh.
2. Bí i do ghrúpa tacaíochta. Cuidíonn sé le labhairt le daoine atá ag dul tríd an bpróiseas céanna. Ní gá duit aon rud a cheilt i ngrúpa den sórt sin, cé gur fearr leat gan insint do do mhuintir agus do chairde faoi rudaí áirithe. Buntáiste eile atá ag grúpa ná go bhféadfadh go mbeadh acmhainní ar fáil nach mbeadh agat murach sin. Tá go leor grúpaí ann ar féidir leat a bheith páirteach.
   • Spreagfaidh Narcotics Anonymous tú chun do scéal a roinnt le daoine eile agus labhairt le daoine eile a chuaigh tríd an bpróiseas atá á thosú agat cheana féin.
   • Cuidíonn Aisghabháil SMART le andúiligh fanacht glan trí theicnící féin-rialaithe áirithe a theagasc. Is rogha maith eile é seo do dhaoine nach bhfuil aon bhaint acu leis an modh 12 chéim.
   • Tá grúpaí tacaíochta ar líne ann freisin ar féidir leat a úsáid chun nasc a dhéanamh le daoine eile atá ag dul tríd nó a chuaigh tríd an bpróiseas céanna leatsa mar an Líonra Sóisialta Téarnaimh.
3. Aimsigh teiripeoir a mbraitheann tú go maith faoi. Cuardaigh duine atá speisialaithe sa réimse seo, a bhfuil dóthain taithí agus dea-cháil air. Is féidir leis an modh a úsáidtear a bheith difriúil in aghaidh an teiripeora, agus féadfaidh sé a bheith éagsúil ó theiripe iompraíochta cognaíocha go hoiliúint scileanna saoil. Is féidir leat teiripe duine le duine a roghnú freisin, a oibríonn go háirithe má tá muinín agat as duine agus más fearr leat gan scéalta a roinnt i suíomh grúpa.
4. Caithfidh tú cinneadh a dhéanamh duit féin an é clár faoi mhaoirseacht is fearr duitse nó nach bhfuil. Mura gceapann tú go bhféadfá fáil réidh le d’andúil gan mhaoirseacht, b’fhéidir go mbeidh ort dul chuig clinic agus ansin b’fhéidir cónaí i dteach ar leithligh le hiar-andúiligh eile ar feadh tamaill chun filleadh ar an tsochaí de réir a chéile. Nuair a théann tú siar, is minic a fhaigheann tú fadhbanna síceolaíochta mar gheall ar na hairíonna aistarraingthe a d’fhéadfadh a bheith an-phianmhar agus uaireanta contúirteach fiú. Má fhanann tú i gclinic tabharfar cúnamh duit trí na hairíonna is measa.
   • Ag brath ar an druga a bhfuil tú tugtha dó, b’fhéidir go mbeidh ort cógais áirithe a ghlacadh chun éirí as an nós, mar i gcásanna áirithe d’fhéadfadh sé a bheith an-chontúirteach éirí as thar oíche.
   • Bíonn tacaíocht leighis ag mórchuid na gclinicí agus is minic a thairgeann siad cláir ar féidir leat páirt a ghlacadh iontu féin nó i ngrúpaí.

