Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Smaoinigh gan mothú ag chuimhneacháin thábhachtacha
• Modh 2 de 4: Coinnigh do chuid fionnuar
• Modh 3 de 4: Foghlaim nósanna a ligeann duit do chuid mothúchán a rialú
• Modh 4 de 4: Déan do chuid smaointe a oiliúint
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá ról tábhachtach ag mothúcháin inár saol. Féadfaidh tú smaoineamh ar mhothúcháin mar na céadfaí d’anam agus tá siad chomh láidir le do chuid céadfaí coirp. Mar shampla, insíonn do chuid mothúchán duit cad is maith leat agus na rudaí nach dtaitníonn leat agus cibé an bhfuil rud éigin uait nó nach dteastaíonn. Toisc go dtugann siad faisnéis chomh tábhachtach sin duit, tá sé tábhachtach go bhfuil tú ar an eolas faoi do chuid mothúchán agus go nglacann tú leis go bhfuil siad agat. Ar an láimh eile, má ghlacann do chuid mothúchán seilbh iomlán ort, féadfaidh siad tú a chosc ó fheidhmiú i gceart agus gan a bheith in ann smaoineamh go soiléir ag chuimhneacháin thábhachtacha. Ar ámharaí an tsaoil, tá uirlisí ann a chabhróidh leat do chuid mothúchán a rialú ionas gur féidir leat feidhmiú níos fearr sa saol laethúil agus na cinntí cearta a dhéanamh ag chuimhneacháin thábhachtacha.

