Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Lúb do uillinn
• Modh 2 de 3: Luigh síos
• Modh 3 de 3: Sín agus cleasanna eile
• Rabhaidh

Ní féidir le gach duine a uillinn a liceáil. Mar sin féin, má tá tú beannaithe le lámh uachtair ghearr in éineacht le teanga thar a bheith fada, ansin is féidir leis an teicníc cheart a fhoghlaim cabhrú leat an tasc seo atá beagnach dodhéanta a chur i gcrích.

Chun céim

Modh 1 de 3: Lúb do uillinn

1. Tosaigh go mall agus téamh suas le roinnt cleachtaí síneadh ar dtús. Scaoil do mhuineál trí é a thumadh go réidh cúpla uair. Leathnaigh do ghuaillí trí iad a fhilleadh timpeall do chorp.
   • Rollaigh do mhuineál deiseal cúig huaire agus tuathalach cúig huaire. Sa chaoi seo is féidir leat do mhuineál a shíneadh go héasca.
   • Cuir lámh timpeall do chorp, amhail is dá mbeadh barróg á thabhairt agat duit féin. Úsáid do lámh eile chun an lámh a choinneáil timpeall do chorp ar feadh 15 soicind. Déan an próiseas arís leis an lámh eile.
2. Coinnigh do lámh dheas díreach, pailme síos. Scíth a ligean do ghuaillí agus do lámh. Ná clench do dhorn.
3. Tarraing do ghuaillí ar ais chomh fada agus is féidir leat ionas go mbeidh do lanna gualainn ag gobadh amach. Samhlaigh duine ag brú do mhéar agus ag brú do lámh díreach ar ais. Scaoil do ghuaillí beagáinín.
4. Cuir do lámh timpeall do smig. Tabhair do lámh chomh gar agus is féidir do do chorp, ag tabhairt do uillinn chomh gar agus is féidir do do bhéal.
5. Brúigh / cúl do lámh ar ais. Is é seo an chuid fánach agus is féidir leis a bheith ina chúis le roinnt míchompord. Úsáid do lámh chlé chun do lámh dheas a threorú. Coinnigh do ghualainn ar ais chomh fada agus is féidir.
6. Bata do mhuineál amach ar aghaidh. Sín do mhuineál ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat, agus an smig ar aghaidh. Déan iarracht cuimhneamh greim a fháil ar do uillinn le do smig. Cabhróidh sé seo leat an fad is mó is féidir a chlúdach.
7. Bata do theanga amach chomh fada agus is féidir leat. Má tá an tógáil cheart agat chuige sin, ba cheart go mbeifeá in ann do theanga a chloí le huillinn anois.
   • Mura féidir leat do uillinn a liceáil anois, stad. Cinntíonn an stráice seo go bhfuil do uillinn chomh gar do bhéal agus is féidir. Murar féidir leat do uillinn a tholladh anois, tá sé toisc go bhfuil do lámh uachtarach rófhada - ní tharlóidh sé. Ná baol ort an ghualainn a thrasnú trí ghríosú ró-chrua.

Modh 2 de 3: Luigh síos

1. Luigh ar do bholg, agus do airm os comhair d’aghaidh. Lig ort gur Superman eitilte tú, agus cuir do chuid arm amach os do chomhair.
   • Is síneadh lámh maith é seo, ag scaoileadh na ngualainn d’iarracht.
2. Lúb do lámh dheas nó chlé ionas go mbeidh an forearm brúite go daingean ar do biceps. Lig ort gur villain tú agus clúdaigh d’aghaidh le do Rinn. Cuir do lámh timpeall ort agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do lann ghualainn eile.
3. Tarraing do lámh níos gaire d’aghaidh agus cuir do smig ar do forearm. Ná tarraing ró-chrua nó tá an baol ann go sáraíonn tú do ghualainn. Tarraing do lámh ar ais an oiread agus is féidir leat go compordach.
4. Bata do theanga amach agus síos. Arís, ná téigh rófhada. Má tá an fad ceart tógála agus fad teanga agat dó, ba cheart go mbeifeá in ann do uillinn a liceáil ón bpost seo.

Modh 3 de 3: Sín agus cleasanna eile

1. Déan cleachtaí síneadh chun go mbeidh an teanga níos faide. Ní ráthaíocht é go n-éireoidh do theanga níos faide i ndáiríre, ach tá teicnící cruthaithe ann a neartaíonn matán na teanga, rud a fhágann go bhfuil sí níos láidre agus b’fhéidir níos mó.
   • Brúigh barr do theanga taobh thiar d’fhiacla tosaigh íochtaracha, agus rollaigh lár agus cúl do theanga ar aghaidh. Smile sa phost seo chun do theanga a shíneadh. Déan iarracht seomra a dhéanamh i gcúl an bhéil agus na scornach ionas gur féidir le do theanga bogadh go héasca, rolladh amach go mall, agus go mall ar ais isteach.
2. Díreach do ghuaillí. Forbair gnáthamh a oibríonn duit féin agus a thógann neart agus solúbthacht sna lanna gualainn. Má tá matáin aimsir agat, ní bheidh tú in ann é seo a dhéanamh - fiú má tá an fad ceart agat, agus teanga Gene Simmons.
   • Cuir do lámh thar do cheann agus cuir do wrist ar bharr do chinn. Grab an uillinn le do lámh eile agus é a tharraingt sa treo eile. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 15 soicind agus aistrigh airm.
   • Clasp do lámha taobh thiar do chúl, agus straighten do uillinn de réir a chéile agus arís agus arís eile. Bí cúramach agus glac go furasta é. Bain triail as tacar 20.
3. Glac anáil dhomhain. Nuair a bheidh do scamhóga lán anála, ardóidh do scairt, rud a ligfidh duit do mhuineál a ghreamú níos faide, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca do uillinn a liceáil.

Rabhaidh

• Ná cuir iallach ar do uillinn níos gaire. Má bhraitheann tú pian, stad. Is féidir leat do lámh a dhealú. Is dóigh go mbraitheann do theanga sínte i ndiaidh an chleachtaidh seo - is gnáthrud é seo, agus tarraingeoidh sí ar shiúl go gasta.
• Ná cuir an iomarca teannas ar do uillinn.