Modh 3 de 4: Déan plean

1. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh fáil amach cén fáth a bhfuil tú ag úsáid. An bhfaigheann tú amach go bhfuil claonadh níos láidre agat in áiteanna áirithe nó i gcuideachta daoine áirithe drugaí a úsáid? Tá sé tábhachtach go n-aithneoidh tú na daoine agus na háiteanna a spreagann tú. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann iad a sheachaint ar fad, agus fiú dá bhféadfá é, ní athraíonn sé go mbraitheann tú go bhfuil gá fós iad a úsáid. Mar sin féin, cabhraíonn sé chun na daoine agus na háiteanna seo a sheachaint a oiread agus is féidir. Seo cuid de na rudaí a spreagann go leor daoine:
   • Úsáideoirí drugaí. Má bhíonn tú ag idirghníomhú go minic le daoine a úsáideann drugaí freisin, tá sé an-deacair fanacht glan. Mar sin is fearr gan déileáil leis na daoine sin más mian leat tú féin a stopadh.
   • Áiteanna ina mbraitheann tú an áiteamh ort a úsáid. B’fhéidir go bhfuil áit nó cuid áirithe den chathair ina bhfuil do chlaonadh chun úsáide níos láidre, más ea ba cheart duit fanacht amach ón áit sin.
   • Cásanna nó mothúcháin a chuireann an claonadh chun úsáide in olcas. D’fhéadfadh sé a bheith ina rud chomh neamhdhíobhálach le cás i scannán ina n-úsáideann daoine nó an t-éadóchas atá ort féin nuair a smaoiníonn tú ar iar-bhuachaill. Is fearr a fhios agat cad a spreagann tú.
2. Glan do theach nó d’árasán go maith ionas gur féidir leat tús úr a chur leis. Má choinníonn tú do andúil i gcuimhne duit, tá sé níos deacra éirí as. Caithfidh tú gach rud a bhaineann le do stair drugaí a chaitheamh amach. Féadfaidh tú do spás maireachtála a ghlanadh ar na bealaí seo a leanas:
   • Glan do theach nó árasán.
   • Déan go leor bia a stocáil chun fanacht láidir den chéad uair tar éis duit scor agus gan dul i mbun gníomhaíochtaí a itheann go leor fuinnimh. Beidh do neart go léir ag teastáil uait chun d’andúil a shárú. Déan cinnte go n-itheann tú go leor próitéine go háirithe. Cinntíonn sé seo go bhfanann do luachanna fola seasmhach, ionas go bhfanfaidh do ghiúmar seasmhach.
   • Féadfaidh tú na seomraí i do theach a d’úsáid tú a athpháipéar balla nó ar a laghad troscán nua a cheannach. Déan go mbraitheann sé mar sheomra nua-mhaisithe.
   • Ceannaigh earraí ceansaithe mar choinnle, bileoga nua, dlúthdhioscaí, plandaí, aon rud a chabhróidh leat socair a dhéanamh.
3. Bíodh sceideal agat le spriocanna indéanta agus spriocdhátaí soiléire. Sula stopann tú, laghdaigh d’úsáid drugaí go cúramach ar bhonn roinnt spriocanna réamhshocraithe. Tá sé tábhachtach go bpléifidh tú é seo le duine gairmiúil agus go ndéanfaidh tú plean le chéile le gníomhartha soiléire agus dáta deiridh ar féidir leat oibriú ina leith a mbeidh tú glan sa deireadh.
   • Is uirlis iontach é féilire chun monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn agus chun do ghealltanais a mheabhrú duit féin.
   • Is minic a dhéanann daoine cinnte go bhfuil an lá deireanach a úsáideann siad ar lá speisialta, mar lá breithe nó saoire. Ar an mbealach seo, tugann brí speisialta an lae sin spreagadh breise chun fanacht glan le linn an phróisis.

Modh 4 de 4: Comharthaí scoir agus aistarraingthe

1. Bata do spriocdhátaí. Déan cinnte stop a chur le d’úsáid drugaí ar an dáta sceidealta. Níl sé éasca ach caithfidh tú greim a fháil tríd an úll géar! Má theastaíonn cúnamh uait ba chóir duit é seo a thuairisciú do do theaghlach agus do chairde, sin an rud a bhfuil teaghlach agus cairde agat!
   • Déan cinnte go bhfuil tú an-ghnóthach le linn na chéad laethanta agus seachtainí. Má bhíonn am agat spáráil a dhéanamh ró-mhinic, beidh cathú ort é a úsáid arís.
   • Croch amach le daoine nach n-úsáideann drugaí agus atá in ann cloí le do spriocanna. Nuair a chaitheann tú amach le grúpa nua cairde, is féidir leo cabhrú leat fanacht glan.
2. Más mian leat úsáid arís, smaoinigh ar an spreagadh le haghaidh d’úsáid drugaí agus faigh an liosta a rinne tú. Smaoinigh ar a thábhachtaí agus atá na cúiseanna go léir a scríobh tú síos ansin i gcomparáid le drugaí. Do chaidrimh, do shláinte agus do shaol atá i gceist. Cuimhnigh air seo i gcónaí nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh athcheapadh a úsáid.
3. Má tá béim ort caithfidh tú déileáil leis seo ar bhealach sláintiúil. Ní féidir leat drugaí a úsáid a thuilleadh, mar sin beidh ort déileáil le do strus ar bhealach difriúil. Déan cinnte go bhfuil do mhodh nua soothing do do chorp agus d'intinn. Seo roinnt bealaí chun do strus a mhaolú:
   • Téigh lasmuigh níos minice.
   • Bog! Faigheann go leor daoine na buntáistí a bhaineann le endorphins, substaint a scaoiltear le linn spóirt ar nós bogshodar, snámh nó téad léim.
   • Éist le ceol ceansaithe.
   • Glac folctha fada, te.
   • Úsáid cumhartheiripe chun tú a chur ar do shuaimhneas.
4. Ní dhéanann daoine áirithe neamhaird ar an áiteamh iad a úsáid agus ligtear dóibh an t-áiteamh a mhothú. Sa chás sin cabhraíonn sé le ligean gur tonn é an claonadh gur féidir leat surfáil air go dtí go n-imíonn sé as.
5. Dírigh ar shaol nua a thógáil. Nuair a bheidh an chuid is measa den turas críochnaithe agat, féadfaidh tú níos mó ama a chaitheamh ag tógáil do shaol trí chaidrimh le comhghleacaithe, le teaghlaigh agus le cairde a fheabhsú agus caitheamh aimsire nua a lorg.
   • Le linn na tréimhse seo, ba cheart duit leanúint ag freastal ar chruinnithe chun labhairt le do ghrúpa tacaíochta faoin gcaoi a bhfuil ag éirí leat. Ní tharlaíonn andúil a scor go huathoibríoch, mar sin ní dhéantar leigheas ort ach nuair a éiríonn gach rud go maith arís, rud a thógfaidh tamall.
6. Má tá athiompaithe agat, ba cheart duit é seo a phlé láithreach bonn sula dtéann tú ar ais go hiomlán i do shean-iompar. Ná bí ró-chrua ort féin, áfach, ní rud aisteach é athiompaithe le linn na tréimhse seo agus tarlaíonn sé níos minice, má thógann tú an snáithe ina dhiaidh sin, ní tubaiste é. Déan iarracht a fháil amach duit féin cén fáth ar athchúlaigh tú agus ansin cuir tús leis an bpróiseas. Cibé fad a thógann sé is féidir leat é a dhéanamh, is fiú é!