Chun céim

Modh 1 de 4: Smaoinigh gan mothú ag chuimhneacháin thábhachtacha

1. Dispel smaointe féin-sabotaging. Ná doirteal isteach i bhfarraige féin-trua, neamhshuim inmheánach agus féin-ghráin. Déanann na híomhánna a fheiceann tú ar an teilifís de chomhlachtaí foirfe, an stíl choirp foirfe, an post idéalach, agus mar sin de, iarracht a dhéanamh go mbraitheann muid uile “níos lú”. Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh duit féin an bhfuil tú ag iarraidh na smaointe sin a cheadú nó nach bhfuil.
   • Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag comparáid idir tú féin agus daoine eile, laghdaíonn tú do luach agus do úrnuacht féin. Tá buanna, cumais agus quirks uathúla agat. Cuir taitneamh as na cáilíochtaí sin agus bain úsáid astu chun taitneamh a bhaint as chomh maith le dul i bhfolach taobh thiar de, ag brath ar an staid. Is féidir leat praghsanna a chur i gcomparáid, ní féidir le daoine.
   • Stop smaoineamh nach féidir leat cás áirithe a láimhseáil nó go dtéann gach rud mícheart i gcónaí. Má smaoiníonn tú ar an mbealach sin ní dhéanfaidh tú ach feidhmiú chomh maith. Ina áit sin, smaoineamh go loighciúil agus déan iarracht teacht ar réiteach ar an bhfadhb.
2. Ná déan iarracht an todhchaí a thuar. Is féidir go bhfuil do thuar mícheart ansin! Má thosaíonn tú ag smaoineamh, "Ó mo chuid, má dhéanaim é seo, tarlóidh X," scaoll tú go gasta. Mura bhfuil cúram ort faoi na hiarmhairtí, ní gá duit a bheith buartha ná eagla a bheith ort. Just gníomhú ar mothú. Mura féidir leat an todhchaí a thuar, cén fáth triail a bhaint as?
   • Más mian leat fós a thuar cad a tharlóidh, cruthaigh íomhá díot féin, 5 nóiméad ina dhiaidh sin, inar chaill tú d’intinn go hiomlán. Ar mhaith leat a bheith ar an duine sin? Ní dócha! Úsáid an íomhá dhiúltach sin díot féin chun a fháil amach cé tú féin ní ba mhaith leis a bheith.
3. Fad tú féin ón gcás. Déan iarracht do shaol agus gach rud a tharlaíonn timpeall ort a fheiceáil cosúil le scannán. Déan iarracht féachaint ar gach rud a tharlaíonn ó thuas agus ligean ort go bhfuil tú ag féachaint ar dhuine eile seachas tú féin. Ligeann sé seo duit staid áirithe a fheiceáil go hoibiachtúil gan do chuid mothúchán a bheith bainteach leis.
   • Samhlaigh féachaint ar an scéal mar dhuine ón taobh amuigh, mar dhuine nach bhfuil an scéal ar eolas aige agus nach bhfuil baint mhothúchánach aige leis. Trí chéim siar a thógáil cinntíonn tú nach ndéantar dochar duit; ina ionad sin, fanann tú oibiachtúil, cosúil le dochtúir a dhéileálann le hothar. Laistigh de chláir néareolaíochta tugtar "staonadh" air seo, nó smaoineamh ar bhealach difriúil.
   • Níl aon riosca ag baint le d’achar a thógáil, mar sin bí cúramach leis. Is féidir le fadú tú féin ró-mhinic dochar a dhéanamh do smaointe agus do charachtar mura mbíonn tú cúramach. Ná déan ach tú féin a choinneáil i gcásanna áirithe, agus ná déan é go huathoibríoch i ngach cás deacair. Uaireanta bíonn ort aghaidh a thabhairt ar fhadhb ar leith gan bogadh uaidh.
4. Smaoinigh go loighciúil. In ionad gach cineál rudaí a shamhlú a mbíonn eagla, fearg nó frithghníomhartha mothúchánacha eile mar chúis leo, déan iarracht tosú ó na fíricí amháin. Is minic a ligeann loighic duit do chuid mothúchán neamhrialaithe a rialú agus cuideoidh sé leat a fheiceáil conas a oibríonn gach cás i ndáiríre. I ndeireadh na dála, níl an fhírinne i do chloigeann, áfach taobh amuigh de - agus mar sin ní bhaineann sé leis an gcaoi a léirmhíníonn tú an cás.
   • Má tá imní ort nach bhfaighidh tú i gceart é in agallamh poist, déan athmhachnamh ar na fíricí go díreach. Ar dtús, ní bheadh ​​an t-agallamh agat mura mbeadh na cáilíochtaí cearta agat. Ina theannta sin, mura bhfaigheann tú an post, b’fhéidir nach bhfuil tú oiriúnach go maith don chuideachta, ach ní chiallaíonn sin nach iarrthóir maith thú.
   • Trí smaoineamh go loighciúil le linn géarchéime mothúchánach, is féidir leat smaoineamh níos tapa agus na cinntí cearta a dhéanamh gan a bheith buartha faoi gach rud ró-fhada. Má imoibríonn tú go mothúchánach go minic i gcásanna deacra, ba cheart duit iarracht a dhéanamh d’inchinn a oiliúint i smaointeoireacht loighciúil.
5. Coinnigh i gcuimhne nach mbíonn i mothúcháin ach cuid de. Tagann siad i handy fiú anois agus arís. Níl siad againn gan chúis - mura mbeadh mothúcháin in úsáid ar chor ar bith, ní bheimis tar éis iad a fhorbairt. Taispeánann taighde fiú gur féidir leat uaireanta níos fearr déan cinntí nuair a ligfidh tú duit féin dul go mothúchánach (de ghnáth tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn tú tuirseach). Mar sin má tá mothú áirithe agat, déan iarracht a fháil amach an bhfuil ciall leis. Agus má tá, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr duit tabhairt isteach.
   • Mura bhfuil ciall leis an mothúchán, déan é a mhúchadh láithreach. Caith amach an fhuinneog é, mar a bhí. Más mothúchán paranóideach, néareolaíoch, buartha, imníoch nó maslach é, ná lig dó. Níl ann ach guth i do cheann a chuireann imní ort an oiread sin.
   • Más mothú brí é (is mothúchán diúltach é brón, mar shampla, a dhéanann ciall), ansin glac leis. Fad nach n-admhaíonn tú é, ní féidir leat tú féin a bhaint de. Glac leis go raibh an mothúchán sin agat agus lig dó pas a fháil. Ag pointe éigin, tiocfaidh mothúchán eile in áit na mothúchán sin.

Modh 2 de 4: Coinnigh do chuid fionnuar

1. Glac anáil dhomhain. Má thógann tú anáil dhomhain coimeádann tú socair i gcásanna deacra. Tá éifeacht dhearfach aige seo ar do shláinte foriomlán. Thíos déanaimid cur síos ar chuid de na bealaí inar féidir leat do chuid mothúchán a rialú le cabhair d’anála:
   • Inhale trí do shrón ar feadh 2 shoicind. Ansin coinnigh d'anáil ar feadh 4 shoicind agus exhale ar deireadh trí do bhéal ar feadh 4 shoicind. Déan seo arís go dtí go mbraitheann tú go laghdaíonn do chuid mothúchán.
   • Suigh i gcathaoir éasca agus dírigh ar do chuid análaithe. Déan iarracht a fháil amach an bhfuil tú ag anáil fada nó gearr. Ná déan iarracht do chuid análaithe a athrú; ina ionad sin, déan dorn le do lámha agus brúigh do ordóga i gcoinne do mhéara innéacs. Lig dul, iad a bhrú le chéile arís agus a shealbhú. Tabharfaidh tú faoi deara go ndéanann tú análú níos doimhne agus níos moille gach uair a fhásann tú. Déanann sé seo tú níos ciúine agus is féidir leat do chuid mothúchán a ligean amach.
2. Éiríonn tú níos ciúine trí aird a tharraingt. In áit a bheith sáite i sraith gan deireadh de smaointe diúltacha, eirigh agus déan rud éigin eile. Tagann agus téann smaointe - is féidir leat smaointe diúltacha a dhíbirt trí smaointe nua a dhíriú ort féin. Sula mbeidh a fhios agat é is dóigh leat, "Ó sea, bhí mé chomh buartha faoi sin, nach raibh?"
   • Déan rud éigin gníomhach a fhágann go mbraitheann tú go maith. Má tá tú brónach nó buartha agus mura féidir leat stop a bheith buartha, téigh amach ag rith leis an madra, téigh go dtí an seomra aclaíochta, nó faigh greim ar do cheamara agus téigh amach sa nádúr chun pictiúir a thógáil. Tá gach rud go breá chomh fada agus a bhíonn do chuid smaointe páirteach go gníomhach ionas nach mbeidh smaointe mothúchánacha agat a thuilleadh.
   • Roghnaigh gníomhaíocht a éilíonn ort díriú go han-mhaith. Tá cniotáil, fuála, nó aon ghníomhaíocht eile le go leor athrá oiriúnach, nó aon rud eile a theastaíonn uait chun d’intinn a choinneáil air.
3. Ná húsáid alcól ná drugaí chun do mhothúcháin a mhaolú. B’fhéidir gur cosúil gur smaoineamh maith é i láthair na huaire, ach nuair a dhúisíonn tú an mhaidin dár gcionn is dócha go mbraitheann tú dhá uair chomh dona agus is oth leat é. Is socrú an-sealadach é ar an bhfadhb agus tagann an fhadhb ar ais i gcónaí.
   • Chomh maith leis sin, déan iarracht gan tosú go tobann ag ithe an-bheag nó an-bheag má tá do chuid mothúchán ag rialú ort. Níl le déanamh aige ach do chorp (agus do chuid smaointe) a chur faoi níos mó struis toisc nach bhfuil do chorp ag fáil na gcothaithigh atá uaidh.
4. Coinnigh dialann. Scríobh faoi do chuid mothúchán san iris seo. Déan é a thiomnú duit féin. Cuideoidh sé leat a bheith níos féinfheasaí agus féadfaidh tú do chuid mothúchán a chur ann. Mar sin an chéad uair eile a bhraitheann tú mothúchán arís (ceann an-láidir b’fhéidir), glac do dhialann a luaithe is féidir agus tosú ag scríobh.
   • Cad a spreag an mothúchán ionat? Ar mhothaigh tú é ag teacht? Conas bhraith an mothúchán? Cad a rinne an mothúchán do do chorp? Conas a rinne tú an mothúchán a imeacht? Nó ar imigh an mothúchán leis féin?
5. Cuir deireadh le cairdeas diúltach. Má bhraitheann tú an t-am ar fad go bhfuil an fuinneamh go léir á bhaint díot agus go bhfuil tú á tharraingt isteach sa doimhneacht, b’fhéidir nach mar gheall ortsa amháin a bheidh sé. D’fhéadfadh sé a bheith freisin go bhfuil do thimpeallacht ag cruthú go bhfuil mothúcháin dhiúltacha agat an t-am ar fad. Tá cairde nó lucht aitheantais ag beagnach gach duine againn a mbíonn tionchar diúltach acu ar ár saol, ach de ghnáth bímid ró leisciúil nó ró-dheas deireadh a chur le cairdeas den sórt sin. Am le scor! Is féidir leis na daoine sin mothúcháin a chruthú nach dteastaíonn uait ar chor ar bith. Cuir tús leis inniu, leis an gcéad duine a thagann chun d’intinn. Ní gá duit an bruscar sin.
   • Ar an drochuair tá a lán tionchar ag daoine ar ár gcuid mothúchán. Ar a laghad ní dhéanann siad i ndáiríre, ach tugaimid an chumhacht sin dóibh féin. Tá an saol ró-ghearr chun do chuid ama a chaitheamh le daoine a fhágann go mbraitheann tú go dona, mar sin is fearr a ligfidh tú do na daoine sin imeacht. Tá siad ag lorg daoine eile chun tarraing amach go mothúchánach!