Leideanna

• B’fhearr i gcónaí a bheith macánta. Cabhróidh sé seo leat!
• Is é an leamh an chéad chéim i dtreo athiompaithe, mar sin bíodh rud le déanamh agat i gcónaí.
• Fan dearfach agus caith am le daoine eile, ná bí uaigneach.
• Féach i scáthán agus inis duit féin gur féidir leat é seo a láimhseáil! Neartaíonn sé seo do fhéinmhuinín.
• Seachain daoine a úsáideann nó a d’úsáid drugaí. Déan cairde nua a chabhróidh leat sa phróiseas seo. Is féidir le do sheanchairde tacaíocht a thabhairt duit ar dtús agus ansin iad a mhealladh chun páirt a ghlacadh leo arís.
• Faigh grúpa daoine atá sa staid chéanna. Is féidir le daoine a bhfuil aithne acu ar an nós tús a chur leis an nós agus iad a threorú tríd an bpróiseas.
• B’fhéidir nach dteastaíonn uait, ach laghdóidh aclaíocht pian do chuid comharthaí aistarraingthe.
• Tóg cúpla nóiméad gach lá chun roinnt cleachtaí síneadh agus síneadh a dhéanamh. Déan machnamh ar feadh fiche nóiméad gach lá, gan díriú ach ar fhuaim do anála le linn na tréimhse sin. Cuideoidh an cleachtadh seo leat tar éis duit d’andúil a shárú.
• Ní tusa an t-aon duine chun taithí a fháil air seo, tá na mílte imithe romhat agus tuigeann tú cé chomh deacair agus atá an próiseas seo.
• Má tá athruithe teochta ort, ba chóir duit éadaí a chaitheamh ar féidir leat a chur ort agus a thógáil amach go furasta.
• Smaoinigh ar dhaoine a bhfuil grá agat.
• Cuidíonn an léitheoireacht leat díriú ar rudaí eile.
• Déan liosta de na rudaí a thaitníonn leat ionas go mbeidh liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh in ionad drugaí a úsáid nuair a thiocfaidh an t-am.
• Tá sé níos éasca i gcónaí úsáid drugaí a scor nuair nach bhfuil rudaí tábhachtacha eile á ndéanamh agat. Mar sin féin, níl sé cliste fanacht an t-am sin, mar d’fhéadfá a bheith marbh faoin am sin.

Rabhaidh

• Ní féidir leat andúil thromchúiseach a shárú bunaithe ar chumhacht chumhachta amháin. Athraíonn úsáid drugaí sláinte choirp agus mheabhrach. Mar sin faigh cabhair ghairmiúil más mian leat an nós a thosú.
• Is féidir leis an gcéim aistarraingthe a bheith contúirteach agus fiú marfach. Dá bhrí sin, téigh i gcomhairle le gairmí míochaine i gcónaí sula dtosaíonn tú ar athshlánú.
• Má théann tú chuig dochtúir chun cabhair a fháil le d’fhadhb, is féidir an fhaisnéis seo a chur ar aghaidh, cé go bhfuil sí mídhleathach, agus fadhbanna a chruthú le linn agallaimh poist nó nuair a bhíonn árachas á cheannach agat. Mar sin féin, beidh fadhbanna i bhfad níos mó agat má úsáideann tú drugaí go gníomhach agus ansin iarratas a dhéanamh áit éigin nó iarracht a dhéanamh árachas a fháil. Má thugann tú faoi deara go bhfuil d’fhaisnéis leighis curtha ar aghaidh go mídhleathach, ba cheart duit dlíodóir a fhostú.
• Sna Stáit Aontaithe, is féidir leat cabhair a fháil le andúil drugaí trí do chathair, réigiún agus stát. Tógfaidh sé seo tamall fada ag brath ar an réigiún ina gcónaíonn tú.
• Sa Ríocht Aontaithe, is é an t-am feithimh sa Roinn Gnóthaí Sóisialta idir 4 seachtaine agus 9 mí.