Modh 3 de 4: Foghlaim nósanna a ligeann duit do chuid mothúchán a rialú

1. Meditate. Tá meditation ar cheann de na bealaí is fearr chun do chuid mothúchán a rialú. Trí fhoghlaim conas machnamh agus cleachtadh a dhéanamh ar an rud ar a dtugtar aireachas i mBéarla (rud a chiallaíonn an oiread agus an aireachas agus an glacadh), foghlaimeoidh tú conas do chuid mothúchán a aithint, conas glacadh leo, agus ansin conas ligean dóibh imeacht. Tá daoine ann ar féidir leo spleáchas mothúchánach a ligean ar ordú, ach de ghnáth ní oibríonn sé seo ach do dhaoine a rinne machnamh ar feadh i bhfad agus a chleachtann go leor gach lá.
   • Faigh áit chiúin nuair nach féidir leat a bheith suaite agus suí i riocht compordach inar féidir leat análú go domhain. Is féidir leat tosú le bealach réasúnta éasca chun machnamh a dhéanamh ach díriú ar do anáil. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bholg; exhale ó do chuas bhoilg trí do shrón. Agus tú ag breathe, dírigh ar d’anáil agus ar an mbealach a shreabhann d’anáil trí do chorp.
   • Bí ar an eolas faoi do chorp ar fad, ó do choróin go boinn do chosa. Díreach díriú ar a bhfuil tú ag mothú. An bhfuil sé te nó fuar? An féidir leat an chathaoir nó an t-urlár fút a mhothú? Just a bheith ar an eolas faoi.
2. Úsáid léirshamhlú agus tú ag machnamh. Amharc ar rud a chomhcheanglaíonn tú le mothú síochána, agus dírigh ar an íomhá sin i d’intinn. Aon uair a théann do chuid smaointe i dtoll a chéile, déan iarracht na smaointe nua sin a admháil, a ghlacadh agus a ligean amach. Ansin dírigh arís ar an íomhá a bhí déanta agat i do cheann.
   • Nuair a thagann smaointe nó mothúcháin áirithe i d’intinn, ní gá ach aitheantas a thabhairt dóibh. Ná déan iarracht iad a athrú nó coinnigh orthu: níl le déanamh agat ach glacadh leo. Ansin lig tú dóibh imeacht agus tú ag análú go domhain.
   • Maireann seisiún maith machnaimh 5 nóiméad go leath uair an chloig nó níos mó, más mian leat. Nuair a bheidh do “láthair” sroichte agat tabharfaidh tú faoi deara conas a athraíonn do ghiúmar, do smaointe agus d’iompar. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat air, is féidir leat é a chur i bhfeidhm am ar bith, áit ar bith i gcásanna deacra ar féidir leat cothromaíocht a bhaint amach go mothúchánach. Feicfidh tú go bhfaighidh tú smacht ar an staid go luath.
3. Lig isteach do bhotúin. Níl aon fhreagra simplí amháin ar go leor fadhbanna sa saol, agus ní maith smaoineamh i dubh agus bán. Nuair a dhéanann tú botún, athraigh a bhfuil riachtanach nó gabh leithscéal agus ná téigh isteach i mothúcháin chiontachta nó aiféala uile-íditheach. Níor chóir go mbeadh aon spás i do shaol do mhothúcháin dhiúltacha. Tá siad go maith do rud ar bith!
   • Mar is amhlaidh le machnamh, is fearr do bhotúin a ligean isteach agus ansin ligean dóibh imeacht. Is cuid den am atá thart iad. Anois tá a fhios agat níos fearr! Is botún é nach ndéanfaidh tú arís, mar sin níl aon phointe a bheith buartha faoi a thuilleadh. Glacann sé go leor misneach a admháil go ndearna tú botún - tá sé níos inghlactha ná a bheith ceart, i dtosach.
4. Seachain iompar féin-shabóideach. Is cuma cé chomh feargach, frustrach nó buartha atá tú, ná freagair mothúcháin den sórt sin go dtí go mbeidh an t-am agat an cás a athbhreithniú go cúramach. Cuir tú féin i riocht inar féidir leat smaoineamh go soiléir agus iarmhairtí d’iompair a mheas. Má cheapann tú go bhfuil an seans is lú ann go ngníomhóidh tú ar bhealach difriúil má chodlaíonn tú air ar dtús, déan amhlaidh.
   • Smaoinigh sula labhraíonn tú. Is minic go gcuireann mothúcháin faoi deara freagra a thabhairt nach dtugann tuiscint chomh maith sin duit. Tóg do chuid ama agus bain úsáid as do chiall is coiteann. Má tá tú ar tí rud éigin a rá sula ndearna tú machnamh, cuimhnigh ar an eagna gur fearr gan éisteacht a fháil ionas go gceapann daoine nach bhfuil tú chomh cliste ná do bhéal a oscailt agus é a dhearbhú.
     • Má tá coworker ag cáineadh do chuid oibre, cuir an t-áiteamh air ríomhphost feargach a sheoladh chuige nó di nó rud éigin a rá go dona agus tú feargach. B’fhearr duit nóiméad a thógáil chun smaoineamh an bhféadfadh do chomhghleacaí a bheith ceart agus an bhféadfá do chuid oibre a fheabhsú lena bharúlacha. Nó b’fhéidir go bhfiafróidh tú díot féin ar cheart duit, b’fhéidir, iarraidh ar do chomhghleacaí an cáineadh a thabhairt ar bhealach níos gairmiúla an chéad uair eile.
5. Cuir aithne ort féin. Déan iarracht foghlaim na cásanna ina n-imoibríonn tú go mothúchánach a aithint, agus ansin na hathinsintí a thógáil chomh tapa agus is féidir i gcás den sórt sin. Fad tú féin ón gcás, seachain baint ró-dhíreach a bheith agat, nó an cás a atreorú. Níl a fhios agat ach cad a oibríonn duit. Chun seo a dhéanamh caithfidh tú aithne a bheith agat ort féin, caithfidh fios a bheith agat cad a spreagann mothúcháin áirithe ionat agus conas a imoibríonn tú leo. Mar sin déan cinnte go bhfuil a fhios agat tríd agus tríd an t-aon rud a bhfuil rochtain agat air 24 uair sa lá, 7 lá sa tseachtain (eadhon tú féin). Tú.
   • Ní oibríonn sé seo ach má dhéanann tú gach rud is féidir leat chun cabhrú leat féin! Mar sin, in ionad féachaint ar chás agus fiafraí díot féin cén fáth nach féidir leat é a chur faoi smacht, is fearr duit obair air. Anáil. Tabhair aird. Léigh an t-alt seo arís. Fiafraigh de dhaoine eile cad atá á dhéanamh acu chun iad féin a chur i gcéin. Is féidir leat do nósanna a athrú trí chleachtas, ní trí mhíorúiltí. Déan na nósanna neamhghnóthacha sin a chleachtadh agus luath nó mall tiocfaidh tú neamh-mhothúchánach freisin. Cé go mb’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara é féin go dtí go ndéarfaidh duine eile leat!

Modh 4 de 4: Déan do chuid smaointe a oiliúint

1. Glac leis an saol mar atá sé. Níl an saol éagórach, níl sé uafásach, ná níl sé iontach agus gach rosy agus gealach; níl ann ach an bealach atá sé. Ní féidir leat an saol a athrú agus caithfidh tú an chuid is mó de na cásanna a thógáil mar atá siad. Tá tú ann, mar sin tá an saol ann. Níl an saol go hiontach nó rómánsúil nó uafásach. Is é sin an meon a gcaithfidh tú do shaol a chaitheamh. Mura nglacann tú aon rud ró-dáiríre agus mura nglacann tú rudaí ró-dáiríre, laghdóidh do chuid mothúchán go nádúrtha.
   • Cad ba cheart duit a bheith mothúchánach i ndáiríre? Maidir le grá? Tá an grá ar foluain. Tá an grá i ngach áit agus tá sé rud ar bith ach uathúil. Ina theannta sin, is minic a bhíonn an grá bunaithe ar riachtanais fhéiniúla nó ghnéis. Leanaí? Is minic gur fearr dóibh gan grá a fheiceáil. Cuir ina luí ort féin nach cuma, is é an saol díreach mar atá sé - agus feicfidh tú go n-éireoidh gach rud i bhfad níos éasca.
2. Smaoinigh níos mó ar an bpobal a bhfuil tú mar chuid de seachas díriú ort féin amháin. Nuair a dhíríonn tú níos mó ar dhaoine eile, bíonn sé i bhfad níos deacra a bheith gafa i do mhothúcháin féin. I bpobal indibhidiúil cosúil lenár bpobal féin, is minic a fheiceann muid muid féin mar phointe fócasach, rud a fhágann nach mbraitheann muid ceangailte le daoine eile. Mar thoradh air sin, bíonn imní orainn uaireanta lenár mothúcháin féin, toisc nach ndírímid ach orainn féin.
   • Is maith duit a bheith i dteagmháil le daoine eile agus tugann sé casadh dearfach do do shaol féin. Trí chabhrú le daoine eile, trí obair dheonach a dhéanamh agus trí am a chaitheamh ag tabhairt comhairle nó treorach do dhaoine eile, trí d’eolas a roinnt leis na daoine i do phobal, nó cupán siúcra leis na comharsana, gheobhaidh tú mothúcháin nach mbeidh tú chomh ceannasach.
   • Nuair a dhíríonn tú ar dhaoine eile, is lú an seans go gcuirfidh do mhothúcháin istigh smacht ort agus go mbeidh tú neamhdhaingean nó depressed. Má tá muinín ag daoine eile asat, tugann sé misneach duit coinneáil ar siúl agus gan dul i bhfostú i do chuid mothúchán.
3. Cruthaigh cártaí smaoinimh nua. De réir David Rock, saineolaí ar neuro-cheannaireacht, tá sé an-deacair an bealach a thógann ár néaróga a athrú. Tá sé i bhfad níos éasca léarscáileanna smaoinimh nua a chruthú. Agus is é an dea-scéal ná go mbíonn cártaí smaoinimh nua, nó bealaí nua smaointeoireachta, níos láidre de ghnáth toisc go bhfuil siad úr agus beoga agus an-chuspóireach.
   • In áit a bheith ag cur amú tonna ama ag déanamh imní faoin íomhá atá agat díot féin go bhfuil tú dúr agus neamhúsáideach agus nach n-oibreoidh sé amach go deo, déan mapa machnaimh nua díot féin mar dhuine atá spreagtha, spreagtha agus spraoi.
   • Úsáid do chuid fuinnimh go léir agus an léarscáil smaoinimh nua seo á chruthú agat trí thaispeáint i ngach rud a dhéanann tú gurb é seo an duine tú. Le beagán cleachtaidh, is féidir leat an cosán nua a dhéanamh do néaróga, aka do líonra neural, leanúint níos fearr fós, agus neamhaird a dhéanamh ar do sheanghréasán neural a thug ar do chuid mothúchán do shaol iomlán a rialú.
4. Tabhair aird freisin ar do chuid mothúchán dearfach. Ar an drochuair, más mian leat foghlaim chun do chuid mothúchán a rialú, tá mothúcháin dearfacha mar chuid de sin. Mar sin má cheannaigh do mham na ticéid duit don cheolchoirm iontach sin a raibh tú ag fáil bháis freastal orthu, nó má thagann do chara is fearr isteach sa seomra go tobann, gabh buíochas leis an duine sin as an gcomhartha ach ná lig duit féin imeacht go hiomlán. Smile agus a bheith deas, ach é a fhágáil ag an.
   • Más mian leat a bheith i láthair go hiomlán aonchiallach, ciallaíonn sé freisin nach mbeidh tú i ndáiríre díograiseach nó sásta faoi rud ar bith. Is é an buntáiste a bhaineann leis seo ná mura gcuireann rud ar bith áthas ort i ndáiríre, níl aon rud ann a chuireann brón ort i ndáiríre. Bíonn cineál mothúchán neodrach caighdeánach agat i gcónaí.
5. Ná smaoinigh ró-fhada ar rudaí nach féidir leat a athrú ar aon nós. D’fhéadfadh sé go dtiocfadh fearg ort má bhraitheann tú gan chumhacht i staid áirithe toisc nach féidir leat é a athrú. Beidh ort glacadh leis an bhfearg sin d’fhonn ligean dó imeacht ansin. Mar sin is féidir leat díriú níos fearr ar an méid is féidir leat a dhéanamh, ionas go bhfaighidh tú smaointe dearfacha agus ní hamháin go bhfeicfidh tú an taobh dona den chás.
   • Smaoineamh dearfach. Is í an smaointeoireacht dhearfach an bunús chun déileáil le do chuid mothúchán. Is cinnte gur rogha é seo, ach is féidir leat iarracht a dhéanamh gan smaoineamh ar chor ar bith. Tá inchinn an duine in ann gach rud a ligean amach. Mar sin más mian leat a bheith go hiomlán neodrach, déan iarracht gan a bheith dearfach agus ní smaoineamh go diúltach. Bain triail as seo trí tú féin a dhúnadh go hiomlán ó gach rud.

Leideanna

• Ná tabhair aird ar dhaoine a dhéanann cáineadh ort. Ní gá ach féachaint ar dhuine den sórt sin leamh chun a thaispeáint nach bhfuil suim agat ann.
• Braitheann go leor daoine i bhfad níos fearr tar éis caoineadh toisc gur meicníocht fhisiciúil í an caoineadh a chuidíonn leat déileáil níos fearr le do chuid mothúchán. Ach uaireanta, má bhíonn fadhb mhothúchánach agat ag an obair, mar shampla, ní smaoineamh maith é caoineadh os comhair gach duine. Bain triail as do ordóg agus do mhéar innéacs a bhrú an-deacair le chéile. Is bealach an-éifeachtach é seo chun an t-áiteamh caoineadh a chur faoi chois.
• Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoi conas is féidir le smaointeoireacht loighciúil an bealach a bhfreagraíonn tú do mhothúcháin a athrú, is féidir leat faisnéis a lorg faoi Theiripe Iompraíochta Cognaíoch nó "CBT". De réir dochtúirí, eolaithe agus teiripeoirí, is bealach éifeachtach é CBT chun an bealach a cheapann tú a athrú.

Rabhaidh

• Ní bealach maith é do phian istigh a mhaolú nó tú féin a ghearradh (mar shampla, trí do dhorn a ghearradh nó trí tú féin a fháscadh nó a tholg). Ní amháin go ndéanfaidh tú damáiste duit féin agus d’fhéadfadh go bhfágfadh sé coilm leat fiú, ach ní dhéanfaidh sé ach go mbraitheann tú níos measa agus go rachaidh tú níos doimhne agus níos doimhne isteach i bpoll dorcha.
• Má bhraitheann tú go bhfuil trócaire ar do chuid mothúchán agus nach féidir leat iad a stopadh, d’fhéadfadh go mbeadh tú an-imníoch nó go bhfuil dúlagar nó tinneas meabhrach éigin eile ort. Ná bíodh aon leisce ort coinne a dhéanamh le síceolaí. Dá luaithe a lorgaíonn tú cabhair, is luaithe a gheobhaidh tú na hacmhainní a theastaíonn uait chun do chuid mothúchán a rialú as seo amach.